dudarbb

Em 27/01/2024 em 19:30, Batata... disse: 50,5 kg ? isso mesmo ?
Pelas fotos seu GCD deve estar nos 1650 a 1700 kcal a depender do seu cotidiano...
Pelos macros que colocou as calorias estão boas... Sugestão de retirar um pouco dos carbs da janta e dividi-los entre a manha e almoço... uma boa gordura substituindo algum carb da janta também seria bons para o metabolismo durante o sono
 @dudarbb Vc tem uma escoliose torácica e cervical, pode tirar outra foto com os braços para baixo com os pés juntos de costas e com boa iluminação ? Seu ombro e pelve do lado esquerdo estão mais altos
Vou passar uns exercícios para vc fazer em casa
 
Vou postar aqui amanhã!
Em 27/01/2024 em 20:16, MashleMuscle disse: @dudarbb retira as 100g de batata inglesa da janta , e coloque 50g de abacate no lugar .
No almoço , acrescente , 50g de legumes refogados 
Ok!! Obrigada!! 

15 minutos atrás, MashleMuscle disse: Tá seguindo a dieta direitinho Duda ?
Era pra eu ter começado ontem, mas passei ontem e hoje com crise fortíssima de cólica (tenho suspeita de endometriose e tenho que agendar o exame essa semana). E quando tenho essas crises não consigo comer quase nada porque fico com mal estar o dia todo. Melhorei hoje no fim da tarde, então amanhã já começo firme e depois dos 7 dias posto o peso aqui! 

4 horas atrás, MashleMuscle disse: Poxa é muito ruim , quando a pessoa se senti insatisfeita com o corpo e vem outra e diz que seu corpo não está ruim como vc pensa ...
Eu msm tenho esse complexo sempre acho que não estou evoluindo o bastante e quem está de fora , diz que já mudei bastante 
Mais não vejo nada de errado com seu corpo ... , celulite toda mulher tem , minha namorada msm tem umas marquinhas parecidas com a sua no bumbum , mais aonde eu quero chegar , dizendo isso 
Que seu corpo está muito melhor de que muita gente que chega aqui pedindo ajuda , seu caso não se resolvi com eas
Seu corpo tem boa estrutura e é bem desenhado 6 meses a 1 ano de dieta consistente e treino mudaria completamente seu corpo 
Seu bf está relativamente baixo , só precisa ajeitar dieta e treino 
Podemos começar com uma dieta com leve déficit calórico  vá nesse site , coloque opção treino 3x5 vezes na semana e opção emagrecer . Poste a foto com resultados aqui 
 
https://fitnessflexivel.com.br/calculadora-tdee-macros/
 
A base da evolução é treino dieta e descanso , se vc só treina e não segue uma dieta bem elaborada é remar contra a maré , vc msm disse no tópico que não segue uma dieta .
Vamos mudar isso , seguindo a dieta certinho e o outro vc vai ter resultados 
Muito obrigada! Eu realmente nunca segui dieta direitinho, essa que coloquei montei para testar agora, mas já entrei no link que me enviou e peguei os macros. Vou ajustar! 
4 horas atrás, LU. disse: Seja bem vinda!!!
Como MashleMuscle já disse segue a dieta e treino que vc vai ver seu corpo mudar, não precisa de anabol , a dieta faz toda a diferença sou prova disso rsrsrs, sem dieta não tem como ter evolução treino e dieta tem que andar juntos são a base. 
Obrigada!! Espero demais conseguir melhorar. Dessa vez vou seguir a dieta direitinho!!
3 horas atrás, MashleMuscle disse: Vamos tentar um upper lower 2x , para assim priorizamos o descanso tbm , vai treinar 4x na semana , mais as vezes - é + , lembre-se disso , treinar + vezes na semana não significa + resultado.
 
Músculos grandes faça 4 séries , músculos pequenos 3x , com exceção de deltóides esse faz 4 séries , dê atenção especial nos agachamentos e levantamentos
 
Segunda Lower
Agachamento articulado 
Búlgaro 
leg press 
Extensora 
Gêmeos sentado 
gêmeos em pé 
ABS bicicleta e supra
 
Terça: upper
Supino reto 
supino inclinado 
puxada alta aberta
Remada baixa fechada
Desenvolvimento halteres
Elevação lateral
Rosca alternada 
tríceps francês
Extensão de lombar
Quarta DESCANSO
 
Quinta Lower
 
Agachamento livre 
Terra sumo
Afundo
stiff sumo
flexora drop-set
gêmeos sentado 
ABS supra e infra
 
Sexta Upper
 Voador 
supino maquina 
Pulldown
serrote 
desenvolvimento 
Elev lateral + voador invertido
Extensão lombar
 
Cardio 4x na semana , pós treino 20 minutos , passada acelerada no limite máximo do andar , seria equivalente a velocidade 5 ou 5.5
@Batata... Alguma sugestão , alteração ou melhoria no treino ?
Eu achava que precisava treinar mais até, estava me cobrando demais de tentar 6x na semana. Que bom que não precisa disso! Muito obrigada pelo treino! Vou aplicar e volto para postar o resultado!

