Caah
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Caah deu reputação a RenatinhaSA em Exame de Testosterona feminina baixa (massa muscular e libido)Boa tarde, Tha.
Acredito que você ainda não entendeu a ideia, pois as coisas não se resumem apenas a bulking e cutting. Você iniciou a dieta há pouco tempo e precisa ajustar alguns pontos: comer o que foi passado, treinar melhor, manter uma boa hidratação e, em geral, acertar mais do que errar. Somente então, lá na frente, pensar em estratégias mais ousadas.
Mesmo que você não mostre bf em excesso, um bulking neste momento não vai te proporcionar o volume de qualidade que vai te deixar esteticamente satisfeita.
Certo?
Peço que atualize respondendo o questionário abaixo (padrão para todos os membros em projeto). Essas informações são importantes para que possamos acompanhar a sua evolução e modular novas estratégias.
em cada data de atualização você deverá postar as informações completas, independente dos acontecimentos.
Padrão de atualização
Peso Anterior / Peso Atual :
Força/ resistência/ cargas:
Treino:
Libido:
Acne:
Cabelos/Pelos:
Clitóris:
Voz:
0% a 100% na dieta:
0% a 100% na hidratação:
Algo que queira modificar na dieta:
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia):
Poste fotos no padrão: frente, costas e lateral.
Fico no aguardo.
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Caah recebeu reputação de fisiculturismo em AJUDA PARA PRIMEIRO CICLO DECA (Feminino)Olá @Chesire28!! Tb estou com a nadro, mas, no meu caso, pretendo fazer uso contínuo (12,5mg por semana), sempre fazendo exames de sangue, controlando e tudo mais. Amei os cortes dos seus quadríceps!!! Parabéns pelos resultados!!
@Foston após fazer um ciclo ela não precisaria manter danones em doses baixas de manutenção para não perder o que conquistou?
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Caah recebeu reputação de fisiculturismo em Ciclo de oxan feminino: precisa de pausa ou não?Olha eu levando uma chamada leve!!! Mas eu adoro.isso aqui é com certeza participarei mais!!! 🫡
bora @Jehh98! Seu projeto tá super bem assessorado!!! 👊🏻
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Caah recebeu reputação de fisiculturismo em Me sentindo perdidaParabéns!!! Resultados visíveis! Agora que já viu o que é capaz de fazer em pouco tempo, é dar 120% pra chegara aonde vc quiser!! 👏
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Caah recebeu reputação de fisiculturismo em Posso fazer masteron + Stano para emagrecer?3kg??? Parabéns, lindona!! O shape vem 💪!!
Acompanhando vc tb!
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Caah deu reputação a RenatinhaSA em Exame de Testosterona feminina baixa (massa muscular e libido)Simbora pra mais uma.
@THA CABRAL seja bem-vinda.
Já recebeu o pontapé inicial e agora é seguir à risca para que as mudanças comecem a aparecer.
Moça, treine superiores! Além de melhorar o desempenho nos treinos de membros inferiores, você também fortalece os músculos superiores... Sabe aqueles braços molengas? Não tenha medo de treiná-los, porque ficar "grande" em cima é difícil até pra quem gosta e quer.
Vi sua foto inspiração e espero que não se prenda a corpos fabricados em centros cirúrgicos ou aqueles que já são naturalmente em formato violão, apesar de ser complemente possível conseguir um efeito visual de cintura mais fina e membros inferiores maiores. Veja meu tópico, a diferença entre a foto inicial e a final, e tire suas conclusões.
Além disso, fique atenta aos prazos. Eles serão o seu cartão de permanência com ajuda. Caso não apareça na data, minha contribuição será encerrada.
Assim como os demais foristas em projeto, peço que também acompanhe outros tópicos e compartilhe empatia com aqueles que estão na mesma luta... combinado?
Boa sorte e pergunte sempre que precisar. Avise, fale e não desapareça.
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Caah deu reputação a durosbrutos em Brutona de volta! Em busca do shape inexplicávelNão sei vcs, mas por aqui o trabalho continua e nunca vai parar...
