bernad

Em 02/01/2024 em 23:49, MashMuscle disse: Idade: 34
Altura: 1,88
Peso: 91kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):
Problemas de Saúde e história de cirurgias: não 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS

 



 

Tempo de treino: 1 ano e 1 mês 
 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: 1-10 enantato+ 8-14 oxan 60mg, para proteção , usei anatrozol 1mg segunda 1mg sexta , fiz exames e foi suficiente pra deixar o e2 controlado , d+ poucas espinhas nas costas e uma queda de cabelo devido a ox ser derivada do dht , já esperava .. mais não tenho histórico de calvície na família , tinha tamox em mão tbm caso sensibilidade nos mamilos
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: atualmente mantenho 300mg enantato semana , estou na quinta semana 
Divisão de treino e horario do mesmo: PPL + Upper lower , 
Segunda : Push
Terça: pool 
Quarta descanso 
Quinta uper 
Sexta lower 
Sábado e domingo descanso , trabalho 12x36 então um dia treino  das 6 e 30 a 8 , e no outro dia de tarde 17 as 18 e 30
Pra completar sou vigilante de shopping , então ando muito e gasto calorias nas 12h em pé 
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:  meu basal é 1900 calorias , meu treino deve ficar umas 400 a 500 calorias e minha dieta atual é de bullking 2800 a 3000 caloria , sendo 210p 360 a 400c e 80g. 
Minha dieta é baseada em , pão , ovos, aveia , arroz , iogurte desnatado, macarrão  leite integral, carnes e frango e pasta de amendoim, whey e creatina suplementação, frutas , banana,maça, uva e o que tenho acesso.
Abaixo fotos 

Essa é antes do ciclo 97kg 115 circunferência ABS

Após o ciclo , 88kg 87BS
 
Abaixo é minhas fotos atuais  shape deu uma enbaçada por causa do superávit atualmente 91kg e 88 ABS 



 
A minha maior dúvida é se o BF já está zuado , ou se dá pra por mais massa , ou se posso iniciar um cuting pra perder gordura e te ter ganhar um pouco de massa , mantendo a proteína alta , me ajudem estou perdido rs, qual será meu bf atual?
@Batata... @Locemar @Foston @Apollo- o mito @Apollo Galeno
 
Na foto com a regata o shape tava filé .. esse superávit sei lá embaçou um pouco msm .. 

Em 02/01/2024 em 23:49, MashMuscle disse: Idade: 34
Altura: 1,88
Peso: 91kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):
Problemas de Saúde e história de cirurgias: não 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS

 



 

Tempo de treino: 1 ano e 1 mês 
 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: 1-10 enantato+ 8-14 oxan 60mg, para proteção , usei anatrozol 1mg segunda 1mg sexta , fiz exames e foi suficiente pra deixar o e2 controlado , d+ poucas espinhas nas costas e uma queda de cabelo devido a ox ser derivada do dht , já esperava .. mais não tenho histórico de calvície na família , tinha tamox em mão tbm caso sensibilidade nos mamilos
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: atualmente mantenho 300mg enantato semana , estou na quinta semana 
Divisão de treino e horario do mesmo: PPL + Upper lower , 
Segunda : Push
Terça: pool 
Quarta descanso 
Quinta uper 
Sexta lower 
Sábado e domingo descanso , trabalho 12x36 então um dia treino  das 6 e 30 a 8 , e no outro dia de tarde 17 as 18 e 30
Pra completar sou vigilante de shopping , então ando muito e gasto calorias nas 12h em pé 
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:  meu basal é 1900 calorias , meu treino deve ficar umas 400 a 500 calorias e minha dieta atual é de bullking 2800 a 3000 caloria , sendo 210p 360 a 400c e 80g. 
Minha dieta é baseada em , pão , ovos, aveia , arroz , iogurte desnatado, macarrão  leite integral, carnes e frango e pasta de amendoim, whey e creatina suplementação, frutas , banana,maça, uva e o que tenho acesso.
Abaixo fotos 

Essa é antes do ciclo 97kg 115 circunferência ABS

Após o ciclo , 88kg 87BS
 
Abaixo é minhas fotos atuais  shape deu uma enbaçada por causa do superávit atualmente 91kg e 88 ABS 



 
A minha maior dúvida é se o BF já está zuado , ou se dá pra por mais massa , ou se posso iniciar um cuting pra perder gordura e te ter ganhar um pouco de massa , mantendo a proteína alta , me ajudem estou perdido rs, qual será meu bf atual?
@Batata... @Locemar @Foston @Apollo- o mito @Apollo Galeno
 
Na foto com a regata o shape tava filé .. esse superávit sei lá embaçou um pouco msm .. 

