Aline Rodrigues

Em 11/02/2024 em 14:19, fisiculturismo disse: Minha sugestão é que faça exercícios unilaterais, iniciando sempre com a perna mais fraca. Ao fazer com a perna mais forte em seguida, siga com a mesma carga e número de repetições que conseguiu executar com a perna mais fraca. Pode postar fotos da sua condição?
Vou tentar fazer dessa maneira, obrigada.
Quanto as fotos eu não tenho kkkk
Não tenho auto estima ainda pra isso 😔 nunca tirou foto
22 horas atrás, IamJefferson disse: Talvez um exercício de cadeira extensora unilateral possa resolver, como dito nos comentários acima, SEMPRE começando pela perna mais fraca.
Tenho vários exercícios unilaterais no meu treino, vou tentar começar a fazer como vcs falaram pra ver se muda alguma coisa . Obrigada ☺️

Em 11/02/2024 em 14:19, fisiculturismo disse: Minha sugestão é que faça exercícios unilaterais, iniciando sempre com a perna mais fraca. Ao fazer com a perna mais forte em seguida, siga com a mesma carga e número de repetições que conseguiu executar com a perna mais fraca. Pode postar fotos da sua condição?
Vou tentar fazer dessa maneira, obrigada.
Quanto as fotos eu não tenho kkkk
Não tenho auto estima ainda pra isso 😔 nunca tirou foto
22 horas atrás, IamJefferson disse: Talvez um exercício de cadeira extensora unilateral possa resolver, como dito nos comentários acima, SEMPRE começando pela perna mais fraca.
Tenho vários exercícios unilaterais no meu treino, vou tentar começar a fazer como vcs falaram pra ver se muda alguma coisa . Obrigada ☺️

Talvez um exercício de cadeira extensora unilateral possa resolver, como dito nos comentários acima, SEMPRE começando pela perna mais fraca.

Agora, fisiculturismo disse: Minha sugestão é que faça exercícios unilaterais, iniciando sempre com a perna mais fraca. Ao fazer com a perna mais forte em seguida, siga com a mesma carga e número de repetições que conseguiu executar com a perna mais fraca. Pode postar fotos da sua condição?
Essa é uma regra quase que unânime quando se trata de um lado + forte , sempre iniciar o exercício pelo lado mais fraco 
Fisi está certo

2 horas atrás, Aline Rodrigues disse: Ao tentar fazer exercícios unilaterais percebo que uma perna consegue facilmente levantar o dobro de peso da outra. Como faço pra tentar igualar o máximo possível uma perna com a outra no quesito força?
Minha sugestão é que faça exercícios unilaterais, iniciando sempre com a perna mais fraca. Ao fazer com a perna mais forte em seguida, siga com a mesma carga e número de repetições que conseguiu executar com a perna mais fraca. Pode postar fotos da sua condição?

Recentemente percebi que minha maior dificuldade em fazer treino de inferiores é pq uma perna é muito mais forte que a outra. Quando faço Smit , agachamento, leg... meu quadril torce pq a perna direita pega todo o peso pra si, mesmo tentando forçar a esquerda, não vai , se eu deixar o movimento por conta dela , simplesmente não consigo fazer. Ao tentar fazer exercícios unilaterais percebo que uma perna consegue facilmente levantar o dobro de peso da outra. Como faço pra tentar igualar o máximo possível uma perna com a outra no quesito força?

Recentemente percebi que minha maior dificuldade em fazer treino de inferiores é pq uma perna é muito mais forte que a outra. Quando faço Smit , agachamento, leg... meu quadril torce pq a perna direita pega todo o peso pra si, mesmo tentando forçar a esquerda, não vai , se eu deixar o movimento por conta dela , simplesmente não consigo fazer. Ao tentar fazer exercícios unilaterais percebo que uma perna consegue facilmente levantar o dobro de peso da outra. Como faço pra tentar igualar o máximo possível uma perna com a outra no quesito força?

3 horas atrás, MashleMuscle disse: Tinha outros meios de aumentar a testo natural , alimentação , treinar + pernas , longjack, uma infinidade , ele tá seguindo alguma dieta ?
A intenção não era aumentar de forma natural mesmo. Ele quer passar de 1000 pra ganho estético. Sim ele faz dieta desde que começou a treinar. Mas agradeço as mensagens de todos . Vamos esperar o resultado daqui 4 semanas com esse novo laboratório. 

3 horas atrás, Aline Rodrigues disse: Fez 1ml a cada 15 dias dps de 4 semanas passou a fazer a aplicação de 1ml toda terça.
Quem prescreveu isso não sabe o que está fazendo. Creia.

24 minutos atrás, MashleMuscle disse: Agora que vc conheceu o app é fácil , só montar a sua dieta com os macros proteína 2g kilos por peso corporal , carbo , gordura deixa sempre entre 50 a 70 
Esses valores que devo calcular é por refeição?

