MaurícioPersonal

Em 27/12/2023 em 12:15, RenatoTex33 disse: Nessas últimas 8 semanas, mudei algumas coisas no meu treino e estou focando nas partes inferiores, pretendo continuar depois das ferias nessa pegada... em busca dos 12% de BF, voltando de férias queria postar minha dieta e @Batata... poderia me dar umas sugestões para chegar no BF legal para um OFF. valeu boas festas!



Que evolução top , foi natural ?

13 horas atrás, RenatoTex33 disse: Ha algumas semanas atras completei um ano de postagem aqui no fórum, acabei ficando de ferias mês passado nao consegui postar... mas tirei as fotos e esse foi o antes e depois de 1 ano!! Foram dias de luta com vitorias e derrotas, mas seguimos de pé!! Quero agradecer o @Batata... que me deu toda orientação e suporte!! Tmj 👊



Mano, meus parabéns... Que ótima transformação em pouco tempo
Fruto da sua determinação 👏👏👏
Qual o seu objetivo daqui pra frente ?

Agora, RenatoTex33 disse: Bacana, combinado! 
Já coloquei aqui no app, diminui mais o carbos e aumentei a proteína nessa minha e ficou nessa porcentagem que me passou!! 
Eu estou testando fazer 3 aplicações e Estou usando shampoo cetoconazol para ver se melhora um pouco as acnes... Tive bastante de uns 3 meses... Mas melhorou bastante depois que comecei usar dessa forma. 
Volto a atualizar quando? 
Vc usa o shampoo de cetoconazol no corpo ?
Um que eu usei e me deu resultado bom tbm , mais é caro é o sabonete líquido actine Darrow , muito bom ele , é dermocosmetico
Agora, RenatoTex33 disse: Bacana, combinado! 
Já coloquei aqui no app, diminui mais o carbos e aumentei a proteína nessa minha e ficou nessa porcentagem que me passou!! 
Eu estou testando fazer 3 aplicações e Estou usando shampoo cetoconazol para ver se melhora um pouco as acnes... Tive bastante de uns 3 meses... Mas melhorou bastante depois que comecei usar dessa forma. 
Volto a atualizar quando? 
Vc não tinha feito tpc ? Ou não fez a tpc e continuo com enantato? , tá usando a quantos meses seguidos ?

Evoluindo 💪
Nos dias de descanso tire o pão de forma da ceia...
Consegue montar a dieta com 40% carbs - 35% proteínas e 25% gorduras enquanto estiver usando o enantato.
Coloque umas 250 calorias acima do seu GCD, dias de treinos de pernas passe para 350 kcal ... está com 1ml de testo divido em 2 aplicação sm correto ?

esperar vc mandar as fotos ... também só final de semana devo ver... correria

@Batata... fala mestre, passando aqui para mais uma atualização para 2024, meus planos seria baixar mais meu Bf, porém, sem muita pressa... não consegui tirar fotos nesse fds, mas no sabado eu tiro em jejum e atualizo aqui, segue minha atualização
PESO INICIAL= 112,90
PESO ATUAL= 98, 00
ALTURA: 1,89
IDADE: 30
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = em constante evolução!
ACNE= algumas Acnes nas costas
LÍBIDO= Alta
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= nessas últimas 8 semanas, meu fisico deu uma mudada muito boa, geral ta perguntando o que eu to fazendo pra ficar assim, fiquei um mês de outubro até dezembro treinando a noite e agora voltei de manhã a galera ta elogiando bastante.
EAS: 1 Enantato Landerlan/sem
0 a 100% A DIETA= 80% final de ano é daquele jeito, porém intensifiquei muito meus treinos
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% em media consumindo 4, 5L à 5L
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: aceito sugestões.
 
