Caah

Essa sua dica eu vou levar pra vida!! hahahaha amanhã eu vou treinar perna (ênfase em posterior e gluteos) e vou ter uma ideia de como vou sentir. Inclusive vou fazer esse aquecimento no leg máquina.

@Cláudio Chamini @Batata... Talvez eu tenha escolhido a droga errada! Seria mais vantajoso eu inchar e depois seguir uma dieta de déficit pra secar, pq eu perco gordura mais fácil. 
Sobre o joelho, eu vou sim procurar um ortopedista e refazer meus exames de ressonância e algum outro. Eu vou falar sobre isso lá no outro post, mas vou dar um resumida aqui.
Meu joelho sempre incomodou um pouco, mas acho q isso é pq eu comecei td errada. Logo que entrei na academia eu já tomei cipionato de testo sem nem saber treinar e fazer dieta. E aí eu aumentei o peso de uma forma absurda que deve já ter bagunçado td aqui nas minhas articulações.
Mas eu treinava tranquilo, não tinha qse problema do joelho dor. Só que na pandemia com aquela brincadeira de subir escada de prédio com caneleira na cintura (eu fazia isso ai durante horas do meu dia) meu joelho começou a doer e qnd abriram as academias eu já entrei como se nunca tivesse parado, com os mesmo pesos e tals, e aí meu joelho nao aguentou. Mesmo assim eu ia mancando pra academia, cheia de faixa no joelho, mas socava 400kg no leg 45. 
Ai, muito provavelmente, eu estava compensando o peso todo na lombar e ela foi pro saco junto. E minha crise foi justamente na lombar.
Só que os médicos todos que eu fui diziam que não tinha nos meus exames de ressonância que indicariam alguma coisa grave. Como eu falei lá, deu condromalácia 2 nos 2 joelhos e uma protusao na lombar, mas sem pegar nervos nem nada.
Ai com fisioterapia e treinando como se tivesse começado de novo, vendo mil videos e lendo muito sobre execução dos exercícios eu voltei a treinar, mas fiquei com medo de alguns exercícios que todas as vezes que ia progredir, sentia a lombar (agachamento, terra e sumô). O joelho ficou zerado, mas a lombar eu tomo mais cuidado.
Ai agora, em um único treino no Leg na máquina, ele começou a doer, mas eu resolvi seguir com o treino com dor e tudo. E aqui estou! Bem arrependida.
Um livro aqui!! hahahahah 
Me falei o que vcs acham!!!
Vou ficar no outro então!!

Caracaaaa, vcs são incríveis! Então, eu tenho um tópico que fiz antes do meu joelho começar a doer pedindo dicas de treino e alimentação durante o meu ciclo. E lá falaram que meu ciclo de 12 semana era muito longo, que melhor seria 6 semana. Então, sobre parar ou não parar, vou finalizar a sexta semana na semana que vem e paro (??).
Sobre o pump, é uma rigidez como se meus músculos ficassem muito duros, isso acontece na perna toda. E dura dias!! Meu último treino de perna foi segunda e hoje ela deu uma leve melhorada. Será que é pump de treino?? Pq eu tinha direto, mas em 1 dia ele já passava, mas pode ser que com a droga ele leve mais tempo!
Eu vou me consultar tb com um endócrino esportivo para refazer meus exames e ver sobre a testo em gel de uso contínuo e a NPP tb.
Se todo mundo concordar que meu ciclo ta longo e eu devo parar na 6ª semana mesmo, eu vou seguir lá no outro post com uma dieta e um treino legal para o meu próximo ciclo e até lá eu vou tirando minhas dúvidas com vcs e acostumando mais meu físico!! Maaaas se falarem pra eu continuar eu meto o louco e dou um jeito de fazer variações nos exercícios e sigo com o ciclo!!
 

@RenatinhaSA Apenas para dizer que vc tem o corpo dos meus sonhos! E olha que nem preciso chegar aonde vc chegou. Se eu conseguir a metade disso já me sinto vitoriosa!!! Vou colocar uma foto sua na minha carteira pra me motivar a comer bem.
Um obs. só: Eu olhei sua evolução e pensei "Caracaaaaa que corpo perfeito!! Mas deve ter levado alguns anos pra chegar ai, ainda tenho esperança." Voltei as páginas e vi que vc levou 3 meses 🫢. Me senti envergonhada por não ter qse evolução nenhuma depois de tanto tempo.
Minha sugestão é que vc volte a relatar!!! Eu acompanharia comendo cenoura e bebendo água!!! 😁
 

Lindo seu corpo! Ótimo para ser trabalhado. Aqui estará em boas mãos!! Boa sorte com seu projeto!!

