Mona30

@D.G
Não é so pq pegou férias que vc poderia se auto sabotar.

Comer muito e não treinar, nunca foi ' férias '
Vc chegará em frente ao espelho, e vera que estas 3 semanas poderia ter mudado MUITO
Eu tenho certeza, que estas 3 semanas poderia mudar o jeito que vc tem de pensar, em questão de treinar e fazer dieta.
 
Pessoas que engordam e engordam , não é pelo motivo que o corpo dela tem uma facilidade de acumular gordura
E sim, que a mentalidade ainda não mudou
Nos somos construídos pelo oque pensamos
Nos somos oque pensamos
Quem manda é a cabaça
Não atos impulsivos de dar desculpinhas para se acabar de comer, e dizer ' segunda feira eu começo '.
 
Ajuda que a @RenatinhaSA esta lhe propondo é algo como ela disse
Nem 5% do processo
Se vc não querer mudar, NÃO IRA EXISTIR dieta nenhuma e nenhum treino que fara isto.
 
Não há como mudar o passado, mais sim oque vc ira fazer HOJE
Espero que vc leia este comentário e outros que fizeram a ti, e possa entender que não é apenas auto estima, mais sim longevidade.
 

33 minutos atrás, D.G disse:  
Entrei de férias e estou a 3 semanas sem treinar 🫣
Algo impede? Em tese, nas férias é o melhor período para treinar e fazer dieta: se tem tempo para a academia e para preparar os alimentos.
Não digo que é o seu caso, mas comer não é recompensa, não é prazer (não deveria ser, ao menos).
Não se deve pensar: "eu mereço comer isso e aquilo, porque trabalho, estudo, estou de férias, etc". 
Não se pode servir a dois senhores: ou se faz dieta e treina para ter um corpo melhor; ou se tem "prazer" em comer e fazer outras coisas sem a mudança autoimposta.
O mais legal é que temos o poder de decidir! Desde os tempos em que comemos o fruto e tomamos a ciência do bem e do mal, temos o poder da escolha.

17 horas atrás, Mona30 disse:  
Boa noite mestre  @Batata...fiz as anotações de como sinto os exercícios conforme combinado  :
TREINO A
Levantamento terra 2 x 15/20 carga leve aquecimento  - ( não senti sensibilidade) 
Levantamento terra 5 x 12/15 semana 1 e 3 e 4 x 8 semana 2 e 4 ( não senti sensibilidade) 
Leg press 45º 4 x 8 semana 1 e 3 e 12/15 semana 2 e 4 ( quando chego no máximo da amplitude meu joelho dá aquela sensibilidade)
Stiff  4 x 12/15 semana 1 e 3 e 4 x 8 semana 2 e 4 (não sinto sensibilidade)
Afundo halter 3 x 10 cada perna ( meu joelho estrala  com uma leve sensibilidade)
Mesa Flexora 5 x pirâmide decrescente semana 1 e 3  e 5 x drop sem 2 e 4  (não sinto sensibilidade)
Eleva pélvica barra 5 x progressão de carga  ( leve sensibilidade se faço carga alta)
Gemeos sentado/maquina 4 series ( não sinto sensibilidade)
Abdômen na prancha inclinada (com peso) 4x20
 
TREINO C
Agachamento Livre 2 x 15/20 aquecimento carga  (joelho estrala  e leve sensibilidade)
Agachamento Livre 5 x 12/15 semana 1 e 3 e 4 x 8 semana 2 e 4 (joelho estrala  e leve sensibilidade)
Agach bulgaro 4x 10/15 (use jogo de halter que de 10 e outro que de 15reps (joelho estrala  e leve sensibilidade)
Extensora 5 x drop-set
Lev terra sumo + stiff sumo 5 x 12/15 semana 1 e 3 e 4 x 8 semana 2 e 4 ( stiff vc vai pegar um halter ou anilha de 10 kg e fazer super cadenciado)Logo apos terminar a serie do terra ( sensibilidade bem leve quando estou na amplitude máxima logo nas primeiras séries )
Elev pelvica barra 4 x 12 progressão carga ( sensibilidade com carga alta)
Panturrilha sentado 4x18
Abs militar + obliquos 4 series
 
