BARRIGA1992

Assista esse relato com uma atleta de fisiculturismo que gravamos:
 
 

100 reais para 02 pessoas. Pior é comprar whey protein, que é bem mais caro. Proteína sai caro, não tem jeito. Aqui são 8kg de carne por mês, e ainda deveria aumentar.

5 cartelas de ovo ....  Tá doido , posso com isso não , pra semana ainda 

Comer verduras e ovos não é mais caro do que os carrinhos com pizza e refrigerantes que vemos em mercados de ricos e pobres 😋

Quem faz seu mercado? Acredito que isso influencia MUITO na dieta. Eu olho os carrinhos do lado e vejo pão, massas, refrigerantes, biscoitos, etc.
Se você não tiver em casa esses ingredientes, a sua dieta fica mais fácil.
O nosso carrinho só tem vegetais, verduras, frutas, legumes, massa de cuscuz e umas 05 placas de 30 ovos - o que comemos em uma semana, eu e esposa.
 

De nada , vc tem tudo nas suas mãos , o que vc tem hj , muitas sonham ter , um acompanhamento , uma nutri , um personal , uma academia bacana , faça valer a pena 

Faça como eu lhe disse , use isso  como seu diário , poste semanalmente, assim todos vamos participar comentar e etc , vc tem tudo pra mudar , a maioria das pessoas que vem aqui , não tem as condições que vc tem , elas só tem a mensalidade da academia o básico da suplementação e um sonho de por o shape 
Como vc msm disser vc tem tudo , o máximo que podemos fazer por vc é dar um pitaco ali e aqui , uma opinião diferente e motivação
Vc está no caminho certo , sua dieta está ótimo é só seguir 
Da uma olhada no tópico da @LU. Veja o shape que ela botou , e está evoluindo , sem veneno , sem personal , comendo moela e acém e com básico da alimentação, se ela tá conseguindo por que vc não conseguiria ? Vamos pra cima estamos aqui pra acompanhar e motivar 

UP
Eu postei... so que foi uma foto que eu nao queria, la no final. To tentando apagar esse post e refazer mas eu nao sei.
Vou apanhar um pouco aqui ate conseguir mexer em tudo! 🤪

ATUALIZANDO O POST:  ⬇️
  Idade: 31 ANOS
Altura: 1,70
Peso: 69,0
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): IMPLANON (anticoncepcional subcutâneo).
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: NADA DE PROBLEMAS CRÔNICOS, MAS JÁ FIZ DUAS CESÁREAS.
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente: TENTEI RESUMIR AO MÁXIMO, COLOQUEI O HEMOGRAMA E OS HORMONAIS. 
: 

 










Tempo de treino: 5 anos 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: 
1º ciclo DA VIDA em 10/01/2022 :
OXANDROLONA 7MG, 1 COMPRIMIDO SUBLINGUAL, 3X AO DIA
TESTOSTERONA 4%, GEL ENDÉRMICO, 1X A NOITE
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: ATUALMENTE É ESTE: NANDROLONA 50MG (DECA DURABOLIM) APLICAR 0,5ML INTRA MUSCULAR DOSE UNICA COM INTERVALO DE 15 DIAS ENTRE AS APLICAÇÕES (JÁ APLIQUEI A PRIMEIRA DIA 15/02/2024)
Divisão de treino e horário do mesmo: EU TREINO COM PERSONAL, ENTÃO SEMPRE MUDAMOS OS EXERCÍCIOS, NORMALMENTE SEPARAMOS ASSIM:
SEGUNDA: 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:  ESSA DIETA QUE EU PEDI PARA QUE EU CONSEGUISSE DAR UMA SECADA. A DE ANTES TINHA BEM MAIS COISAS MAS EU PEDI PRA ELE ENXUGAR MAIS POIS QUERIA SECAR... 
 
CAFÉ DA MANHÃ
OPÇÃO 1:
2 OVOS +1 FATIA DE PÃO (25g) OU 1 CS CHEIA DE CUSCUZ (30g) +CAFÉ SEM AÇUCAR OU CAFÉ COM 1 CS DE WHEY PROTEIN
OPÇÃO 2:
2 OVOS +1 PORÇÃO DE FRUTA (200G MAMAO, 1 BANANA MÉDIA, 1 MAÇÃ MÉDIA, 130G UVA, 240G MELÃO, 150G KIWI) +CAFÉ SEM AÇUCAR OU CAFÉ COM 1CS DE WHEY PROTEIN
PRÉ TREINO
1 SACHÊ MANIPULADO
ALMOÇO
150G DE VEGETAIS + VEGETAIS FOLHOSOS LIVRE
PROTEÍNAS*
OPÇÕES: 200G TILÁPIA, 150G PEITO DE FRANGO, 150G LOMBO OU FILÉ MIGNON DE PORCO, 100G CARNE VERMELHA SEM/POUCA GORDURA, 100G SALMÃO GRELHADO.
CARBOIDRATOS*
OPÇÕES: 150G BATATA INGLESA, 85G BATATA DOCE, 70G ARROZ BRANCO, 65G MACAXEIRA.
LEGUMINOSAS
OPÇÕES: 170G FEIJÃO, 100G LENTILHA.
LANCHE DA TARDE
OPÇÃO 1
2 OVOS + 2 FATIAS DE PÃO (50G) OU 2 COLHERES DE CUSCUZ DE MILHO
OPÇÃO 2
2 OVOS INTEIROS + 2 PORÇÕES DE FRUTAS (TABELA DE REFERÊNCIA ACIMA)
JANTAR
OPÇÕES:  150G DE VEGETAIS
VEGETAIS FOLHOSOS LIVRE 1 PROTEÍNA (REFERÊNCIA ACIMA)*
CEIA
1 DOSE DE WHEY PROTEIN BATIDO COM ÁGUA OU COM 1 POTE DE IOGURTE NATURAL (OPCIONAL).
FOTOS:




 

É ISSO MESMO! :(
Hoje mesmo vou sair desse ciclo. Vou contar com o incentivo de vocês daqui... já fiz de tudo desde que deixei minha disciplina ir embora e voltei a estaca zero. 
Obrigada pelo incentivo!!! 💪

Eu quero! só to meio perdida nesse inicio, vou aprender a mexer mais aqui, kkkk, mas eu vou preencher tudo e abrir o tópico. O que mais quero é sair desse ciclo!!! Não quero desistir de novo, isso me deixara muito mal. 
Obrigada pelo retorno e boa vontade de todos! 

Boa tarde, galera! Tenho 31 anos, treino há uns 5 anos. Sou nova por aqui e vou tentar abreviar ao máximo a minha historia e o que me trouxe ate o fórum. 
Minha trajetória é a a seguinte: Em 2016 eu consegui emagrecer e chegar num corpo aceitável (pra mim), meu primeiro filho tinha 2 anos nessa época. Depois fui entrando em vários efeitos sanfonas, até que em 2019 engravidei de novo e desandei mais uma vez... perdi tudo que havia conseguido anteriormenre. Neste mesmo ano resolvi iniciar de novo nos treinos e a minha meta era sair do sedentarismo e emagrecer, apesar de nunca ter sido obesa, mas por estética eu comecei a fazer musculação com Personal e Muay Thai. Fazia uma dieta ''low carb'', não tomava nada de suplemento ou vitamina! Nada. Logo ja fui secando, em 2020 eu estava com um corpo massa! Emagreci (sequei!), definido, barriga zero! 16% de gordura, sem flacidez! mas estava sem músculos e foi aonde iniciei com nutri, progredi nos treinos de musculação, aumentei as cargas, ate chegar no endócrino. Foi ai que conheci os manipulados e a ''OXA'', começamos aquele protocolo: comer mais para aumentar massa e com a oxa para ajudar,  o intuito era dar uma crescida para secar depois e definir. Até 2021 eu tava nessa pegada. Porém em 2022 tudo desandou! Me mudei, várias coisas aconteceram e eu que tinha disciplina com horários, refeições, alimentos, comecei a comer muito!!! tudo que não gostava e que de forma alguma poderia comer se quisesse ser saudável e ter um shape. A comida servia como um tapa buracos! Comecei com besteirinhas ''proibidas'' na dieta (muito industrializado, açúcar, tudo de ruim) depois aumentando as quantidades (comia 6 pães de uma vez, um bolo inteiro, pacotes de biscoitos, tudo de UMA VEZ!), deixei de treinar. Tive que ir em psi mas por vergonha não tratei a questão da alimentação. Até hoje eu fico com vergonha de falar sobre isso com alguém, por mais que as vezes que eu tentei justificam que nao tem a ver com nada, é so ter disciplina, foco que tudo se resolve ou seja: me sinto pior e continuo no ciclo vicioso.
Resumindo: Ja gastei rios de dinheiro com endócrino, nutri, Personal, academia... agora por último estou novamente com uma dieta do 4º nutri e acompanhada por um médico que já segue a linha mais ''hard" pra ver se eu tomo jeito. De inicio ele já me disse umas verdades, e passou as vitaminas e pela primeira vez injetei DECA (0,5ml a cada 15 dias).
Treino muito bem 5 a 6x por semana, musculação e cardio 30min todo dia. Se der, no domingo, feriado, treino também ou faço meu cardio.
O que ta me entristecendo de fato é a minha relação com a comida que ta HORRIVEL!!!
QUERO MUITO SAIR DISSO! Me orientem por favor. 
muito obrigada. Desculpa o desabafo longo mas ta punk!!! :(

Farei isso!
só de ter isso aqui como um diário, podendo falar aqui sem julgamentos, com pessoas alinhadas ao mesmo propósito eu já me sinto mais motivada!
Vou focar! a cada semana vou atualizar e verão mudanças significativas.
To aqui pra ser ajudada mas também para somar, nem que seja como motivação através da minha mudança!
Obrigada pelo feedback! 💪

Não é de todo ruim, mas pelo que já fui hoje em dia como estou não está me deixando feliz.
A barriga, a falta de definição. Eu sei que com dieta eu posso chegar onde eu quero e além, tenho muito privilégio eu sei, Personal, acompanhamentos de todo tipo mas a cabeça que ta difícil controlar. Essa compulsividade pela comida, como válvula de escape. O que me segura aí sao os treinos que eu nao falto! 
Meu objetivo por aqui é conseguir falar abertamente com pessoas que estão buscando objetivos parecidos com os meus, que levam os treinos a sério, a dieta, o shape. Acho que isso de alguma forma vai mexer com meu psicológico e fazer eu deslanchar pro meu objetivo e pro shape que eu almejo! 
 

Acho que agora foi! 
so que era pra ter feito num outro tópico ne?
meu deus! kkkkkk errei tudo. 

Agora apareceu

UP
Eu postei... so que foi uma foto que eu nao queria, la no final. To tentando apagar esse post e refazer mas eu nao sei.
Vou apanhar um pouco aqui ate conseguir mexer em tudo! 🤪

Eu quero! só to meio perdida nesse inicio, vou aprender a mexer mais aqui, kkkk, mas eu vou preencher tudo e abrir o tópico. O que mais quero é sair desse ciclo!!! Não quero desistir de novo, isso me deixara muito mal. 
Obrigada pelo retorno e boa vontade de todos! 

É ISSO MESMO! :(
Hoje mesmo vou sair desse ciclo. Vou contar com o incentivo de vocês daqui... já fiz de tudo desde que deixei minha disciplina ir embora e voltei a estaca zero. 
Obrigada pelo incentivo!!! 💪

É fácil ? De jeito algum , todo dia é uma luta , todo dia , todo dia , mas quando  fraqueja não desista, apenas comece novamente entre na luta novamente , com mais força , mais determinação! 
Você tem que ser a sua melhor versão, vc em tem q se sentir bem pra poder cuidar dos seus, tem 3 anos q luto contra minha ansiedades e minha melhor válvula de escape é atividade física, a dieta nunca e a mais facil mas com determinação e vontade agente chega lá !  
TODO MUNDO TEM UMA HISTÓRIA  PRA CONTAR , A QUESTÃO É : COMO VOCÊ VAI LIDAR COM A SUA.
ESCOLHAS MOVEM O MUNDO.
ONDE VOCÊ QUER IR??(pense nisso)