Em 02/01/2024 em 23:49, MashMuscle disse: Idade: 34
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Problemas de Saúde e história de cirurgias: não 
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Tempo de treino: 1 ano e 1 mês 
 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: 1-10 enantato+ 8-14 oxan 60mg, para proteção , usei anatrozol 1mg segunda 1mg sexta , fiz exames e foi suficiente pra deixar o e2 controlado , d+ poucas espinhas nas costas e uma queda de cabelo devido a ox ser derivada do dht , já esperava .. mais não tenho histórico de calvície na família , tinha tamox em mão tbm caso sensibilidade nos mamilos
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: atualmente mantenho 300mg enantato semana , estou na quinta semana 
Divisão de treino e horario do mesmo: PPL + Upper lower , 
Segunda : Push
Terça: pool 
Quarta descanso 
Quinta uper 
Sexta lower 
Sábado e domingo descanso , trabalho 12x36 então um dia treino  das 6 e 30 a 8 , e no outro dia de tarde 17 as 18 e 30
Pra completar sou vigilante de shopping , então ando muito e gasto calorias nas 12h em pé 
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:  meu basal é 1900 calorias , meu treino deve ficar umas 400 a 500 calorias e minha dieta atual é de bullking 2800 a 3000 caloria , sendo 210p 360 a 400c e 80g. 
Minha dieta é baseada em , pão , ovos, aveia , arroz , iogurte desnatado, macarrão  leite integral, carnes e frango e pasta de amendoim, whey e creatina suplementação, frutas , banana,maça, uva e o que tenho acesso.
Abaixo fotos 

Essa é antes do ciclo 97kg 115 circunferência ABS

Após o ciclo , 88kg 87BS
 
Abaixo é minhas fotos atuais  shape deu uma enbaçada por causa do superávit atualmente 91kg e 88 ABS 



 
A minha maior dúvida é se o BF já está zuado , ou se dá pra por mais massa , ou se posso iniciar um cuting pra perder gordura e te ter ganhar um pouco de massa , mantendo a proteína alta , me ajudem estou perdido rs, qual será meu bf atual?
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Na foto com a regata o shape tava filé .. esse superávit sei lá embaçou um pouco msm .. 

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Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: atualmente mantenho 300mg enantato semana , estou na quinta semana 
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Segunda : Push
Terça: pool 
Quarta descanso 
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Sábado e domingo descanso , trabalho 12x36 então um dia treino  das 6 e 30 a 8 , e no outro dia de tarde 17 as 18 e 30
Pra completar sou vigilante de shopping , então ando muito e gasto calorias nas 12h em pé 
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:  meu basal é 1900 calorias , meu treino deve ficar umas 400 a 500 calorias e minha dieta atual é de bullking 2800 a 3000 caloria , sendo 210p 360 a 400c e 80g. 
Minha dieta é baseada em , pão , ovos, aveia , arroz , iogurte desnatado, macarrão  leite integral, carnes e frango e pasta de amendoim, whey e creatina suplementação, frutas , banana,maça, uva e o que tenho acesso.
Abaixo fotos 

Essa é antes do ciclo 97kg 115 circunferência ABS

Após o ciclo , 88kg 87BS
 
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A minha maior dúvida é se o BF já está zuado , ou se dá pra por mais massa , ou se posso iniciar um cuting pra perder gordura e te ter ganhar um pouco de massa , mantendo a proteína alta , me ajudem estou perdido rs, qual será meu bf atual?
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Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: atualmente mantenho 300mg enantato semana , estou na quinta semana 
Divisão de treino e horario do mesmo: PPL + Upper lower , 
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Terça: pool 
Quarta descanso 
Quinta uper 
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Sábado e domingo descanso , trabalho 12x36 então um dia treino  das 6 e 30 a 8 , e no outro dia de tarde 17 as 18 e 30
Pra completar sou vigilante de shopping , então ando muito e gasto calorias nas 12h em pé 
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:  meu basal é 1900 calorias , meu treino deve ficar umas 400 a 500 calorias e minha dieta atual é de bullking 2800 a 3000 caloria , sendo 210p 360 a 400c e 80g. 
Minha dieta é baseada em , pão , ovos, aveia , arroz , iogurte desnatado, macarrão  leite integral, carnes e frango e pasta de amendoim, whey e creatina suplementação, frutas , banana,maça, uva e o que tenho acesso.
Abaixo fotos 

