Chesire28

Amiga sempre faço isso que vc disse, sempre começo com a perna mas fraca que no caso é a que tem a tatuagem kkkk (agora não confundo mas kkkk, vou segui 6 a 7 semanas natural , com alimentação, treino intenso , cardio hiit todos os dias agora sem mas aquele anticoncepcional é vamos ver como meu corpo responde , que bom vc ter me dito q sua jornada começou aos 35 já tava achando q não tava vendo evolução pela idade kkkk 🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️

Amiga sempre faço isso que vc disse, sempre começo com a perna mas fraca que no caso é a que tem a tatuagem kkkk (agora não confundo mas kkkk, vou segui 6 a 7 semanas natural , com alimentação, treino intenso , cardio hiit todos os dias agora sem mas aquele anticoncepcional é vamos ver como meu corpo responde , que bom vc ter me dito q sua jornada começou aos 35 já tava achando q não tava vendo evolução pela idade kkkk 🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️

Aaaai amigo obrigada por pontuar isso porque eu sou extremamente ansiosa e já ia menter a deca pra dentro kkkkkkkkk
Mas vou seguir como foi proposto porque além de respeitar bastante o uso de hormônio, sei que meu treino tava uma zona(enfim tava conhecendo ainda a academia os aparelhos, acabei seguindo o treino do DONO da academia só pra mim não parecer prepotente kkkkk ,

Se você seguir certinho, os resultados são ainda mais expressivos no começo, desde que os treinos e a dieta estejam alinhados.
Sobre a assimetria, é totalmente normal ter um lado diferente do outro. Meu quadríceps mesmo também tem essa diferença. Na hora de treinar, procure sempre começar pelo lado mais fraco e mantenha a mesma carga e repetições no lado mais forte. Isso ajuda a equilibrar.
Ah, só pra lembrar: comecei nessa jornada com 34, 35 anos... e desde então, a evolução foi muito boa.

Pelo que você relatou, dá pra ver que tá fazendo esforço, mas ainda não é o momento ideal pra entrar com deca. Seu treino estava bagunçado, você mesma reconheceu isso, e apesar de já ter feito ajustes e retirado o anticoncepcional — o que pode ajudar bastante na resposta do corpo — ainda falta consistência com base bem construída. O HIIT diário e a dieta limpa contam pontos, mas 130g de proteína com 1600 kcal continua apertado pra um ambiente anabólico eficiente. E mais importante: o shape não mostra ainda um nível de maturidade muscular que justifique o risco de usar um AE como a nandrolona, que tem meia-vida longa e colaterais difíceis de manejar em mulher.
A diferença entre as pernas que você comentou também é sinal de que tem assimetrias estruturais que precisam ser resolvidas com treino bem feito antes de pensar em ciclo. Começar com o corpo desequilibrado pode potencializar lesões ou acentuar desproporções. O mais estratégico agora é manter esse foco que você já demonstrou, investir pelo menos mais umas 6 a 8 semanas com treino estável e dieta reavaliada, e só depois — com avaliação honesta do seu estado físico — considerar uma intervenção hormonal. Nesse ritmo, você vai chegar lá, mas precisa segurar a ansiedade e pensar no longo prazo. Shape bom se constrói com paciência e base sólida.

Quando vcs aprenderem a conhecer seus corpos e colocarem na cabeça que aes nada mais é que um UP no processo e sim DIETA e TREINOS e descanso físico e mental são os pilares... vão ver que idade será apenas um numero até um determinado tempo...
Eu que sou Neandertal, imagina pensar como vocês
Ajustar dieta e ver se realmente está tirando o máximo dos treinos

Kkkkkkkkkk exato , meu corpo tbm amigooo respondia super rápido,  agora eu dou minha VIDA na esteira nos treinos, E nem cheguei nos 30 ainda kkkkkkk
Mulher é ainda pior... 

Kkkkkkkkkk exato , meu corpo tbm amigooo respondia super rápido,  agora eu dou minha VIDA na esteira nos treinos, E nem cheguei nos 30 ainda kkkkkkk
Mulher é ainda pior... 

Você não está só nessa kkkk eu tô a 2 anos nisso e cada mudança é mínima kkkk, foda acho que é a idade chegando ... 35 anos o corpo já não responde , igual a mulecada de 20 anos que põem o shape em 1 ano 

Se vc ja parou 5 meses, porque não vai parar denovo? E ja entra com hemogenin em uma dose altíssima. Ou reduz para 12mg para dias inferiores ou tira.
Mas somente a minha sugestão 