Uma boa saída , é vc abrir um tópico aqui de dieta e treino e atualizar ele semanalmente, pois assim não vai se sentir só nessa missão 
 

Muiéééé.... mudar vai depender de vc, criar vergonha na cara, dar uma socada na parede e correr atrás do prejuízo...
A GENTE E AQUILO QUE COME
Mude seus hábitos alimentares... comece selecionando uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes evitando industrializados, sempre procurando alimentos naturais... cortes esses pães, doces, bolos, etc...
Precisa ter foco e determinação... Colocar um objetivo com uma etapa de cada vez... Sempre trabalhe com metas que mesmo tendo dificuldades, consiga alcançar.
Tente sair do seu quadrado, procure coisas diferentes para sua ansiedade não te arrastar pra baixo 
Tudo depende de vc, Pense assim:
A partir de hoje serei o meu melhor para mim mesmo, cada passo que eu der, será um compromisso com meu corpo...
Enfim, tudo que vc for capaz de planejar, vc é capaz de alcançar e conquistar

Boa tarde, galera! Tenho 31 anos, treino há uns 5 anos. Sou nova por aqui e vou tentar abreviar ao máximo a minha historia e o que me trouxe ate o fórum. 
Minha trajetória é a a seguinte: Em 2016 eu consegui emagrecer e chegar num corpo aceitável (pra mim), meu primeiro filho tinha 2 anos nessa época. Depois fui entrando em vários efeitos sanfonas, até que em 2019 engravidei de novo e desandei mais uma vez... perdi tudo que havia conseguido anteriormenre. Neste mesmo ano resolvi iniciar de novo nos treinos e a minha meta era sair do sedentarismo e emagrecer, apesar de nunca ter sido obesa, mas por estética eu comecei a fazer musculação com Personal e Muay Thai. Fazia uma dieta ''low carb'', não tomava nada de suplemento ou vitamina! Nada. Logo ja fui secando, em 2020 eu estava com um corpo massa! Emagreci (sequei!), definido, barriga zero! 16% de gordura, sem flacidez! mas estava sem músculos e foi aonde iniciei com nutri, progredi nos treinos de musculação, aumentei as cargas, ate chegar no endócrino. Foi ai que conheci os manipulados e a ''OXA'', começamos aquele protocolo: comer mais para aumentar massa e com a oxa para ajudar,  o intuito era dar uma crescida para secar depois e definir. Até 2021 eu tava nessa pegada. Porém em 2022 tudo desandou! Me mudei, várias coisas aconteceram e eu que tinha disciplina com horários, refeições, alimentos, comecei a comer muito!!! tudo que não gostava e que de forma alguma poderia comer se quisesse ser saudável e ter um shape. A comida servia como um tapa buracos! Comecei com besteirinhas ''proibidas'' na dieta (muito industrializado, açúcar, tudo de ruim) depois aumentando as quantidades (comia 6 pães de uma vez, um bolo inteiro, pacotes de biscoitos, tudo de UMA VEZ!), deixei de treinar. Tive que ir em psi mas por vergonha não tratei a questão da alimentação. Até hoje eu fico com vergonha de falar sobre isso com alguém, por mais que as vezes que eu tentei justificam que nao tem a ver com nada, é so ter disciplina, foco que tudo se resolve ou seja: me sinto pior e continuo no ciclo vicioso.
Resumindo: Ja gastei rios de dinheiro com endócrino, nutri, Personal, academia... agora por último estou novamente com uma dieta do 4º nutri e acompanhada por um médico que já segue a linha mais ''hard" pra ver se eu tomo jeito. De inicio ele já me disse umas verdades, e passou as vitaminas e pela primeira vez injetei DECA (0,5ml a cada 15 dias).
Treino muito bem 5 a 6x por semana, musculação e cardio 30min todo dia. Se der, no domingo, feriado, treino também ou faço meu cardio.
O que ta me entristecendo de fato é a minha relação com a comida que ta HORRIVEL!!!
QUERO MUITO SAIR DISSO! Me orientem por favor. 
muito obrigada. Desculpa o desabafo longo mas ta punk!!! :(