Essa é antes do ciclo 97kg 115 circunferência ABS

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Abaixo é minhas fotos atuais  shape deu uma enbaçada por causa do superávit atualmente 91kg e 88 ABS 



 
A minha maior dúvida é se o BF já está zuado , ou se dá pra por mais massa , ou se posso iniciar um cuting pra perder gordura e te ter ganhar um pouco de massa , mantendo a proteína alta , me ajudem estou perdido rs, qual será meu bf atual?
@Batata... @Locemar @Foston @Apollo- o mito @Apollo Galeno
 
Na foto com a regata o shape tava filé .. esse superávit sei lá embaçou um pouco msm .. 

Em 02/01/2024 em 23:49, MashMuscle disse: Idade: 34
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Peso: 91kg
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Tempo de treino: 1 ano e 1 mês 
 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: 1-10 enantato+ 8-14 oxan 60mg, para proteção , usei anatrozol 1mg segunda 1mg sexta , fiz exames e foi suficiente pra deixar o e2 controlado , d+ poucas espinhas nas costas e uma queda de cabelo devido a ox ser derivada do dht , já esperava .. mais não tenho histórico de calvície na família , tinha tamox em mão tbm caso sensibilidade nos mamilos
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: atualmente mantenho 300mg enantato semana , estou na quinta semana 
Divisão de treino e horario do mesmo: PPL + Upper lower , 
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Terça: pool 
Quarta descanso 
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Sábado e domingo descanso , trabalho 12x36 então um dia treino  das 6 e 30 a 8 , e no outro dia de tarde 17 as 18 e 30
Pra completar sou vigilante de shopping , então ando muito e gasto calorias nas 12h em pé 
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:  meu basal é 1900 calorias , meu treino deve ficar umas 400 a 500 calorias e minha dieta atual é de bullking 2800 a 3000 caloria , sendo 210p 360 a 400c e 80g. 
Minha dieta é baseada em , pão , ovos, aveia , arroz , iogurte desnatado, macarrão  leite integral, carnes e frango e pasta de amendoim, whey e creatina suplementação, frutas , banana,maça, uva e o que tenho acesso.
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Abaixo é minhas fotos atuais  shape deu uma enbaçada por causa do superávit atualmente 91kg e 88 ABS 



 
A minha maior dúvida é se o BF já está zuado , ou se dá pra por mais massa , ou se posso iniciar um cuting pra perder gordura e te ter ganhar um pouco de massa , mantendo a proteína alta , me ajudem estou perdido rs, qual será meu bf atual?
@Batata... @Locemar @Foston @Apollo- o mito @Apollo Galeno
 
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Em 02/01/2024 em 23:49, MashMuscle disse: Idade: 34
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Peso: 91kg
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Problemas de Saúde e história de cirurgias: não 
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Tempo de treino: 1 ano e 1 mês 
 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: 1-10 enantato+ 8-14 oxan 60mg, para proteção , usei anatrozol 1mg segunda 1mg sexta , fiz exames e foi suficiente pra deixar o e2 controlado , d+ poucas espinhas nas costas e uma queda de cabelo devido a ox ser derivada do dht , já esperava .. mais não tenho histórico de calvície na família , tinha tamox em mão tbm caso sensibilidade nos mamilos
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: atualmente mantenho 300mg enantato semana , estou na quinta semana 
Divisão de treino e horario do mesmo: PPL + Upper lower , 
Segunda : Push
Terça: pool 
Quarta descanso 
Quinta uper 
Sexta lower 
Sábado e domingo descanso , trabalho 12x36 então um dia treino  das 6 e 30 a 8 , e no outro dia de tarde 17 as 18 e 30
Pra completar sou vigilante de shopping , então ando muito e gasto calorias nas 12h em pé 
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:  meu basal é 1900 calorias , meu treino deve ficar umas 400 a 500 calorias e minha dieta atual é de bullking 2800 a 3000 caloria , sendo 210p 360 a 400c e 80g. 
Minha dieta é baseada em , pão , ovos, aveia , arroz , iogurte desnatado, macarrão  leite integral, carnes e frango e pasta de amendoim, whey e creatina suplementação, frutas , banana,maça, uva e o que tenho acesso.
Abaixo fotos 