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Caah deu reputação a Apollo Galeno em Projeto Monstra - Ganho de massa + planejamento para primeiro ciclo de oxanOla......Brazzeeellll
Vamos la........
Papo reto= se continuar bebendo pinga......e tomando antidepressivo e de quebra querendo mandae danone junto.........vc vai encontrar o caminho do reino dos ceus rapidinho! E o foda é que vai chegar la com o Shape zuado.
Então.....ao adentrar essa igreja......tome jeito pourraa......
Segundo ponto....mandou manipular oxa....então bem provável que comprou capsulas com farinha dona benta.
Outra coisa.....se teu namorado não ajudar.....troque......e se ele achar ruim as fotos......fala que vc vai ficar gostosa de qualquer jeito....ele querendo ou não.
Um ponto interessante= é vegetariana mais enche o rabo de pinga e quer usar "Asteroides"......será que vale? Ou tens que repensar o que segues?
CAFÉ DA MANHÃ
35g Whey Adaptogen
200g de frutas + 2 fatias de pão ou 1 bom pão fraces + 20g pasta de amendoim ou queijo
11:00 - PRE TREINO= + 1 scoop pré treino ou 1 xicara de cafe + 5g creatina
14:00 ALMOÇO
Salada de folhas temperada com sal + 150g legumes cozido + 130g feijão + 100g arroz ou macarrõoonn + 3 ovos fritos (pouco oleo carai) ou cozidos + 100G de fruta + 30g de doce
18:00 - LANCHE DA TARDE
35g Whey Adaptogen
150g de frutas + 2 fatias de pão ou 1 bom pão fraces ou 40g de aveia ou sucrilhos + 20g pasta de amendoim ou queijo ou 160ml de iogurte natural desnatado
22:00 - JANTAR
Salada de folhas temperada com sal + 150g legumes cozido + 130g feijão + 100g arroz ou macarrõoonn + 3 ovos fritos (pouco oleo carai) ou cozidos
23:00 - CEIA (minha refeição favorita s2)
35g Whey Adaptogen ou 3 ovos fritos (pouco oleo carai) ou cozidos
150g de frutas + 2 fatias de pão ou 1 bom pão fraces ou 40g de aveia ou sucrilhos + 20g pasta de amendoim ou queijo ou 160ml de iogurte natural desnatado
AGUA/LIQUIDOS = 2,8 LITROS DIA (SUCOS DE FRUTA E DO Power ranger NÃO SÃO PARA SER CONSUMIDOS)
Azeite não existe ai em cima! Sal e limão!
Não treinou não come doce,
Batata, mandioca e abobora não é vegetal aqui! Se vc não comer vegetal e salada....vai se F....D....r....sem cagar.
Treino abcde= A e E (posterior + glúteo), b e d (superior), C (quadríceps e lombar).
Modo TREINO= Series (18 a 20), Repetições (12 a 15), Descanso (1 minuto). Não ficar olhando pro vento contando mosquito! E deixar celular de lado!
Cardio= 15 minutos de hit na bike dos jogos mortais ou escada vel 9 todo final de treino + dias sem treino= cardio longo de 60 minutos vel. 5 na esteira (6 dias total= se não vai tnc...vai chegar no ceu zuada)
Danones= coisa zuada melhor não.
Próxima visita do pessoal da visita da dengue= 21/08 (se não aparecer vai perder a chance de conhecer sua melhor versão que Jesus enviou para ajudar)
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Caah deu reputação a Paola.M. em Ajuda- Evolução baixa/estagnação corporalCombinado @Apollo Galeno 🫡
Com tantos resultados maravilhosos que já vi aqui no fórum o melhor que faço por mim é fechar os olhos e seguir a risca.
Correr atrás para na próxima atualização trazer resultados melhores 🚀🚀
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Caah deu reputação a Apollo Galeno em Ajuda- Evolução baixa/estagnação corporalEntão. O processo foi bom....eu curti.....mas esta faltando algumas coisas.