Pré treino: Chá verde + gengibre + canela pau/ 1 copo + Cafeina 210mg
Treino 5:30 ás 7h da manhã
Durante treino: 10g de maltodextrina
Pós treino: 10g de aminoácidos EAA + BCAA e 40g de maltodextrina ou 40g sucrilhos
Café da manha 7:30h: 3 Pão de forma+  PIS 25g + 1 Banana + 40g aveia
Almoço 11:45h: Arroz 250g + Feijão 100g + Carne 150g + Legumes 100g + Azeite 10g + Salada a vontade + 1 Laranja
Lanche 15:30: 1 Banana + Aveia 30g + PIS 25g
Janta 18:30: Arroz 250g + Feijão 100g + Carne 150g + Legumes 100g + Azeite 5g + Salada a vontade
Ceia 21h: 3 Ovos + 2 Pão de forma + 1 pedaço de abacate ou queijo 
Dias de descanso troco Arroz por 200g de batata inglesa
Cardio 30min de caminhada 3x sem
Treino em sets
Segunda: costas 5 exercicios - 18 sets + abs 1 exercicio 6 sets + biceps 2 exercicios 8 sets
Terça: peito 4 exercicios 12 sets + ombro 2 exercicios 8 sets + triceps 2 exercicios 8 sets
Quarta: perna 4 exercicios 13 sets + panturilha 1 exercicio 6 sets
Quinta: descanso
Sexta: Peito 3 exercicios 11 sets + ombro 2 exercicios 8 sets + triceps 2 exercicios 8 sets
Sabado: Perna 4 exercicios 12 sets + panturilha 1 exercicio 4 sets
 
 

Em 27/12/2023 em 12:15, RenatoTex33 disse: Nessas últimas 8 semanas, mudei algumas coisas no meu treino e estou focando nas partes inferiores, pretendo continuar depois das ferias nessa pegada... em busca dos 12% de BF, voltando de férias queria postar minha dieta e @Batata... poderia me dar umas sugestões para chegar no BF legal para um OFF. valeu boas festas!
Semana que vem poste sua alimentação pra vermos blz ?
 

Agora, RenatoTex33 disse: Combinado Mestre! 👊
@MashleMuscle creio que esse tbem de certo, o que eu uso aqui é o de farmácia tbem mais ele tá escrito Cetoconazol 20mg paguei menos de 20 reais 👊🏽
Eu lhe errado , o.meu é esse aí tbm cetoconazol 20mg, já comecei a usar desde de ontem rs

21 horas atrás, RenatoTex33 disse: Isso cara, eu tenho um material  Bruno Pina ensinando a controlar o colateral androgenico da testo... Um dos pontos seria aumentar a frequência de aplicação, shampoo de cetoconazol no ombro e costa e esperar 2 a 3min e tirar com a água mais fria no chuveiro... E tbem passei a usar 50mg dia de zinco
 
Não fiz tpc ainda, estou desde de julho, passando agora esse mês de aperto para investir em uma tpc com hcg... 
Pode ser aqueles de farmácia, cetoconazol 2% ? Ele tá parado aqui. Usei quando tive caspa KKK ele é 20 conto o actine Darrow funciona mais é 50 kkkk e só vem 140ml

21 horas atrás, RenatoTex33 disse: Volto a atualizar quando? 
02/03

Agora, RenatoTex33 disse: Isso cara, eu tenho um material  Bruno Pina ensinando a controlar o colateral androgenico da testo... Um dos pontos seria aumentar a frequência de aplicação, shampoo de cetoconazol no ombro e costa e esperar 2 a 3min e tirar com a água mais fria no chuveiro... E tbem passei a usar 50mg dia de zinco
 
Não fiz tpc ainda, estou desde de julho, passando agora esse mês de aperto para investir em uma tpc com hcg... 
Tendi 
Agora, MashleMuscle disse: Tendi 
Tá quase o msm tempo que eu , uns 8 meses né 

42 minutos atrás, MashleMuscle disse: Vc usa o shampoo de cetoconazol no corpo ?
Isso cara, eu tenho um material  Bruno Pina ensinando a controlar o colateral androgenico da testo... Um dos pontos seria aumentar a frequência de aplicação, shampoo de cetoconazol no ombro e costa e esperar 2 a 3min e tirar com a água mais fria no chuveiro... E tbem passei a usar 50mg dia de zinco
 
46 minutos atrás, MashleMuscle disse: Vc não tinha feito tpc ? Ou não fez a tpc e continuo com enantato? , tá usando a quantos meses seguidos
Não fiz tpc ainda, estou desde de julho, passando agora esse mês de aperto para investir em uma tpc com hcg... 

