Idade: 27 / Altura: 1,80 / Peso: 67kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, antihipertensivo, etc...): não

Problemas de Saúde e história de cirurgias: não 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca fiz

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 

Comecei o foco em dieta em 2020, fui de 86kg para 76kg em 6 meses. Em 2022/2023, tomei Ozempic e perdi mais 10kg, hoje mantenho o meu peso por volta de 67kg, o que eu gosto bastante!

Gosto do meu corpo magra e seca - até mais magra do que estou agora! Agora quero definição, ganhar um pouco de glúteo, ganhar mais músculos, sem ganhar volume. Sou falsa magra total! Sinto que to muito flácida e na bioimpedância mostra 30% de bf... acredito que na real seja um pouco menos, mas ainda assim bem alto pra minha idade e por ser uma pessoa "magra"! Sei que o peso na balança não importa tanto, mas passar dos 70kg também me deixa em *pânico* só de pensar.

Então, objetivo: corpo seco e definido, mais glúteo, sem volume no restante!

Outro objetivo: fortalecer a coluna para melhorar a postura. Como sou alta, fico um pouco curvada e com a postura péssima!

Queria fazer um ciclo de oxandrolona, mas to com receio dos efeitos colaterais.

Tenho alimentação equilibrada e sou super tranquila para seguir dieta, busco sempre consumir bastante proteína (whey todo dia, ovos, frango...), e foco em bons carbos (arroz, batata doce...). Jogo tênis e estou voltando a rotina de treino de musculação, mas um pouco desanimada pq sempre malhei - com algumas pausas -, mas nunca consegui ver resultados significativos. Acredito que dessa vez, estando mais magra e mais focada, talvez seja menos difícil!

Alguma dica de treino? Dicas de dieta? Help!!!

Seja muito bem vinda , agora estou no trabalho , mais no almoço , ou no final da noite dou uma olhada no seu tópico , mais enquanto isso leia isso aqui 

apos me diz em qual  vc de enquadra

Tbm use esse site , coloque todos os seus dados e seu objetivo

E me manda o print

 

Calcula todos os dados lá no site do linl fitnes flexível 

9 minutos atrás, MashleMuscle disse:

Seja muito bem vinda , agora estou no trabalho , mais no almoço , ou no final da noite dou uma olhada no seu tópico , mais enquanto isso leia isso aqui 

apos me diz em qual  vc de enquadra

Tbm use esse site , coloque todos os seus dados e seu objetivo

E me manda o print

 

Calcula todos os dados lá no site do linl fitnes flexível 

Diria que to há anos "entre idas e vindas" sem nenhuma constância, bf > 20%! =(

Segue o print, coloquei para emagrecer porque quero secar, mas com ganho significativo de massa muscular!

Seja bem vinda

Agora, Sarah disse:

Diria que to há anos "entre idas e vindas" sem nenhuma constância, bf > 20%! =(

Segue o print, coloquei para emagrecer porque quero secar, mas com ganho significativo de massa muscular!

Vamos lá , infelizmente seu direcionamento está equivocado, vc já está magra , e te falta massa muscular, se vc continuar com dieta de emagrecimento , vc vai definhar + ainda , e adivinha essa gordurinha na barriga vai continuar.... Eu já vi gente que secou até parecer usuário de craque e adivinha , a gordurinha da barriga continuou lá .

Definir significa perder gordura e deixar apenas a massa muscular,agora como vc vai definir algo que não tem ? 

Vc precisa de massa muscular , pra na definição ela ficar aparente , sei que o medo de engordar é muito , mais te garanto com dieta equilibrada e treino pesado , o seu ganho corporal dera de massa.muscular e o pouco de gordura que vim , vc tira na hora de secar , eu lhe aconselho uma dieta de leve superávit calórico , se tiver tanto medo assim , pode começar com uma dieta de manutenção, ou seja comer o msm que vc gasta , pra com o treino vc tentar construir músculo.  Pense a respeito , secar para vc , vc só vai definhar ainda + e continuar com gordura abdominal. Pense a respeito 

Seu corpo precisa de nutrientes para criar massa muscular ... Não dá de crescer sem dar o minino pro corpo trabalhar 

Poste aqui sua dieta completa

Café 

Lanche manhã

Almoço

Lanche pre treino

Janta

Ceia 

Agora, MashleMuscle disse:

Vamos lá , infelizmente seu direcionamento está equivocado, vc já está magra , e te falta massa muscular, se vc continuar com dieta de emagrecimento , vc vai definhar + ainda , e adivinha essa gordurinha na barriga vai continuar.... Eu já vi gente que secou até parecer usuário de craque e adivinha , a gordurinha da barriga continuou lá .

