Ramille

Gostei

Fall cut day 10
Peso inicial 91k
Peso atual 88.3
Leg day
Aqui tem coragem , treinar pernas antes de ir trabalhar em pé .... Kkkk
Imagem de dor e sofrimento


 

Fall cut day 9
Pull
Peso inicial 91k
Peso atual 88.7
Costa e bíceps , ant braço e trapézio 

 

Agora, Batata... disse: Mais correto seria nas dobras cutâneas... mas qd atualizar com as fotos veremos como estão os macros
Obg batata 

@Batata... , como vou saber se o cuting já está bom ou não ? , as balanças de biopendencia daqui são tudo erradas ... Nunca da um valor correto
Tem alguma matemática peso / altura ? 
Poderia me dá uma força no olhometro
Vou atualizar as fotos a cada 15 dias , nas 3 poses lá , pretendo seguir no cut , até uns 83k-85 , quero dar uma limpada no shape, pra fazer um bulk mais limpo e na manha , o @renatox107 que vc  acompanha , já deve está perto dos 12% de bf ne 
Minha meta e ficar daquele jeito , preservando a massa muscular , pra depois iniciar o clean bulk

Fall cut day 8
Peso inicial 91kg
Peso atual 89.3
Push
Hj foi push sem muita.l novidade só sai moído hj e tive dificuldade na hora de fazer ombro , não consegui fazer o desenvolvimento com meu peso de origem 26k , tive que baixar pra 24kg e ainda sofre pra fazer as 8 reps
Mais acho que isso se deve pq eu isolava ombro e era o primeiro exercício do dia ... Como agora faço abc, já tinha feito 4 exercícios pra peito .
Copiei novamente uma dica do @Batata... Em que ele passa um treino pro max e no treino tinha tríceps puley drop set falha . Resolvi fazer tbm , meu tríceps saiu inchado e ardendo kkk
Comecei com 60k depois 50/40 até a falha 

 

Agora, UsuarioSemShape disse: Tu quer ficar largo atrás é ? Kkk
É a meta rs

Falk cut day 7
Peso inicial 91
Peso atual 89.7
Rest day
Ia fazer uma ref livre hj , mais na hora mudei de ideia vou deixar pra domingo que vem 

8 minutos atrás, Batata... disse: cada passo um agachamento sumo
Batata tem uma.moça.pedindo ajuda sobre , dosagem de clembo, eu não soube opinar , poderia dar uma olhada lá ? 

1 hora atrás, Batata... disse: Um agachamento unilateral completo... Experimente entre cada passada fazer um agachamento sumo, vai ver como pega bem
Faço as 2 passadas , faço a posição de sumo agacho e faço as passadas novamente ?

Agora, Batata... disse: Um agachamento unilateral completo... Experimente entre cada passada fazer um agachamento sumo, vai ver como pega bem
Vou pesquisar no yt, não sei como faz rs
Agora, Batata... disse: Um agachamento unilateral completo... Experimente entre cada passada fazer um agachamento sumo, vai ver como pega bem
 
Agora, Batata... disse: Um agachamento unilateral completo... Experimente entre cada passada fazer um agachamento sumo, vai ver como pega bem
A.moça da academia que me deu essa dica de dar a passada mais pro lado em vez de reto . Tem diferença ? Qual é melhor passada reta ou como eu fiz ?

Fall cut day 6
Peso inicial 91kg
Peso atual :90k
Perde 1k em 6 dias , provavelmente eu estava retido pra ter perdido tão rápido , sendo que meu déficit calórico é modesto , apenas 300c abaixo do meu basal + treino que é 2800 a 2900
Copiei do professor @Batata... A dica de por passada no treino de perna . Coloquei ela no meus segundo treino de perna , nunca tinha feito , estou pegando a manha , mais gostei muito 

Bônus 
Hj vi minha dorsal , e meu projeto de ombro cebola fibrado pela primeira vez , depois de 1 ano kkkk
Sempre fui costa reta , talvez por ser falso magro no passado ( barrigudo e corpo esquiço e fino ) mais hj depois de 1 ano , tô vendo a costa tomar a forma em V e foi muito satisfatório kkkk

Depois que perder esse pouco de culote da lateral e alargar + essa costa o V-tapper vai ser lindo rs

Ele tá escondendo o shape @Foston , saca aí a camisa mn

Fall cut day 5
Peso inicial 91kg
Peso atual 90.2
Hj foi upper
E no final do treino finalizei com terra sumô, com meu peso corporal 90kg