Sumiu kkk , bem que ela falou " sempre com idas e vindas " kkk

Volto com mais informações, fui na Cia atlética , com um amigo personal e nutricionista e mostrei seu caso , ele disse que seu déficit está muito agressivo , que prs vc cabe ou um déficit mais leve , pra tentar ganhar massa , 1800 a 1900 calorias , uma uma manutenção , que seria comer o msm que vc gasta 

Ou seja ele concorda comigo , que vc precisa de um pouco de massa 
Bem vc tem 2 opções que darão resultado , um déficit menos agressivo ou uma normocalorica 
Aguardo sua resposta 

Poste aqui sua dieta completa
Café 
Lanche manhã
Almoço
Lanche pre treino
Janta
Ceia 
Agora, MashleMuscle disse: Vamos lá , infelizmente seu direcionamento está equivocado, vc já está magra , e te falta massa muscular, se vc continuar com dieta de emagrecimento , vc vai definhar + ainda , e adivinha essa gordurinha na barriga vai continuar.... Eu já vi gente que secou até parecer usuário de craque e adivinha , a gordurinha da barriga continuou lá .
Definir significa perder gordura e deixar apenas a massa muscular,agora como vc vai definir algo que não tem ? 
Vc precisa de massa muscular , pra na definição ela ficar aparente , sei que o medo de engordar é muito , mais te garanto com dieta equilibrada e treino pesado , o seu ganho corporal dera de massa.muscular e o pouco de gordura que vim , vc tira na hora de secar , eu lhe aconselho uma dieta de leve superávit calórico , se tiver tanto medo assim , pode começar com uma dieta de manutenção, ou seja comer o msm que vc gasta , pra com o treino vc tentar construir músculo.  Pense a respeito , secar para vc , vc só vai definhar ainda + e continuar com gordura abdominal. Pense a respeito 
Seu corpo precisa de nutrientes para criar massa muscular ... Não dá de crescer sem dar o minino pro corpo trabalhar 
@Foston dê sua opinião 

Agora, Sarah disse: Diria que to há anos "entre idas e vindas" sem nenhuma constância, bf > 20%! =(

Segue o print, coloquei para emagrecer porque quero secar, mas com ganho significativo de massa muscular!
Vamos lá , infelizmente seu direcionamento está equivocado, vc já está magra , e te falta massa muscular, se vc continuar com dieta de emagrecimento , vc vai definhar + ainda , e adivinha essa gordurinha na barriga vai continuar.... Eu já vi gente que secou até parecer usuário de craque e adivinha , a gordurinha da barriga continuou lá .
Definir significa perder gordura e deixar apenas a massa muscular,agora como vc vai definir algo que não tem ? 
Vc precisa de massa muscular , pra na definição ela ficar aparente , sei que o medo de engordar é muito , mais te garanto com dieta equilibrada e treino pesado , o seu ganho corporal dera de massa.muscular e o pouco de gordura que vim , vc tira na hora de secar , eu lhe aconselho uma dieta de leve superávit calórico , se tiver tanto medo assim , pode começar com uma dieta de manutenção, ou seja comer o msm que vc gasta , pra com o treino vc tentar construir músculo.  Pense a respeito , secar para vc , vc só vai definhar ainda + e continuar com gordura abdominal. Pense a respeito 
Seu corpo precisa de nutrientes para criar massa muscular ... Não dá de crescer sem dar o minino pro corpo trabalhar 

Seja bem vinda

Seja muito bem vinda , agora estou no trabalho , mais no almoço , ou no final da noite dou uma olhada no seu tópico , mais enquanto isso leia isso aqui 
apos me diz em qual  vc de enquadra
Tbm use esse site , coloque todos os seus dados e seu objetivo
E me manda o print
 