Lindo seu corpo! Ótimo para ser trabalhado. Aqui estará em boas mãos!! Boa sorte com seu projeto!!

Boa tarde, Tha.
Acredito que você ainda não entendeu a ideia, pois as coisas não se resumem apenas a bulking e cutting. Você iniciou a dieta há pouco tempo e  precisa ajustar alguns pontos:  comer o que foi passado,  treinar melhor, manter uma boa hidratação e, em geral, acertar mais do que errar. Somente então, lá na frente, pensar em estratégias mais ousadas.
Mesmo que você não mostre bf em excesso, um bulking neste momento não vai te proporcionar o volume de qualidade que vai te  deixar esteticamente satisfeita. 
Certo?
 
Peço que atualize respondendo o questionário abaixo (padrão para todos os membros em projeto). Essas informações são importantes para que possamos acompanhar a sua evolução e modular novas estratégias.
em cada data de atualização você deverá postar as informações completas, independente dos acontecimentos. 
Padrão de atualização
Peso Anterior / Peso Atual : 
Força/ resistência/ cargas:
Treino: 
Libido: 
Acne:
Cabelos/Pelos:
Clitóris:
Voz:
0% a 100% na dieta: 
0% a 100% na hidratação: 
Algo que queira modificar na dieta:
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): 
 
Poste fotos no padrão: frente, costas e lateral.
 
Fico no aguardo. 

Olá @Chesire28!! Tb estou com a nadro, mas, no meu caso, pretendo fazer uso contínuo (12,5mg por semana), sempre fazendo exames de sangue, controlando e tudo mais. Amei os cortes dos seus quadríceps!!! Parabéns pelos resultados!!
@Foston após fazer um ciclo ela não precisaria manter danones em doses baixas de manutenção para não perder o que conquistou?

Olha eu levando uma chamada leve!!! Mas eu adoro.isso aqui é com certeza participarei mais!!! 🫡
bora @Jehh98! Seu projeto tá super bem assessorado!!! 👊🏻

Parabéns!!! Resultados visíveis! Agora que já viu o que é capaz de fazer em pouco tempo, é dar 120% pra chegara aonde vc quiser!! 👏

3kg??? Parabéns, lindona!! O shape vem 💪!! 
Acompanhando vc tb! 

Simbora pra mais uma.
@THA CABRAL seja bem-vinda. 
Já recebeu o pontapé inicial e agora é seguir à risca para que as mudanças comecem a aparecer.
Moça, treine superiores! Além de melhorar o desempenho nos treinos de membros inferiores, você também fortalece os músculos superiores... Sabe aqueles braços molengas? Não tenha medo de treiná-los, porque ficar "grande" em cima é difícil até pra quem gosta e quer.
Vi sua foto inspiração e espero que não se prenda a corpos fabricados em centros cirúrgicos ou aqueles que já são naturalmente em formato violão, apesar de ser complemente possível conseguir um efeito visual de cintura mais fina e membros inferiores maiores. Veja meu tópico,  a diferença entre a foto inicial e a final, e tire suas conclusões. 
Além disso, fique atenta aos prazos. Eles serão o seu cartão de permanência com ajuda.  Caso não apareça na data, minha contribuição será encerrada.
Assim como os demais foristas em projeto, peço que também acompanhe outros tópicos e compartilhe empatia com aqueles que estão na mesma luta... combinado?
Boa sorte e pergunte sempre que precisar. Avise, fale e não desapareça. 

Não sei vcs, mas por aqui o trabalho continua e nunca vai parar...

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Ola......Brazzeeellll
Vamos la........
Papo reto= se continuar bebendo pinga......e tomando antidepressivo e de quebra querendo mandae danone junto.........vc vai encontrar o caminho do reino dos ceus rapidinho! E o foda é que vai chegar la com o Shape zuado. 
Então.....ao adentrar essa igreja......tome jeito pourraa......
Segundo ponto....mandou manipular  oxa....então bem provável que comprou capsulas com farinha dona benta.
Outra coisa.....se teu namorado não ajudar.....troque......e se ele achar ruim as fotos......fala que vc vai ficar gostosa de qualquer jeito....ele querendo ou não.
Um ponto interessante= é vegetariana mais enche o rabo de pinga e quer usar "Asteroides"......será que vale? Ou tens que repensar o que segues?
 
CAFÉ DA MANHÃ
35g Whey Adaptogen 
200g de frutas + 2 fatias de pão ou 1 bom pão fraces + 20g pasta de amendoim ou queijo
11:00 - PRE TREINO= + 1 scoop pré treino ou 1 xicara de cafe + 5g creatina
14:00 ALMOÇO
Salada de folhas temperada com sal + 150g legumes cozido + 130g feijão + 100g arroz ou macarrõoonn + 3 ovos fritos (pouco oleo carai) ou cozidos + 100G de fruta + 30g de doce
18:00 - LANCHE DA TARDE
35g Whey Adaptogen 
150g de frutas + 2 fatias de pão ou 1 bom pão fraces ou 40g de aveia ou sucrilhos + 20g pasta de amendoim ou queijo ou 160ml de iogurte natural desnatado
22:00 - JANTAR
Salada de folhas temperada com sal + 150g legumes cozido + 130g feijão + 100g arroz ou macarrõoonn + 3 ovos fritos (pouco oleo carai) ou cozidos 
23:00 - CEIA (minha refeição favorita s2)
35g Whey Adaptogen ou 3 ovos fritos (pouco oleo carai) ou cozidos 
150g de frutas + 2 fatias de pão ou 1 bom pão fraces ou 40g de aveia ou sucrilhos + 20g pasta de amendoim ou queijo ou 160ml de iogurte natural desnatado
 
AGUA/LIQUIDOS = 2,8 LITROS DIA (SUCOS DE FRUTA E DO Power ranger NÃO SÃO PARA SER CONSUMIDOS)
Azeite não existe ai em cima! Sal e limão!
Não treinou não come doce,
Batata, mandioca e abobora não é vegetal aqui! Se vc não comer vegetal e salada....vai se F....D....r....sem cagar.
 
Treino abcde= A e E (posterior + glúteo), b e d (superior), C (quadríceps e lombar).
 
Modo TREINO= Series (18 a 20), Repetições (12 a 15), Descanso (1 minuto). Não ficar olhando pro vento contando mosquito! E deixar celular de lado!
 
Cardio= 15 minutos de hit na bike dos jogos mortais ou escada vel 9 todo final de treino + dias sem treino= cardio longo de 60 minutos vel. 5 na esteira  (6 dias total= se não vai tnc...vai chegar no ceu zuada)

 Danones= coisa zuada melhor não.
Próxima visita do pessoal da visita da dengue= 21/08 (se não aparecer vai perder a chance de conhecer sua melhor versão que Jesus enviou para ajudar)

Combinado @Apollo Galeno 🫡
Com tantos resultados maravilhosos que já vi aqui no fórum o melhor que faço por mim é fechar os olhos e seguir a risca.
Correr atrás para na próxima atualização trazer resultados melhores 🚀🚀

Então. O processo foi bom....eu curti.....mas esta faltando algumas coisas.
A ideia nesse próximo projeto é vc comer o que esta ali e não fazer substituição.......mesmo vc sabendo que pode fazer. Ou seja,......apenas siga. Seu corpo OBRIGATORIAMENTE tem que secar......
Não quero que deixe de fazer cardio.....
Não quero que deixe de se hidratar......
Seu corpo é bom....podemos usar um danone...mas sem adesão a um planejamento...vai dar merda. Outra coisa, a ideia é secar e ver seu glúteo ficando de uma maneira diferente......
Proxima atualização.....vamos de danone....mas tem que entregar algo bom.....
 
 
BASEADO NO QUE A FORISTA JÁ COME
Café da manhã (pré treino 2hs do treino)
2 ovos 
200g de fruta + 30g de tapioca ou 1 fatia de pão de forma
20g de queijo ou amendoim 
100 ml de café (adoçado com Stevia)
Almoço (pós treino)
100g de proteína de bicho
100g de batata ou mandioca ou abobora
100g de feijão 
Salada de folhas + 200g de vegetausss
100g de fruta ou 30g de doce
Café da tarde
3 ovos
1 Pão frances ou 50g flocão de milho
100g de fruta

30g requeijão light ou 20g de queijo ou castanha ou  200ml de iogurte

Jantar
100g de proteína de bicho ou 30g de whey
100g de batata ou mandioca ou abobora ou 2 Fatias de Pão de forma  ou 40g de farelo de aveia
Salada de folhas + 250g de vegetausss
1 fruta + 5g de creatina
 
AGUA/LIQUIDOS = 3 LITROS DIA (SUCOS DE FRUTA E DO POKEMON NÃO SÃO PARA SER CONSUMIDOS)
Azeite não existe ai em cima! Sal e limão!
Não treinou não come doce,
Batata, mandioca e abobora não é vegetal aqui! Se vc não comer vegetal e salada....vai se F....D....r....sem cagar.
 