Essa é antes do ciclo 97kg 115 circunferência ABS

Após o ciclo , 88kg 87BS
 
Abaixo é minhas fotos atuais  shape deu uma enbaçada por causa do superávit atualmente 91kg e 88 ABS 



 
A minha maior dúvida é se o BF já está zuado , ou se dá pra por mais massa , ou se posso iniciar um cuting pra perder gordura e te ter ganhar um pouco de massa , mantendo a proteína alta , me ajudem estou perdido rs, qual será meu bf atual?
@Batata... @Locemar @Foston @Apollo- o mito @Apollo Galeno
 
Na foto com a regata o shape tava filé .. esse superávit sei lá embaçou um pouco msm .. 

Em 02/01/2024 em 23:49, MashMuscle disse: Idade: 34
Altura: 1,88
Peso: 91kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):
Problemas de Saúde e história de cirurgias: não 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS

 



 

Tempo de treino: 1 ano e 1 mês 
 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: 1-10 enantato+ 8-14 oxan 60mg, para proteção , usei anatrozol 1mg segunda 1mg sexta , fiz exames e foi suficiente pra deixar o e2 controlado , d+ poucas espinhas nas costas e uma queda de cabelo devido a ox ser derivada do dht , já esperava .. mais não tenho histórico de calvície na família , tinha tamox em mão tbm caso sensibilidade nos mamilos
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: atualmente mantenho 300mg enantato semana , estou na quinta semana 
Divisão de treino e horario do mesmo: PPL + Upper lower , 
Segunda : Push
Terça: pool 
Quarta descanso 
Quinta uper 
Sexta lower 
Sábado e domingo descanso , trabalho 12x36 então um dia treino  das 6 e 30 a 8 , e no outro dia de tarde 17 as 18 e 30
Pra completar sou vigilante de shopping , então ando muito e gasto calorias nas 12h em pé 
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:  meu basal é 1900 calorias , meu treino deve ficar umas 400 a 500 calorias e minha dieta atual é de bullking 2800 a 3000 caloria , sendo 210p 360 a 400c e 80g. 
Minha dieta é baseada em , pão , ovos, aveia , arroz , iogurte desnatado, macarrão  leite integral, carnes e frango e pasta de amendoim, whey e creatina suplementação, frutas , banana,maça, uva e o que tenho acesso.
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Essa é antes do ciclo 97kg 115 circunferência ABS

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Abaixo é minhas fotos atuais  shape deu uma enbaçada por causa do superávit atualmente 91kg e 88 ABS 



 
A minha maior dúvida é se o BF já está zuado , ou se dá pra por mais massa , ou se posso iniciar um cuting pra perder gordura e te ter ganhar um pouco de massa , mantendo a proteína alta , me ajudem estou perdido rs, qual será meu bf atual?
@Batata... @Locemar @Foston @Apollo- o mito @Apollo Galeno
 
Na foto com a regata o shape tava filé .. esse superávit sei lá embaçou um pouco msm .. 

Em 02/01/2024 em 23:49, MashMuscle disse: Idade: 34
Altura: 1,88
Peso: 91kg
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Problemas de Saúde e história de cirurgias: não 
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Tempo de treino: 1 ano e 1 mês 
 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: 1-10 enantato+ 8-14 oxan 60mg, para proteção , usei anatrozol 1mg segunda 1mg sexta , fiz exames e foi suficiente pra deixar o e2 controlado , d+ poucas espinhas nas costas e uma queda de cabelo devido a ox ser derivada do dht , já esperava .. mais não tenho histórico de calvície na família , tinha tamox em mão tbm caso sensibilidade nos mamilos
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Terça: pool 
Quarta descanso 
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Sábado e domingo descanso , trabalho 12x36 então um dia treino  das 6 e 30 a 8 , e no outro dia de tarde 17 as 18 e 30
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Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:  meu basal é 1900 calorias , meu treino deve ficar umas 400 a 500 calorias e minha dieta atual é de bullking 2800 a 3000 caloria , sendo 210p 360 a 400c e 80g. 
Minha dieta é baseada em , pão , ovos, aveia , arroz , iogurte desnatado, macarrão  leite integral, carnes e frango e pasta de amendoim, whey e creatina suplementação, frutas , banana,maça, uva e o que tenho acesso.
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Essa é antes do ciclo 97kg 115 circunferência ABS