15 minutos atrás, MashleMuscle disse: Tá seguindo a dieta direitinho Duda ?
Era pra eu ter começado ontem, mas passei ontem e hoje com crise fortíssima de cólica (tenho suspeita de endometriose e tenho que agendar o exame essa semana). E quando tenho essas crises não consigo comer quase nada porque fico com mal estar o dia todo. Melhorei hoje no fim da tarde, então amanhã já começo firme e depois dos 7 dias posto o peso aqui! 

Em 27/01/2024 em 19:30, Batata... disse: 50,5 kg ? isso mesmo ?
Pelas fotos seu GCD deve estar nos 1650 a 1700 kcal a depender do seu cotidiano...
Pelos macros que colocou as calorias estão boas... Sugestão de retirar um pouco dos carbs da janta e dividi-los entre a manha e almoço... uma boa gordura substituindo algum carb da janta também seria bons para o metabolismo durante o sono
 @dudarbb Vc tem uma escoliose torácica e cervical, pode tirar outra foto com os braços para baixo com os pés juntos de costas e com boa iluminação ? Seu ombro e pelve do lado esquerdo estão mais altos
Vou passar uns exercícios para vc fazer em casa
 
Vou postar aqui amanhã!
Em 27/01/2024 em 20:16, MashleMuscle disse: @dudarbb retira as 100g de batata inglesa da janta , e coloque 50g de abacate no lugar .
No almoço , acrescente , 50g de legumes refogados 
Ok!! Obrigada!! 

2 minutos atrás, MashleMuscle disse: Vc colocou treino 3x5 , emagrecer é pra por rápido , não é pra poder emagrecer muito rápido não , vc votou emagrecer muito rápido ?
Coloquei 3x5 e só emagrecer
não coloquei emagrecer rápido 

5 horas atrás, MashleMuscle disse: Coloque o resultado aqui o print  eu vou montar sua dieta , com auxílio do @Batata... Um membro muito foda no quesito dieta e treino 
Muitas pessoas pensam assim , treinos para naturais , até msm pra hormonizados 4 a 5 vezes na semana é o suficiente , o corpo precisa de descanso , para no descanso ocorrer a síntese protéica e os músculos cresceram, lógico são 4 dias bem treinados , intensidade e se superando a cada semana . Os 4 dias tem que fazer valer a pena 
Vou inserir os prints da calculadora! Vai ajudar demais! Obrigada! 
Vou me dedicar bastante aos treinos para manter a intensidade alta 
 

4 horas atrás, MashleMuscle disse: Poxa é muito ruim , quando a pessoa se senti insatisfeita com o corpo e vem outra e diz que seu corpo não está ruim como vc pensa ...
Eu msm tenho esse complexo sempre acho que não estou evoluindo o bastante e quem está de fora , diz que já mudei bastante 
Mais não vejo nada de errado com seu corpo ... , celulite toda mulher tem , minha namorada msm tem umas marquinhas parecidas com a sua no bumbum , mais aonde eu quero chegar , dizendo isso 
Que seu corpo está muito melhor de que muita gente que chega aqui pedindo ajuda , seu caso não se resolvi com eas
Seu corpo tem boa estrutura e é bem desenhado 6 meses a 1 ano de dieta consistente e treino mudaria completamente seu corpo 
Seu bf está relativamente baixo , só precisa ajeitar dieta e treino 
Podemos começar com uma dieta com leve déficit calórico  vá nesse site , coloque opção treino 3x5 vezes na semana e opção emagrecer . Poste a foto com resultados aqui 
 
https://fitnessflexivel.com.br/calculadora-tdee-macros/
 
A base da evolução é treino dieta e descanso , se vc só treina e não segue uma dieta bem elaborada é remar contra a maré , vc msm disse no tópico que não segue uma dieta .
Vamos mudar isso , seguindo a dieta certinho e o outro vc vai ter resultados 
Muito obrigada! Eu realmente nunca segui dieta direitinho, essa que coloquei montei para testar agora, mas já entrei no link que me enviou e peguei os macros. Vou ajustar! 
4 horas atrás, LU. disse: Seja bem vinda!!!
Como MashleMuscle já disse segue a dieta e treino que vc vai ver seu corpo mudar, não precisa de anabol , a dieta faz toda a diferença sou prova disso rsrsrs, sem dieta não tem como ter evolução treino e dieta tem que andar juntos são a base. 
Obrigada!! Espero demais conseguir melhorar. Dessa vez vou seguir a dieta direitinho!!
3 horas atrás, MashleMuscle disse: Vamos tentar um upper lower 2x , para assim priorizamos o descanso tbm , vai treinar 4x na semana , mais as vezes - é + , lembre-se disso , treinar + vezes na semana não significa + resultado.
 
