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IamJefferson

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Tudo que IamJefferson postou

  1. IamJefferson

    Avaliação de treino Upper Lower 2x

    tópico respondeu a IamJefferson no IamJefferson em Tópicos sobre treinamento
    Obrigado pela ajuda e pelo tempo de resposta mano, de verdade, vou aplicar algumas dessas dicas e alterações no meu treino. Valeu!
  2. IamJefferson

    Avaliação de treino Upper Lower 2x

    um tópico no fórum postou IamJefferson Tópicos sobre treinamento
    Tenho 19 anos e sou natural e intermediário (1 ano de treino), gostaria de mudar meu treino para esse abaixo 4x na semana, seguindo um pouco dos conceitos do heavy duty. Upper 01: Supino reto Remada baixa Cruxifico máquina Elevação lateral Tríceps pulley Biceps alongado Lower 01: Agachamento livre Leg press Cadeira extensora Cadeira flexora Panturrilha em pé no smith Upper 02: Remada curvada Supino inclinado /ou crucifixo inclinado Puxada alta Desenvolvimento com halter Triceps Francês na polia Biceps barra w Lower 02: Levantamento terra Mesa flexora Bulgaro Cadeira flexora Panturrilha em pé no smith Ate agora, essa é uma demonstração da minha pequena evolução em 1 ano , treinando 5x na semana, ajustando o volume aos poucos: 2023: 2022: