elizangelaFê

Boa evolucao

Boa evolucao

Obrigado😊 manterei o foco .
irei acrescentar, obrigado
Agachamento livre faço com 40kg + barra , legpress 120 kg, stiff 30kg + barra ,sumô 36kg, supino 20kg e desenvolvimento militar 8kg  . Nunca tive sintomas e nem edemas, também não sinto desconforto.
posso treinar de seg a sexta .

Muito bom Lu... fico muito feliz qd a pessoa está progredindo e sua alto estima subindo... parabéns... mantenha o foco...
Vamos lá... a pressa é inimiga da perfeição, uma escada deve-se subir degrau por degrau, pular degrau por dar lesão...
Dieta apenas quero que vc acrescente 1 ovo no café da manha e suba para 120gr de carnes na janta ... só daqui 15 dias que vou mudar ... depois entrar com um acréscimo para ganhos secos e vou mudar seus treinos também...
Quero saber suas cargas nos agachamentos livres e LP levantamentos terra e stiff, tradicionais e sumos, supino reto e desenvolvimento militar
Vc qd obesa tinha algum sintoma de lipedema ou edema ortostático nos joelhos e culotes ? Vc sente algum tipo de incomodo nos joelhos ao agachar em amplitude acima dos 90º ?
Quantos dias da semana vc pode treinar ?
 
 
 
 

Isso que falei mudou a composição toda , outra pessoa outro corpo 

Negromorpho

Olhando minhas fotos de jan/2023 e agora parece que mudei até o DNA rsrsrsrs nem eu acredito. Que Deus te ouça e os anjos digam amém kkkkk negromorpho é o biotipo dos sonhos.

O aporte calórico é baixo , e me arrisco dizer que vc mudou sua composição corporal e até o biótipo  kkkkkkkk muita gente não acredita nisso , mais talvez vc tenha evoluída pra o lendário biotipo negromorpho kkkkk , o biotipo dos deuses , não vejo vc acumulando gordura , com esse seu treino cardio e corpo atual , o aporte calórico é bem sutil , mal vai sobrar prós músculos, que dirá pra gordura kkkk
Vc tem capacidade pra crescer seca luh, talvez nem precise secar depois .... Acertando as calorias é certeza que vc cresce seca 

Já to super feliz com os resultados que ta dando e não imaginei que estava queimando tantas calorias assim. Comer é comigo mesmo kkkkkk da um pouco de medo de ganhar gordura mas é algo psicológico eu sei que faz parte do processo e que depois é so secar pra definir, não tenho medo ao ponto de me sabotar sei que são etapas e que tenho que ter paciência e confiar no processo, além do fato de estar sendo auxiliada me da mais segurança, confio no @Batata... e nos seus conselhos e é isso o dilema de ser cavala porém definida rsrsrs. 

Seu ombro e seu quadríceps estão marcando , suas primeiras fotos , não tinha essa marcação , o treino queno @Batata... Passou foi muito assertivo e a ideia do upper lower 2x foi perfeita 
Sobre a dieta a minha opniao é  que vc deve subir as calorias , em pelo menos 200 a 300c , vamos esperar o @Batata... Pra dar a opinião dele , mais se seu objetivo é ficar cavala , vc precisa comer ...
Eu aumentaria nos carboidratos  e manteria a proteína em 2g kilo por peso corporal , usaria a msm dieta e aumentar as calorias no arroz e no feijão . Seu metabolismo está extremamente rápido , seu treino tá muito intenso , tanto que comendo + que a sua primeira dieta. Vc ainda perdeu peso .
Não tem que ter medo de comer , eu aumentaria as calorias , o treino pesado está dando resultado , com + o aporte calórico maior é certeza que vc vai ficar grandona 

Atualizando:
Desculpa pela qualidade das fotos, meu cel quebrou tirei as fotos de outro que tem uma câmera frontal péssima.
Inicio da dieta: 13/01
Peso: 50.9kg / 49.8kg ( peso em jejum, me pesei ontem e hoje pela manhã e deu o mesmo peso em ambos os dias)
Dieta: 100%
Hidratação : 100%
Treino : 100%
Cardio: 100%
Aumentei a carga em praticamente todos os exercícios, tenho focado também na amplitude, as mudanças feitas no treino fez uma baita diferença, sinto que treino com mais intensidade do começo ao fim, principalmente no treino de pernas, amando o pump que ta dando nos quadríceps srsrs. A pesar de ter reduzido o peso sinto os quadríceps e ombros com mais volume, em especial os ombros, to amando eles vou deixar uma foto mais focada neles aqui. Tô mais seca e com mais veias aparentes também. 
@Batata... @MashleMuscle
 

Obg luh z vou iniciar as corridas na sexta 

Fazia pela manhã também ( por enquanto to fazendo a noite ou pós treino) e treino a tarde, bom no começo foi caminhada rápida e corrida leve no fim do cardio (depois q perdi peso acrescentei a corrida), então fui diminuindo o tempo caminhando e aumentando o da corrida,  esse ainda é meu cardio, peguei gosto por correr rsrsrs.
A corrida me ajudou muito a secar e é o único cardio que gosto de fazer ,correr é meu momento de reflexão kkkkk, aaaa quando tava chovendo  ou não conseguia fazer o cardio por algum motivo  fazia hiit em casa pra n ficar sem cardio.
Bem melhor aumentar o gasto calórico do que passar fome rsrsrs

Após os 15 dias , se nao subir o peso , vamos rever as calorias 

hahaha, ele era fundo, ficou assim após o combo: sobrepeso+gravidez+efeito sanfona+obesidade e emagrecimento. Não tem pele que resista, acabei ficando com flacidez na região da barriga.

Me pesei hoje em jejum ainda não subiu, estou com os mesmos 50.9kg, comecei a dieta sábado passado (13/01). Treino, cardio, dieta, suplementação e hidratação estão 100%.

Nossa!!!!
Isso é que é saber fazer dieta de emagrecimento. 
Seu umbigo é assim mesmo naturalmente ou você fez alguma cirurgia?

Luh como tá seu peso na balança ? Subiu ?

Obrigadoo😊
obrigado😊, partiu encher a carcaça de MM agora💪
Projeto deusa cavalona ta on💪😅
Obrigado☺️

sim!!! percebi isso também

Shape dela ficou muito bonito msm , só dá uma atenção nos inferiores agora , criar quadríceps e glúteo , vai ficar uma deusa 

Shape estético! Vamos lapidar eleeeeee

Bela transformação luh, acompanhando
 

Batata por gentileza pode dar uma ajuda no treino do @Maxxtlw,, tá uma salada do o treino dele 

Sendo a PIS (proteína isolada soja ) sim... as outras de soja texturizada não são boas

Se vc não tiver whey disponível, pode ser sim , verifica quanto de soja tem 30g de proteína