Músculos grandes faça 4 séries , músculos pequenos 3x , com exceção de deltóides esse faz 4 séries , dê atenção especial nos agachamentos e levantamentos
 
Segunda Lower
Agachamento articulado 
Búlgaro 
leg press 
Extensora 
Gêmeos sentado 
gêmeos em pé 
ABS bicicleta e supra
 
Terça: upper
Supino reto 
supino inclinado 
puxada alta aberta
Remada baixa fechada
Desenvolvimento halteres
Elevação lateral
Rosca alternada 
tríceps francês
Extensão de lombar
Quarta DESCANSO
 
Quinta Lower
 
Agachamento livre 
Terra sumo
Afundo
stiff sumo
flexora drop-set
gêmeos sentado 
ABS supra e infra
 
Sexta Upper
 Voador 
supino maquina 
Pulldown
serrote 
desenvolvimento 
Elev lateral + voador invertido
Extensão lombar
 
Cardio 4x na semana , pós treino 20 minutos , passada acelerada no limite máximo do andar , seria equivalente a velocidade 5 ou 5.5
@Batata... Alguma sugestão , alteração ou melhoria no treino ?
Eu achava que precisava treinar mais até, estava me cobrando demais de tentar 6x na semana. Que bom que não precisa disso! Muito obrigada pelo treino! Vou aplicar e volto para postar o resultado!

Bom dia! Eu precisava de ajuda porque estou cansada de não evoluir nada, mas confesso que também nunca segui dieta, só treinei regularmente. Tenho muita flacidez e celulite e queria muito perder gordura e definir. Pensei em tentar um ciclo de testosterona, mas em um outro tópico foi dito que no meu caso poderia ser prejudicial, então queria pedir ajuda para me dar uma luz 
 
Idade: 25
Altura: 1,54
Peso: 50,5kg 
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhuma
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: coloquei prótese de silicone em março/22 e tenho colesterol alterado desde a infância. Intolerância à lactose forte. 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): vou anexar 
Tempo de treino: Uns 3 anos 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca fiz
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não tenho condições agora de tratar com oxandrolona, pensei em usar um enantato de testosterona do marido que tem aqui rs mas se não for ideal, não usarei nada. pensei em usar de 15 em 15 dias, uns 25mg 
Divisão de treino e horário do mesmo:
SEG: quadríceps 
TER: posterior e glúteo 
QUA: superiores 
QUI: quadriceps
SEX: posterior e glúteo 
Horário: entre 9:30 e 10h da manhã 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
CAFÉ DA MANHà
Café
100ml leite desnatado sem lactose 
Adoçante 
 
LANCHE DA MANHà
2 fatias pão Wickbold no forno 100% nutrição 
2 ovos
20g Molho de tomate Heinz 
 
ALMOÇO 
100g arroz
50g feijão
100g carne
Salada a vontade com um fio de azeite 
 
LANCHE 
100g frango desfiado 
1 pacotinho torrada toast bauducco
12g maionese 
 
JANTAR
100g arroz
50g feijão
100g carne 
Salada a vontade com um fio de azeite 
 
115g proteína
145g carbo
44g gordura
Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e posterior). Enriquece, e é determinante para análise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.
Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

Abaixo modelo de como tirar as fotos.

2 minutos atrás, MashleMuscle disse: Vc colocou treino 3x5 , emagrecer é pra por rápido , não é pra poder emagrecer muito rápido não , vc votou emagrecer muito rápido ?
Coloquei 3x5 e só emagrecer
não coloquei emagrecer rápido 

5 horas atrás, MashleMuscle disse: Coloque o resultado aqui o print  eu vou montar sua dieta , com auxílio do @Batata... Um membro muito foda no quesito dieta e treino 
Muitas pessoas pensam assim , treinos para naturais , até msm pra hormonizados 4 a 5 vezes na semana é o suficiente , o corpo precisa de descanso , para no descanso ocorrer a síntese protéica e os músculos cresceram, lógico são 4 dias bem treinados , intensidade e se superando a cada semana . Os 4 dias tem que fazer valer a pena 
Vou inserir os prints da calculadora! Vai ajudar demais! Obrigada! 
Vou me dedicar bastante aos treinos para manter a intensidade alta 
 