9 minutos atrás, MashleMuscle disse: Clica  bem em cima das calorias ou ali em concluir diário, para noa ver os macros , as calorias estão baixa , para manter seu peso são 2150 calorias , vc tá comendo 1740 nessa dieta , logo vc vai perder peso , não está alinhado com o que vc pediu pra ele , que seria , ganhar massa / manter o peso 
Se fosse pra cortar , eu deixaria em torno de 1900, assim perderia peso e ganharia massa , que é as calorias da dieta que eu montei , girando em torno de 1900 a 2000 calorias , está mais alinhada ao seu objetivo 
 
1 minuto atrás, MashleMuscle disse: A dieta dele tá com a proteína normal até , carbo tá meio alto e , o almoço tá feio , aí é com vc , qual escolher ou adptar
Muito obrigada 

Uma coisa que eu achei estranho quando recebi a dieta era justamente ele não ter falado as calorias pra mim. Mas só de eu poder
4 minutos atrás, MashleMuscle disse: Clica  bem em cima das calorias ou ali em concluir diário, para noa ver os macros , as calorias estão baixa , para manter seu peso são 2150 calorias , vc tá comendo 1740 nessa dieta , logo vc vai perder peso , não está alinhado com o que vc pediu pra ele , que seria , ganhar massa / manter o peso 
Se fosse pra cortar , eu deixaria em torno de 1900, assim perderia peso e ganharia massa , que é as calorias da dieta que eu montei , girando em torno de 1900 a 2000 calorias , está mais alinhada ao seu objetivo 
usar esse aplicativo vai ajudar muito em adaptações de coisas na minha dieta. Pq eu enjoo se comer sempre a mesma coisa.

24 minutos atrás, MashleMuscle disse: Agora que vc conheceu o app é fácil , só montar a sua dieta com os macros proteína 2g kilos por peso corporal , carbo , gordura deixa sempre entre 50 a 70 
Esses valores que devo calcular é por refeição?

9 minutos atrás, MashleMuscle disse: Clica  bem em cima das calorias ou ali em concluir diário, para noa ver os macros , as calorias estão baixa , para manter seu peso são 2150 calorias , vc tá comendo 1740 nessa dieta , logo vc vai perder peso , não está alinhado com o que vc pediu pra ele , que seria , ganhar massa / manter o peso 
Se fosse pra cortar , eu deixaria em torno de 1900, assim perderia peso e ganharia massa , que é as calorias da dieta que eu montei , girando em torno de 1900 a 2000 calorias , está mais alinhada ao seu objetivo 
 
1 minuto atrás, MashleMuscle disse: A dieta dele tá com a proteína normal até , carbo tá meio alto e , o almoço tá feio , aí é com vc , qual escolher ou adptar
Muito obrigada 

1 hora atrás, MashleMuscle disse: Posta a sua dieta aqui msm e use esse site pra nos ver sua taxa basal + treino , pra ver se os macros da dieta estão corretos 
https://fitnessflexivel.com.br/calculadora-tdee-macros/
Coloque nos dados treino 3x5 vezes , objetivo manter peso , caso queira manter do jeito que está , ou emagrecer , não coloque emagrecer rápido 
Post o print aqui , em seguida detalhe sua dieta por extenso 
Cafe 
Almoço 
Jantar 
Merenda se tiver 

18 minutos atrás, MashleMuscle disse: Cafe tá bom 
No almoço , poderia fazer um esforçar e fazer igual a janta 
Ficaria assim 
Café 2 ovos mexidos 100g de mamão , 15g de ricota
Lanche da manhã : 20g de pasta de amendoim 1 banana ( amassar a banana com a pasta )
Almoço : 70g de arroz 70g de feijão 100g de frango ou carne , 10ml.azeite ( salada e preparo refeições ) salada a vontade 
Merenda 20g de whey  , 20g aveia 25g de leite ( fazer mingau)
Jantar :100g de batata inglesa ou 80g de legumes refogados , 100g de proteína ( carne ou frango ou tilápia ) salada a vontade 
As proteínas bateria fácil a meta do seu peso que é 2g kilos por perso corporal , vc secaria gordura e ganharia massa.muscular
Então como passei mau com o iorgute, estava fazendo isso mesmo , fazendo 2 refeições igual da janta. 
mas vou adaptar as outras coisas que vc falou em minha dieta. Bom que varia.
obrigada.

