user789065

Blz, mas tem outra coisa q posso substituir o queijo cottage, aqui não tem isso

Não gostei muito dessas refeições kkkkk, tem outras opções q vc pode dá? Aqui também não tem queijo cottage no Japão.

Olá galera, tenho 15 anos de idade e treino quase 1 ano. Semana q vem vou poder treinar só 4x na semana mudar Push/Pull/Legs pra Upper/Lower. Eu queria q algm me ajudasse montar um treino upper/lower básico. Podem me ajudar?

Mn, vou ter q começar a treinar 4x na semana. Então acho q vou fazer divisão de treino Upper/Lower oq acha?

Vlw cara, vc tá me ajudando muito. Dá aqui alguns meses vou ver como vou tar, tenho meu jeito indeciso mas vou seguir essa dieta q vc me passou.

Quantas vezes na semana?. Dizem q no dia de pernas não é bom fazer

Será q devo fazer cardio? Sempre fico com dúvida se faço.

Como assim?

Blz, na ceia de 21:00 é muito ruim. Oq eu posso substituir o iogurte?

Em quanto tempo eu fico? 5 meses por aí? E se puder vc pode me passar um cardápio pra eu saber oq eu como. E também eu nunca estive em cutting, nunca fiz dieta e nem calculava nada. Agr q to procurando uma pra fazer.

Tô gastando 2300 e consumindo 2350???

Eita, tô fazendo uma cagada enorme. Quanto eu devo consumir então? Pode calcular a quantidade q eu preciso pfvr, não quero errar de novo.

Eu fiz os cálculos no app hipertrofia.org, mas tem outras vezes q minha mãe q calculou. Atualmente tô fazendo bulking consumindo 3000.

https://imgur.com/a/p4oHlOP mandei minha dieta. Eu gasto 2500 calorias.

Bom, treino 5x na semana. Essa é minha divisão de treino. Treino: Push (Peito, ombro e tríceps) - Supino reto (3x 6-12) - Supino inclinado (3x 6-12) - Crossover polia alta (3x 6-12) - Desenvolvimento (3x 6-12) - Elevação lateral (3x 6-12) - Tríceps pulley (3x 6-12)- - Tríceps francês (3x 6-12) Treino: Pull (Costas e bíceps) - Remada curvada (3x 6-12) - Puxada alta supinada (3x 6-12) - Pull down (3x 6-12) - Crucifixo inverso (3x 6-12) - Rosca direta (3x 6-12) - Rosca 45 (3x 6-12) Treino: Legs/Lower (Pernas completo) - Agachamento (3x 6-12) - Extensora (3x 6-12) - Mesa flexora (3x 6-12) - Stiff (3x 6-12) - Panturrilha leg 45 (3x 6-12) Treino: Upper (Superiores completo) - Remada baixa (3x 6-12) - Peck deck (3x 6-12) - Elevação lateral na polia (3x 6-12) - Tríceps testa (3x 6-12) - Rosca martelo (3x 6-12)