4 horas atrás, MashleMuscle disse: Poxa é muito ruim , quando a pessoa se senti insatisfeita com o corpo e vem outra e diz que seu corpo não está ruim como vc pensa ...
Eu msm tenho esse complexo sempre acho que não estou evoluindo o bastante e quem está de fora , diz que já mudei bastante 
Mais não vejo nada de errado com seu corpo ... , celulite toda mulher tem , minha namorada msm tem umas marquinhas parecidas com a sua no bumbum , mais aonde eu quero chegar , dizendo isso 
Que seu corpo está muito melhor de que muita gente que chega aqui pedindo ajuda , seu caso não se resolvi com eas
Seu corpo tem boa estrutura e é bem desenhado 6 meses a 1 ano de dieta consistente e treino mudaria completamente seu corpo 
Seu bf está relativamente baixo , só precisa ajeitar dieta e treino 
Podemos começar com uma dieta com leve déficit calórico  vá nesse site , coloque opção treino 3x5 vezes na semana e opção emagrecer . Poste a foto com resultados aqui 
 
https://fitnessflexivel.com.br/calculadora-tdee-macros/
 
A base da evolução é treino dieta e descanso , se vc só treina e não segue uma dieta bem elaborada é remar contra a maré , vc msm disse no tópico que não segue uma dieta .
Vamos mudar isso , seguindo a dieta certinho e o outro vc vai ter resultados 
Muito obrigada! Eu realmente nunca segui dieta direitinho, essa que coloquei montei para testar agora, mas já entrei no link que me enviou e peguei os macros. Vou ajustar! 
4 horas atrás, LU. disse: Seja bem vinda!!!
Como MashleMuscle já disse segue a dieta e treino que vc vai ver seu corpo mudar, não precisa de anabol , a dieta faz toda a diferença sou prova disso rsrsrs, sem dieta não tem como ter evolução treino e dieta tem que andar juntos são a base. 
Obrigada!! Espero demais conseguir melhorar. Dessa vez vou seguir a dieta direitinho!!
3 horas atrás, MashleMuscle disse: Vamos tentar um upper lower 2x , para assim priorizamos o descanso tbm , vai treinar 4x na semana , mais as vezes - é + , lembre-se disso , treinar + vezes na semana não significa + resultado.
 
Músculos grandes faça 4 séries , músculos pequenos 3x , com exceção de deltóides esse faz 4 séries , dê atenção especial nos agachamentos e levantamentos
 
Segunda Lower
Agachamento articulado 
Búlgaro 
leg press 
Extensora 
Gêmeos sentado 
gêmeos em pé 
ABS bicicleta e supra
 
Terça: upper
Supino reto 
supino inclinado 
puxada alta aberta
Remada baixa fechada
Desenvolvimento halteres
Elevação lateral
Rosca alternada 
tríceps francês
Extensão de lombar
Quarta DESCANSO
 
Quinta Lower
 
Agachamento livre 
Terra sumo
Afundo
stiff sumo
flexora drop-set
gêmeos sentado 
ABS supra e infra
 
Sexta Upper
 Voador 
supino maquina 
Pulldown
serrote 
desenvolvimento 
Elev lateral + voador invertido
Extensão lombar
 
Cardio 4x na semana , pós treino 20 minutos , passada acelerada no limite máximo do andar , seria equivalente a velocidade 5 ou 5.5
@Batata... Alguma sugestão , alteração ou melhoria no treino ?
Eu achava que precisava treinar mais até, estava me cobrando demais de tentar 6x na semana. Que bom que não precisa disso! Muito obrigada pelo treino! Vou aplicar e volto para postar o resultado!