Esse foi o  treino que o personal me passou, 
Vamos por partes eu não quero meu treino todo focado em glúteos pelo ao contrário. Eu gosto de treino de superiores eu quero desenvolver bíceps, tríceps, aquela famosa cebola no ombro , trapézio , costa....
Eu amo fazer treino de superiores e odeio os de pernas (sou o ao contrário da maioria)
Eu pedi pra ele que focasse no treino de superiores e a única coisa que me incomodava no meus inferiores era os glúteos pois eu tenho perna larga , minha panturrilha é grande e quadrada mas glúteo inexistente. 
Não me incomodo com o resto apenas com o glúteos e perder oq tenho de gordura na coxa.
2 horas atrás, RenatoTex33 disse: Oi Aline, qualquer agachamento pega bastante o glúteo, sendo ele livre, hack 45 ou no Smith... o que talvez você precise melhorar seria a amplitude do movimento, mais profundo for melhor ativação do glúteo... quando agachamos e o bumbum passa da linha do joelho, daí fazemos o movimento de subir o seu glúteo que é ativado... O ideal é fazer mobilidade 5min antes dos treinos de pernas... Melhora muito a amplitude do movimento. Tirando os exercícios isolados de glúteo, outro que eu sinto muito o glúteo é o agachamento búlgaro no Smith com o pé apoiado em step, assim quando for afundar o seu joelhada tem q passar da linha do tornozelo, pega muito o glúteo,.. As vezes faço ele com halteres e na última série faço um drop set da morte kkkkk sai da academia com as perna tremendo... Da uma avaliada nestas questões que te passei valeu! 
Legal vou tentar melhorar oq vc falou , vamos ver como vai ser. Como eu não gosto de treino de pernas eu sou uma franga. Tudo saio tremendo kkkk agachamento mesmo na barra guiada faço só com o peso da barra kkkkk. Mas vamos ver se consigo melhorar pelo menos a execução do exercício. Obrigada ☺️

Boa tarde, sou nova aqui no grupo e tbm no mundo da musculação. Então tenho muitas dúvidas de treinos e uma delas é o agachamento na barra guiada.
Eu recentemente voltei a fazer meus exercícios e eu tinha um treino de academia comum que eles fazem pra gente quando vc começa porém eu não sentia nada com o treino mesmo pondo bastante carga, no dia seguinte parecia que não tinha treinado.
E quando treinava com as amigas sentia que o treino rendia pq fazia o treino delas.
Após 2 meses assim paguei um personal pra montar meu treino e dieta e tem esse agachamento que eu tá tentei fazer e não sinto os glúteos, somente o quadríceps.
Vi alguns vídeos na internet de um possivel encurtamento muscular. Se esse for o caso como posso proceder?
Sei que vai parecer besteira perguntar aqui pois eu pago alguém pra me auxiliar, mas além da demora em responder eu gostaria de um segunda opinião.

24 minutos atrás, MashleMuscle disse: Agora que vc conheceu o app é fácil , só montar a sua dieta com os macros proteína 2g kilos por peso corporal , carbo , gordura deixa sempre entre 50 a 70 
Esses valores que devo calcular é por refeição?

9 minutos atrás, MashleMuscle disse: Clica  bem em cima das calorias ou ali em concluir diário, para noa ver os macros , as calorias estão baixa , para manter seu peso são 2150 calorias , vc tá comendo 1740 nessa dieta , logo vc vai perder peso , não está alinhado com o que vc pediu pra ele , que seria , ganhar massa / manter o peso 
Se fosse pra cortar , eu deixaria em torno de 1900, assim perderia peso e ganharia massa , que é as calorias da dieta que eu montei , girando em torno de 1900 a 2000 calorias , está mais alinhada ao seu objetivo 
 
1 minuto atrás, MashleMuscle disse: A dieta dele tá com a proteína normal até , carbo tá meio alto e , o almoço tá feio , aí é com vc , qual escolher ou adptar
Muito obrigada 

Uma coisa que eu achei estranho quando recebi a dieta era justamente ele não ter falado as calorias pra mim. Mas só de eu poder
4 minutos atrás, MashleMuscle disse: Clica  bem em cima das calorias ou ali em concluir diário, para noa ver os macros , as calorias estão baixa , para manter seu peso são 2150 calorias , vc tá comendo 1740 nessa dieta , logo vc vai perder peso , não está alinhado com o que vc pediu pra ele , que seria , ganhar massa / manter o peso 
Se fosse pra cortar , eu deixaria em torno de 1900, assim perderia peso e ganharia massa , que é as calorias da dieta que eu montei , girando em torno de 1900 a 2000 calorias , está mais alinhada ao seu objetivo 
usar esse aplicativo vai ajudar muito em adaptações de coisas na minha dieta. Pq eu enjoo se comer sempre a mesma coisa.