Treino abcde= A e E (posterior + glúteo), b e d (superior), C (quadríceps e lombar).
 
Modo TREINO= Series (18 a 20), Repetições (12 a 15), Descanso (1 minuto). Não ficar olhando pro vento contando mosquito! E deixar celular de lado!
 
Cardio= 15 minutos de hit na bike dos jogos mortais ou escada vel 9 todo final de treino + dias sem treino= cardio longo de 60 minutos vel. 5 na esteira  (7 dias total= se não vai se F....d....r)

 Danones= nada até secar o bacon do Burguer King.......
Próxima visita do pessoal da vivo no uno com escada= 13/08 (se não aparecer vai perder a chance de conhecer uma versão sua)

e vou deixar um adendo:
primeiro, você tem 1,61 e está pesando quase 70kg. Possivelmente  está cabulosa na massa magra ou simplesmente está  acima do peso.
Além disso, Oxan é extremamente falsificada, pode ser que você mande 10mg e não sinta absolutamente nada, ou que sinta os efeitos esperados, ou  que tenha efeitos (ruins) além do normal (você não sabe o que de fato está usando e a marca/lab faz diferença).
Esses são apenas detalhes,  porque em esfera de hormônios, um simples bf mais alto pode resultar não só em um desempenho ruim, mas também em uma série de efeitos colaterais... cabelo cai, voz fica ruim, clitóris aumenta. 
Por isso seria legal  continuar por aqui pelo menos até chegar o grande dia.
Bjs e boa sorte!
 

❤️🥰🥰🥰🥰🥰
 
Por enquanto quero mudar não, vi que nesses 23 dias já mudei muito 
23 dias de diferença entre uma foto e outra 
meu bumbum tá lindo 😻 

@D.Gvou contar algo inédito: no meu início aqui, por volta da terceira ou quarta atualização( não me lembro exatamente) quase desisti. Maaaasss... fui puxada de volta nos 45 do segundo tempo... e fiquei/estou ainda. Imagina se eu tivesse desistido ali? Possivelmente, quase com certeza, eu não teria alcançado tantas melhores versões, considerando o mesmo tempo e sem ajuda. Quero nem pensar nessa hipótese  kkk
Se você acredita ser uma pessoa "sangue no zóio", não desista.

Bom, campanhas feitas, permanece a data para atualização completa. 
Caso não apareça, a minha colaboração estará encerrada neste tópico.
TMJ

Atualização 23/07/2024 
 
10° semana: NPP 50mg SM = seg /quarta/sexta (17unid cada aplicação)
 
Boa noite. Depois da minha última atualização agora as coisas estão indo bem. 
Os treinos e a dieta tudo ok e dando o meu melhor. 
Foram dias difíceis mas eu não desisti e era essa rotina que me motivava, as vezes só queria dormir ou chorar mas não podia pq eu tinha alguma refeição pra fazer kkkkkkkkkkk
Peso 64kg
Eu nunca mudo nada, confio de olhos fechados em tudo que você me diz pra fazer. Inclusive, a minha dieta é perfeita 
 
Apenas as espinhas e pele oleosa 
 
Obrigada ❤️ 
@Batata...

Menina!! Com derrapada ou sem derrapada o abdome diminuiu! Quadríceps saltando, gluteo, sem falar na melhora das celulites. Parabéns!!! Resultado vindo!!!

Muito obrigada, comemorando as pequenas conquistas. Sempre vou ter que me esforçar mais, idade e lesões talvez sejam meus maiores desafios, mas vamos cuidar dessas lesões pra voltar no meu melhor.

Menina!! Com derrapada ou sem derrapada o abdome diminuiu! Quadríceps saltando, gluteo, sem falar na melhora das celulites. Parabéns!!! Resultado vindo!!!

Eu vi bastante evolução! Sua pele melhorou, quadríceps, glúteo, barriga... Eu sei como é sofrido vc querer treinar, mas não poder progredir como queria por conta de dores. Mas cada um com as suas peculiaridades e aos poucos o resultado vem!!
A nadro está ajudando nas articulações?? Pq pra mim ajudou muuuuito! 
Parabéns!!!