A ideia nesse próximo projeto é vc comer o que esta ali e não fazer substituição.......mesmo vc sabendo que pode fazer. Ou seja,......apenas siga. Seu corpo OBRIGATORIAMENTE tem que secar......
Não quero que deixe de fazer cardio.....
Não quero que deixe de se hidratar......
Seu corpo é bom....podemos usar um danone...mas sem adesão a um planejamento...vai dar merda. Outra coisa, a ideia é secar e ver seu glúteo ficando de uma maneira diferente......
Proxima atualização.....vamos de danone....mas tem que entregar algo bom.....
BASEADO NO QUE A FORISTA JÁ COME
Café da manhã (pré treino 2hs do treino)
2 ovos
200g de fruta + 30g de tapioca ou 1 fatia de pão de forma
20g de queijo ou amendoim
100 ml de café (adoçado com Stevia)
Almoço (pós treino)
100g de proteína de bicho
100g de batata ou mandioca ou abobora
100g de feijão
Salada de folhas + 200g de vegetausss
100g de fruta ou 30g de doce
Café da tarde
3 ovos
1 Pão frances ou 50g flocão de milho
100g de fruta
30g requeijão light ou 20g de queijo ou castanha ou 200ml de iogurte
Jantar
100g de proteína de bicho ou 30g de whey
100g de batata ou mandioca ou abobora ou 2 Fatias de Pão de forma ou 40g de farelo de aveia
Salada de folhas + 250g de vegetausss
1 fruta + 5g de creatina
AGUA/LIQUIDOS = 3 LITROS DIA (SUCOS DE FRUTA E DO POKEMON NÃO SÃO PARA SER CONSUMIDOS)
Azeite não existe ai em cima! Sal e limão!
Não treinou não come doce,
Batata, mandioca e abobora não é vegetal aqui! Se vc não comer vegetal e salada....vai se F....D....r....sem cagar.
Treino abcde= A e E (posterior + glúteo), b e d (superior), C (quadríceps e lombar).
Modo TREINO= Series (18 a 20), Repetições (12 a 15), Descanso (1 minuto). Não ficar olhando pro vento contando mosquito! E deixar celular de lado!
Cardio= 15 minutos de hit na bike dos jogos mortais ou escada vel 9 todo final de treino + dias sem treino= cardio longo de 60 minutos vel. 5 na esteira (7 dias total= se não vai se F....d....r)
Danones= nada até secar o bacon do Burguer King.......
Próxima visita do pessoal da vivo no uno com escada= 13/08 (se não aparecer vai perder a chance de conhecer uma versão sua)
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Caah deu reputação a RenatinhaSA em USO CORRETO DA OXANDROLONA + TAFe vou deixar um adendo:
primeiro, você tem 1,61 e está pesando quase 70kg. Possivelmente está cabulosa na massa magra ou simplesmente está acima do peso.
Além disso, Oxan é extremamente falsificada, pode ser que você mande 10mg e não sinta absolutamente nada, ou que sinta os efeitos esperados, ou que tenha efeitos (ruins) além do normal (você não sabe o que de fato está usando e a marca/lab faz diferença).
Esses são apenas detalhes, porque em esfera de hormônios, um simples bf mais alto pode resultar não só em um desempenho ruim, mas também em uma série de efeitos colaterais... cabelo cai, voz fica ruim, clitóris aumenta.
Por isso seria legal continuar por aqui pelo menos até chegar o grande dia.
Bjs e boa sorte!
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Caah deu reputação a Wannila soraia silva em Preciso de ajuda para emagrecer❤️🥰🥰🥰🥰🥰
Por enquanto quero mudar não, vi que nesses 23 dias já mudei muito
23 dias de diferença entre uma foto e outra
meu bumbum tá lindo 😻
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Caah deu reputação a RenatinhaSA em Posso fazer masteron + Stano para emagrecer?@D.Gvou contar algo inédito: no meu início aqui, por volta da terceira ou quarta atualização( não me lembro exatamente) quase desisti. Maaaasss... fui puxada de volta nos 45 do segundo tempo... e fiquei/estou ainda. Imagina se eu tivesse desistido ali? Possivelmente, quase com certeza, eu não teria alcançado tantas melhores versões, considerando o mesmo tempo e sem ajuda. Quero nem pensar nessa hipótese kkk
Se você acredita ser uma pessoa "sangue no zóio", não desista.