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Abaixo é minhas fotos atuais  shape deu uma enbaçada por causa do superávit atualmente 91kg e 88 ABS 



 
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@Batata... @Locemar @Foston @Apollo- o mito @Apollo Galeno
 
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Minha dieta é baseada em , pão , ovos, aveia , arroz , iogurte desnatado, macarrão  leite integral, carnes e frango e pasta de amendoim, whey e creatina suplementação, frutas , banana,maça, uva e o que tenho acesso.
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@Batata... @Locemar @Foston @Apollo- o mito @Apollo Galeno
 
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Tempo de treino: 1 ano e 1 mês 
 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: 1-10 enantato+ 8-14 oxan 60mg, para proteção , usei anatrozol 1mg segunda 1mg sexta , fiz exames e foi suficiente pra deixar o e2 controlado , d+ poucas espinhas nas costas e uma queda de cabelo devido a ox ser derivada do dht , já esperava .. mais não tenho histórico de calvície na família , tinha tamox em mão tbm caso sensibilidade nos mamilos
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Divisão de treino e horario do mesmo: PPL + Upper lower , 
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Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:  meu basal é 1900 calorias , meu treino deve ficar umas 400 a 500 calorias e minha dieta atual é de bullking 2800 a 3000 caloria , sendo 210p 360 a 400c e 80g. 
Minha dieta é baseada em , pão , ovos, aveia , arroz , iogurte desnatado, macarrão  leite integral, carnes e frango e pasta de amendoim, whey e creatina suplementação, frutas , banana,maça, uva e o que tenho acesso.
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Na foto com a regata o shape tava filé .. esse superávit sei lá embaçou um pouco msm .. 

Em 02/01/2024 em 23:49, MashMuscle disse: Idade: 34
Altura: 1,88
Peso: 91kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):
Problemas de Saúde e história de cirurgias: não 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS

 



 

Tempo de treino: 1 ano e 1 mês 
 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: 1-10 enantato+ 8-14 oxan 60mg, para proteção , usei anatrozol 1mg segunda 1mg sexta , fiz exames e foi suficiente pra deixar o e2 controlado , d+ poucas espinhas nas costas e uma queda de cabelo devido a ox ser derivada do dht , já esperava .. mais não tenho histórico de calvície na família , tinha tamox em mão tbm caso sensibilidade nos mamilos
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: atualmente mantenho 300mg enantato semana , estou na quinta semana 
Divisão de treino e horario do mesmo: PPL + Upper lower , 
Segunda : Push
Terça: pool 
Quarta descanso 
Quinta uper 
Sexta lower 
Sábado e domingo descanso , trabalho 12x36 então um dia treino  das 6 e 30 a 8 , e no outro dia de tarde 17 as 18 e 30
Pra completar sou vigilante de shopping , então ando muito e gasto calorias nas 12h em pé 
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:  meu basal é 1900 calorias , meu treino deve ficar umas 400 a 500 calorias e minha dieta atual é de bullking 2800 a 3000 caloria , sendo 210p 360 a 400c e 80g. 
Minha dieta é baseada em , pão , ovos, aveia , arroz , iogurte desnatado, macarrão  leite integral, carnes e frango e pasta de amendoim, whey e creatina suplementação, frutas , banana,maça, uva e o que tenho acesso.
Abaixo fotos 

Essa é antes do ciclo 97kg 115 circunferência ABS

Após o ciclo , 88kg 87BS
 
Abaixo é minhas fotos atuais  shape deu uma enbaçada por causa do superávit atualmente 91kg e 88 ABS 



 
A minha maior dúvida é se o BF já está zuado , ou se dá pra por mais massa , ou se posso iniciar um cuting pra perder gordura e te ter ganhar um pouco de massa , mantendo a proteína alta , me ajudem estou perdido rs, qual será meu bf atual?
@Batata... @Locemar @Foston @Apollo- o mito @Apollo Galeno
 
Na foto com a regata o shape tava filé .. esse superávit sei lá embaçou um pouco msm .. 

