anonimo2024

Tem fotos do shape , no padrão que eu solicitei , já fez várias att é a hora de mandar uma com os trajes melhores pra poder ver , aonde trabalhar melhor 

Eu sinto muito glúteo , fazendo agachamento no Smith atg , os pés bem juntos no máximo na linha do ombro e descendo até o chão , tente fazer qual quer coisa sem pesos , seria mais ou menos assim 

Comece no Smith , vai ter mais equilíbrio , pés na linha do ombro , levemente apontado pra fora , e desce até o talo , a sensação é meio que como se duas coxas batessem na sua panturrilha, igualmente da foto , vai sentir bem mais glúteo .
A outra dica é o agachamento sumô em cima do step, assim vc pode deixar bem mais fundo tbm 
Essa semana já tá andando , na próxima vou mudar a dieta dela com o aumento de 150 calorias a 200 , dívida as nos 3 macros .
@anonimo2024 mantém a sua dieta como está , pois já está correndo a data , na próxima eu ajusto ela.com.as calorias a + até pq com aquele acréscimo do lanche quase já vai dar essas calorias rs

Precisa ganhar volume...
Aumente 150 a 200 calorias entre os 3 macros pra próxima atualização... depois vou ver um treino voltado para os compostos, principalmente inferiores

Se possível mesclar as fotos da primeira vez com as novas 

Circunferência do abdome nao medi inicalmente, vou medir depois, mais aparentemente está igual...
Peso Atualmente 60,4
Inicei com 57,6 ( lembrando que ja estava na academia, antes pesava 55 kilos
 

Obrigada, ta certo💪💪
Pessoas comentam que meu corpo mudou, sinto que mudou um pouco, mais nas fotos de antes e depois nao noto tanta diferença 

Coloquei minhas medidas nesse site ai, sera que é confiavel, sera que da o bf certo ?
Ja segue ai minhas medidas

Aaah sim, entendiii

@MashleMuscle 

Boa tarde pessoal, na minha dieta poderíamos fazer algumas alterações? 
Meu lanche da tarde as 15 hs é banana com pasta de amendoim, sinto muita fome nesse período até chegar em casa  do serviço as 18 horas, ai depois disso seria minha janta, mais como eu tenho que comer algo rapido para ir pro treino eu faço a ceia as 18hs e quando chego do treino as 20hs mais ou menos que ai janto.... então se puderem colocar algo que de mais sustancia as 15 horas hehe seria bom

Belezaaa, obrigada

Belezaaa, obrigada

Boa tarde pessoal, na minha dieta poderíamos fazer algumas alterações? 
Meu lanche da tarde as 15 hs é banana com pasta de amendoim, sinto muita fome nesse período até chegar em casa  do serviço as 18 horas, ai depois disso seria minha janta, mais como eu tenho que comer algo rapido para ir pro treino eu faço a ceia as 18hs e quando chego do treino as 20hs mais ou menos que ai janto.... então se puderem colocar algo que de mais sustancia as 15 horas hehe seria bom

Boa tarde pessoal, na minha dieta poderíamos fazer algumas alterações? 
Meu lanche da tarde as 15 hs é banana com pasta de amendoim, sinto muita fome nesse período até chegar em casa  do serviço as 18 horas, ai depois disso seria minha janta, mais como eu tenho que comer algo rapido para ir pro treino eu faço a ceia as 18hs e quando chego do treino as 20hs mais ou menos que ai janto.... então se puderem colocar algo que de mais sustancia as 15 horas hehe seria bom

Meta de corpo kkkk kakau farias uma blogueira

Dieta 80% correta

Aaah sim, entendiii

Coloquei minhas medidas nesse site ai, sera que é confiavel, sera que da o bf certo ?
Ja segue ai minhas medidas

Obrigada, ta certo💪💪
Pessoas comentam que meu corpo mudou, sinto que mudou um pouco, mais nas fotos de antes e depois nao noto tanta diferença 

Circunferência do abdome nao medi inicalmente, vou medir depois, mais aparentemente está igual...
Peso Atualmente 60,4
Inicei com 57,6 ( lembrando que ja estava na academia, antes pesava 55 kilos
 

Obrigada pelo comentário e pelas dicas..vou olhar siim, bora lá 💪

Beleza, obrigada

Obrigadaaa, vou continuar 💪💪

Bom diaa gente desculpe a demora para lhe responder, e sei que as fotos nao estao adequadas, mais vou mandar aqui pra vcs verem como estão ... estou com 60kg, acredito que aumentou a massa muscular...
Mais ainda estou com celulites no gluteo, nas pernas... e as pernas continua cambito kkk mais ja melhorou um pouco senti que ja esta aparecendo os musculos das pernas
Vacilei essa semana, fiquei doente