Amantedamusculaçao

Fall cut day 10
Peso inicial 91k
Peso atual 88.3
Leg day
Aqui tem coragem , treinar pernas antes de ir trabalhar em pé .... Kkkk
Imagem de dor e sofrimento


 

Fall cut day 9
Pull
Peso inicial 91k
Peso atual 88.7
Costa e bíceps , ant braço e trapézio 

 

Obg batata 

@Batata... , como vou saber se o cuting já está bom ou não ? , as balanças de biopendencia daqui são tudo erradas ... Nunca da um valor correto
Tem alguma matemática peso / altura ? 
Poderia me dá uma força no olhometro
Vou atualizar as fotos a cada 15 dias , nas 3 poses lá , pretendo seguir no cut , até uns 83k-85 , quero dar uma limpada no shape, pra fazer um bulk mais limpo e na manha , o @renatox107 que vc  acompanha , já deve está perto dos 12% de bf ne 
Minha meta e ficar daquele jeito , preservando a massa muscular , pra depois iniciar o clean bulk

Fall cut day 8
Peso inicial 91kg
Peso atual 89.3
Push
Hj foi push sem muita.l novidade só sai moído hj e tive dificuldade na hora de fazer ombro , não consegui fazer o desenvolvimento com meu peso de origem 26k , tive que baixar pra 24kg e ainda sofre pra fazer as 8 reps
Mais acho que isso se deve pq eu isolava ombro e era o primeiro exercício do dia ... Como agora faço abc, já tinha feito 4 exercícios pra peito .
Copiei novamente uma dica do @Batata... Em que ele passa um treino pro max e no treino tinha tríceps puley drop set falha . Resolvi fazer tbm , meu tríceps saiu inchado e ardendo kkk
Comecei com 60k depois 50/40 até a falha 

 

É a meta rs

Falk cut day 7
Peso inicial 91
Peso atual 89.7
Rest day
Ia fazer uma ref livre hj , mais na hora mudei de ideia vou deixar pra domingo que vem 

Batata tem uma.moça.pedindo ajuda sobre , dosagem de clembo, eu não soube opinar , poderia dar uma olhada lá ? 

Faço as 2 passadas , faço a posição de sumo agacho e faço as passadas novamente ?

Para lado mais fácil, ajuda no equilíbrio... reto mais difícil, porém melhora mais a coordenação

Vou pesquisar no yt, não sei como faz rs
 
A.moça da academia que me deu essa dica de dar a passada mais pro lado em vez de reto . Tem diferença ? Qual é melhor passada reta ou como eu fiz ?

Um agachamento unilateral completo... Experimente entre cada passada fazer um agachamento sumo, vai ver como pega bem

Fall cut day 6
Peso inicial 91kg
Peso atual :90k
Perde 1k em 6 dias , provavelmente eu estava retido pra ter perdido tão rápido , sendo que meu déficit calórico é modesto , apenas 300c abaixo do meu basal + treino que é 2800 a 2900
Copiei do professor @Batata... A dica de por passada no treino de perna . Coloquei ela no meus segundo treino de perna , nunca tinha feito , estou pegando a manha , mais gostei muito 

Bônus 
Hj vi minha dorsal , e meu projeto de ombro cebola fibrado pela primeira vez , depois de 1 ano kkkk
Sempre fui costa reta , talvez por ser falso magro no passado ( barrigudo e corpo esquiço e fino ) mais hj depois de 1 ano , tô vendo a costa tomar a forma em V e foi muito satisfatório kkkk

Depois que perder esse pouco de culote da lateral e alargar + essa costa o V-tapper vai ser lindo rs

Ele tá escondendo o shape @Foston , saca aí a camisa mn

Tb quero ver kkkkkkk
Continueeee!!!! 
estou acompanhando 😎

Fall cut day 5
Peso inicial 91kg
Peso atual 90.2
Hj foi upper
E no final do treino finalizei com terra sumô, com meu peso corporal 90kg

Fall cut day 4
Peso inicial 91kg
Peso atual 90.5
Rest day 

Fall CUT day 03
Peso inicial : 91kg
Peso atual : 90.7
Leg day 
Agachamento 
Leg 45
Extensora 
Stif
Flexora
Sumô
Panturrilha em pé e sentado 

De 15 em 15 dias , vou postar foto do corpo completo , pra ver a evolução do cutin
Meu objetivo mudou , pretendo dar uma secada no BF , para uns 12% , pra depois fazer um bulking mais lento e limpo , tentando crescer o mais seco possível
Pois meu gosto é mais pela estética do que pelo volume em si ,lógico quero um volume legal , mais o foco em si é a estética , vulgo shape slim kkkk
 
 

Hj foi pull
Costas bíceps , trapézio e anti braço
@Batata... Sobre meu cardio , acha que devo fazer hit 15 minutos ? Ou 15 minutos caminhando em ritmo acelerado está bom ?
2 pontos, como eu trabalho como vigilante em shopping e geralmente eu que vou nas ocorrências meu smartwatch marca média de 35 a 40mil passos por dia , cerca de 8km por dia , lógico não é preciso mais são quase 11 horas andando , 1 hora de intervalo e 20 minutos de descanso a tarde 
Atualmente estou fazendo 15 minutos em caminhada acelerada nos 5 dias , apos o treino 