TREINO E
Agachamento sumo 4 x 12/15 ( sensibilidade  com amplitude é o joelho estrala quando subo )
Leg press 4 x pré falha (sensibilidade  com amplitude máxima )
Adutor 3x 15-15-12-12
Abdutor 3x 15-15-12-14
Agach sumo isometria de 10 seg c/ anilha 10 kg 4 series x falha  ( sensibilidade  com amplitude é o joelho estrala quando subo )
Extensora 3 x rest pause joelho estrala na  subida 
Flexora 3 x rest pause
Gemeos sentado 4 series
  Ok... blz... depois vou ver certinho seus treinos e fazer as observação e adaptações onde está sentindo as dores... 
 

Em 11/07/2024 em 09:23, Batata... disse: Bom, ja que vc não EXPLODIU como Hiroshima e Nagasaki vamos parar por enquanto com exercícios de impacto nos joelhos ok
Mesmo em hits, funcionais... esquece corridas também... aerobicos vai para bicicleta, elípico, faça funcionais sem dar impacto nos joelhos como saltos...
No anaeróbico... me passa até sexta todos exercício que te imcomoda e em quais amplitudes...
Vamos ajustas seuis treinos e alimetação para semana que vem ok
 

Boa noite mestre  @Batata...fiz as anotações de como sinto os exercícios conforme combinado  :
TREINO A
Levantamento terra 2 x 15/20 carga leve aquecimento  - ( não senti sensibilidade) 
Levantamento terra 5 x 12/15 semana 1 e 3 e 4 x 8 semana 2 e 4 ( não senti sensibilidade) 
Leg press 45º 4 x 8 semana 1 e 3 e 12/15 semana 2 e 4 ( quando chego no máximo da amplitude meu joelho dá aquela sensibilidade)
Stiff  4 x 12/15 semana 1 e 3 e 4 x 8 semana 2 e 4 (não sinto sensibilidade)
Afundo halter 3 x 10 cada perna ( meu joelho estrala  com uma leve sensibilidade)
Mesa Flexora 5 x pirâmide decrescente semana 1 e 3  e 5 x drop sem 2 e 4  (não sinto sensibilidade)
Eleva pélvica barra 5 x progressão de carga  ( leve sensibilidade se faço carga alta)
Gemeos sentado/maquina 4 series ( não sinto sensibilidade)
Abdômen na prancha inclinada (com peso) 4x20
 
TREINO C
Agachamento Livre 2 x 15/20 aquecimento carga  (joelho estrala  e leve sensibilidade)
Agachamento Livre 5 x 12/15 semana 1 e 3 e 4 x 8 semana 2 e 4 (joelho estrala  e leve sensibilidade)
Agach bulgaro 4x 10/15 (use jogo de halter que de 10 e outro que de 15reps (joelho estrala  e leve sensibilidade)
Extensora 5 x drop-set
Lev terra sumo + stiff sumo 5 x 12/15 semana 1 e 3 e 4 x 8 semana 2 e 4 ( stiff vc vai pegar um halter ou anilha de 10 kg e fazer super cadenciado)Logo apos terminar a serie do terra ( sensibilidade bem leve quando estou na amplitude máxima logo nas primeiras séries )
Elev pelvica barra 4 x 12 progressão carga ( sensibilidade com carga alta)
Panturrilha sentado 4x18
Abs militar + obliquos 4 series
 
TREINO E
Agachamento sumo 4 x 12/15 ( sensibilidade  com amplitude é o joelho estrala quando subo )
Leg press 4 x pré falha (sensibilidade  com amplitude máxima )
Adutor 3x 15-15-12-12
Abdutor 3x 15-15-12-14
Agach sumo isometria de 10 seg c/ anilha 10 kg 4 series x falha  ( sensibilidade  com amplitude é o joelho estrala quando subo )
Extensora 3 x rest pause joelho estrala na  subida 
Flexora 3 x rest pause
Gemeos sentado 4 series
 

