Rubens75

Boa tarde pessoal. 
 
Entendido, vou seguir com os ajustes e dia 21/01 volto a atualizar. 
 
 
 

Boa tarde pessoal. 
 
Entendido, vou seguir com os ajustes e dia 21/01 volto a atualizar. 
 
 
 

Boa tarde pessoal. 
 
Entendido, vou seguir com os ajustes e dia 21/01 volto a atualizar. 
 
 
 

Não, tem muita MG pra usar nesses 15 dias... depois mudamos... quero ver como seu estado metabólico vai ser a depender do nível de atividade dele...
Alias esqueci, se quiser continuar o relato próxima atualização dia 22/01... caso não atualize, entendemos que não necessita mais de ajuda
Intensifique os treinos, acelere seu metabolismo... me avise antes se tiver algo a relatar sobre desempenho ok

Show, valeu pelas dicas mestre. Vou pegar essa base e ajustar a dieta, e ver como vai ser pelas próximas semanas. 

Boa mestre. 
Pelo site deu uma manutenção de 2.890 kcal. 
 

Boa noite mestre. 
Obrigado pelo post. 
 
Segue alguns comparativos: 
 
Fotos 1 semana antes de retomar os treinos:  11/11/2023. 






Fotos em 06/12/2023
OBS: Inicio da dieta de 2.000 kcal foi em 18/12/23. 
 

Show, valeu pelas dicas mestre. Vou pegar essa base e ajustar a dieta, e ver como vai ser pelas próximas semanas. 

Boa mestre. 
Pelo site deu uma manutenção de 2.890 kcal. 
 

Boa noite mestre. 
Obrigado pelo post. 
 
Segue alguns comparativos: 
 
Fotos 1 semana antes de retomar os treinos:  11/11/2023. 






Fotos em 06/12/2023
OBS: Inicio da dieta de 2.000 kcal foi em 18/12/23. 
 

Tenho 28 anos, 1.80(cm) de altura, e atualmente pesando 97,2(kg). 
 
Retornei aos treinos após 11 meses parado. E fiquei aproximadamente 2 meses 100% parado em casa (sem trabalhar) devido questões familiares, e acabei ganhando um pouco de peso. 
 
Vamos aos fatos e números: 
 
•Retorno ao treino em 13/11/2023 
Peso: 93,4(kg)
BF balança Xiaomi: 29,1(%) 
Cintura: 101(cm)
 
•18/12/2023 início da dieta, controlada
 
 
Café da manhã:
Omelete com 3 ovos
30g de aveia em flocos
40g de muçarela
30g de presunto
300 Ml Leite integral
9g Achocolatado Gold (Diet)
654 Kcal, Carb 37,8g; Gord 34,2; Prot 46g
 
Almoço:
200g filé de frango
200g Arroz Branco
3g Azeite de Oliva
602 kcal, Carb 56g; Gord 9.6, Prot 65,2g; 
 
Pós treino
1 dose Whey Concentrado Growth
15g Maltodextrose Growth
216 kcal, Carb 26,5; Gord 1,6g; Prot 24g;
 
Jantar:
200g filé de frango
200g Arroz Branco
3g Azeite de Oliva
602 kcal, Carb 56g; Gord 9.6, Prot 65,2g; 
 
Total: Kcal - 2090Carb - 176,4g Gord - 55,2gProt - 202g
Ref: app samsung health
 
 
Treino de 1h, com 10 min de cardio após o treino. 
 
E 1hpra de cardio(caminhada) aos finais de semana. 
 
23/12/2023
Peso: 95,4(kg)
BF balança Xiaomi: 30,4(%) 
Cintura: 101,5(cm)
 
30/12/2023
Peso: 97,2(kg)
BF balança Xiaomi: 31,2(%) 
Cintura: 101,5(cm)
 
No treino tenho um gasto médio entre 600 e 700 calorias, de acordo com o relógio (mi fi 2 samsung) 
 
Já estou com o carbo baixo então não sei até onde posso baixar o carbo/calorias. 
Ou se entro com um Thermogenico. 
 
 
Meu objetivo é baixar esse BF para uns 15%, e daí começar um ganho de massa mais mento pra tentar ganhar o mínimo de gordura possível. 
 
OBS: treino com algumas pausas desde 2013. Fiquei de 2017 a 2018 sem treinar. Em 2019 retomei o treino em casa, e 2020 voltei pra academia mantendo focado até 2022, quando devido questões profissionais me afastei novamente dos treinos. 
 