Bom dia! Eu precisava de ajuda porque estou cansada de não evoluir nada, mas confesso que também nunca segui dieta, só treinei regularmente. Tenho muita flacidez e celulite e queria muito perder gordura e definir. Pensei em tentar um ciclo de testosterona, mas em um outro tópico foi dito que no meu caso poderia ser prejudicial, então queria pedir ajuda para me dar uma luz 
 
Idade: 25
Altura: 1,54
Peso: 50,5kg 
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhuma
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: coloquei prótese de silicone em março/22 e tenho colesterol alterado desde a infância. Intolerância à lactose forte. 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): vou anexar 
Tempo de treino: Uns 3 anos 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca fiz
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não tenho condições agora de tratar com oxandrolona, pensei em usar um enantato de testosterona do marido que tem aqui rs mas se não for ideal, não usarei nada. pensei em usar de 15 em 15 dias, uns 25mg 
Divisão de treino e horário do mesmo:
SEG: quadríceps 
TER: posterior e glúteo 
QUA: superiores 
QUI: quadriceps
SEX: posterior e glúteo 
Horário: entre 9:30 e 10h da manhã 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
CAFÉ DA MANHà
Café
100ml leite desnatado sem lactose 
Adoçante 
 
LANCHE DA MANHà
2 fatias pão Wickbold no forno 100% nutrição 
2 ovos
20g Molho de tomate Heinz 
 
ALMOÇO 
100g arroz
50g feijão
100g carne
Salada a vontade com um fio de azeite 
 
LANCHE 
100g frango desfiado 
1 pacotinho torrada toast bauducco
12g maionese 
 
JANTAR
100g arroz
50g feijão
100g carne 
Salada a vontade com um fio de azeite 
 
115g proteína
145g carbo
44g gordura
Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e posterior). Enriquece, e é determinante para análise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.
Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

Abaixo modelo de como tirar as fotos.

44 minutos atrás, MashleMuscle disse: Segue dieta , fiz alterações em algumas coisas que vc come , que nesse momento é melhor evitar , tipo pães , e esses molhos e maionese, conforme vc for obtendo resultados , podemos rever 
Dieta 
Café : 2 ovos mexidos , 200ml leite desnatado sem lactose , 100g mamão 
Lanche da manhã : 1 banana , 25g pasta de amendoim ( pode comer pura ou amaçar)
Almoço : 100g de arroz , 80g de feijão , 100g carne ( cortes magros , patinho , coxão mole ), ou frango grelhado ou desfiado )10ml se azeite ( esse azeite é o total preparo arroz , ovos, do dia e salada ) , salada a vontade .
Merenda : 30g de whey , 25g de aveia , 150ml de leite desnatado sem lactose ( fazer mingau )
Jantar : 100g de batata inglesa cozida ou 100g legumes refogados , 100g de frango ou carne , salada a vontade 
Macros da dieta
135p 150c 50g
@Batata... Alguma sugestão ou alteração na dieta e treino ?
Beber no mínimo 2l de água por dia ,
Atualização a casa 7 dias , contendo apenas , peso inicial , peso atual 
A casa 15 dias atualização contendo 
Peso atual 
Peso início
Dieta , se 100% ou não 
Hidratação se 100% ou não
Treino e cardio se 100% ou não 
3 novas fotos , para comparação 
Vai utilizando essas dietas que os macros estão corretos , até o batata dar uma olhada e vê se precisa alterar algo .
 
 
 
 
Ótimo! Bom que tenho tudo aqui e já posso começar amanha
obrigada, mais uma vez! 
o lanche da manhã consigo alguma substituição? Única coisa que não como: banana 
não desce 🥺

44 minutos atrás, MashleMuscle disse: Segue dieta , fiz alterações em algumas coisas que vc come , que nesse momento é melhor evitar , tipo pães , e esses molhos e maionese, conforme vc for obtendo resultados , podemos rever 
Dieta 
Café : 2 ovos mexidos , 200ml leite desnatado sem lactose , 100g mamão 
Lanche da manhã : 1 banana , 25g pasta de amendoim ( pode comer pura ou amaçar)
Almoço : 100g de arroz , 80g de feijão , 100g carne ( cortes magros , patinho , coxão mole ), ou frango grelhado ou desfiado )10ml se azeite ( esse azeite é o total preparo arroz , ovos, do dia e salada ) , salada a vontade .
Merenda : 30g de whey , 25g de aveia , 150ml de leite desnatado sem lactose ( fazer mingau )
Jantar : 100g de batata inglesa cozida ou 100g legumes refogados , 100g de frango ou carne , salada a vontade 
Macros da dieta
135p 150c 50g
@Batata... Alguma sugestão ou alteração na dieta e treino ?
Beber no mínimo 2l de água por dia ,
Atualização a casa 7 dias , contendo apenas , peso inicial , peso atual 
A casa 15 dias atualização contendo 
Peso atual 
Peso início
Dieta , se 100% ou não 
Hidratação se 100% ou não
Treino e cardio se 100% ou não 
3 novas fotos , para comparação 
Vai utilizando essas dietas que os macros estão corretos , até o batata dar uma olhada e vê se precisa alterar algo .
 
 
 
 
Ótimo! Bom que tenho tudo aqui e já posso começar amanha
obrigada, mais uma vez! 
o lanche da manhã consigo alguma substituição? Única coisa que não como: banana 
não desce 🥺

2 minutos atrás, MashleMuscle disse: Vc colocou treino 3x5 , emagrecer é pra por rápido , não é pra poder emagrecer muito rápido não , vc votou emagrecer muito rápido ?
Coloquei 3x5 e só emagrecer
não coloquei emagrecer rápido 

5 horas atrás, MashleMuscle disse: Coloque o resultado aqui o print  eu vou montar sua dieta , com auxílio do @Batata... Um membro muito foda no quesito dieta e treino 
Muitas pessoas pensam assim , treinos para naturais , até msm pra hormonizados 4 a 5 vezes na semana é o suficiente , o corpo precisa de descanso , para no descanso ocorrer a síntese protéica e os músculos cresceram, lógico são 4 dias bem treinados , intensidade e se superando a cada semana . Os 4 dias tem que fazer valer a pena 
Vou inserir os prints da calculadora! Vai ajudar demais! Obrigada! 
Vou me dedicar bastante aos treinos para manter a intensidade alta 
 

4 horas atrás, MashleMuscle disse: Poxa é muito ruim , quando a pessoa se senti insatisfeita com o corpo e vem outra e diz que seu corpo não está ruim como vc pensa ...
Eu msm tenho esse complexo sempre acho que não estou evoluindo o bastante e quem está de fora , diz que já mudei bastante 
Mais não vejo nada de errado com seu corpo ... , celulite toda mulher tem , minha namorada msm tem umas marquinhas parecidas com a sua no bumbum , mais aonde eu quero chegar , dizendo isso 
Que seu corpo está muito melhor de que muita gente que chega aqui pedindo ajuda , seu caso não se resolvi com eas
Seu corpo tem boa estrutura e é bem desenhado 6 meses a 1 ano de dieta consistente e treino mudaria completamente seu corpo 
Seu bf está relativamente baixo , só precisa ajeitar dieta e treino 
Podemos começar com uma dieta com leve déficit calórico  vá nesse site , coloque opção treino 3x5 vezes na semana e opção emagrecer . Poste a foto com resultados aqui 
 
https://fitnessflexivel.com.br/calculadora-tdee-macros/
 
A base da evolução é treino dieta e descanso , se vc só treina e não segue uma dieta bem elaborada é remar contra a maré , vc msm disse no tópico que não segue uma dieta .
Vamos mudar isso , seguindo a dieta certinho e o outro vc vai ter resultados 
Muito obrigada! Eu realmente nunca segui dieta direitinho, essa que coloquei montei para testar agora, mas já entrei no link que me enviou e peguei os macros. Vou ajustar! 
4 horas atrás, LU. disse: Seja bem vinda!!!
Como MashleMuscle já disse segue a dieta e treino que vc vai ver seu corpo mudar, não precisa de anabol , a dieta faz toda a diferença sou prova disso rsrsrs, sem dieta não tem como ter evolução treino e dieta tem que andar juntos são a base. 
Obrigada!! Espero demais conseguir melhorar. Dessa vez vou seguir a dieta direitinho!!
3 horas atrás, MashleMuscle disse: Vamos tentar um upper lower 2x , para assim priorizamos o descanso tbm , vai treinar 4x na semana , mais as vezes - é + , lembre-se disso , treinar + vezes na semana não significa + resultado.
 
Músculos grandes faça 4 séries , músculos pequenos 3x , com exceção de deltóides esse faz 4 séries , dê atenção especial nos agachamentos e levantamentos
 
Segunda Lower
Agachamento articulado 
Búlgaro 
leg press 
Extensora 
Gêmeos sentado 
gêmeos em pé 
ABS bicicleta e supra
 
Terça: upper
Supino reto 
supino inclinado 
puxada alta aberta
Remada baixa fechada
Desenvolvimento halteres
Elevação lateral
Rosca alternada 
tríceps francês
Extensão de lombar
Quarta DESCANSO
 
Quinta Lower
 
Agachamento livre 
Terra sumo
Afundo
stiff sumo
flexora drop-set
gêmeos sentado 
ABS supra e infra
 
Sexta Upper
 Voador 
supino maquina 
Pulldown
serrote 
desenvolvimento 
Elev lateral + voador invertido
Extensão lombar
 
Cardio 4x na semana , pós treino 20 minutos , passada acelerada no limite máximo do andar , seria equivalente a velocidade 5 ou 5.5
@Batata... Alguma sugestão , alteração ou melhoria no treino ?
Eu achava que precisava treinar mais até, estava me cobrando demais de tentar 6x na semana. Que bom que não precisa disso! Muito obrigada pelo treino! Vou aplicar e volto para postar o resultado!

Bom dia! Eu precisava de ajuda porque estou cansada de não evoluir nada, mas confesso que também nunca segui dieta, só treinei regularmente. Tenho muita flacidez e celulite e queria muito perder gordura e definir. Pensei em tentar um ciclo de testosterona, mas em um outro tópico foi dito que no meu caso poderia ser prejudicial, então queria pedir ajuda para me dar uma luz 
 
Idade: 25
Altura: 1,54
Peso: 50,5kg 
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhuma
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: coloquei prótese de silicone em março/22 e tenho colesterol alterado desde a infância. Intolerância à lactose forte. 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): vou anexar 
Tempo de treino: Uns 3 anos 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca fiz
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não tenho condições agora de tratar com oxandrolona, pensei em usar um enantato de testosterona do marido que tem aqui rs mas se não for ideal, não usarei nada. pensei em usar de 15 em 15 dias, uns 25mg 
Divisão de treino e horário do mesmo:
SEG: quadríceps 
TER: posterior e glúteo 
QUA: superiores 
QUI: quadriceps
SEX: posterior e glúteo 
Horário: entre 9:30 e 10h da manhã 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
CAFÉ DA MANHà
Café
100ml leite desnatado sem lactose 
Adoçante 
 
LANCHE DA MANHà
2 fatias pão Wickbold no forno 100% nutrição 
2 ovos
20g Molho de tomate Heinz 
 
ALMOÇO 
100g arroz
50g feijão
100g carne
Salada a vontade com um fio de azeite 
 
LANCHE 
100g frango desfiado 
1 pacotinho torrada toast bauducco
12g maionese 
 
JANTAR
100g arroz
50g feijão
100g carne 
Salada a vontade com um fio de azeite 
 
115g proteína
145g carbo
44g gordura
Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e posterior). Enriquece, e é determinante para análise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.
Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

Abaixo modelo de como tirar as fotos.

44 minutos atrás, MashleMuscle disse: Segue dieta , fiz alterações em algumas coisas que vc come , que nesse momento é melhor evitar , tipo pães , e esses molhos e maionese, conforme vc for obtendo resultados , podemos rever 
Dieta 
Café : 2 ovos mexidos , 200ml leite desnatado sem lactose , 100g mamão 
Lanche da manhã : 1 banana , 25g pasta de amendoim ( pode comer pura ou amaçar)
Almoço : 100g de arroz , 80g de feijão , 100g carne ( cortes magros , patinho , coxão mole ), ou frango grelhado ou desfiado )10ml se azeite ( esse azeite é o total preparo arroz , ovos, do dia e salada ) , salada a vontade .
Merenda : 30g de whey , 25g de aveia , 150ml de leite desnatado sem lactose ( fazer mingau )
Jantar : 100g de batata inglesa cozida ou 100g legumes refogados , 100g de frango ou carne , salada a vontade 
Macros da dieta
135p 150c 50g
@Batata... Alguma sugestão ou alteração na dieta e treino ?
Beber no mínimo 2l de água por dia ,
Atualização a casa 7 dias , contendo apenas , peso inicial , peso atual 
A casa 15 dias atualização contendo 
Peso atual 
Peso início
Dieta , se 100% ou não 
Hidratação se 100% ou não
Treino e cardio se 100% ou não 
3 novas fotos , para comparação 
Vai utilizando essas dietas que os macros estão corretos , até o batata dar uma olhada e vê se precisa alterar algo .
 
 
 
 
Ótimo! Bom que tenho tudo aqui e já posso começar amanha
obrigada, mais uma vez! 
o lanche da manhã consigo alguma substituição? Única coisa que não como: banana 
não desce 🥺

5 horas atrás, MashleMuscle disse: Coloque o resultado aqui o print  eu vou montar sua dieta , com auxílio do @Batata... Um membro muito foda no quesito dieta e treino 
Muitas pessoas pensam assim , treinos para naturais , até msm pra hormonizados 4 a 5 vezes na semana é o suficiente , o corpo precisa de descanso , para no descanso ocorrer a síntese protéica e os músculos cresceram, lógico são 4 dias bem treinados , intensidade e se superando a cada semana . Os 4 dias tem que fazer valer a pena 
Vou inserir os prints da calculadora! Vai ajudar demais! Obrigada! 
Vou me dedicar bastante aos treinos para manter a intensidade alta 
 