2 horas atrás, Batata... disse: Correto até 300mg dia , orietei tomar um ati inflamatório, não dei dosagem mas 10 dias ão vai matar
@Mona30 sua critica não deveria ser direcionada a mim, apenas ironizei  post de outro colega  num bom sentido e levei fumo, vc não lê seu tópico ?
Eu não critiquei em momento algum rsrs  só não entendi o que eu havia feito de errado, como sei que vcs meio que completam o post um do outro por isso perguntei quando trouxe o explodir rsrs 
4 horas atrás, Batata... disse: Bom, ja que vc não EXPLODIU como Hiroshima e Nagasaki vamos parar por enquanto com exercícios de impacto nos joelhos ok
Mesmo em hits, funcionais... esquece corridas também... aerobicos vai para bicicleta, elípico, faça funcionais sem dar impacto nos joelhos como saltos...
No anaeróbico... me passa até sexta todos exercício que te imcomoda e em quais amplitudes...
Vamos ajustas seuis treinos e alimetação para semana que vem ok
 
A noite eu treino e posto pra vc todos os detalhes 

Em 11/07/2024 em 09:23, Batata... disse: Bom, ja que vc não EXPLODIU como Hiroshima e Nagasaki vamos parar por enquanto com exercícios de impacto nos joelhos ok
Mesmo em hits, funcionais... esquece corridas também... aerobicos vai para bicicleta, elípico, faça funcionais sem dar impacto nos joelhos como saltos...
No anaeróbico... me passa até sexta todos exercício que te imcomoda e em quais amplitudes...
Vamos ajustas seuis treinos e alimetação para semana que vem ok
 

Boa noite mestre  @Batata...fiz as anotações de como sinto os exercícios conforme combinado  :
TREINO A
Levantamento terra 2 x 15/20 carga leve aquecimento  - ( não senti sensibilidade) 
Levantamento terra 5 x 12/15 semana 1 e 3 e 4 x 8 semana 2 e 4 ( não senti sensibilidade) 
Leg press 45º 4 x 8 semana 1 e 3 e 12/15 semana 2 e 4 ( quando chego no máximo da amplitude meu joelho dá aquela sensibilidade)
Stiff  4 x 12/15 semana 1 e 3 e 4 x 8 semana 2 e 4 (não sinto sensibilidade)
Afundo halter 3 x 10 cada perna ( meu joelho estrala  com uma leve sensibilidade)
Mesa Flexora 5 x pirâmide decrescente semana 1 e 3  e 5 x drop sem 2 e 4  (não sinto sensibilidade)
Eleva pélvica barra 5 x progressão de carga  ( leve sensibilidade se faço carga alta)
Gemeos sentado/maquina 4 series ( não sinto sensibilidade)
Abdômen na prancha inclinada (com peso) 4x20
 
TREINO C
Agachamento Livre 2 x 15/20 aquecimento carga  (joelho estrala  e leve sensibilidade)
Agachamento Livre 5 x 12/15 semana 1 e 3 e 4 x 8 semana 2 e 4 (joelho estrala  e leve sensibilidade)
Agach bulgaro 4x 10/15 (use jogo de halter que de 10 e outro que de 15reps (joelho estrala  e leve sensibilidade)
Extensora 5 x drop-set
Lev terra sumo + stiff sumo 5 x 12/15 semana 1 e 3 e 4 x 8 semana 2 e 4 ( stiff vc vai pegar um halter ou anilha de 10 kg e fazer super cadenciado)Logo apos terminar a serie do terra ( sensibilidade bem leve quando estou na amplitude máxima logo nas primeiras séries )
Elev pelvica barra 4 x 12 progressão carga ( sensibilidade com carga alta)
Panturrilha sentado 4x18
Abs militar + obliquos 4 series
 
TREINO E
Agachamento sumo 4 x 12/15 ( sensibilidade  com amplitude é o joelho estrala quando subo )
Leg press 4 x pré falha (sensibilidade  com amplitude máxima )
Adutor 3x 15-15-12-12
Abdutor 3x 15-15-12-14
Agach sumo isometria de 10 seg c/ anilha 10 kg 4 series x falha  ( sensibilidade  com amplitude é o joelho estrala quando subo )
Extensora 3 x rest pause joelho estrala na  subida 
Flexora 3 x rest pause
Gemeos sentado 4 series
 