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Caah deu reputação a RenatinhaSA em Posso fazer masteron + Stano para emagrecer?Bom, campanhas feitas, permanece a data para atualização completa.
Caso não apareça, a minha colaboração estará encerrada neste tópico.
TMJ
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Caah deu reputação a rafitness em Enantato de Testosterona + Decanoato de Nandrolona - LanderlanAtualização 23/07/2024
10° semana: NPP 50mg SM = seg /quarta/sexta (17unid cada aplicação)
Boa noite. Depois da minha última atualização agora as coisas estão indo bem.
Os treinos e a dieta tudo ok e dando o meu melhor.
Foram dias difíceis mas eu não desisti e era essa rotina que me motivava, as vezes só queria dormir ou chorar mas não podia pq eu tinha alguma refeição pra fazer kkkkkkkkkkk
Peso 64kg
Eu nunca mudo nada, confio de olhos fechados em tudo que você me diz pra fazer. Inclusive, a minha dieta é perfeita
Apenas as espinhas e pele oleosa
Obrigada ❤️
@Batata...
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Caah recebeu reputação de Mariza Domingues em Ajuda pra diminuir BF e melhorar composição corporalMenina!! Com derrapada ou sem derrapada o abdome diminuiu! Quadríceps saltando, gluteo, sem falar na melhora das celulites. Parabéns!!! Resultado vindo!!!
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Caah deu reputação a ANINHA em Ajuda pra diminuir BF e melhorar composição corporalMuito obrigada, comemorando as pequenas conquistas. Sempre vou ter que me esforçar mais, idade e lesões talvez sejam meus maiores desafios, mas vamos cuidar dessas lesões pra voltar no meu melhor.
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Caah recebeu reputação de fisiculturismo em Ajuda pra diminuir BF e melhorar composição corporalMenina!! Com derrapada ou sem derrapada o abdome diminuiu! Quadríceps saltando, gluteo, sem falar na melhora das celulites. Parabéns!!! Resultado vindo!!!
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Caah recebeu reputação de fisiculturismo em Ajuda pra diminuir BF e melhorar composição corporalEu vi bastante evolução! Sua pele melhorou, quadríceps, glúteo, barriga... Eu sei como é sofrido vc querer treinar, mas não poder progredir como queria por conta de dores. Mas cada um com as suas peculiaridades e aos poucos o resultado vem!!
A nadro está ajudando nas articulações?? Pq pra mim ajudou muuuuito!
Parabéns!!!
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Caah recebeu reputação de ANINHA em Ajuda pra diminuir BF e melhorar composição corporalMenina!! Com derrapada ou sem derrapada o abdome diminuiu! Quadríceps saltando, gluteo, sem falar na melhora das celulites. Parabéns!!! Resultado vindo!!!
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Caah deu reputação a ANINHA em Ajuda pra diminuir BF e melhorar composição corporalE vamos de atualização!!!
PESO INICIAL/ / PESO ATUAL= 62,9 kg/60,5 kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Mantive as cargas como proposto e foi um esforço moderado, nas séries até falha chegava a fazer média de 20reps, joelhos sem dor, força aumentando, mas dosando por conta das lesões.
HIDRATAÇÃO: 95%
TREINO: 100%
HIIT: 80% pelos motivos que explico a seguir.
CICLO PROPOSTO (5ª Sem): Decanoato de nandrolona 300mg/ml, 8UI (25mg) terças e sextas.