Bom dia! Eu precisava de ajuda porque estou cansada de não evoluir nada, mas confesso que também nunca segui dieta, só treinei regularmente. Tenho muita flacidez e celulite e queria muito perder gordura e definir. Pensei em tentar um ciclo de testosterona, mas em um outro tópico foi dito que no meu caso poderia ser prejudicial, então queria pedir ajuda para me dar uma luz 
 
Idade: 25
Altura: 1,54
Peso: 50,5kg 
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhuma
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: coloquei prótese de silicone em março/22 e tenho colesterol alterado desde a infância. Intolerância à lactose forte. 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): vou anexar 
Tempo de treino: Uns 3 anos 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca fiz
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não tenho condições agora de tratar com oxandrolona, pensei em usar um enantato de testosterona do marido que tem aqui rs mas se não for ideal, não usarei nada. pensei em usar de 15 em 15 dias, uns 25mg 
Divisão de treino e horário do mesmo:
SEG: quadríceps 
TER: posterior e glúteo 
QUA: superiores 
QUI: quadriceps
SEX: posterior e glúteo 
Horário: entre 9:30 e 10h da manhã 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
CAFÉ DA MANHà
Café
100ml leite desnatado sem lactose 
Adoçante 
 
LANCHE DA MANHà
2 fatias pão Wickbold no forno 100% nutrição 
2 ovos
20g Molho de tomate Heinz 
 
ALMOÇO 
100g arroz
50g feijão
100g carne
Salada a vontade com um fio de azeite 
 
LANCHE 
100g frango desfiado 
1 pacotinho torrada toast bauducco
12g maionese 
 
JANTAR
100g arroz
50g feijão
100g carne 
Salada a vontade com um fio de azeite 
 
115g proteína
145g carbo
44g gordura
Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e posterior). Enriquece, e é determinante para análise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.
Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

Abaixo modelo de como tirar as fotos.

2 minutos atrás, MashleMuscle disse: Vc colocou treino 3x5 , emagrecer é pra por rápido , não é pra poder emagrecer muito rápido não , vc votou emagrecer muito rápido ?
Coloquei 3x5 e só emagrecer
não coloquei emagrecer rápido 

5 horas atrás, MashleMuscle disse: Coloque o resultado aqui o print  eu vou montar sua dieta , com auxílio do @Batata... Um membro muito foda no quesito dieta e treino 
Muitas pessoas pensam assim , treinos para naturais , até msm pra hormonizados 4 a 5 vezes na semana é o suficiente , o corpo precisa de descanso , para no descanso ocorrer a síntese protéica e os músculos cresceram, lógico são 4 dias bem treinados , intensidade e se superando a cada semana . Os 4 dias tem que fazer valer a pena 
Vou inserir os prints da calculadora! Vai ajudar demais! Obrigada! 
Vou me dedicar bastante aos treinos para manter a intensidade alta 
 

Bom dia! Eu precisava de ajuda porque estou cansada de não evoluir nada, mas confesso que também nunca segui dieta, só treinei regularmente. Tenho muita flacidez e celulite e queria muito perder gordura e definir. Pensei em tentar um ciclo de testosterona, mas em um outro tópico foi dito que no meu caso poderia ser prejudicial, então queria pedir ajuda para me dar uma luz 
 
Idade: 25
Altura: 1,54
Peso: 50,5kg 
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhuma
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: coloquei prótese de silicone em março/22 e tenho colesterol alterado desde a infância. Intolerância à lactose forte. 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): vou anexar 
Tempo de treino: Uns 3 anos 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca fiz
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não tenho condições agora de tratar com oxandrolona, pensei em usar um enantato de testosterona do marido que tem aqui rs mas se não for ideal, não usarei nada. pensei em usar de 15 em 15 dias, uns 25mg 
Divisão de treino e horário do mesmo:
SEG: quadríceps 
TER: posterior e glúteo 
QUA: superiores 
QUI: quadriceps
SEX: posterior e glúteo 
Horário: entre 9:30 e 10h da manhã 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
CAFÉ DA MANHà
Café
100ml leite desnatado sem lactose 
Adoçante 
 
LANCHE DA MANHà
2 fatias pão Wickbold no forno 100% nutrição 
2 ovos
20g Molho de tomate Heinz 
 
ALMOÇO 
100g arroz
50g feijão
100g carne
Salada a vontade com um fio de azeite 
 
LANCHE 
100g frango desfiado 
1 pacotinho torrada toast bauducco
12g maionese 
 
JANTAR
100g arroz
50g feijão
100g carne 
Salada a vontade com um fio de azeite 
 
115g proteína
145g carbo
44g gordura
Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e posterior). Enriquece, e é determinante para análise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.
Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

Abaixo modelo de como tirar as fotos.