Zack

Eu faço quase todos dos que estão nessa lista 

Fall cut day 10
Peso inicial 91k
Peso atual 88.3
Leg day
Aqui tem coragem , treinar pernas antes de ir trabalhar em pé .... Kkkk
Imagem de dor e sofrimento


 

Fall cut day 9
Pull
Peso inicial 91k
Peso atual 88.7
Costa e bíceps , ant braço e trapézio 

 

Obg batata 

Mais correto seria nas dobras cutâneas... mas qd atualizar com as fotos veremos como estão os macros

@Batata... , como vou saber se o cuting já está bom ou não ? , as balanças de biopendencia daqui são tudo erradas ... Nunca da um valor correto
Tem alguma matemática peso / altura ? 
Poderia me dá uma força no olhometro
Vou atualizar as fotos a cada 15 dias , nas 3 poses lá , pretendo seguir no cut , até uns 83k-85 , quero dar uma limpada no shape, pra fazer um bulk mais limpo e na manha , o @renatox107 que vc  acompanha , já deve está perto dos 12% de bf ne 
Minha meta e ficar daquele jeito , preservando a massa muscular , pra depois iniciar o clean bulk

Fall cut day 8
Peso inicial 91kg
Peso atual 89.3
Push
Hj foi push sem muita.l novidade só sai moído hj e tive dificuldade na hora de fazer ombro , não consegui fazer o desenvolvimento com meu peso de origem 26k , tive que baixar pra 24kg e ainda sofre pra fazer as 8 reps
Mais acho que isso se deve pq eu isolava ombro e era o primeiro exercício do dia ... Como agora faço abc, já tinha feito 4 exercícios pra peito .
Copiei novamente uma dica do @Batata... Em que ele passa um treino pro max e no treino tinha tríceps puley drop set falha . Resolvi fazer tbm , meu tríceps saiu inchado e ardendo kkk
Comecei com 60k depois 50/40 até a falha 

 

É a meta rs

Falk cut day 7
Peso inicial 91
Peso atual 89.7
Rest day
Ia fazer uma ref livre hj , mais na hora mudei de ideia vou deixar pra domingo que vem 

Batata tem uma.moça.pedindo ajuda sobre , dosagem de clembo, eu não soube opinar , poderia dar uma olhada lá ? 

cada passo um agachamento sumo

Faço as 2 passadas , faço a posição de sumo agacho e faço as passadas novamente ?

Vou pesquisar no yt, não sei como faz rs
 
A.moça da academia que me deu essa dica de dar a passada mais pro lado em vez de reto . Tem diferença ? Qual é melhor passada reta ou como eu fiz ?

Fall cut day 6
Peso inicial 91kg
Peso atual :90k
Perde 1k em 6 dias , provavelmente eu estava retido pra ter perdido tão rápido , sendo que meu déficit calórico é modesto , apenas 300c abaixo do meu basal + treino que é 2800 a 2900
Copiei do professor @Batata... A dica de por passada no treino de perna . Coloquei ela no meus segundo treino de perna , nunca tinha feito , estou pegando a manha , mais gostei muito 

Bônus 
Hj vi minha dorsal , e meu projeto de ombro cebola fibrado pela primeira vez , depois de 1 ano kkkk
Sempre fui costa reta , talvez por ser falso magro no passado ( barrigudo e corpo esquiço e fino ) mais hj depois de 1 ano , tô vendo a costa tomar a forma em V e foi muito satisfatório kkkk

Depois que perder esse pouco de culote da lateral e alargar + essa costa o V-tapper vai ser lindo rs

Ele tá escondendo o shape @Foston , saca aí a camisa mn

Tb quero ver kkkkkkk
Continueeee!!!! 
estou acompanhando 😎

Fall cut day 5
Peso inicial 91kg
Peso atual 90.2
Hj foi upper
E no final do treino finalizei com terra sumô, com meu peso corporal 90kg

E entendi, eu quiz fazer meio como um diário msm , pra me motivar tbm ,e tbm pra não deixar o fórum ficar tão paradão , rs estou bem ativo a 1 ano nesse quesito musculação, é meio engrata essa vida , mais eu gosto rs
Muito obg

Fall cut day 4
Peso inicial 91kg
Peso atual 90.5
Rest day 

Fall CUT day 03
Peso inicial : 91kg
Peso atual : 90.7
Leg day 
Agachamento 
Leg 45
Extensora 
Stif
Flexora
Sumô
Panturrilha em pé e sentado 

De 15 em 15 dias , vou postar foto do corpo completo , pra ver a evolução do cutin
Meu objetivo mudou , pretendo dar uma secada no BF , para uns 12% , pra depois fazer um bulking mais lento e limpo , tentando crescer o mais seco possível
Pois meu gosto é mais pela estética do que pelo volume em si ,lógico quero um volume legal , mais o foco em si é a estética , vulgo shape slim kkkk
 
 

Blz , já está tudo ai só seguir e atualizar , por enquanto faz teu treino msm , após os 15 dias , nos vê o que dá de mudar , primeiros vamos avaliar o peso e as fotos após 15 dias 
Se esforça pra não pular o cafe

Segue a dieta 
Café: 2 pães de forma , 2 ovos , 25g de aveia 1 banana (pode fazer um mingau colocando 20g de leite com água quente )
Almoço: 200g de arroz , 150g frango ou carne , 10ml de azeite , salada a vontade 
Lanche : 1 banana 20g de whey 20g aveia 30g de pasta de amendoim
Jantar : 100g de batata cozida , 100g de carne ou frango ( se não tiver pode por 3 ovos ) , tomate e salada 
Total 2050 calorias ( 350 calorias a menos que sua taxa metabólica basal , vai te possibilitar perder gordura e ganhar músculos ,  não erre nas proteínas , ela já está no limite , se comer menos que isso  de proteínas da dieta vai estar comendo menos proteína do que precisa , os alimentos com proteínas aí são , as carnes , frangos , ovos , leite , whey. Pasta de amendoim e aveia que tem um pouco )
Dieta tem , 160p 207c 70g
Me diz sua altura pra ver sua meta de água ...
Anote seu peso inicial , a cada 7 dias atualize seu peso aqui pra ver se a dieta tá funcionando ou precisa ser ajustada e depois de 15 dias atualize com fotos , vou pedir ajuda do @Batata... Pra vêr esse seu treino .
A dieta tá com 4 refeições o. Normal seria 6, mais ajustei pq como vc msm diz seu trabalho te impede,  seu horário te possibilitar  furar muito a dieta , já trabalhei a noite sei como é, se vc sair da linha o trabalho vai ser todo jogado fora ... 
 
@Batata... Da uma olhada na dieta , vê se precisa modificar algo por gentileza 
Cardio , 15 minutos pós treino , velocidade moderada , passada rápida sem correr 

Blz irmão amanhã tento ver algo , agora já tá tarde 

Pronto agora é montar uma dieta pra vc , com esses macros 186p 96g 217c
Mais fica difícil já que vc disse que não toma café ...
A dieta deveria ter 
Café
Lanche da manhã 
Almoço
Pre treino
Janta
Ceia 
O total tem que dar próximo a 2100 calorias 
E tem que bater aquele macros lá 186c 96g 217c
Vou montar uma no myfitnes pall pra.vc , amanhã 
Ou vc msm pode montar e postar aqui e eu e o batata podemos ver o que falta melhorar 
O aplicativo se chama myfitnespall
É bom vc compra uma balança, custa 40 conto , na dieta após vc colocar todos os dados  , vc vê em quanto ficou a calorias e os macros totais vc clicando em cima da dieta , se não acertar amanhã eu te ajudo 
Pode usar a creatina normal , e whey é usado como fonte de comida pra bater proteínas