COLATERAIS: Sem colaterais (sem espinhas, libido normal, sem queda de cabelo, sem alterações no clitóris)
DIETA: 85% pelos mesmos motivos de trabalho que precisei almoçar algumas vezes fora e não tive como pesar, mas tentei manter os mesmos alimentos da dieta e quantidade semelhante no olhômetro. Nesta última semana dei uma derrapada, TPM e cirurgia próxima, mas tentei compensar no dia seguindo diminuindo um pouco a ingesta calórica.
ALTURA 1,62M/47 anos
24/04
12/05
02/06
29/06
22/07
PESO EM JEJUM
62,9
61
60,8
60
60,5
PESCOÇO
33
33
33
BRAÇO CONTRAÍDO
31
31,5
31,5
BRAÇO RELAXADO
31
31
31
CINTURA
74
70
69
68
68
ABS
87
82
80
79
QUADRIL
104
100
99
100
101
COXA D
60
61
61,5
PANTURRILHA
36
36
36
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Não (talvez diminuir um pouco a ingesta calórica pois vou ficar um tempo com treino limitado).
CONSIDERAÇÕES
@ @Batata... como havíamos conversado, minha atualização seria dia 20/07/2024, mas estava no período menstrual e acabou ontem, ainda estou um pouco retida e o abdome sempre fica um pouquinho inchado, mas só tinha hoje pra fazer porque faço mais tarde uma cirurgia. A dieta é basicamente o que já como e não enjoo, então não tive dificuldades de seguir. Meus treinos de MMII foram quase os do meu período sem lesão (estou quase 100% melhor de uma tendinite de isquiotibiais), nos MMSS não consegui treinar ombros e peitoral. Como disse dei uma derrapada na última semana, acho que juntou tudo e bateu ansiedade, TPM e vou fazer hoje, 22/07/2024, uma artroscopia no ombro esquerdo , estou com uma ruptura total de tendão supraespinhal. Estou treinando com cargas menores e vou continuar com o projeto, mas vou ficar uma semana off pelo menos do pós cirurgico e depois retorno com os cardios (caminhadas, bike) e treino de MMII nas máquinas (extensora, flexora, leg press, adução, abdução) mas ainda será moderado, com menos pesos e mais repetições. Sem treino de MMSS por enquanto. Sobre o Hiit, consegui fazer na bike, nem sempre consigo, principalmente nos dias de MMII por ser um treino mais longo e eu treinar às 5h30 da manhã e já emendar com o trabalho, mas prometo que vou melhorar.
Seguem as fotos.
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Caah deu reputação a Jehh98 em Ciclo de oxan feminino: precisa de pausa ou não?Olá pessoal de volta ao meu tópico pra deixar a continuidade dos projetos com orientação do @Batata...
Resolvi ir de NPP 60mg/semana aplicação seg quar e sex, tirei fotos ontem quando ela chegou pra dar início pois já comecei aplicação ontem mesmo.
Vamos ver oq vem agora, primeira vez usando ela 💪🏻
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Caah recebeu reputação de Sussu em Se sentindo perdida , por onde começar?Mariza do céu!! Parabéns, mulher!! Que mudança!! Olha esse quadríceps!!!
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Caah recebeu reputação de Mariza Domingues em Dieta / Treino OxanAs fotos! Um coisa que me incomoda muito na estética do meu corpo, além da pancinha, é a depressão trocantérica junto com esse culote que não me larga!! lipo-escultura seria um sonho 🤩🤣.
Então se tiver algum exercício ou dieta que tire esse culotes e disfarcem esse buraco nas laterais é só me falar!!
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Caah recebeu reputação de Mariza Domingues em Dieta / Treino OxanBom dia, gente!
Estou ciclando com oxan 5mg (manipulada) 2x ao dia há 4 semanas. Comecei com 5mg 1 semana e na segunda aumentei pra 10mg. Vou ficar assim por mais 4 semanas e depois diminuir para 5mg por 3 semanas (ciclo de 12 semanas). Eu resolvi fazer por conta própria mesmo. Treino há muitos anos, mas tive uns problemas no joelho e na lombar durante a pandemia e comecei a pegar mais leve (pesos) na academia. Nunca segui uma dieta regrada, mas desde que comecei a ciclar comecei uma dieta que fiz sozinha e estou seguindo direitinho. O problema é que acho que estou comendo pouco para um ciclo e estou com medo de desperdiçar, pois acho que tenho potencial para ter bons ganhos se seguir uma dieta legal e com um bom treino. Minha maior dificuldade e bater as proteínas pq não sou nada fã de carnes e não consigo comer nada sem um carbo acompanhando. Mas vamos lá...