Fall cut day 4
Peso inicial 91kg
Peso atual 90.5
Rest day 

Fall CUT day 03
Peso inicial : 91kg
Peso atual : 90.7
Leg day 
Agachamento 
Leg 45
Extensora 
Stif
Flexora
Sumô
Panturrilha em pé e sentado 

De 15 em 15 dias , vou postar foto do corpo completo , pra ver a evolução do cutin
Meu objetivo mudou , pretendo dar uma secada no BF , para uns 12% , pra depois fazer um bulking mais lento e limpo , tentando crescer o mais seco possível
Pois meu gosto é mais pela estética do que pelo volume em si ,lógico quero um volume legal , mais o foco em si é a estética , vulgo shape slim kkkk
 
 

Gostei

Não atualizei mais porém continuo firme na pegada... antes do natal consegui 1Rm no agacho com 200 kg e 1Rm no terra nem tentei o 200 kg pq foi um sofrimento com 170 kg, supino voltei a passar dos 100kg mas ombro ainda dói, então estou na boa, sem pressa pra 1Rm de 150kg e ja faz bommmmm tempo isso ...
Aes estou off desde final de setembro... 
braço 43 / perna 62,5 / Peso 88 kg / bf não sei


Depois do carnaval pretendo voltar a ficar on... fazer outro ciclo de testo/trembo/nandro e stano.
Espero que todos tenham tipo um feliz natal e um ano novo cheio de alegrias 
 
Agora, MashMuscle disse: Tem um tópico meu lá batata padronizado , pra se poder vc me dar um auxílio conforme seu tempo 
Vou dar uma olhada sim... mas só semana que vem que volto a ativa blz brother 💪

Em 16/04/2015 em 20:52, Batata... disse: Atualizando   Praticamente cheguei nos 87 kg que eu queria antes de 4 meses de bulk, final de janeiro estava nos 82 kg e metade de abril com 86,8kg.   Então ao invés de mudar para um cut, estou pensando no próximo mês em voltar aos treinos duplos "dia e noite" de segunda a sexta com a mesma dieta acrescentando uma albumina.   Peso :             86,8 kg   Medidas: Braço :            39,5 cm Ante Braço :   33,2 cm Panturrilha :   36,0 cm Perna :            58,5 cm cintura :          85,0 cm Abdomen :     87,0 cm Anca :             99,0 cm Peito :           105,0 cm   O ruim que acabei perdendo medidas nas pernas, resultado talvez devido a tantas corridas  Mas agora o nervo ciático deu uma trégua e estou voltando com os agachamento e terra, também parei um pouco com as corridas.  
Comparação de agosto de 2011 a abril 2015
 
Peso       Antibraço    Braço    Perna/Joelho    Perna      Panturrilha    Canela    Punho    65               24             28                38                 43                 29              19,5       15,5   Peso       Antibraço    Braço    Perna/Joelho    Perna      Panturrilha    Canela    Punho    86,8           33,2          39,5             53                 58,5              36              23          17,5   Venho lendo relatos e pesquisando muito a respeito e estou pensando em fazer meu 1º ciclo. De tudo que li o que mais me interessou foi a combinação de Decanoato de Nandrolona com Durateston. Na maioria dos relatos os ciclos são de 500mg de Dura e 200 mg de Deca por semana.   Para um primeiro contato com AEs, 500 mg de Dura e 400 mg de Deca por semana seria muito durante 10 semanas ?   Estou pensando em doses menores nas 2 primeiras semanas, depois aumentar ou não adianta e é melhor 8 semanas mesmo ?   Também estava pensando em jogar Stanozolol da 4ª semana em diante, mas jogar 3 aes junto, fico meio receoso para 1 ciclo.    A TPC seria 15 dias usando 40 mg de tamoxifeno por dia e mais 15 dias usando 20 mg ? É necessário o uso do clomifeno ?   Aguardo conselhos, não tenho pressa para isso, vou começar a comprar os produtos lá para julho ou agosto e tentar fazer o ciclo a partir de setembro. Antes farei todos exames para saber se está tudo ok.   Como relato sem fotos a gente fica sem ter uma melhor maneira de analisar, ai vai mais fotos. Já da pra montar um álbum nesse tópico, rsrsrs  



Como ficou seu primeiro contato batata ? Foi testo e Deca ne ? Como ficou ?