1 hora atrás, MashleMuscle disse: Posta a sua dieta aqui msm e use esse site pra nos ver sua taxa basal + treino , pra ver se os macros da dieta estão corretos 
https://fitnessflexivel.com.br/calculadora-tdee-macros/
Coloque nos dados treino 3x5 vezes , objetivo manter peso , caso queira manter do jeito que está , ou emagrecer , não coloque emagrecer rápido 
Post o print aqui , em seguida detalhe sua dieta por extenso 
Cafe 
Almoço 
Jantar 
Merenda se tiver 

18 minutos atrás, MashleMuscle disse: Cafe tá bom 
No almoço , poderia fazer um esforçar e fazer igual a janta 
Ficaria assim 
Café 2 ovos mexidos 100g de mamão , 15g de ricota
Lanche da manhã : 20g de pasta de amendoim 1 banana ( amassar a banana com a pasta )
Almoço : 70g de arroz 70g de feijão 100g de frango ou carne , 10ml.azeite ( salada e preparo refeições ) salada a vontade 
Merenda 20g de whey  , 20g aveia 25g de leite ( fazer mingau)
Jantar :100g de batata inglesa ou 80g de legumes refogados , 100g de proteína ( carne ou frango ou tilápia ) salada a vontade 
As proteínas bateria fácil a meta do seu peso que é 2g kilos por perso corporal , vc secaria gordura e ganharia massa.muscular
Então como passei mau com o iorgute, estava fazendo isso mesmo , fazendo 2 refeições igual da janta. 
mas vou adaptar as outras coisas que vc falou em minha dieta. Bom que varia.
obrigada.

8 minutos atrás, MashleMuscle disse: Posta a sua dieta aqui msm e use esse site pra nos ver sua taxa basal + treino , pra ver se os macros da dieta estão corretos 
https://fitnessflexivel.com.br/calculadora-tdee-macros/
Coloque nos dados treino 3x5 vezes , objetivo manter peso , caso queira manter do jeito que está , ou emagrecer , não coloque emagrecer rápido 
Post o print aqui , em seguida detalhe sua dieta por extenso 
Cafe 
Almoço 
Jantar 
Merenda se tiver 
Quando fui montar a dieta , falei que não ligo pro peso que está na balança eu quero ganho de massa muscular. 
Meu almoço ele adaptou pra iogurte pq onde trabalho faz 41/45° e não tenho vontade de comer.
Quando comecei fazer a dieta passei muito mau, avisei a ele e disse que comecei a fazer a refeição da janta no almoço tirando o iogurte parei de passar mau. 
Ele disse que ia muda novamente minha dieta mas já faz uma semana que conversamos e até agora nada . 
Uma coisa que notei é que dificilmente tenho vontade de comer besteira. (Lanches, pizza etc)
Eu já não ligava pra doce e nem refrigerante.
A única coisa que sinto falta é de vez em quando comer feijão.
Esses dias fiz uma refeição livre de virado a paulista, mas tbm não foi muita comida , uma marmita P. Passei muito mau, não fez digestão direito, voltei pra dieta fiquei zero. Isso é normal?

Outra coisa que estou com dúvidas é a minha dieta. Aí vcs me falam se eu posso postar nesse tópico ou fazer outro apenas pra dieta.
Legal , vou pesquisar 

Esse foi o  treino que o personal me passou, 
Vamos por partes eu não quero meu treino todo focado em glúteos pelo ao contrário. Eu gosto de treino de superiores eu quero desenvolver bíceps, tríceps, aquela famosa cebola no ombro , trapézio , costa....
Eu amo fazer treino de superiores e odeio os de pernas (sou o ao contrário da maioria)
Eu pedi pra ele que focasse no treino de superiores e a única coisa que me incomodava no meus inferiores era os glúteos pois eu tenho perna larga , minha panturrilha é grande e quadrada mas glúteo inexistente. 
Não me incomodo com o resto apenas com o glúteos e perder oq tenho de gordura na coxa.
2 horas atrás, RenatoTex33 disse: Oi Aline, qualquer agachamento pega bastante o glúteo, sendo ele livre, hack 45 ou no Smith... o que talvez você precise melhorar seria a amplitude do movimento, mais profundo for melhor ativação do glúteo... quando agachamos e o bumbum passa da linha do joelho, daí fazemos o movimento de subir o seu glúteo que é ativado... O ideal é fazer mobilidade 5min antes dos treinos de pernas... Melhora muito a amplitude do movimento. Tirando os exercícios isolados de glúteo, outro que eu sinto muito o glúteo é o agachamento búlgaro no Smith com o pé apoiado em step, assim quando for afundar o seu joelhada tem q passar da linha do tornozelo, pega muito o glúteo,.. As vezes faço ele com halteres e na última série faço um drop set da morte kkkkk sai da academia com as perna tremendo... Da uma avaliada nestas questões que te passei valeu! 
Legal vou tentar melhorar oq vc falou , vamos ver como vai ser. Como eu não gosto de treino de pernas eu sou uma franga. Tudo saio tremendo kkkk agachamento mesmo na barra guiada faço só com o peso da barra kkkkk. Mas vamos ver se consigo melhorar pelo menos a execução do exercício. Obrigada ☺️