Sobre mim:
38 anos
1,63m
57,5kg
Não tomo nenhum remédio e nem tenho nenhuma cirurgia
Fiz um ciclo com 18 anos com cipionato de testo (pior coisa que fiz na vida) e não lembro doses e nem o tempo do ciclo
DIETA:
6:45h - 20mg de omeprazol
7:00h - 5mg de oxan + multivitamínico + protetor hepático (segundas e quartas adiciono 20.000ui de vit D)
7:40h (pré-treino) - 1 banana + 1col. de aveia + 15g de whey + 5g de creatina
8:15h às 09:30h TREINO
9:50h (pós-treino) - 2 ovos mexidos e uma fatia de pão (o que tiver em casa, mas geralmente não é integral)
13:00h - 150g de arroz integral + 70g de feijão + 120g de filé de frango + 4 ovos de codorna + legumes e salada (geralmente brócolis, cenoura, couve e tomate) + 1 energético zero (monster)
16:30h - Barrinha de cereal sem açúcar OU bebida proteica + 20g de nuts OU uma fatia de pão + 30g de pasta de frango (feita com peito de frango + creme de ricota light)
20:00h - 5mg de oxan + 150g de arroz branco + 150g de patinho moído + salada
22:00h - Aqui eu gostaria de inserir uma caseína ou albumina pq sinto fome, mas geralmente não como nada.
TREINO
A - pernas com ênfase em quadríceps
LEG PRESS - 5 x 8+8+8 (drop set)
AGACHAMENTO - 4 x 12
AFUNDO - 5 x 8
CADEIRA EXTENSORA - 5 x 10+8+6 (diminuindo a carga)
PANTURRILHA 3 x 10
ABDOME
B - ombros e bíceps
Não sei o nome dos exercícios! Mas são 3 de cada, com 4 séries de 10 a 12
15 min de Hit na esteira (1min na velocidade 6 + 1min na velocidade 10)
C- pernas com ênfase em glúteos
LEG PRESS - 5 x 8+8+8 (drop set)
BÚLGARO - 5 x 8
STIFF - 4 x 8
ELEVAÇÃO PÉLVICA (no aparelho) - 4 x 8
GLÚTEO NA POLIA - 3 x 8 + 1 drop set
PANTURRILHA - 3 x 10
ABDOME
D - costas e tríceps
Não sei o nome dos exercícios! Mas são 3 de cada, com 4 séries de 10 a 12
15 min de Hit na esteira (1min na velocidade 6 + 1min na velocidade 10)
E - perna total
LEG PRESS - 5 x 8+8+8 (drop set)
AFUNDO - 5 x 8
CADEIRA EXTENSORA - 5 x 10+8+6 (diminuindo a carga)
ELEVAÇÃO PÉLVICA (no aparelho) - 4 x 8
PANTURRILHA 3 x 10
ABDOME
F - superior total
2 de cada, 3 séries de 10
15 min de Hit na esteira (1min na velocidade 6 + 1min na velocidade 10)
Descanso no DOMINGO (Pq não estava descansando e aí acabei ficando doente...)
Tenho disponibilidade de treinar tds os dias. Mas a alimentação já é mais complicada por causa do trabalho (por isso os lanches porcarias a tarde). Eu confesso que meu treino de superior é fraco, mas eu não treinava antes. Como comecei agora, to meio no treino formiguinha.
Não tenho fotos como as solicitadas no site. Estas foram tiradas há 1 semana e meu corpo já mudou um pouco, estou mais seca e com mais volume, mas é para terem uma ideia...