Agora, Batata... disse: Não atualizei mais porém continuo firme na pegada... antes do natal consegui 1Rm no agacho com 200 kg e 1Rm no terra nem tentei o 200 kg pq foi um sofrimento com 170 kg, supino voltei a passar dos 100kg mas ombro ainda dói, então estou na boa, sem pressa pra 1Rm de 150kg e ja faz bommmmm tempo isso ...
Aes estou off desde final de setembro... 
braço 43 / perna 62,5 / Peso 88 kg / bf não sei


Depois do carnaval pretendo voltar a ficar on... fazer outro ciclo de testo/trembo/nandro e stano.
Espero que todos tenham tipo um feliz natal e um ano novo cheio de alegrias 
 
Vou dar uma olhada sim... mas só semana que vem que volto a ativa blz brother 💪
Claro meu brother , se poder me dar um norte hj, msm que breve nas dúvidas , aí espero a semana que vem pra mais detalhes 

Agora, Batata... disse: Estou de licença férias kkkkk... cheguei ontem a noite e tô partindo hoje a noite de novo... só semana que vem que volto kkkkk
Tem um tópico meu lá batata padronizado , pra se poder vc me dar um auxílio conforme seu tempo 

15 horas atrás, MashMuscle disse: Volta batata , precisamos de vc 
Estou de licença férias kkkkk... cheguei ontem a noite e tô partindo hoje a noite de novo... só semana que vem que volto kkkkk

Em 14/09/2014 em 00:36, Batata... disse: Olá,
Idade: 47 anos
Altura: 1,75 m
Peso: 84,5 kg
Comecei a treinar em casa em Agosto de 2011 e continuo até hoje e vou a academia apenas para usar algumas maquinas.
 
ALIMENTAÇÃO :
Manhã:
Acordo e já mando um copo de leite com albumina, seguido de tremoços que alias como muito durante o dia em media umas 150 g, 2 a 3 ovos cozidos na parte da manha, uma ou duas 2 bananas, maça e mel.
Almoço:
Arroz e feijão seguido da mistura do dia, geralmente carne de frango ou de boi, peixe e salada.as vezes macarrão ou outra massa.
Tarde:
2 ovos cozidos,
1 litro de vitamina com banana, 1/2 maça, pedaço de mamão, yorgute, leite, aveia, levedura, proteina de soja e Dextrose, da em media 4 copos durante a tarde.
Mais 1 copo de leite com albumina.
Janta:
Costuma ser o mesmo do almoço.
Noite:
Outro prato de janta entre as 9 horas
1 copo de leite com 10g de colageno e albumina
fico beliscando até dormir
Durante todo dia e a noite :
Pão com sardinha, chicharro, queijo ou presunto, media de 2 lanches por dia e não sou de comer coisas tipo doces e salgados, apenas doce de mocotó, paçoca e leite condensado.
Suplementos:
Albumina, Dextrose, BCAA, Creatina, colágeno, ginseng e Tribulus.
Vitaminas:
Complexo B manipulado com mais B6 e B12, vitamina C manipulada, vitamina E manipulada, fosforo, ferro, cromo e zinco manipulado.
 
Anabolizantes esteróides sintéticos, nunca usei e não pretendo usar , talvez eu já esteja quase nos meus limites, mas não tenho intenção de usar, algum dia poderei precisar de reposição hormonal, mas ainda não vejo essa necessidade.
 
TREINO
Treino normalmente após o almoço e costumo montar meus treinos a cada 4 meses, esse abaixo é o que estou usando no momento.
Segunda - treino em casa
Supino :
2 series 15 repetições com 50% carga " aquecimento "
3 series 12 repetições com 70% carga
3 series 10 repetições com 80% carga
2 series com carga maxima...
 
supino com halteres conjugado com crucifixo :
5 series 15 repetições
 
Pull-Over com halteres :
5 series carga maxima até o inicio da falha
 
levantamento terra :
5 series carga maxima até o inicio da falha
 
Flexão
5 series até a falha
Terça - 1º treino academia:
Leg 45%
1 series 15 repetições 50% carga "aquecimento"
2 series carga maxima até falhar
3 series 12 repetições 80% carga
3 series 15 repetições 70% carga
 
