Mariza Domingues

Se puder gravar, pra mim seria de grande ajuda. 🥰

Uma Deusa! Parabéns isso que é disciplina 😍

Eu com 40 me achando kkk

Ta bonita em amiga,que cinturinha em 😍. Determinação é outra coisa. Parabéns!!

Oi @LU. a sua postagem foi uma das primeiras que vi aqui no fórum, só passando pra dizer que tomei iniciativa , minha fonte de inspiração foi você, acho que tem muita garra . To na expectativa da sua próxima atualização!

Só curiando mesmo!!! Kkkk lá vem uma bela transformação.

Vontade ja vi que vc tem e muita! 😊. Vou ficar por aqui pra acompanhar.

Acompanhando! Parabéns ,quero chegar nesse nível ai rsrs... ta linda já.

mudou demais! Parabéns ... vou te seguir, Show!!

Sim! Participar mais.

Peso Inicial / Peso Atual : 72,5 começando com o treino / 68.100 com a dieta e seguindo o treino / 67.900 agora Força/ resistência/ cargas: aumentei a cargas , me sinto + forte e disposta . Treino: Libido: normal Acne: não tenho Cabelos/Pelos: queda normal. Clitóris: normal Voz: normal 0% a 100% na dieta: 80% 0% a 100% na hidratação: 100% bebo 2litros e meio a 3 litros. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): me vejo mais linda rsrs , me vejo outra pessoa ja , senti muita diferença na cintura. Algo que queira modificar na dieta: só cuscuz que o @MrSincero adicionou .

Muito obrigada! Um bom dia pra vc

Obrigada! To super empolgada com os treinos, esse fórum foi um achado .

Senti falta de nada , essa dieta foi ótima tava passando uma fome danada com a outra dieta , essa foi perfeita. Teve uns dias q comi um chocolate , amo d+ Vou atualizar com essa , to pegando o ritmo de vcs. Amanhã ja atualizo.

Certinho! Vou fazer , obrigada!

Então! Eu achei a dieta bem flexível, boa e barata kkk Se puder ajustar e colocar um cuscuz , treino eu adorei nunca feito nada igual kkk , cardios eu fiz pouco 15 a 20 minutos não tive muito tempo faço academia no horário do almoço. Nada de dor articular , só dos exercícios mesmo .

Tentei atualizar. Cheguei com 72.5 , 68.100, com o treino do @Batata...67.900 dieta ajustada @Apollo Galeno.

Comentei não sei se foi kkk Meu peso não mudou muito, sou bem ruim de emagrecer 67.900 . Sinto minhas costas muito gorda kkkk. Aeróbico não consegui fazer muito, mas fiz todos os dias 15 a 20 minutos, não fazia . Meu tempo é curto faço no intervalo do serviço. Obrigada pela disposição de vocês. Dicas valiosas.. Vou melhorar !

Sim, to fazendo exatamente do jeito que ele mandou. E eu queria aproveitar pra atualizar meu peso , to pesando 68.100 estava com 72,5. E pode deixar que vou do jeito que você me passar. Aqui tem tempo ruim não.

Opa! Bora 😊

Sim , e to fazendo rsrs..

Ah,ok !!! Dieta. Café da manhã: 7:30 Pão francês (Pão de sal,pão carequinha) 1/2 unidade ou 25g - comprei integral. 1 ovo mexido Queijo minas frescal (uma fatia média ou 30g) ou requeijão cremoso light ( 1 colher de sobremesa 25g) Chá de erva-doce ou canela ou erva-cidreira ( sem açucar) 1xicara cha de 200 ml. Observação: se quiser adoçar usar adoçante eritritol( zero cal) ou sucralose (linea) ............................................................ Lanche da manhã 1 : 10:30 Maçã ( 1 unidade (s) média (s) ou 130g. ............................................................ Lanche da manhã 2: 12:00 Whey protein concentrado 30g Banana ( uma unidade media ou 40g) Yogurte triplo zero 150 ml ............................................................ Almoço: 15:00 Batata doce( batata abóbora, batata jerimum , batata cenoura)1 colher de sopa cheia ou 24g. Substituição: arroz branco cozido 25g ,arroz integral cozido 40g ,batata inglesa 48g, mandioca ( aipim ,macacheira , maniva cozida) 30g. Feijão carioca cozido 34g Substituição:feijão preto cozido 35g ,lentilha cozida 35g ,grão de bico cozido 24g. Filé de frango grelhado 100g Substituição: filé de peixe cozido 120g , ovo 2 unidades ou 100g. Tomate 45g Substituição: tomate cereja 50g , pepino 58 g. Alface à vontade Substituição: Agrião ( Agrião d' água) taióba ( taiá) crua ,repolho roxo cru ,couve ( couve -mateiga, couve de folhas) cozida todas à vontade. Repolho branco cozido 18g Substituição: vagem ( feijão- vagem) cozida 40g , nabo cozido 40g , quiabo cozido 20g ,couve - flor cozida 30g , chuchu cozido 20g. Cenoura cozida 50g Substituição: beterraba cozida 18g, berinjela cozida 50g, abobrinha italiana ( abobrinha verde) cozida sem sal 60g , couve-flor cozida 60g. Laranja picada 180g. ............................................................ Lanche da tarde : 17:00 Pão francês (Pão de sal,pão carequinha) 1/2 unidade ou 25g - comprei integral. 1 ovo mexido Queijo minas frescal (uma fatia média ou 30g) ou requeijão cremoso light ( 1 colher de sobremesa 25g) Chá de erva-doce ou canela ou erva-cidreira ( sem açucar) 1xicara cha de 200 ml. .............................................................. Jantar: 20:00 Filé de frango grelhado 100g Substituição: filé de peixe cozido 120g , 2 ovos ou 100g. Tomate 45g Alface à vontade Substituição: taióba ou (taiá )crua ,repolho roxo cru , couve ( couve -mateiga , couve de folhas) cozida á vontade. Repolho branco cozido 18g Substituição: vagem ( feijão- vagem) cozida 40g , nabo cozido 40g, quiabo cozido 20g, couve-flor cozida 30g, chuchu cozido 20g, palmito em conserva 30g. Laranja pera picada 180g. ........................................................... Ceia : 22 :00 Chá de erva-doce ou camomila - 1 xícara chá 200ml. Faço academia na hora do almoço, no horário das 13hs.

Meu pré treino seria o horário da 12: 00 pq frequento academia as 13:00 /14:40 pos treino almoço as 15hs

To seguindo a dieta que eu iniciei o post, devo mudar? :) Me disseram pra seguir...