bernad

Na foto com a regata o shape tava filé .. esse superávit sei lá embaçou um pouco msm .. 

Na foto com a regata o shape tava filé .. esse superávit sei lá embaçou um pouco msm .. 

Na foto com a regata o shape tava filé .. esse superávit sei lá embaçou um pouco msm .. 

Na foto com a regata o shape tava filé .. esse superávit sei lá embaçou um pouco msm .. 

Na foto com a regata o shape tava filé .. esse superávit sei lá embaçou um pouco msm .. 

Na foto com a regata o shape tava filé .. esse superávit sei lá embaçou um pouco msm .. 

Na foto com a regata o shape tava filé .. esse superávit sei lá embaçou um pouco msm .. 

Na foto com a regata o shape tava filé .. esse superávit sei lá embaçou um pouco msm .. 

Na foto com a regata o shape tava filé .. esse superávit sei lá embaçou um pouco msm .. 

Na foto com a regata o shape tava filé .. esse superávit sei lá embaçou um pouco msm .. 

Na foto com a regata o shape tava filé .. esse superávit sei lá embaçou um pouco msm .. 

Na foto com a regata o shape tava filé .. esse superávit sei lá embaçou um pouco msm .. 

Pode ser ta ótimo o volume ,e deixa o ant braco sempre por último , já vai tá fadigado , só msm pra da o estímulo nele 

Não está fazendo muito exercício não , mais faz como eu disse , no primeiro treino de costa e bíceps , faz 3 pra bíceps , no segundo treino , só 1 bem feito pra bíceps ( rosca direita) e um pra ant braço

Blz valeu pelas dicas 
minha dúvida era mesmo q caso eu fizesse abc2x eu não estaria cansando muito o bíceps fazendo rosca scoot , martelo + rosca inversa na segunda e na sexta feira 
mas pelo oq eu entendi fazendo isso segunda e sexta não estaria fazendo muito exercício pro bíceps e seria o suficiente eh isso ?
 

Blz valeu pelas dicas 
minha dúvida era mesmo q caso eu fizesse abc2x eu não estaria cansando muito o bíceps fazendo rosca scoot , martelo + rosca inversa na segunda e na sexta feira 
mas pelo oq eu entendi fazendo isso segunda e sexta não estaria fazendo muito exercício pro bíceps e seria o suficiente eh isso ?

Mais uma dica pra bíceps no treino de bíceps e costa 
Uma semana vc faz rosca escote e rosca 45 , sentado ( pesquisa se não souber qual é ) e a rosca inversa 
 
Quando for na outra semana , vc não faz rosca escote , faz rosca direta em pé , mantém a rosca 45 sentado e rosca martelo ..
Rosca 45 e um dos exercícios pra bíceps que mais ativa 
Como eu disse se fosse fazer assim , eu faria assim .
Primeiro treino de bíceps , rosca escot, rosca 45 , rosca martelo , ( já pega ant braço)
 
Segundo treino de bíceps , rosca direta , rosca inversa 
 
Mais não aconselho vc fazer abcs 2x , é muito fácil vc errar no volume e  acabar treinamento mais do que deve e não tendo tempo pra descansar , um jeito de remediar isso seria fazer 
Segunda A
Terça B
Quarta C
Descanso quinta 
Sexta A
Sábado B 
Domingo C
Descanso na segunda , ou seja a cada 3 treinos um dia de descanso 

Amigo no push ( está normal 2 pra bíceps 1 pra ant braco e o que eu faço ) agora quando for no upper , vc vai ter que filtrar + , pq vai fazer o corpo todo então no upper, somente um pra bíceps , eu colocaria rosca martelo , por já pegar ant braço, agora no treino de costa e bíceps, tá normal , 3 pra costa 2 pra bíceps 1 pra ant braço ( rosca inversa ) se vc ainda tiver gás , faz a flexão de punho se não , só os 3 pra costa , 2 bíceps e 1 ant braço tá otimo

Está legal , mais em vez de por perna sequencial , eu coloria , abc , uppee/lower. , assim vc treinava o corpo todo , duas vezes na semana , sem precisar ir as 6 vezes , ficaria assim , 
Segunda , push
Terça pull
Quarta legs
Quinta descanso 
Sexta uper 
Sábado lower 
Divisão do seu ppl tá certo , 3 peito , 2 ombro 2 tríceps , costa pode ser 3 costa , 2 bíceps , 1 posterior de costas , ecolimento e ant braço 1 de cada opcional ( tem gente que não faz )
Uppee , 2 peito , 2 costa , 2 ombro , 1 Tríceps 1 bíceps 
Lower : 2 quad 2 posteior 1 gluteo 2 pantu

Não é a msm coisa , vou dormir agora MN , da as duas wlws

Faz em pé e leg pres e no outro dia só leg ores 

Já falei no tópico lá só olhar. ... Em um dia , pantu em pé e sentado 4 séries 12 rep, no outro dia de perna no leg lred 4x até a falha 
Enquanto não compra , só come limpo , café da manhã , pão com ovo , almoço , arroz , frango ou carne , janta arroz e ovo. Na tarde se der fome come frutas 

Tinha postado errado lê lá em cima 

Eu era falso magro tbm , primeiro vc deve focar numa dieta pra perder a barriga ou o máximo dela , uma dieta com um leve de déficit corrico coisa de 200 a 300 calorias e menos que sua taxa basal + treino  e treinar pesado pra ganhar um pouco de massa tbm 
Apois isso quando tiver perdido peso , vc iniciar uma dos de superávit calórico pra ganhar massa , uns 200 a 300 + que sua taxa basal + treino , aí vc ganhaa massa 
Sobre o cardio deve sim fazer não vai afetar em nada sua massa magra , desde de que faca.em.intensidade e após o treino de musculação, faca dia 3 x na semana 20 minutos já está bom 
 
 

É pouco.exercio.man , se não der pra por 3 pra quadríceps , comece 2/1/2
2 quadríceps , agachamento sempre  e extensora
2 posterior , stif e mesa 
1 glúteo , agachamento sumô ( ou elavaçao pélvica esse eu acho desnecessário pois dmr a montar e só o agahcmwnto livre normal e o sumo já da um grau no gutleo )
Entendeu faz pernas 2 vezes na semana 
2 quadríceps 2 posterior 1 gutleo.e as pantu, conforme sua periodização vc aumenta 

Já tá legal  desse jeito 5x na semana tá ótimo , vejo que vc não tira a ideia de treinar essa ênfase em quadríceps e em posterior ( que no seu caso por ser novato não é a melhor das escolas , a melhor seria treinar as pernas por completo 2 vezes na semana , mais já que vc quer assim, no posterior coloque o agachamento livre., que ao menos vai dar um up.maior no quadríceps, do resto está tudo certo