CrisLima

34 minutos atrás, CrisLima disse: Certo vou dar o meu melhor e vou cortar o doces de vez, agradeço pela atenção.
Perfeito , conforme resultados nos vamos encaixando as coisas que vc gosta de comer , esse primeiro momento é mais restrito pro seu corpo entender que vc tá em dieta e usar as reservas de gordura como energia 

3 minutos atrás, MashleMuscle disse: Claro querida , vc não engordar foi uma vitória, mais agora vamos focar em não errar pro resultado vim , próxima atualização dia 15/03
Certo vou dar o meu melhor e vou cortar o doces de vez, agradeço pela atenção.

10 horas atrás, CrisLima disse: Não acredito, escrevi tudo certinho e só foi as fotos.
Dieta: Estou tendo dias mais ok do que furando. Frango já está sendo enjoativo, as vezes no almoço faço salada frango e molho sem arroz e feijão. Comprei a balança, estou pesando a comida já. Então dieta estou me adaptando, mas ainda está complicado em relação aos doces. 
Peso atual: 80.900
Mas no início chegou a 82 k, em vez de emagrecer engordei.
Medidas 
Peito 112cm
Cintura 86 cm
Barriga 91 cm
Quadril 117 cm
Coxa direita 72 cm
Coxa esquerda 71 cm 
 
Exercícios: Seguindo certinho com mais 1 hora de caminhada 4 x na semana.




Bom dia Cris , sobre o frango , vc pode trocar por cortes magros de carne , tipo patinho ou coxão mole , diversificar o tipo de frango tbm , fazer frango desfiado etc 
Sobre os doces precisa começar a tirar , ele compromete muito sua dieta , a cada 20g de açúcar tem 77 calorias , alguns desses pegam fácil 100g de açúcar até + , fora as gorduras vegetais, tem doses e bolos que são mais calóricos que um prato de comida , com arroz , frango , feijão e verduras , daí o dito ' como pouco e não amagreço "
A recomendação diária de açúcar é ali na casa dos 50g por dia , 
Volte pro plano , está indo bem nos treinos, que bom que conseguiu passar os 15 dias e não aumentar o peso , isso já é uma vitória , mais partir de agora vamos focar em acertar a dieta e evitar os doses .vc vai vencer 

1 hora atrás, MashleMuscle disse: Pode , sim mais se quisesse mandar agora seria bom tbm sou curioso kkkkkk
19 minutos atrás, MashleMuscle disse: Tirou medida da cintura cris ?
Não acredito, escrevi tudo certinho e só foi as fotos.
Dieta: Estou tendo dias mais ok do que furando. Frango já está sendo enjoativo, as vezes no almoço faço salada frango e molho sem arroz e feijão. Comprei a balança, estou pesando a comida já. Então dieta estou me adaptando, mas ainda está complicado em relação aos doces. 
Peso atual: 80.900
Mas no início chegou a 82 k, em vez de emagrecer engordei.
Medidas 
Peito 112cm
Cintura 86 cm
Barriga 91 cm
Quadril 117 cm
Coxa direita 72 cm
Coxa esquerda 71 cm 
 
Exercícios: Seguindo certinho com mais 1 hora de caminhada 4 x na semana.

Oi boa noite! 
Você disse 15 dias, então seria amanhã certo? Já tenho as fotos e medidas todas prontas, posso enviar amanhã?
 

