Cleitin do Pneu

Faça variações nos crucifixo invertido
Cross polia baixa bi e unilateral, polia alta / halter em banco inclinado invertido, voador invertido

Falou bonito 👏 muito obrigado pela compreensão e ajuda novamente. Bem confortante ouvir isso, muito obrigado.

É assim mesmo, jovem. Continue lendo, se informando e, sempre que necessário, pode vir aqui para conversarmos.
Lembre-se: não existe dúvida ingênua ou ruim: a pergunta ruim é aquela que não é feita !

Muito obrigado! Sou meio leigo ainda, mas estou tentando melhorar, e as vezes tem tanta desinformação nas redes sociais que prefiro vim aqui e perguntar para ter certeza de algo, mas agradeço. 

Muito obrigado! Sou meio leigo ainda, mas estou tentando melhorar, e as vezes tem tanta desinformação nas redes sociais que prefiro vim aqui e perguntar para ter certeza de algo, mas agradeço. 

Meuuuuu Deussssss...
Toda flexão de cotovelo trabalha o braquial, bíceps braquial e braquiorradial
Faça variações Rosca inversa, direta, martelo, zottman, etc... todas remada e puxadas trabalham bastante os bíceps... por isso também é bom variar as pegadas supinadas/neutras e pronadas... tanto aberta como fechadas
 

Rosca Inversa e martelo pode no mesmo treino? Tenho colegas que falam que os dois juntos atrapalham o desenvolvimento do bíceps...
Treino em formato ABCX2 (Pretendo mudar futuramente em breve)
Remada Serrote Com pegada neutra 
Pulldown 
Pulley Frente
Remada Baixa com pega pronad
Remada Curvada 
Rosca Martelo
Rosca inversa
Gostaria de tirar essa dúvida e se alguém poder ajudar, eu agradeço. 😁
 
 
 

muito obrigado! vou aplicar as dicas.

Só mudaria algumas coisas
A primeira grandes músculos se trabalha 4 séries , no máximo uma de aquecimento e 3 séries de trabalho
Ficaria todos pra peito 4x10/12
Pra ombro eu colocaria desenvolvimento com halteres vc não colocou
Ficaria desenvolvimento com halteres + elevação lateral com halteres
Pra tríceps pro treino não ficar muito volumoso  eu faria tríceps na polia drop set 4 séries , sem descanso já mandaria um tríceps no banco  com peso corporal msm .
Aí na outra vez que fosse treinar peito ombro e tríceps , eu já colocaria o desenvolvimento e a elevação desse vez seria na polia 
Elevação é sempre bom spamar então seria 5x10/12
Outra coisa , eu começaria por supino inclinado , como é o primeiro exercício vou tá com forca total , assim pega do bem a parte de cima do peito 

Formato: ABCX2
A:
Supino reto: séries 3 e 12 reps
Supino inclinado: séries 3 e 12 reps
Crucifixo maquina: séries 3 e 12 reps
tríceps barra:séries 3 e 12 reps
tríceps francês:séries 3 e 12 reps
elevação lateral:séries 3 e 12 reps
elevação na polia:séries 3 e 12 reps
Ficou um bom treino ou ficou fofo? as reps diminuem quando eu evoluo de carga e fica entre 8-12 repetições.
o resto vou fazer assim que poder, porém queria ver se estou em uma linha de raciocínio certo.