Amantedamusculaçao

Muito bem colocado , esses exercícios são a base para um treino completo 

Fall cut day 10
Peso inicial 91k
Peso atual 88.3
Leg day
Aqui tem coragem , treinar pernas antes de ir trabalhar em pé .... Kkkk
Imagem de dor e sofrimento


 

Fall cut day 9
Pull
Peso inicial 91k
Peso atual 88.7
Costa e bíceps , ant braço e trapézio 

 

Obg batata 

@Batata... , como vou saber se o cuting já está bom ou não ? , as balanças de biopendencia daqui são tudo erradas ... Nunca da um valor correto
Tem alguma matemática peso / altura ? 
Poderia me dá uma força no olhometro
Vou atualizar as fotos a cada 15 dias , nas 3 poses lá , pretendo seguir no cut , até uns 83k-85 , quero dar uma limpada no shape, pra fazer um bulk mais limpo e na manha , o @renatox107 que vc  acompanha , já deve está perto dos 12% de bf ne 
Minha meta e ficar daquele jeito , preservando a massa muscular , pra depois iniciar o clean bulk

Fall cut day 8
Peso inicial 91kg
Peso atual 89.3
Push
Hj foi push sem muita.l novidade só sai moído hj e tive dificuldade na hora de fazer ombro , não consegui fazer o desenvolvimento com meu peso de origem 26k , tive que baixar pra 24kg e ainda sofre pra fazer as 8 reps
Mais acho que isso se deve pq eu isolava ombro e era o primeiro exercício do dia ... Como agora faço abc, já tinha feito 4 exercícios pra peito .
Copiei novamente uma dica do @Batata... Em que ele passa um treino pro max e no treino tinha tríceps puley drop set falha . Resolvi fazer tbm , meu tríceps saiu inchado e ardendo kkk
Comecei com 60k depois 50/40 até a falha 

 

É a meta rs

Falk cut day 7
Peso inicial 91
Peso atual 89.7
Rest day
Ia fazer uma ref livre hj , mais na hora mudei de ideia vou deixar pra domingo que vem 

Batata tem uma.moça.pedindo ajuda sobre , dosagem de clembo, eu não soube opinar , poderia dar uma olhada lá ? 

Faço as 2 passadas , faço a posição de sumo agacho e faço as passadas novamente ?

Para lado mais fácil, ajuda no equilíbrio... reto mais difícil, porém melhora mais a coordenação

Vou pesquisar no yt, não sei como faz rs
 
A.moça da academia que me deu essa dica de dar a passada mais pro lado em vez de reto . Tem diferença ? Qual é melhor passada reta ou como eu fiz ?

Um agachamento unilateral completo... Experimente entre cada passada fazer um agachamento sumo, vai ver como pega bem

Fall cut day 6
Peso inicial 91kg
Peso atual :90k
Perde 1k em 6 dias , provavelmente eu estava retido pra ter perdido tão rápido , sendo que meu déficit calórico é modesto , apenas 300c abaixo do meu basal + treino que é 2800 a 2900
Copiei do professor @Batata... A dica de por passada no treino de perna . Coloquei ela no meus segundo treino de perna , nunca tinha feito , estou pegando a manha , mais gostei muito 

Bônus 
Hj vi minha dorsal , e meu projeto de ombro cebola fibrado pela primeira vez , depois de 1 ano kkkk
Sempre fui costa reta , talvez por ser falso magro no passado ( barrigudo e corpo esquiço e fino ) mais hj depois de 1 ano , tô vendo a costa tomar a forma em V e foi muito satisfatório kkkk

Depois que perder esse pouco de culote da lateral e alargar + essa costa o V-tapper vai ser lindo rs

Ele tá escondendo o shape @Foston , saca aí a camisa mn

Tb quero ver kkkkkkk
Continueeee!!!! 
estou acompanhando 😎

Fall cut day 5
Peso inicial 91kg
Peso atual 90.2
Hj foi upper
E no final do treino finalizei com terra sumô, com meu peso corporal 90kg

Fall cut day 4
Peso inicial 91kg
Peso atual 90.5
Rest day 

Fall CUT day 03
Peso inicial : 91kg
Peso atual : 90.7
Leg day 
Agachamento 
Leg 45
Extensora 
Stif
Flexora
Sumô
Panturrilha em pé e sentado 

De 15 em 15 dias , vou postar foto do corpo completo , pra ver a evolução do cutin
Meu objetivo mudou , pretendo dar uma secada no BF , para uns 12% , pra depois fazer um bulking mais lento e limpo , tentando crescer o mais seco possível
Pois meu gosto é mais pela estética do que pelo volume em si ,lógico quero um volume legal , mais o foco em si é a estética , vulgo shape slim kkkk
 
 

Hj foi pull
Costas bíceps , trapézio e anti braço
@Batata... Sobre meu cardio , acha que devo fazer hit 15 minutos ? Ou 15 minutos caminhando em ritmo acelerado está bom ?
2 pontos, como eu trabalho como vigilante em shopping e geralmente eu que vou nas ocorrências meu smartwatch marca média de 35 a 40mil passos por dia , cerca de 8km por dia , lógico não é preciso mais são quase 11 horas andando , 1 hora de intervalo e 20 minutos de descanso a tarde 
Atualmente estou fazendo 15 minutos em caminhada acelerada nos 5 dias , apos o treino 

Pronto agora é montar uma dieta pra vc , com esses macros 186p 96g 217c
Mais fica difícil já que vc disse que não toma café ...
A dieta deveria ter 
Café
Lanche da manhã 
Almoço
Pre treino
Janta
Ceia 
O total tem que dar próximo a 2100 calorias 
E tem que bater aquele macros lá 186c 96g 217c
Vou montar uma no myfitnes pall pra.vc , amanhã 
Ou vc msm pode montar e postar aqui e eu e o batata podemos ver o que falta melhorar 
O aplicativo se chama myfitnespall
É bom vc compra uma balança, custa 40 conto , na dieta após vc colocar todos os dados  , vc vê em quanto ficou a calorias e os macros totais vc clicando em cima da dieta , se não acertar amanhã eu te ajudo 
Pode usar a creatina normal , e whey é usado como fonte de comida pra bater proteínas 

Isso msm , é comprovado por estudos , que o indivíduo  que nunca treinou , ou passou vários anos parados , vai ganhar massa muscular , msm em um pequeno déficit, por isso vc tem que tirar proveito dessa fase , vc tipo vai ficar mais slim , meio que trincado sem pança e com massa muscular , aí depois vc cresce em músculos comendo +
Eu era ex panzudo tbm
 

N filho vc não precisa ganhar peso não kkkk ,  não por agora , vc tem que aproveitar que é novo na academia e vai ganhar massa muscular msm sem estar em superávit, coloque emagrecer, temos que tirar proveito o máximo possível do fato de vc ganhar músculos comendo menos , ou seja vc vai ganhar músculo e quanto perde gordura , se vc colocar pra ganhar peso , vai ganhar músculo mais vai vim gordura junto , pq vc já tem uma certa gordura acumulada 
Tudo é um processo . Não pode queimar etapas , superávit agora não é pra vc 
Olhe o ex do fórum do @RenatoTex33 , ele perdeu gordura e ganhou músculos , msm comendo menos , tudo é um processo, agora que ele secou o bacon dele , ele tá começando a comer +. Pra ganhar músculos de forma mais limpa possível, o seu caso é o msm

Muito bem vindo , seu físico não está ruim ( no sentindo de estar gordão ou magrelo de mais )
Primeiro vc deve achar suas calorias de manutenção , pra depois prosseguir com o resultados , eu na minha opinião acho que vc deveria fazer um leve déficit  calórico , pra perder um pouco de gordura primeiro , e mais pra frente nos pensa no superávit pra ganhar mais músculos 
Como vc é novo na musculação vai ganhar massa muscular msm em déficit calórico , use essas calculadora e traga o resultado aqui 
https://fitnessflexivel.com.br/calculadora-tdee-macros/
Calcule tudo , coloque na operação emagrecer .
E poste a foto do resultado aqui , após vamos ver a dieta e treino