15 horas atrás, CrisLima disse: Olá pessoal!
Bom, vamos lá, acompanho o fórum há um bom tempo e sempre vejo resultados legais quando as pessoas se dispõem a fazer. Então, gostaria de pedir encarecidamente se teria alguém disposto a me ajudar a emagrecer. Sempre lutei com a balança, fiz regimes, jejuns intermitentes, faço musculação 3 vezes na semana por 1 hora e faço também 1 hora de caminhada por dia. Porém, tive uma depressão terrível e muitas crises de compulsão alimentar, onde engordei 30 quilos e, de lá para cá, consegui reduzir apenas 7 quilos dessa maneira acima. Uma amiga me indicou tomar a oxandrolona e fazer o mesmo ciclo dela, mas tenho medo de nunca ter tomado nada disso e de fazer errado. Ultimamente tenho sentido falta de ânimo nos treinos, até pensei em comprar termogênicos, creatina, vitaminas. Mas gostaria de saber de vocês o que eu posso fazer primeiro para mudar essa situação, por favor?  Deixo claro que sou bem leiga nessas questões e não entendo muito, caso não seja possível ajudar, então ignorem e indiquem algo que eu possa estudar sobre.
Idade: 33 Anos
Altura: 1.60
Peso: 81 quilos
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Diu Mirena e apenas polivitamínico para cabelos e unhas.
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Timpanoplastia, depressão e ansiedade mas fiz os desmames dos remédios.
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): Não tenho, mas já agendei médico para fazer os pedidos.
Tempo de treino: 1 hora de musculação 3 vezes na semana, e uma hora de caminhada todo dia.
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não utilizo nada
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Não uso
 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 
07:00 Café - Geralmente pulo, mas quando tomo é pão francês com ovo e café com leite
10:00 Lanche manhã: Não como
12:30 Almoço: Arroz, feijão, legumes e uma carne e logo após um doce ( chocolate na grande maioria das vezes)
15:30 Lanche da tarde: Geralmente frutas, mas quando tenho compulsão como doces.
20:30 Jantar:  As vezes pulo, mas quando não geralmente o mesmo do almoço.
22:00 Ceia: não faço por ser muito tarde.
 
Seu treinamento e exercício por extenso 
Não sigo uma rotina de treinos com os mesmo exercícios mas sempre trabalhamos esses grupos musculares.
Divisão de treino e horário do mesmo: Geralmente treino ao final do dia 1 hora apenas e após faço 1 hora de caminhada três vezes por semana.
dividindo em Segunda: Pernas e costas  - Geralmente faço 9 exercícios com 15 repetições cada
Quinta: glúteos e bíceps - Geralmente faço 9 exercícios com 15 repetições cada
Sexta: Adutor, peito e panturrilha - Geralmente faço 9 exercícios com 15 repetições cada
Trabalho em escritório e não tenho um trabalho muito movimentado.
 
 


 

Oi boa noite! 
Você disse 15 dias, então seria amanhã certo? Já tenho as fotos e medidas todas prontas, posso enviar amanhã?
 

15 horas atrás, CrisLima disse: Olá pessoal!
Bom, vamos lá, acompanho o fórum há um bom tempo e sempre vejo resultados legais quando as pessoas se dispõem a fazer. Então, gostaria de pedir encarecidamente se teria alguém disposto a me ajudar a emagrecer. Sempre lutei com a balança, fiz regimes, jejuns intermitentes, faço musculação 3 vezes na semana por 1 hora e faço também 1 hora de caminhada por dia. Porém, tive uma depressão terrível e muitas crises de compulsão alimentar, onde engordei 30 quilos e, de lá para cá, consegui reduzir apenas 7 quilos dessa maneira acima. Uma amiga me indicou tomar a oxandrolona e fazer o mesmo ciclo dela, mas tenho medo de nunca ter tomado nada disso e de fazer errado. Ultimamente tenho sentido falta de ânimo nos treinos, até pensei em comprar termogênicos, creatina, vitaminas. Mas gostaria de saber de vocês o que eu posso fazer primeiro para mudar essa situação, por favor?  Deixo claro que sou bem leiga nessas questões e não entendo muito, caso não seja possível ajudar, então ignorem e indiquem algo que eu possa estudar sobre.
Idade: 33 Anos
Altura: 1.60
Peso: 81 quilos
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Diu Mirena e apenas polivitamínico para cabelos e unhas.
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Timpanoplastia, depressão e ansiedade mas fiz os desmames dos remédios.
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): Não tenho, mas já agendei médico para fazer os pedidos.
Tempo de treino: 1 hora de musculação 3 vezes na semana, e uma hora de caminhada todo dia.
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não utilizo nada
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Não uso
 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 
07:00 Café - Geralmente pulo, mas quando tomo é pão francês com ovo e café com leite
10:00 Lanche manhã: Não como
12:30 Almoço: Arroz, feijão, legumes e uma carne e logo após um doce ( chocolate na grande maioria das vezes)
15:30 Lanche da tarde: Geralmente frutas, mas quando tenho compulsão como doces.
20:30 Jantar:  As vezes pulo, mas quando não geralmente o mesmo do almoço.
22:00 Ceia: não faço por ser muito tarde.
 