 
Sobre suplementos, além de Whey estou usando: 
 
Creatina
Arginina
Multivitaminico Energy da Growth
 
 
Essa semana  ( 01/01 a 05/02) subi pra 20 min de cardio pós treino. Mantendo a mesma dieta, e treino. 
Mesmo assim ganhei peso. 
 
Pela balança foi de massa magra, mesmo assim meu objetivo agora é limpar esse BF. 
31/12 - 96,65(kg), BF balança- 31,0(%)
06/01 - 97,65(kg), BF balança- 30,9(%)
Cintura - 101,5(cm) 
 
 
 
 
Estou pensando em fazer esse ajuste: 
OBS: itens com * serão os ajustados.
 
Café da manhã:
*Omelete com 2 ovos
*15g de aveia em flocos
40g de muçarela
30g de presunto
300 Ml Leite integral
9g Achocolatado Gold (Diet)
529 Kcal, Carb 29,1g; Gord 28,4; Prot 37,4g
 
Almoço:
*180g filé de frango
*175g Arroz Branco
3g Azeite de Oliva
546 kcal, Carb 49g; Gord 9, Prot 60g; 
 
Pós treino
1 dose Whey Concentrado Growth
*10g Maltodextrose Growth
178 kcal, Carb 17,1g; Gord 1,6g; Prot 24g;
 
Jantar:
*180g filé de frango
*175g Arroz Branco
3g Azeite de Oliva
529 kcal, Carb 49g; Gord 9, Prot 60g; 
 
Total: Kcal - 1799; Carb - 144,2g; Gord - 48,2g;  Prot - 181,4g
Ref: app samsung health
 
Essa redução está OK ? Ou devo tentar um corte mais agressivo para 1700, ou 1600 ? 
 
OBS: busquei reduzir um pouco a proteína também já que o carbo estava mais baixo. 
 

Show, valeu pelas dicas mestre. Vou pegar essa base e ajustar a dieta, e ver como vai ser pelas próximas semanas. 

Boa mestre. 
Pelo site deu uma manutenção de 2.890 kcal. 
 

Boa noite mestre. 
Obrigado pelo post. 
 
Segue alguns comparativos: 
 
Fotos 1 semana antes de retomar os treinos:  11/11/2023. 






Fotos em 06/12/2023
OBS: Inicio da dieta de 2.000 kcal foi em 18/12/23. 
 

Tenho 28 anos, 1.80(cm) de altura, e atualmente pesando 97,2(kg). 
 
Retornei aos treinos após 11 meses parado. E fiquei aproximadamente 2 meses 100% parado em casa (sem trabalhar) devido questões familiares, e acabei ganhando um pouco de peso. 
 
Vamos aos fatos e números: 
 
•Retorno ao treino em 13/11/2023 
Peso: 93,4(kg)
BF balança Xiaomi: 29,1(%) 
Cintura: 101(cm)
 
•18/12/2023 início da dieta, controlada
 
 
Café da manhã:
Omelete com 3 ovos
30g de aveia em flocos
40g de muçarela
30g de presunto
300 Ml Leite integral
9g Achocolatado Gold (Diet)
654 Kcal, Carb 37,8g; Gord 34,2; Prot 46g
 
Almoço:
200g filé de frango
200g Arroz Branco
3g Azeite de Oliva
602 kcal, Carb 56g; Gord 9.6, Prot 65,2g; 
 
Pós treino
1 dose Whey Concentrado Growth
15g Maltodextrose Growth
216 kcal, Carb 26,5; Gord 1,6g; Prot 24g;
 
Jantar:
200g filé de frango
200g Arroz Branco
3g Azeite de Oliva
602 kcal, Carb 56g; Gord 9.6, Prot 65,2g; 
 
Total: Kcal - 2090Carb - 176,4g Gord - 55,2gProt - 202g
Ref: app samsung health
 
 
Treino de 1h, com 10 min de cardio após o treino. 
 
E 1hpra de cardio(caminhada) aos finais de semana. 
 
23/12/2023
Peso: 95,4(kg)
BF balança Xiaomi: 30,4(%) 
Cintura: 101,5(cm)
 
30/12/2023
Peso: 97,2(kg)
BF balança Xiaomi: 31,2(%) 
Cintura: 101,5(cm)
 
No treino tenho um gasto médio entre 600 e 700 calorias, de acordo com o relógio (mi fi 2 samsung) 
 
Já estou com o carbo baixo então não sei até onde posso baixar o carbo/calorias. 
Ou se entro com um Thermogenico. 
 
 
Meu objetivo é baixar esse BF para uns 15%, e daí começar um ganho de massa mais mento pra tentar ganhar o mínimo de gordura possível. 
 
OBS: treino com algumas pausas desde 2013. Fiquei de 2017 a 2018 sem treinar. Em 2019 retomei o treino em casa, e 2020 voltei pra academia mantendo focado até 2022, quando devido questões profissionais me afastei novamente dos treinos. 
 
 
Sobre suplementos, além de Whey estou usando: 
 
Creatina
Arginina
Multivitaminico Energy da Growth
 
 
Essa semana  ( 01/01 a 05/02) subi pra 20 min de cardio pós treino. Mantendo a mesma dieta, e treino. 
Mesmo assim ganhei peso. 
 
Pela balança foi de massa magra, mesmo assim meu objetivo agora é limpar esse BF. 
31/12 - 96,65(kg), BF balança- 31,0(%)
06/01 - 97,65(kg), BF balança- 30,9(%)
Cintura - 101,5(cm) 
 
 
 
 
Estou pensando em fazer esse ajuste: 
OBS: itens com * serão os ajustados.
 
Café da manhã:
*Omelete com 2 ovos
*15g de aveia em flocos
40g de muçarela
30g de presunto
300 Ml Leite integral
9g Achocolatado Gold (Diet)
529 Kcal, Carb 29,1g; Gord 28,4; Prot 37,4g
 
Almoço:
*180g filé de frango
*175g Arroz Branco
3g Azeite de Oliva
546 kcal, Carb 49g; Gord 9, Prot 60g; 
 
Pós treino
1 dose Whey Concentrado Growth
*10g Maltodextrose Growth
178 kcal, Carb 17,1g; Gord 1,6g; Prot 24g;
 
Jantar:
*180g filé de frango
*175g Arroz Branco
3g Azeite de Oliva
529 kcal, Carb 49g; Gord 9, Prot 60g; 
 
Total: Kcal - 1799; Carb - 144,2g; Gord - 48,2g;  Prot - 181,4g
Ref: app samsung health
 
Essa redução está OK ? Ou devo tentar um corte mais agressivo para 1700, ou 1600 ? 
 
OBS: busquei reduzir um pouco a proteína também já que o carbo estava mais baixo. 
 

Blz irmão , continua atualizando , o @Batata... Semana que vem tá voltando , ele sempre olha os tópicos tbm , e eu tbm sempre estou on , vai atualizando semana pós.semans com fotos e como tá a dieta e treino , que eu acompanho e tento ajudar 
Mano olhei sua dieta agora com calma não é ruim , faz o seguinte mantém como ela tá , o almoço e janta estão perfeito , o café vai por , 4 pães integral e 3 ovos 
E no pré treino , mantém o whey de bebia , + adiciona a tapioca com 2 ovos , se não tiver como fazer a tapioca , põem 2 fatias de pão integral com 2 ovos ,
Adiciona isso que falei e refaz o cálculo da calorias e me diz 

Perfeito , vai no myfitnes pow e monta a sua dieta , ela deve ter em torno de 2400 calorias , está mais do que bom , pq vc precisa de média pra baixar sua dieta amigo , se vc já começar com 1700, quando estacionar , vai baixar mais ainda , vai passar fome , vai ficar fraco, no treino e treinar fofo, vc precisa treinar pesado , e pra isso precisa se alimentar bem 
Tira esse negócio de presunto e queijo da dieta . Vou jogar uma dieta aqui que é a que eu uso , vc pega tudo e.jogs.no myfitnes pall, pra ver as calorias 
Cafe : 4 pães de forma 2 ovos 
Lanche da manhã , whey 20g , aveia 25g , leite 25g e banana ( mingau)
Almoço 250g de arroz 150g de frango ou carne 
Merenda : aqui vc precisa de energia , uma tapioca com 2 ovos seria uma boa 
Jantar , 250g de arroz com 150g de carne , frango , se não tiver nada disso manda 3 ovos que é proteína 
Ceia : pode ser a msm papinha do café da manhã lá 
Vê quanto da ai , geralmente da uns 2400 calorias pra mim