Em 11/07/2024 em 09:23, Batata... disse: Bom, ja que vc não EXPLODIU como Hiroshima e Nagasaki vamos parar por enquanto com exercícios de impacto nos joelhos ok
Mesmo em hits, funcionais... esquece corridas também... aerobicos vai para bicicleta, elípico, faça funcionais sem dar impacto nos joelhos como saltos...
No anaeróbico... me passa até sexta todos exercício que te imcomoda e em quais amplitudes...
Vamos ajustas seuis treinos e alimetação para semana que vem ok
 

Boa noite mestre  @Batata...fiz as anotações de como sinto os exercícios conforme combinado  :
TREINO A
Levantamento terra 2 x 15/20 carga leve aquecimento  - ( não senti sensibilidade) 
Levantamento terra 5 x 12/15 semana 1 e 3 e 4 x 8 semana 2 e 4 ( não senti sensibilidade) 
Leg press 45º 4 x 8 semana 1 e 3 e 12/15 semana 2 e 4 ( quando chego no máximo da amplitude meu joelho dá aquela sensibilidade)
Stiff  4 x 12/15 semana 1 e 3 e 4 x 8 semana 2 e 4 (não sinto sensibilidade)
Afundo halter 3 x 10 cada perna ( meu joelho estrala  com uma leve sensibilidade)
Mesa Flexora 5 x pirâmide decrescente semana 1 e 3  e 5 x drop sem 2 e 4  (não sinto sensibilidade)
Eleva pélvica barra 5 x progressão de carga  ( leve sensibilidade se faço carga alta)
Gemeos sentado/maquina 4 series ( não sinto sensibilidade)
Abdômen na prancha inclinada (com peso) 4x20
 
TREINO C
Agachamento Livre 2 x 15/20 aquecimento carga  (joelho estrala  e leve sensibilidade)
Agachamento Livre 5 x 12/15 semana 1 e 3 e 4 x 8 semana 2 e 4 (joelho estrala  e leve sensibilidade)
Agach bulgaro 4x 10/15 (use jogo de halter que de 10 e outro que de 15reps (joelho estrala  e leve sensibilidade)
Extensora 5 x drop-set
Lev terra sumo + stiff sumo 5 x 12/15 semana 1 e 3 e 4 x 8 semana 2 e 4 ( stiff vc vai pegar um halter ou anilha de 10 kg e fazer super cadenciado)Logo apos terminar a serie do terra ( sensibilidade bem leve quando estou na amplitude máxima logo nas primeiras séries )
Elev pelvica barra 4 x 12 progressão carga ( sensibilidade com carga alta)
Panturrilha sentado 4x18
Abs militar + obliquos 4 series
 
TREINO E
Agachamento sumo 4 x 12/15 ( sensibilidade  com amplitude é o joelho estrala quando subo )
Leg press 4 x pré falha (sensibilidade  com amplitude máxima )
Adutor 3x 15-15-12-12
Abdutor 3x 15-15-12-14
Agach sumo isometria de 10 seg c/ anilha 10 kg 4 series x falha  ( sensibilidade  com amplitude é o joelho estrala quando subo )
Extensora 3 x rest pause joelho estrala na  subida 
Flexora 3 x rest pause
Gemeos sentado 4 series
 

Em 11/07/2024 em 09:23, Batata... disse: Bom, ja que vc não EXPLODIU como Hiroshima e Nagasaki vamos parar por enquanto com exercícios de impacto nos joelhos ok
Mesmo em hits, funcionais... esquece corridas também... aerobicos vai para bicicleta, elípico, faça funcionais sem dar impacto nos joelhos como saltos...
No anaeróbico... me passa até sexta todos exercício que te imcomoda e em quais amplitudes...
Vamos ajustas seuis treinos e alimetação para semana que vem ok
 

Boa noite mestre  @Batata...fiz as anotações de como sinto os exercícios conforme combinado  :
TREINO A
Levantamento terra 2 x 15/20 carga leve aquecimento  - ( não senti sensibilidade) 
Levantamento terra 5 x 12/15 semana 1 e 3 e 4 x 8 semana 2 e 4 ( não senti sensibilidade) 
Leg press 45º 4 x 8 semana 1 e 3 e 12/15 semana 2 e 4 ( quando chego no máximo da amplitude meu joelho dá aquela sensibilidade)
Stiff  4 x 12/15 semana 1 e 3 e 4 x 8 semana 2 e 4 (não sinto sensibilidade)
Afundo halter 3 x 10 cada perna ( meu joelho estrala  com uma leve sensibilidade)
Mesa Flexora 5 x pirâmide decrescente semana 1 e 3  e 5 x drop sem 2 e 4  (não sinto sensibilidade)
Eleva pélvica barra 5 x progressão de carga  ( leve sensibilidade se faço carga alta)
Gemeos sentado/maquina 4 series ( não sinto sensibilidade)
Abdômen na prancha inclinada (com peso) 4x20
 
TREINO C
Agachamento Livre 2 x 15/20 aquecimento carga  (joelho estrala  e leve sensibilidade)
Agachamento Livre 5 x 12/15 semana 1 e 3 e 4 x 8 semana 2 e 4 (joelho estrala  e leve sensibilidade)
Agach bulgaro 4x 10/15 (use jogo de halter que de 10 e outro que de 15reps (joelho estrala  e leve sensibilidade)
Extensora 5 x drop-set
Lev terra sumo + stiff sumo 5 x 12/15 semana 1 e 3 e 4 x 8 semana 2 e 4 ( stiff vc vai pegar um halter ou anilha de 10 kg e fazer super cadenciado)Logo apos terminar a serie do terra ( sensibilidade bem leve quando estou na amplitude máxima logo nas primeiras séries )
Elev pelvica barra 4 x 12 progressão carga ( sensibilidade com carga alta)
Panturrilha sentado 4x18
Abs militar + obliquos 4 series
 
TREINO E
Agachamento sumo 4 x 12/15 ( sensibilidade  com amplitude é o joelho estrala quando subo )
Leg press 4 x pré falha (sensibilidade  com amplitude máxima )
Adutor 3x 15-15-12-12
Abdutor 3x 15-15-12-14
Agach sumo isometria de 10 seg c/ anilha 10 kg 4 series x falha  ( sensibilidade  com amplitude é o joelho estrala quando subo )
Extensora 3 x rest pause joelho estrala na  subida 
Flexora 3 x rest pause
Gemeos sentado 4 series
 

2 horas atrás, Batata... disse: Correto até 300mg dia , orietei tomar um ati inflamatório, não dei dosagem mas 10 dias ão vai matar
@Mona30 sua critica não deveria ser direcionada a mim, apenas ironizei  post de outro colega  num bom sentido e levei fumo, vc não lê seu tópico ?
Eu não critiquei em momento algum rsrs  só não entendi o que eu havia feito de errado, como sei que vcs meio que completam o post um do outro por isso perguntei quando trouxe o explodir rsrs 
4 horas atrás, Batata... disse: Bom, ja que vc não EXPLODIU como Hiroshima e Nagasaki vamos parar por enquanto com exercícios de impacto nos joelhos ok
Mesmo em hits, funcionais... esquece corridas também... aerobicos vai para bicicleta, elípico, faça funcionais sem dar impacto nos joelhos como saltos...
No anaeróbico... me passa até sexta todos exercício que te imcomoda e em quais amplitudes...
Vamos ajustas seuis treinos e alimetação para semana que vem ok
 
A noite eu treino e posto pra vc todos os detalhes 

1 hora atrás, Batata... disse: Correto até 300mg dia , orietei tomar um ati inflamatório, não dei dosagem mas 10 dias ão vai matar
@Mona30 sua critica não deveria ser direcionada a mim, apenas ironizei  post de outro colega  num bom sentido e levei fumo, vc não lê seu tópico ?
Eu vi o gif do @Apollo Galeno mas não tinha entendido aí esperei alguém tocar no assunto de novo pra perguntar rsrs