Agora, tomas__ disse: Entendi ent na segunda eu faço o scoot martelo rosca scoot é o 45 e na sexta feira eu faria rosca direta ou alguém outro + o rosca inversa , a flexão de punho eu faço 1 exercício sempre n final do treino de costas 
Pode ser ta ótimo o volume ,e deixa o ant braco sempre por último , já vai tá fadigado , só msm pra da o estímulo nele 

Agora, tomas__ disse: Blz valeu pelas dicas 
minha dúvida era mesmo q caso eu fizesse abc2x eu não estaria cansando muito o bíceps fazendo rosca scoot , martelo + rosca inversa na segunda e na sexta feira 
mas pelo oq eu entendi fazendo isso segunda e sexta não estaria fazendo muito exercício pro bíceps e seria o suficiente eh isso ?
 
 
Blz valeu pelas dicas 
minha dúvida era mesmo q caso eu fizesse abc2x eu não estaria cansando muito o bíceps fazendo rosca scoot , martelo + rosca inversa na segunda e na sexta feira 
mas pelo oq eu entendi fazendo isso segunda e sexta não estaria fazendo muito exercício pro bíceps e seria o suficiente eh isso ?
Não está fazendo muito exercício não , mais faz como eu disse , no primeiro treino de costa e bíceps , faz 3 pra bíceps , no segundo treino , só 1 bem feito pra bíceps ( rosca direita) e um pra ant braço

Blz valeu pelas dicas 
minha dúvida era mesmo q caso eu fizesse abc2x eu não estaria cansando muito o bíceps fazendo rosca scoot , martelo + rosca inversa na segunda e na sexta feira 
mas pelo oq eu entendi fazendo isso segunda e sexta não estaria fazendo muito exercício pro bíceps e seria o suficiente eh isso ?
4 minutos atrás, MashMuscle disse: Mais uma dica pra bíceps no treino de bíceps e costa 
Uma semana vc faz rosca escote e rosca 45 , sentado ( pesquisa se não souber qual é ) e a rosca inversa 
 
Quando for na outra semana , vc não faz rosca escote , faz rosca direta em pé , mantém a rosca 45 sentado e rosca martelo ..
Rosca 45 e um dos exercícios pra bíceps que mais ativa 
 
Agora, tomas__ disse: Blz valeu pelas dicas 
minha dúvida era mesmo q caso eu fizesse abc2x eu não estaria cansando muito o bíceps fazendo rosca scoot , martelo + rosca inversa na segunda e na sexta feira 
mas pelo oq eu entendi fazendo isso segunda e sexta não estaria fazendo muito exercício pro bíceps e seria o suficiente eh isso ?

Blz valeu pelas dicas 
minha dúvida era mesmo q caso eu fizesse abc2x eu não estaria cansando muito o bíceps fazendo rosca scoot , martelo + rosca inversa na segunda e na sexta feira 
mas pelo oq eu entendi fazendo isso segunda e sexta não estaria fazendo muito exercício pro bíceps e seria o suficiente eh isso ?

Agora, tomas__ disse: Mas tipo minha dúvida eh se eu não estou fazendo muito exercício para o bíceps , porque eu faço o rosca scoot na máquina , rosca martelo e a rosca inversa para o ante-braco , isso já eh bom para o bíceps ou eu estou fazendo muito exercícios para ele?
 
Mas tipo minha dúvida eh se eu não estou fazendo muito exercício para o bíceps , porque eu faço o rosca scoot na máquina , rosca martelo e a rosca inversa para o ante-braco , isso já eh bom para o bíceps ou eu estou fazendo muito exercícios para ele?
Mais uma dica pra bíceps no treino de bíceps e costa 
Uma semana vc faz rosca escote e rosca 45 , sentado ( pesquisa se não souber qual é ) e a rosca inversa 
 
Quando for na outra semana , vc não faz rosca escote , faz rosca direta em pé , mantém a rosca 45 sentado e rosca martelo ..
Rosca 45 e um dos exercícios pra bíceps que mais ativa 
Agora, tomas__ disse:  
blz , mas caso eu decida fazer abc2x 6 vezes na semana não seria muito exercício pro bíceps não ?
 