Definir significa perder gordura e deixar apenas a massa muscular,agora como vc vai definir algo que não tem ? 

Vc precisa de massa muscular , pra na definição ela ficar aparente , sei que o medo de engordar é muito , mais te garanto com dieta equilibrada e treino pesado , o seu ganho corporal dera de massa.muscular e o pouco de gordura que vim , vc tira na hora de secar , eu lhe aconselho uma dieta de leve superávit calórico , se tiver tanto medo assim , pode começar com uma dieta de manutenção, ou seja comer o msm que vc gasta , pra com o treino vc tentar construir músculo.  Pense a respeito , secar para vc , vc só vai definhar ainda + e continuar com gordura abdominal. Pense a respeito 

Seu corpo precisa de nutrientes para criar massa muscular ... Não dá de crescer sem dar o minino pro corpo trabalhar 

@Foston dê sua opinião 

Volto com mais informações, fui na Cia atlética , com um amigo personal e nutricionista e mostrei seu caso , ele disse que seu déficit está muito agressivo , que prs vc cabe ou um déficit mais leve , pra tentar ganhar massa , 1800 a 1900 calorias , uma uma manutenção , que seria comer o msm que vc gasta 

Ou seja ele concorda comigo , que vc precisa de um pouco de massa 

Bem vc tem 2 opções que darão resultado , um déficit menos agressivo ou uma normocalorica 

Aguardo sua resposta 

Sumiu kkk , bem que ela falou " sempre com idas e vindas " kkk

Editado 14 de janeiro de 20242 anos por MashleMuscle

Sarah, olhando as suas fotos eu começo discordando do número que está te assustando. Você não aparenta 30 por cento de gordura. A sua cintura é estreita, o abdômen está plano e até com um leve desenho, e não há acúmulo compatível com esse percentual. O seu próprio instinto, quando você escreveu que acha que na real é menos, estava certo.

Vale explicar por que a balança de bioimpedância errou. Ela não mede gordura, ela estima a partir da resistência elétrica do corpo, e quando a pessoa tem pouca massa muscular o aparelho tende a jogar o percentual de gordura para cima. Você é alta, leve e com pouco músculo, que é exatamente o perfil em que a bioimpedância mais superestima. Ou seja, o número te deu um diagnóstico errado e te empurrou para a conclusão errada, que seria emagrecer mais.

O que está acontecendo de verdade é o seguinte: a sensação de flacidez que te incomoda não vem de gordura sobrando, vem de falta de músculo embaixo da pele. São coisas diferentes e o tratamento é oposto. Emagrecer mais só acentuaria isso.

E olhando especificamente, o seu maior déficit está no glúteo. Na foto de perfil ele tem pouca projeção e pouco volume, e é isso que rouba a forma do seu corpo. Depois vêm ombro e costas, que numa estrutura alta como a sua fazem muita diferença para dar amplitude e não deixar o corpo com aspecto retilíneo. Perna tem um pouco mais de base, mas também aceita bastante.

Aqui está a boa notícia da sua estrutura. Com 1,80 e 67 quilos, você tem muito espaço para preencher. Ganhar 4 a 6 quilos de massa magra ao longo de um ano mudaria completamente a sua silhueta e ainda assim você continuaria sendo uma mulher magra, porque numa altura dessas esse peso se distribui muito. Você não vai ficar grande, vai ficar com forma.

Sobre o pânico de passar dos 70 quilos, é justamente essa conta que eu te peço para refazer. Na sua altura, 72 ou 73 quilos com músculo é um corpo mais seco de aparência do que 67 quilos sem músculo. Troque a balança por foto, medida de cintura e quadril e por como a roupa cai.

Na prática: comer na manutenção ou num superávit leve, proteína alta, e treino de força pesado com prioridade em glúteo, posterior de coxa, costas e ombro, com progressão de carga registrada. Reavalie em três meses por foto, não por peso.

E como você vem de uma história com Ozempic e restrição longa, vale cuidado com a relação com a comida nesse recomeço. Comer o suficiente aqui não é retroceder, é a ferramenta que constrói o corpo que você quer.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.