Agachamento maquina :
5 series de 10 repetições
 
Adutor Abdutor
5 series cada de 12 repetições
 
Panturrilha em pé:
5 series de 20 repetições
 
Panturrilha sentado:
4 series de 20 repetições
1 serie até a danada queima
 
Terça - 2º treino casa a noite :
Ombro com halteres
 
Elevação lateral :
5 series de 15 repetições
 
Elevação frontal :
5 series de 15 repetições
 
Crucifixo invertido :
5 series de 15 repetições
 
Desenvolvimento frente com rotação :
5 series de 10 repetições
 
Puxada vertical conjugado com elevação escápulas :
5 series de 10 repetições
 
Quarta - treino em casa
1º exercicio 5 series:
Barra fixa até a falha
2º exercício 5 series:
Extensão tríceps em pé com barra 12 repetições conjugado com
rosca direta 12 repetiçoes conjugado com rosca inversa 10 repetições
 
3º exercicio 5 series:
rosca rotação com halteres 10 repetições conjugado com martelo 10 repetições conjugado com triceps no banco até a falha
 
4º exercicio 5 series:
Rosca concentrada pirâmide 10 series sempre até as falhas
 
Finalizo o treino com mais 5 repetições de triceps no banco até a falha
 
Quinta - treino Academia
1º exercicio 5 series:
Puxada alta frente aberta 10 repetições conjugado com
puxada alta atrás 10 repetições
 
2º exercicio 5 series:
remada fechada 10 repetições conjugado com puxada
aberta 10 repetições
 
3º exercicio 5 series:
voador invertido piramide até a falha
 
4º exercicio 5 series:
Puxada vertical com barra mãos separadas começando com
10 repetições e aumentando a carga e diminuindo as repetições
finalizo o treino com triceps e abdómen na polia até a falha
 
Sexta - treino casa
1º exercicio 5 series:
Agachamento livre conjugado com sumo 10 repetições
 
2º exercicio 10 series:
Cadeira extensora conjugado com cadeira flexora
15 repetições
 
3º exercicio
Avanço com halteres corredor de 20 metros, caio, descanso,
crio coragem e volto.
Faço 3 series e depois ja era, vou capotando até o banheiro.
 
Também costumo correr de segunda e quarta a noite, em média 5 km, e abdominais gosto de fazer a noite antes de tomar banho para dormir.
Porém faz 45 dias que não estou correndo, não estou em definição, preciso ganhar mais peso no momento...
 
EVOLUÇÃO:
Agosto de 2011 ( 64 kg )
Antebraço Braço Perna Panturrilha Canela
24 28 43 29 19,5
Agosto de 2012 ( 73 Kg )
Antebraço Braço Perna Panturrilha Canela
28 33 51 33 21,3
Agosto de 2013 ( 82 Kg )
Antebraço Braço Perna Panturrilha Canela
31 36 56 34 21,5
 
Agosto de 2014 ( 84,5 Kg )
Antebraço Braço Perna Panturrilha Canela
32 38,5 60 36 22
 
Em casa tenho:
um banco
um banco supino
uma bancada que uso pro agachamento,
uma extensora e flexora,
uma barra 1,60m
uma barra 1,20m
um jogo halteres de presilhas
um jogo halteres com rosca
uma barra fixa
100 kg de anilhas
eu tinha uma bicicleta erg, uma esteira e um aparelho abdominal mas vendi por não ver resultados com eles, correr e usar a barra fixa pro abdómen acho melhor.
Agora pretendo montar um rack decente como o que desenhei abaixo:
 
Fico devendo uma foto de antes de começar na musculação sem camisa e shorts para que vocês tivessem uma melhor noção, mas não achei nenhuma, segue as fotos:
 
2011
 
 
2012 / 2013
 
 
 
2014
 
Estou guardando essa camiseta só para ir tirando fotos, vejam a diferença:
Para aqueles na minha faixa etária que não vem praticando esse esporte ao longo da vida, sabem o quão é difícil conseguir evoluir, os hormônios não estão a flor da pele como dos mais jovens, cansaço vem mais rápido, enfim o corpo vai sentindo bem mais...
Isso ae, espero que tenha sido uma boa evolução pra vocês, para mim foi muito boa e agora principal é "manter", e tentar ir um pouco mais além, podem criticar e opinar...
valeu...
Acompanhando 

1 hora atrás, Dan 29 disse: Tmj
@Dan 29  fala ai irmão! curtia muito suas atualizações, quando der atualiza a gente seu shape, dieta, treinos, me inspirei bastante no seu relato mano, grande abraço!