Como eu disse se fosse fazer assim , eu faria assim .
Primeiro treino de bíceps , rosca escot, rosca 45 , rosca martelo , ( já pega ant braço)
 
Segundo treino de bíceps , rosca direta , rosca inversa 
 
Mais não aconselho vc fazer abcs 2x , é muito fácil vc errar no volume e  acabar treinamento mais do que deve e não tendo tempo pra descansar , um jeito de remediar isso seria fazer 
Segunda A
Terça B
Quarta C
Descanso quinta 
Sexta A
Sábado B 
Domingo C
Descanso na segunda , ou seja a cada 3 treinos um dia de descanso 

Agora, tomas__ disse: Mas tipo minha dúvida eh se eu não estou fazendo muito exercício para o bíceps , porque eu faço o rosca scoot na máquina , rosca martelo e a rosca inversa para o ante-braco , isso já eh bom para o bíceps ou eu estou fazendo muito exercícios para ele?
 
Mas tipo minha dúvida eh se eu não estou fazendo muito exercício para o bíceps , porque eu faço o rosca scoot na máquina , rosca martelo e a rosca inversa para o ante-braco , isso já eh bom para o bíceps ou eu estou fazendo muito exercícios para ele?
Amigo no push ( está normal 2 pra bíceps 1 pra ant braco e o que eu faço ) agora quando for no upper , vc vai ter que filtrar + , pq vai fazer o corpo todo então no upper, somente um pra bíceps , eu colocaria rosca martelo , por já pegar ant braço, agora no treino de costa e bíceps, tá normal , 3 pra costa 2 pra bíceps 1 pra ant braço ( rosca inversa ) se vc ainda tiver gás , faz a flexão de punho se não , só os 3 pra costa , 2 bíceps e 1 ant braço tá otimo

Agora, tomas__ disse: tenho em torno de 15 a 16% de bf , atualmente estou com 73kg e tentando subir e estou fazendo um abc2x
treino desde de agosto de 23
segunda feira
A-preito,triceps,ombro
voador 3x
supino inclinado 3x
chest press maquina 3x
triceps na corda 3x
triceps testa maquina 3x
elevação lateral
desenvolvimento maquina
 
terca feira 
costas e biceps
puxada pulley na barra tradional 3x
remada baixa triangulo 3x
upper back maquina 3x
rosca scoot maquina 3x
rosca martelo 3x
rosca inversa
flexao de punho 3x
quarta feira 
pernas completa
quinta feira
descanso
sexta 
peito , triceps e ombro
sabado 
costas , biceps
as vezes treino perna 2 vezes na semana , quando nao faço isso eh abc sequencial
oq acham da divisao? esta muito volumosa?
Está legal , mais em vez de por perna sequencial , eu coloria , abc , uppee/lower. , assim vc treinava o corpo todo , duas vezes na semana , sem precisar ir as 6 vezes , ficaria assim , 
Segunda , push
Terça pull
Quarta legs
Quinta descanso 
Sexta uper 
Sábado lower 
Divisão do seu ppl tá certo , 3 peito , 2 ombro 2 tríceps , costa pode ser 3 costa , 2 bíceps , 1 posterior de costas , ecolimento e ant braço 1 de cada opcional ( tem gente que não faz )
Uppee , 2 peito , 2 costa , 2 ombro , 1 Tríceps 1 bíceps 
Lower : 2 quad 2 posteior 1 gluteo 2 pantu

Agora, Caio66213 disse: Mas em pé não é mesma coisa q no leg press? Já q no leg press o joelho tá estendido.
Não é a msm coisa , vou dormir agora MN , da as duas wlws

Agora, Caio66213 disse: Na minha academia não tem máquina de panturrilha sentado 😐
Faz em pé e leg pres e no outro dia só leg ores 

Agora, Caio66213 disse: Vc tem alguma dica pra panturrilha? Tipo eu treino panturrilha 2x na semana, faço só panturrilha no leg press 4 series 15 a 20 reps. É suficiente?
Já falei no tópico lá só olhar. ... Em um dia , pantu em pé e sentado 4 séries 12 rep, no outro dia de perna no leg lred 4x até a falha 
Agora, Caio66213 disse: Caraca mn, evolução top parabéns. Ent mano, atualmente não tô fazendo dieta e nem tomando suplementos. Mas não como porcaria.  E só vou poder comprar suplementos em abril. 
 