Pronto agora é montar uma dieta pra vc , com esses macros 186p 96g 217c
Mais fica difícil já que vc disse que não toma café ...
A dieta deveria ter 
Café
Lanche da manhã 
Almoço
Pre treino
Janta
Ceia 
O total tem que dar próximo a 2100 calorias 
E tem que bater aquele macros lá 186c 96g 217c
Vou montar uma no myfitnes pall pra.vc , amanhã 
Ou vc msm pode montar e postar aqui e eu e o batata podemos ver o que falta melhorar 
O aplicativo se chama myfitnespall
É bom vc compra uma balança, custa 40 conto , na dieta após vc colocar todos os dados  , vc vê em quanto ficou a calorias e os macros totais vc clicando em cima da dieta , se não acertar amanhã eu te ajudo 
Pode usar a creatina normal , e whey é usado como fonte de comida pra bater proteínas 

Isso msm , é comprovado por estudos , que o indivíduo  que nunca treinou , ou passou vários anos parados , vai ganhar massa muscular , msm em um pequeno déficit, por isso vc tem que tirar proveito dessa fase , vc tipo vai ficar mais slim , meio que trincado sem pança e com massa muscular , aí depois vc cresce em músculos comendo +
Eu era ex panzudo tbm
 

N filho vc não precisa ganhar peso não kkkk ,  não por agora , vc tem que aproveitar que é novo na academia e vai ganhar massa muscular msm sem estar em superávit, coloque emagrecer, temos que tirar proveito o máximo possível do fato de vc ganhar músculos comendo menos , ou seja vc vai ganhar músculo e quanto perde gordura , se vc colocar pra ganhar peso , vai ganhar músculo mais vai vim gordura junto , pq vc já tem uma certa gordura acumulada 
Tudo é um processo . Não pode queimar etapas , superávit agora não é pra vc 
Olhe o ex do fórum do @RenatoTex33 , ele perdeu gordura e ganhou músculos , msm comendo menos , tudo é um processo, agora que ele secou o bacon dele , ele tá começando a comer +. Pra ganhar músculos de forma mais limpa possível, o seu caso é o msm

Muito bem vindo , seu físico não está ruim ( no sentindo de estar gordão ou magrelo de mais )
Primeiro vc deve achar suas calorias de manutenção , pra depois prosseguir com o resultados , eu na minha opinião acho que vc deveria fazer um leve déficit  calórico , pra perder um pouco de gordura primeiro , e mais pra frente nos pensa no superávit pra ganhar mais músculos 
Como vc é novo na musculação vai ganhar massa muscular msm em déficit calórico , use essas calculadora e traga o resultado aqui 
https://fitnessflexivel.com.br/calculadora-tdee-macros/
Calcule tudo , coloque na operação emagrecer .
E poste a foto do resultado aqui , após vamos ver a dieta e treino 
 
 

Boa noite, primeiramente gostaria de cumprimentar a todos do fórum.
Sou iniciante e estou treinando a 1 mês com Série A e Série B passadas por profissionais da academia onde treino, porém acredito que estou me alimentando muito mal ultimamente, gostaria de dicas de dieta/suplementação.
Estou treinando a princípio no mínimo 4x na semana, até 5x de vez em quando.
Algumas cargas já tive progresso no aumento naturalmente, deixarei em vermelho as quais consigo me lembrar que estou pegando atualmente, pois algumas cargas não lembro de cabeça e já obtive progresso.
Tenho muita facilidade em treino de pernas, porém braços tá meio sofrido.

Série A: 
1 - 20 minutos de Bicicleta
2 - 3 séries / 12 Repet (20kg) - SUPINO RETO ABERTO MÁQUINA
3 - 3S/12REPET (20kg) - Leg Horizontal
4 - 3S/12REPET (15kg) - Voador Máquina (ESSE É O PIOR)
5 - 3S/12REPET (20kg) - Cadeira Extensora
6 - 3S/12REPET (6kg) - ABDUÇÃO OMBROS HBC + ISO FINAL 5'' (UM POUCO DE DIFICULDADE TAMBÉM)
7 - 3S/12REPET (25kg) - Cadeira Adutora
8 - 3S/12REPET (20kg) - Triceps Direto Barra Reta no Cross 
FINAL: ALONGAMENTOS

Série B:
1 - 20 minutos de Esteira
2 - 3S/12 REPET (20kg) - Remada Aberto Módulo
3 - 3S/12 REPET (6kg) - Flexão de Joelhos com Caneleira Apoio Bola
4 - 3s/12 REPET (20kg) - Puxada com Triangulo no Puley
5 - 3S/12 REPET (25kg) - Cadeira Flexora
6 - 3S/ 12 REPET - (Acredito que eu esteja atualmente com 6kg) Biceps Direto + Panturrilha Madeira
7 - 3S/12 REPET (25kg) - Cadeira Abdutora
8 - 3S/15 REPET - ABDOMINAL SUPRA SOLO
FINAL  ALONGAMENTOS

Algumas cargas podem variar 5kg para mais ou menos, relatei o que me lembro por ora.
Mas já tive alguma evolução e achei até bem rápido em um pouquinho mais de 30 dias.

Não tenho hábito de tomar um café da manhã, e por conta da minha profissão acabo acordando umas 11 da manhã e já vou almoçar direto.
O almoço sempre varia, hoje por exemplo foi Arroz, Feijão, Salada e Peito de Frango Grelhado
Depois do treino tomei um café e club social com cream cheese light.

Deixo uma foto do meu corpo  (não sei nem qual o tipo)
1.68m de altura / 68kg.
OBS: QUERO FICAR GRANDÃO! 😎