Calcula todos os dados lá no site do linl fitnes flexível 

Tá com a faca e o queijo na mão ...
Atualização com fotos a cada 15 dias
Contendo peso inicial e peso atual 
@Maxxtlw não desperdice essa chance de mudar seu corpo 
Uma dica após o treino c, de 1 dia de descanso e volte pro treino A  assim sucessivamente a cada 3 treinos 1 dia de descanso 

Treino A 
Supino inclinado.......... 4 x 10/12
Crucifixo reto............ 3 x 10/12
Supino reto............... 4 x 8/10
Voador / cross............ 3 x 10/12
Desenvolvimento barra..... 4 x 8/10
Elevação lateral.......... 4 x 8/10
Tríceps francês ou testa.. 3 x drop-set
Triceps pulley  drop-set/falha
15 a 20 minutos de cardio
Treino B
Agachamento livre......... 4 x 8/10 
Leg press................. 4 x 8/10 
Stiff..................... 4 x 10/12
Extensora................. 3 x drop-set
Flexora................... 3 x drop-set
Avanço.................... 3 x 10 passadas
Abs reto.................. 4 series
Abs obliquo............... 4 series
15 a 20 minutos de cardio
Treino C
Levantamento terra........ 4 x 8/10
Remada curvada ou serrote. 4 x 8/10
Puxada alta............... 4 x pirâmide decrescente
 
Remada baixa.............. 4 x drop-set
 
Rosca direta.............. 3 x drop-set
Rosca martelo............. 3 x falha
Rosca inversa............. 3 x falha 
15 a 20 minutos de cardio
Faça 1 ou 2 series rápidos cm cargas leves para aquecimento do 1º exercício, não olhei se tinha alguma restrição para algum exercício... se tiver coloque que mudo

Uma salada só kkk
Quantas vezes vc pode treinar na semana ?

Agora, Maxxtlw disse: posso treinar todas as noites de segunda a sexta, o treino fazia o que o professor da academia passava, mas era igual pra todo mundo, gostaria de algo mais pessoal. no jiujitsu faço de tudo, ontem ja iniciei a dieta, ainda nao consegui achar a ioimbina, acho que vou mandar manipular. 
Posta o treino que vc fazia por extenso aí 

Agora, Maxxtlw disse: ta bom, so que ainda nao tenho um roteiro para treino, aguardando ajuda do pessoal aqui.
Quantos dias vc pode treinar na semana ?
Agora, MashleMuscle disse: Quantos dias vc pode treinar na semana ?
E qual era o treino que vc fazia antes , descreve aí por extenso , pra ver se precisa de modificações 

3 horas atrás, Maxxtlw disse: fiz o login nos app citados, segue os dados:
TAXA MET BASAL 1530 calorias     TX MET REPOUSO 1588 calorias          PESO CORP IDEAL 58kg   IMC 29.30%  GORD CORPORAL 28,79%   MASSA CORP MAGRA 54.0kg
cortando calorias:    proteina 134g   gordura 59g   carbo  67g
Tem que calcular o treino tbm , pra ver as calorias no total 
Use esse site 
https://fitnessflexivel.com.br/calculadora-tdee-macros/
O resultado que aparece as calorias totais fica lá em cima , aí vc calculou só a basal 

 
Agora, MashleMuscle disse: Tem que calcular o treino tbm , pra ver as calorias no total 
Use esse site 
https://fitnessflexivel.com.br/calculadora-tdee-macros/
O resultado que aparece as calorias totais fica lá em cima , aí vc calculou só a basal 

 
Lá no opção , do que vc quer coloca só emagrecer, não coloca emagrecer rápido se não o corte é muito grande 

Agora, Maxxtlw disse: eu ja tenho a balança, peso tudo.
O batata postou a dieta , vc poderia fazer o favor de jogar tudo no myfines pall , pra ver enquanto ficou casa calorias ..