LucasInocencio

Todo dia um novo desafio , acordo motivado , só vamo seu shape tá ficando brabo mano

Fall CUT day 20
Peso inicial 91
Peso atual 87.3
Hj séria lower 
Mais por motivo de força maior academia não abriu ..
Esse é o lado bom de fazer abc upper/ lower ou msm upper / lower 2x , vc treina o corpo todo 2 vezes na semana, perdi perna hj , mais já tinha feito na quinta , se treinasse abcde, não tinha treinado perna essa semana 

Só vamo , parar não é mais uma opção 

Agora sim fotos do início do cuting shape tava bem retido e embaçado

 
Fotos atuais passados 19 dias , -2.5kg
 



Eu senti que estou mais leve , um pouco + de definição e que meu quadríceps melhorou , as dicas do batata , de fazer passada que eu vi ele comentando em outro post serviu pra mim rs 
@Batata... @Foston alguma dica ?  Próxima semana vou baixar as calorias pra 2400, atualmente estou comendo 2600, 400 a - que meu basal + treino 

Fall cut day 19
Peso inicial 91
Peso atual 87.5
Hj foi upper
Pós treino 
Panqueca de whey e coca zero 

 
Fotos quinzenais 
Início de tudo abaixo , sempre bom lembrar , quando achar que não está evoluindo , comparar com o incio de tudo rs

 
 
 

Bônus 
 
Nem comecei a comer e já tô com fome ... Saudades de quando eu comia 400g de arroz e não 200

Fall cut day 18
Peso inicial 91k
Peso atual 87.7
Rest day

 

Percebe tbm meu caro pocotô , parece que finalmente o corpo tá começando a responder aos estímulos 

cutting sempre é sofrido 

Bônus , a dieta já no fogo to varado de fome
O sofrimento pra quem comia 400g de arroz no superávit , comer só 200 no cuting é sugado

Fall cut day 17
Peso inicial 91k
Peso atual 87.8
Leg day from hell
Hj sai de cadeira de rodas da academia 

Obg Aline , esse ano quero por um shape vem estético e seco ! 2024 vai ser o nosso ano rs

Articulado está bom até , no livre tenta progredir pra 50kg+ barra , msm que faça de 6 a 8 reps

O que melhorou a minha foi agachamento livre , fazia muitas séries , 5 a 10 séries por treino , progredindo carga , como botava pouca carga na época fazia muito , hj já consigo fazer com 80kg+ a barra , aí faço uma pra aquecer com menos peso e + 4 séries com a carga máxima de 10 reps

Cara meu câmbito era feio d+ tenho uma aqui , antes de ganhar MM , que foi do déficit que não ganhei quase nada de massa foi mais queima de bacon olha como era minha perna 

Fall CUT day 16
Peso inicial 91k
Peso atual : não deu de pesar hj
Passados 15 dias de cuting, senti que estou mais leve , na balança foi 3k , muito devido a retenção, talvez de banha tenha sido uns 1.5kg
Foto do dia 

 


Comparado ao início de tudo , até que deu uma melhorada rs
Senti uma leve melhora esses tempos , depois de 1 ano treinando começo a achar que estou evoluindo msm que pouco 

Bônus
Depois de 15 dias sem errar , uma ref livre
4 fatias de pizza e um refri zero 
Quando estou em superávit faço a ref livre a cada 7 dias , nesse cuting opitei por favor a cada 15 dias 
Coisa boa é comer pizza 

Ta nada tá cansado esse.monstro kkk , eu que vou mudar meu tópico , pra dificuldade em ganhar massa kkkkk pq eu que tô penando

O monstro está saindo da jaula!!!

@Foston marquei lugar errado

Vou postar fim de semana só rs 

Fall cut day 15
Peso inicial : 91k
Peso atual . 88.8
Peso variou pra cima , não entendi bem , pois estou em déficit e não furei a dieta , espero que tenha sido a síntese proteica agindo e eu ganhando músculos msm em déficit , pois além de não furar a dieta não faço uma ref livre a 15 dias 
Treino pull
Peito ombro e tríceps
Tríceps drop 7 no final do treino me matou e subi a carga no supino inclinado com banco em 30g
Para 27kg cada lado 

Batata daqui a 3 dias , vou atualizar as fotos , como havia dito que faria a cada 15 dias , ia subir as 3 fotos , pra vermos , dieta e treino se precisa mudar 
Aí se poder me orientar vou ficar grato 

Fall cut day 14
Peso inicial 91k
Peso atual 87.5
Rest day

@Foston @Batata... Poderiam opinar sobre ?