1 hora atrás, Batata... disse: Bom, ja que vc não EXPLODIU como Hiroshima e Nagasaki vamos parar por enquanto com exercícios de impacto nos joelhos ok
Mesmo em hits, funcionais... esquece corridas também... aerobicos vai para bicicleta, elípico, faça funcionais sem dar impacto nos joelhos como saltos...
No anaeróbico... me passa até sexta todos exercício que te imcomoda e em quais amplitudes...
Vamos ajustas seuis treinos e alimetação para semana que vem ok
 
Haha desculpe mas por que explodir ? Eu já tinha tomado esse medicamento antes quando estirei a panturrilha um médico receitou e nunca mais esqueci o nome do remédio fez efeito tão rápido.

Em 29/06/2024 em 18:28, Batata... disse: Possivelmente tendão inflamado... faça massagem com pomada analgésica 2 a 3 vezes no dia... use compressa gelo também... tome anti inflamatório durante 10 dias, retire essa semana agachamentos tradicionais e unilaterais... relate daqui uma semana melhoras ou não...
Oi boa tarde @Batata...tudo bem ? 
 
Fiz conforme orientado tomei cetoprofeno 150 mg por 10 dias de 8 em 8 passei fisiogel e retirei os exercícios conforme orientação.
Meus joelhos estão bem melhores mas ainda sensíveis, mas acho que pode ser medo  da dor rsrs hj fiz exercício hiit pela manhã e não doeu pra agachar saltar ou fazer outros movimentos que force o  joelho, uma leve sensibilidade. 

23 minutos atrás, RenatinhaSA disse: Qual seu peso atual? Li a atualização, mas não consegui localizar.
Sobre os quilos perdidos, como já disseram, não precisa se preocupar já que está seguindo o plano. 
Sobre a mente, por difícil que seja - e eu sei que é- as ações são escolhas e elas só dependem de você. Às vezes uma comidinha aqui ou uma bebidinha ali será fonte de um prazer momentâneo, por outro lado, um fisico que te agrade, será uma fonte de felicidade sem prazo de duração...
E você disse sobre a calça 40, imagina quando vier a 38 ou 36... e depois, quando numeração voltar a subir, só que de tanta massa que você vai ganhar kkk
Vi sua evolução e está pra lá de boa, corpo já mudou um absurdo! Parabéns por todo esforço e pense duas vezes nele antes de jacar 😉
 
Oie to com 72.100 eu vou guardar essas palavras na minha mente. Obrigada pelo incentivo. 
26 minutos atrás, RenatinhaSA disse: Qual seu peso atual? Li a atualização, mas não consegui localizar.
Sobre os quilos perdidos, como já disseram, não precisa se preocupar já que está seguindo o plano. 
Sobre a mente, por difícil que seja - e eu sei que é- as ações são escolhas e elas só dependem de você. Às vezes uma comidinha aqui ou uma bebidinha ali será fonte de um prazer momentâneo, por outro lado, um fisico que te agrade, será uma fonte de felicidade sem prazo de duração...
E você disse sobre a calça 40, imagina quando vier a 38 ou 36... e depois, quando numeração voltar a subir, só que de tanta massa que você vai ganhar kkk
Vi sua evolução e está pra lá de boa, corpo já mudou um absurdo! Parabéns por todo esforço e pense duas vezes nele antes de jacar 😉
 
Nossa eu me imagino no Shape rsrs já visualizo , com certeza 

1 minuto atrás, Batata... disse: Possivelmente tendão inflamado... faça massagem com pomada analgésica 2 a 3 vezes no dia... use compressa gelo também... tome anti inflamatório durante 10 dias, retire essa semana agachamentos tradicionais e unilaterais... relate daqui uma semana melhoras ou não...
Certo farei isso vou providenciar o medicamento  e volto com atualizações 

2 minutos atrás, Batata... disse: 😤
Dor na lateral do joelho pode ser desde uma pancada, ou ligamentos e tendões... cruzado, menisco, colateral, etc...
Qd vem a dor, ela é mais intensa na hora de retornar o movimento ? quando sobe ?
Ela é mais intensa quando chego em certo ponto de amplitude e subi ao ponto inicial.