Seu treinamento e exercício por extenso 
Não sigo uma rotina de treinos com os mesmo exercícios mas sempre trabalhamos esses grupos musculares.
Divisão de treino e horário do mesmo: Geralmente treino ao final do dia 1 hora apenas e após faço 1 hora de caminhada três vezes por semana.
dividindo em Segunda: Pernas e costas  - Geralmente faço 9 exercícios com 15 repetições cada
Quinta: glúteos e bíceps - Geralmente faço 9 exercícios com 15 repetições cada
Sexta: Adutor, peito e panturrilha - Geralmente faço 9 exercícios com 15 repetições cada
Trabalho em escritório e não tenho um trabalho muito movimentado.
 
 


 

Muito obrigada pela atenção de vocês. Vou unir os dois tópicos pela manhã e pode deixar que vou dar o meu melhor. 
3 horas atrás, Batata... disse: Uni os 2 tópicos ok...
Mantenha seu relato neste tópico ok Cris...
Pelas fotos seu percentual de gordura está beirando os 40% e seu GCD em torno de 1700 kcal
Precisa de uma dieta de 1500 calorias no momento
@MashleMuscle pode montar uma dieta pra ela ?
Caso não consiga treinar na quarta, mantenha segunda/quinta/sexta
Divisão Full Body 3 dias
Segunda: Treino Full Body A
Terça: funcional de 20 minutos sem saltos por enquanto
Quarta: Treino Full Body B
Quinta: Descanso
Sexta: Treino Full Body C
Sábado: funcional de 20 minutos sem saltos por enquanto
Domingo: Descanso
- Agachamento – 4 x 10/12
- Extensora – 4 x 10/12
- Leg Press - 4 x 10/12
- Puxada alta – 4 x 10/12
- Supino halteres – 4 x 10
- Desenvolvimento Militar – 4 x 10
- Abs militar – 3 x 10

Treino Full Body B
- Terra sumo com anilha ou halter – 4 x 8
- Flexora – 4 x 8
- Leg press - 4 x 8
- Supino Inclinado com Halteres – 4 x 8
- Pulldown – 3 x 10
- Elevação Lateral – 3 x 10
- Triceps Corda + Rosca direta – 3 x 10

Treino Full Body C
- Afundo – 4 x 10
- Stiff sumo – 4 x 10
- crossover – 3 x 10
- Remada baixa – 3 x 10
- Elevação Frontal – 3 x 12
- Triceps Testa – 3 x 10
 
Certo, agradeço pela atenção e vou seguir os treinos amanhã de manhã já unifico os tópicos.

Boa tarde! 
Preciso de ajuda para emagrecer segue abaixo informações, caso necessitem de mais informações vou passando.
Obs: Sinto muita indisposição para treinar, cansaço e fadiga e vejo que não consigo também levantar muito peso.
Idade: 33 anos
Idade: 33 Anos
Altura: 1.60
Peso: 81 quilos
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Diu Mirena e apenas polivitamínico para cabelos e unhas.
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Timpanoplastia, depressão e ansiedade mas fiz os desmames dos remédios.
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): Não tenho, mas já agendei médico para fazer os pedidos.
Tempo de treino: 1 hora de musculação 3 vezes na semana, e uma hora de caminhada todo dia.
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não utilizo nada
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Não uso
 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 
07:00 Café - Geralmente pulo, mas quando tomo é pão francês com ovo e café com leite
10:00 Lanche manhã: Não como
12:30 Almoço: Arroz, feijão, legumes e uma carne e logo após um doce ( chocolate na grande maioria das vezes)
15:30 Lanche da tarde: Geralmente frutas, mas quando tenho compulsão como doces.
20:30 Jantar:  As vezes pulo, mas quando não geralmente o mesmo do almoço.
22:00 Ceia: não faço por ser muito tarde.
 
 Seu treinamento e exercício por extenso 
Não sigo uma rotina de treinos com os mesmo exercícios mas sempre trabalhamos esses grupos musculares.
Divisão de treino e horário do mesmo: Geralmente treino ao final do dia 1 hora apenas e após faço 1 hora de caminhada três vezes por semana.
dividindo em Segunda: Pernas e costas  - Geralmente faço 9 exercícios com 15 repetições cada
Quinta: glúteos e bíceps - Geralmente faço 9 exercícios com 15 repetições cada
Sexta: Adutor, peito e panturrilha - Geralmente faço 9 exercícios com 15 repetições cada
Trabalho em escritório e não tenho um trabalho muito movimentado.
 
