Mariza Domingues

Obrigada! Dia 26 eu volto pra atualizar.

Ok, vou fazer esses. Muito obrigada!!! Pela ajuda. :)

Pode deixar vou por prática.

Só pra atualizar meu treino de superiores ,eu não sei o nome de todos + são: Terça-feira: costas, bicipes e trapézio - Puchada alta pronada 3x10 -Puchada alta supinada 3x10 - Puldow 3x10 -Remada na maquina - Remada unilateral alteres Bicipes: -Rosca direta na barra 3x10 -Rosca na polia 3x10 - Mesa Scott 3x10 - Bicipes na máquina Trapézio: - trapézio descendente 3x18 - encolhimento c/ alteres 3x18 -encolhimento no cabo 3x15 Quinta-feira: Peito, tricipes e Ombro. Peito: -Pullover c/ alteres 3x 10 -Supino reto na barra 3x10 -Supino reto inclinado 3x10 -Supino na máquina 3x10 Tricipes: -Tricipes no cross pegada pronada 3x10 -Corda pegada neutra 3x10 -Frances na corda 3x10 -Cross unilateral 3x10 Ombro: -Elevação frontal no cross 3x10 -Desenvolvimento na máquina 3x10 -Elevação lateral c/ alteres 3x10 -Elevação frontal c/ alteres 3x10 Faço esses ,bom eu tento rsrs... Se puder ajustar algum , por gentileza.

Pode deixar, ja estou anotando tudo aqui. Obrigada pela atenção! :)

Muito obrigada, ja colocar rm prática. Não sei fazer isso, + vou tentar. Muito obrigada! 😍

Muito obrigada pelo conselho , é o que farei com certeza, a dieta comecei recentemente .

PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade:37 faço 38 mês que vem Altura: 1.69 Peso:72,5 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum fiz laqueadura Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhum problema de saúde, 3 cirurgias de cesaria. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= tudo normal Tempo de treino: 3meses fiz academia a 7 anos atras Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum Minha dieta que nutricionista passou foi. 7:30 Café da manhã: 25g de pão francês ou integral, 1ovo mexido, 30g de queijo frescal, cha de erva doce ou canela( não tomo café ? 10:30 Lanche da manhã: 1 maça 130g 12:00 Lanche da manha 2: whey protrein concetrado 30g, 1 banana 40g, yogurte 150 ml Observação faço academia no horário do almoço as 13hs 15:00 Almoço: batata doce 24g, feijão 34g,filé de frango 100g, tomate 45g, alface a vontade, repolho branco cozido 50g,cenoura cozida 50g e laranja picada 180g. 17:00 Lanche da tarde: o mesmo do café da manhã. 20:00 Janta:filé de frango 100g, tomate 45g, alface a vontade, repolho cozido e laranja pera 180g 22: 00 ceia cha de camomila ou erva doce. Gostaria muito de construir um físico melhor dos sonhos + não se devo emagrecer primeiro ou tentar ganhar massa muscular. Meu treino sou eu quem faço, na academia onde frequento não tem muito acompanhamento, então me viro. Geralmente faço. Segunda feira: agachamento livre ou Smith 3x10 Sthif: desculpa se escrevi errado. 3x10 Cadeira extensora e flexora 3x10 Mesa flexora: 3x10 Leg press 3x10 Abdutor 3x10 Terça-feira: Costa, bicipes e trapézio Quarta-feira: repito o de segunda feira Quinta-feira: peito, tricipes e ombro Sexta-feira: Os mesmos de segunda feira mas tento variar nas cargas.