4 minutos atrás, Batata... disse: Existem garrafinhas
Por isso é importante variar o cardápio... alimentos com valores nutricionais parecidos... próprio feijão, lentilha, brócolis, chicória, mamão, abacate, uva e o abacaxi que vc come ajuda a regular...
😀💪
Repare quais exercícios e em qual amplitude vc senti as dores e me passa
O treino é sim pesado no sentido de intensidade e vai piorar quando mudar ele 😈
Mesmo com a garrafinha do lado, mas vou me atentar e beber mais água. 
 
baixei o MyFitnessPal hj joguei a dieta e os macros nas configurações e vou diversificar mais na alimentação. 
Quanto aos exercícios são os agachamentos, afundo comum e o búlgaro. 
 Eu faço com menor amplitude quando o joelho dói eu subo, não forço mais pois tenho medo de lesionar.  Eu sinto dor no osso do joelho pro lado de fora da perna. 
 

Agora, Batata... disse:  
Ansiedade é um grande inimigo... esqueça 7kg, 5kg, 2kg... os números serão positivos ou negativos conforme vc seguir o protocolo e correções a serem feitas, então pare de nóia...
Se dedique a a sua alimentação e treinos...não pense, FAÇA..
Ja fazem 2 meses que te passei os treinos... o que está sentindo em relação a evolução neles ? Quais dificuldades e em quais exercícios ? INFORME, QT MAIS INFORMAÇÃO, MELHOR.
Na dieta o que tem a dizer, alimentos ? Dificuldades ? está diversificando as frutas, legumes e verduras ? Está se hidratando bem mesmo ?
Precisamos focar ok
 
Boa tarde, sim eu realmente fiquei bem ansiosa que na primeira semana não bati os 1,5 kg como eu pensei que teria que fazer de perca então começou a ansiedade me massacrar e aí a comida vinha como punição/ conforto.  Mas eu tentava voltar ao foco senti diferença nesse último mês e as fotos não deixam eu mentir, poderia ter evoluído mais e vou buscar essa evolução.
 
Hidratação: Eu bebo agua pelo menos 2lt/dia mas tento bater 3, porém trabalho  em escritório e  em dias corridos nao consigo beber nem o 1,5 litros até as 18.
Dieta: quanto a dieta eu to com problemas intestinais rsrs o depois que a aveia saiu do meu cardápio meu intestino ficou tão preguiçoso. Fico uns 3 dias sem ir teve vezes que precisei apelar pra laxante. To tomando 5 gr de pyssilium com água mas não tá fazendo muita diferença. Fora isso eu como muito tipos diferente de verduras legumes adoro brócolis, couve flor, abobrinha. Nos dias frios não como salada  no almoço mas tenho meus vegetais no prato sim. Aqui em casa todo mundo gosta de verduras então fica fácil de comer. Não vou mentir sinto falta de um pãozinho, uma aveioca com banana. As frutas eu só como melão melancia e abacaxi. Saudade das outras tbem. 

 
Treino 
Sobre o treino eu gostei muito minha bunda tá linda rsrs ela tá tão redonda, não dá pra ver nas fotos mas meus músculos da coxas, braços e costas estão marcando.  Enfim eu consegue comprar um jeans 40 numa magazine esses dias  foi muito satisfatório. 

 Meus joelhos estão sentindo um pouco não sei exagerei na carga, ou falta mais mobilidade, essa última semana treinei com bem menos carga pra tirar esse incômodo, melhorou mas  a dor ao abaixar ou dobrar as pernas não foi embora. Treinos de costa e braços faço sem nenhum problema geralmente os professores me perguntam quem montou meu treino, porque é bem pesado rsrs.  
 