 

Certo vou postar novamente então, agradeço pela dica.

Olá pessoal!
Bom, vamos lá, acompanho o fórum há um bom tempo e sempre vejo resultados legais quando as pessoas se dispõem a fazer. Então, gostaria de pedir encarecidamente se teria alguém disposto a me ajudar a emagrecer. Sempre lutei com a balança, fiz regimes, jejuns intermitentes, faço musculação 3 vezes na semana por 1 hora e faço também 1 hora de caminhada por dia. Porém, tive uma depressão terrível e muitas crises de compulsão alimentar, onde engordei 30 quilos e, de lá para cá, consegui reduzir apenas 7 quilos dessa maneira acima. Uma amiga me indicou tomar a oxandrolona e fazer o mesmo ciclo dela, mas tenho medo de nunca ter tomado nada disso e de fazer errado. Ultimamente tenho sentido falta de ânimo nos treinos, até pensei em comprar termogênicos, creatina, vitaminas. Mas gostaria de saber de vocês o que eu posso fazer primeiro para mudar essa situação, por favor?  Deixo claro que sou bem leiga nessas questões e não entendo muito, caso não seja possível ajudar, então ignorem e indiquem algo que eu possa estudar sobre.
  Minha altura é 1,60. Peso - 81 quilos. Não tomo nenhum tipo de medicamento.   Agradeço pela ajuda!   Cris.

4 minutos atrás, MashleMuscle disse: Monto sim  140g proteína ( 1.8 por peso corporal ) Ok
150g carbo OK
60 a 70 gordura  40 e daqui 15 dias 50
Tá ok esses macros pra montagem ?
 

Dieta conforme forista
Café : 2 ovos mexidos , 2 torradas integrais , 150ml de leite 
Lanche da manhã : 15g de pasta de amendoim , 1 banana 
Almoço : 80g de arroz 80g de feijão , 120g de filé frango , 10ml azeite , salada a vontade ( o azeite é pro preparo do arroz e frango 
Lanche da tarde : 1 iogurte natural , 30g de whey 1 maçã 
Jantar , 80g de legumes cozidos , 100g de frango 
@Batata... Coloquei torrada , pq ela comia pão , então tirar do nada assim ela pode não aderir 
Macros 141 proteina ,  153 carbo , 41 gordura 
Calorias da dieta 1511
@Batata... Altera algo se achar necessário 
Para a florista se ficar muito caro o iogurte integral todo dia , tem a opção do nesfit desnatado , só tem 44 calorias a cada 100g
É só pesar na balança 100g dele . Ele vem embalagem de 800ml custa uns 15 reais é bem econômico 

Poste nesse padrão acima 
Descreva por extenso sua dieta 
Café 
Lanche manhã 
Almoço
Jantar 
 Seu treinamento e exercício por extenso 
Sua rotina completa 
Quanto mais rico em detalhes melhor  bjus
Oxandrolona não é pra ser usada como termogênico pra emagrecer, é um esteroide pra ganho de massa muscular , que alinhado a dieta pode ter algum efeito na redução de gordura 
Vc está com muita gordura abdominal, primeiro de tudo é ajustar.uma dieta com déficit calórico , visando reduzir o bf e essa linha abdominal, em segundo plano mais não menos importante vem a hipertrofia pra , fazer uma recomposição , assim ganhando massa e reduzindo gordura 

Seja bem vinda !!
Acompanhando.

Muito obrigada pela atenção de vocês. Vou unir os dois tópicos pela manhã e pode deixar que vou dar o meu melhor. 
3 horas atrás, Batata... disse: Uni os 2 tópicos ok...
Mantenha seu relato neste tópico ok Cris...
Pelas fotos seu percentual de gordura está beirando os 40% e seu GCD em torno de 1700 kcal
Precisa de uma dieta de 1500 calorias no momento
@MashleMuscle pode montar uma dieta pra ela ?
Caso não consiga treinar na quarta, mantenha segunda/quinta/sexta
Divisão Full Body 3 dias
Segunda: Treino Full Body A
Terça: funcional de 20 minutos sem saltos por enquanto
Quarta: Treino Full Body B
Quinta: Descanso
Sexta: Treino Full Body C
Sábado: funcional de 20 minutos sem saltos por enquanto
Domingo: Descanso
- Agachamento – 4 x 10/12
- Extensora – 4 x 10/12
- Leg Press - 4 x 10/12
- Puxada alta – 4 x 10/12
- Supino halteres – 4 x 10
- Desenvolvimento Militar – 4 x 10
- Abs militar – 3 x 10