Enquanto não compra , só come limpo , café da manhã , pão com ovo , almoço , arroz , frango ou carne , janta arroz e ovo. Na tarde se der fome come frutas 

Agora, Caio66213 disse: Q isso?
Pq vc mandou essa foto?
Tinha postado errado lê lá em cima 

Agora, Caio66213 disse: Entendi, mano tenho uma dúvida. Sou magro com pouca gordura localizada, devo fazer cardio ou vou perder tudo massa muscular e gordura? Meu objetivo é ganhar massa muscular e perder gordura.

Eu era falso magro tbm , primeiro vc deve focar numa dieta pra perder a barriga ou o máximo dela , uma dieta com um leve de déficit corrico coisa de 200 a 300 calorias e menos que sua taxa basal + treino  e treinar pesado pra ganhar um pouco de massa tbm 
Apois isso quando tiver perdido peso , vc iniciar uma dos de superávit calórico pra ganhar massa , uns 200 a 300 + que sua taxa basal + treino , aí vc ganhaa massa 
Sobre o cardio deve sim fazer não vai afetar em nada sua massa magra , desde de que faca.em.intensidade e após o treino de musculação, faca dia 3 x na semana 20 minutos já está bom 
 
 

Agora, Caio66213 disse: Mas será q eu aguento fazer pernas completo 2 vezes?
É pouco.exercio.man , se não der pra por 3 pra quadríceps , comece 2/1/2
2 quadríceps , agachamento sempre  e extensora
2 posterior , stif e mesa 
1 glúteo , agachamento sumô ( ou elavaçao pélvica esse eu acho desnecessário pois dmr a montar e só o agahcmwnto livre normal e o sumo já da um grau no gutleo )
Entendeu faz pernas 2 vezes na semana 
2 quadríceps 2 posterior 1 gutleo.e as pantu, conforme sua periodização vc aumenta 

Agora, Caio66213 disse: Oq acham da minha divisão de treino? Descanso na quarta e domingo. Sou magro com pouca gordura localizada. Devo fazer cardio? Atualmente estou fazendo 30 minutos moderado 3 vezes na semana.
 
A. Push (Peito, ombro e tríceps) 
1. Supino reto 3x                          
2. Supino inclinado 3x                           
3. Crossover polia alta 3x
4. Desenvolvimento 3x                 
5. Elevação lateral 3x                  
6. Tríceps corda 3x            
7. Tríceps francês 3x
 
B. Pull (Costas e bíceps) 
1. Remada curvada 3x
2. Puxada alta triângulo 3x    
3. Pulldown 3x
4. Crucifixo inverso 3x
5. Rosca direta 3x         
6. Rosca Scott 3x
                                  
C. Legs (Pernas ênfase em quadríceps) 
1. Agachamento 3x
2. Leg press 3x
3. Cadeira extensora 3x
4. Stiff 3x
5. Panturrilha no leg press 4x
 
D. Upper (Superiores completo)1
1. Remada baixa 3x               
2. Puxada alta 3x              
3. Peck deck 3x
4. Elevação lateral 3x
5. Tríceps testa 3x
6. Rosca martelo 3x
 
E. Lower (Pernas ênfase em posterior) 
1. Stiff 3x
2. Mesa flexora 3x
3. Flexora em pé 3x
4. Cadeira extensora 3x
5. Panturrilha no leg press 4x        
 
Já tá legal  desse jeito 5x na semana tá ótimo , vejo que vc não tira a ideia de treinar essa ênfase em quadríceps e em posterior ( que no seu caso por ser novato não é a melhor das escolas , a melhor seria treinar as pernas por completo 2 vezes na semana , mais já que vc quer assim, no posterior coloque o agachamento livre., que ao menos vai dar um up.maior no quadríceps, do resto está tudo certo