 
 

18 minutos atrás, MashleMuscle disse: Tá bom atualiza no padrão que eu botei lá , e se esforce pra fazer 30. 40 minutos de cardio todo santo dia ... Se programe , vc vai ver a diferença que faz no seu corpo .
Pode usar a esteira e colocar na velocidade 5.5 a 6
Eu fiz cardio 6 x na semana como solicitado só não fiz no primeiro dia de ciclo menstrual por conta de cólica mas o restante fiz acho que por isso não engordei nesse mês.
 
fiz cardio, hit da Carol Borba, fiz aula de combat caminhei de madrugada 40 minutos. rsrs 

7 minutos atrás, MashleMuscle disse: Modelo de atualização pra próxima att
Peso Inicial / Peso Atual  
Medida inicial / atual ( cintura )
0 a 100% no treino
0% a 100% na dieta: 
0% a 100% no cardio:
0% a 100% na hidratação: 
de 0 a 10 qual a dificuldade em seguir o plano e especificar a dificuldade caso tenha: 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): 
3 Novas fotos 
 Retorno 29 /07
 
Eu passando fome , com 100 de carbo e 2 cardio ao dia de 40 minutos , perde só 4 kkkk , é praticamente impossível emagrecer 7kg ( de forma saudável) em 1 mês 
O que o @Apollo Galeno Galeno quiz dizer é que era pra seguir o plano e ir emgracendo que nos So ia mudar os rumos quando vc perder se + 7kg no total 
Mudar o rumo no sentido de ver como seria a dieta de daria pra ser de ganho muscular ou outra coisa que ele tenha em mente 
Haaa eu entendi agora rsrs 😆 nossa que vergonha minha  interpretação  de texto passou longe. 
 
Eu volto mês que vem com atualizações rsrs e em paz. 
 
obrigada 🙏🏽 

1 minuto atrás, MashleMuscle disse: Querida os 7kg não era em 1 mês não kkkkk, era até cx perder 7kg , independente de ia ser em 1, 2 ou 3 meses kkk
Chorei horrores me sentindo mal comigo  devia ter vindo aqui perguntar. 

46 minutos atrás, Mona30 disse: Bom dia @MashleMuscle,@Apollo Galeno, @Batata...  e todos que acompanham meu tópico. 
faz 30 dias que vim aqui dar meu último relato, esse mês não foi fácil fiquei bitolada com os 7 kg na minha cabeça e infelizmente eu tive vários episódios de compulsão alimentar, ansiedade enfim. Peço desculpas a todos por não ter chego na meta proposta esse mês. Mas eu não consigo funcionar com emagrecimento rápido me dá efeito rebote foi assim que engordei. 
Peço que não desistam de mim mas vamos com mais calma ? Não vou competir só quero ficar gostosona rsrs vi relatos de 12 meses e o corpo mudou da água pro vinho. 
Bom sem mais delongas segue minhas atualizações: 

treino: 95%
hidratação:90%
dieta:50%
 









Faltou a comparação de frente 

Bom dia @MashleMuscle,@Apollo Galeno, @Batata...  e todos que acompanham meu tópico. 
faz 30 dias que vim aqui dar meu último relato, esse mês não foi fácil fiquei bitolada com os 7 kg na minha cabeça e infelizmente eu tive vários episódios de compulsão alimentar, ansiedade enfim. Peço desculpas a todos por não ter chego na meta proposta esse mês. Mas eu não consigo funcionar com emagrecimento rápido me dá efeito rebote foi assim que engordei. 
Peço que não desistam de mim mas vamos com mais calma ? Não vou competir só quero ficar gostosona rsrs vi relatos de 12 meses e o corpo mudou da água pro vinho. 
Bom sem mais delongas segue minhas atualizações: 

treino: 95%
hidratação:90%
dieta:50%
 

Agora, Sara1 disse: Parabéns querida , esta secando e ficando com umas curvas lindas , em pouco tempo já se vê resultado 
Obrigada To muito feliz e já colocando em prática os próximos mandamentos dos meus mestres/instrutores /motivadores.

2 minutos atrás, Batata... disse: Muito bom... evoluindo bastante, meus parabéns
Mantenha o foco 
Obrigada 🙏🏽 

2 minutos atrás, MashleMuscle disse: Quero 100‰ nesse cardio em .. ele que vai dá a diferença, junto com a dieta. Se a academia.tiver.fechada faça na rua , caminhe por 20 minutos de ida e 20..na volta 
E vai ter, pode deixar vou dar 1000% .