Treino Full Body B
- Terra sumo com anilha ou halter – 4 x 8
- Flexora – 4 x 8
- Leg press - 4 x 8
- Supino Inclinado com Halteres – 4 x 8
- Pulldown – 3 x 10
- Elevação Lateral – 3 x 10
- Triceps Corda + Rosca direta – 3 x 10

Treino Full Body C
- Afundo – 4 x 10
- Stiff sumo – 4 x 10
- crossover – 3 x 10
- Remada baixa – 3 x 10
- Elevação Frontal – 3 x 12
- Triceps Testa – 3 x 10
 
Certo, agradeço pela atenção e vou seguir os treinos amanhã de manhã já unifico os tópicos.

Agora, CrisLima disse: Certo vou postar novamente então, agradeço pela dica.
Posta no padrão e com riqueza.de detalhes , que lhe ajudo com a dieta e treino 

Olá pessoal!
Bom, vamos lá, acompanho o fórum há um bom tempo e sempre vejo resultados legais quando as pessoas se dispõem a fazer. Então, gostaria de pedir encarecidamente se teria alguém disposto a me ajudar a emagrecer. Sempre lutei com a balança, fiz regimes, jejuns intermitentes, faço musculação 3 vezes na semana por 1 hora e faço também 1 hora de caminhada por dia. Porém, tive uma depressão terrível e muitas crises de compulsão alimentar, onde engordei 30 quilos e, de lá para cá, consegui reduzir apenas 7 quilos dessa maneira acima. Uma amiga me indicou tomar a oxandrolona e fazer o mesmo ciclo dela, mas tenho medo de nunca ter tomado nada disso e de fazer errado. Ultimamente tenho sentido falta de ânimo nos treinos, até pensei em comprar termogênicos, creatina, vitaminas. Mas gostaria de saber de vocês o que eu posso fazer primeiro para mudar essa situação, por favor?  Deixo claro que sou bem leiga nessas questões e não entendo muito, caso não seja possível ajudar, então ignorem e indiquem algo que eu possa estudar sobre.
  Minha altura é 1,60. Peso - 81 quilos. Não tomo nenhum tipo de medicamento.   Agradeço pela ajuda!   Cris.

Certo vou postar novamente então, agradeço pela dica.

Boa tarde! 
Preciso de ajuda para emagrecer segue abaixo informações, caso necessitem de mais informações vou passando.
Obs: Sinto muita indisposição para treinar, cansaço e fadiga e vejo que não consigo também levantar muito peso.
Idade: 33 anos
Idade: 33 Anos
Altura: 1.60
Peso: 81 quilos
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Diu Mirena e apenas polivitamínico para cabelos e unhas.
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Timpanoplastia, depressão e ansiedade mas fiz os desmames dos remédios.
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): Não tenho, mas já agendei médico para fazer os pedidos.
Tempo de treino: 1 hora de musculação 3 vezes na semana, e uma hora de caminhada todo dia.
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não utilizo nada
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Não uso
 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 
07:00 Café - Geralmente pulo, mas quando tomo é pão francês com ovo e café com leite
10:00 Lanche manhã: Não como
12:30 Almoço: Arroz, feijão, legumes e uma carne e logo após um doce ( chocolate na grande maioria das vezes)
15:30 Lanche da tarde: Geralmente frutas, mas quando tenho compulsão como doces.
20:30 Jantar:  As vezes pulo, mas quando não geralmente o mesmo do almoço.
22:00 Ceia: não faço por ser muito tarde.
 
 Seu treinamento e exercício por extenso 
Não sigo uma rotina de treinos com os mesmo exercícios mas sempre trabalhamos esses grupos musculares.
Divisão de treino e horário do mesmo: Geralmente treino ao final do dia 1 hora apenas e após faço 1 hora de caminhada três vezes por semana.
dividindo em Segunda: Pernas e costas  - Geralmente faço 9 exercícios com 15 repetições cada
Quinta: glúteos e bíceps - Geralmente faço 9 exercícios com 15 repetições cada
Sexta: Adutor, peito e panturrilha - Geralmente faço 9 exercícios com 15 repetições cada
Trabalho em escritório e não tenho um trabalho muito movimentado.