GALERA TO DE VOLTA 
PRETENDENDO FAZER UM NOVO CICLO DE DECA MAS QUERO BAIXAR MEU BF AINDA
Treino A/B/C Cristiane
(Série A) Glúteos/Abdominais
Alongamento prévio 
Aquecimento (60 polichinelo)
1) Glúteos  Máquina  4 apoio  3x10       
2) Abdominais Máquina          3x20
3) Agachamento  smith afundo  3x12
4) Abdominais remador       3x1'
5) Glúteos Máquina em pé Drop 7 3x12+10+8
6) Abdução  apolete 3ct        3x12
7) Abdominais infra puley       3x1'                              
8) Glúteos 4 apoio remada   3x15
9) Abdominais supra smith    3x25

            Cárdio finais 15'
          Alongamentos finais 

(Série B) Quadríceps/bíceps/tríceps /deltóide 
Alongamento prévio 
Aquecimento(60 agachamentos)

1) agachamento maquina       3x20
2) Leg horizontal unilateral     3x15
3) Rosca barra livre               3x10
4) Extensora articulada unl contraida 3x12
5) Tríceps corda                     3x12
6) Adução polia média 3ct     3x15
7) Leg 45⁰   unilateral             3x15
8) Elevações Lat/Front         3x10
9) extensora placa drop 7    3x12+10+8
            Cárdio final de 15'                        
           Alongamentos finais
Série C: posterior /panturrilha/peito/costas/ombro
            Alongamentos prévio 
         Aquecimento 5' transpor 
1) cadeira flexora unilateral                3x12
2) Gêmeos máquina   em pé  3x15
3)hack com panturrilha. 3x15+15
4) Ramer reto.                  3x15
5)graviton.                              3x12
6)Puxada triângulo.               3x12
7)Mesa Flexora 2ct                  3x10
8) Desenvolvimento maquina                                    3x12
9) flexão 180⁰ em pé  no ART 3x16           
              Cárdio 15' finais
 
Dentro de tudo isso quanto de calorias ingerir ? 
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Bora lá meu mano @Batata... 📉🚀🚀🚀🚀

Ok quero sim !!
Tô treinando todos os dias mas na academia mesmo vou de 4/5 dias valorizo os treinos de perna 3x semana e costa( pelos aparelhos que não tenho em casa) os demais exercícios como supino , treino em casa cardio etc...

@RenatinhaSA amiga , qual foi a dosagem q vc tomou e por quanto tempo ?(quais foram os colaterais que te deram ?) tô usando porque comprei ele ano passado e não usei e vai acabar vencendo... estou usando ele mesmo no intuito de pré treino pela força mas de qualquer forma mês que vem já vou fazer exames.

Oiii GALERA voltei pra mais um projeto para meus 30 aninhos😅👉👈 Bora pra mas uma meus amigos @Batata... @MashleMuscle @Foston
Depois de 5 meses parada por problemas pessoais q me fizeram parar de treina voltei na academia 4x semana e em 2x casa. Ganhei muita gordura 

PADRONIZAÇÃO 

Idade: 29

Altura:1.65

Peso: 70kg

Medicações em uso (Anticoncepcional,:
Desogestrel

Como eu já tinha comprado hemogenin landerlan e vai vencer ano q vem resolvi tomar 12 mg pré treino já tem 2 semanas não senti nada além de força aumentei pra 25 mg sublingual (vi no podcast do zambrota e resolvi testa kkkkk
Nada de colateral
 
TREINO ACADEMIA Quadríceps

• Agachamento livre progressão de carga 5x10-12
• Extensora 5x10-12
• Leg press 45° 5x10-12
• Hack 4x12
• Afundo Smith. 3×10-12


Superiores + cardio

• Bi-set Rosca direta 4x10-12 + Elevação Lateral
• Puxada supina + puxada pronada 4x12
• Remada baixa 4x10
• Triceps na polia com barra 3x10-12
• Triceps na máquina
•  Abdômen + cardio


Glúteo - Posterior

• Stiff -4x12
• Levantamento Terra Sumo - 4x12-15
• Elevação pelvica - 4x10-12
• Abdutora - 4x10
• Cadeira Flexora 4x15
• Glúteo na polia 4x10-12
• Mesa flexora 4×10-12


Treino Inferiores
• Bi-set Agachamento livre + Agachamento frontal progressão  de carga 5x10-12
• Búlgaro 3x10
• Extensora drop-set 5x10-12
• Leg press 45° 5x10-12
•

SUPERIOS EM CASA MAS CARDIO

• Supino reto + fly 4x10
• Desenvolvimento com barra 4x10
• Rosca direta 4x10
• Triceps coice 3x10
• Abdômen +prancha + cardio
 
DIETA Café da manha

2 ovos mexidos + 2 fatias de pão de forma ou (pão sal)
Cafe

Pré-treino
20g doce leite
1 fatia de pão

Pós treino
Shake 
25g de proteina isolada soja + 20g de aveia + 20g de leite em pó ou 150ml de leite desnatado

Almoço

100g arroz parborizado
60g feijão
100g frango
Legumes

Janta

100g cuscuz
2 ovos mexidos


Total Kcal 1443
Carbo 142g
Prote 100g
Gordura 47
 
 
 

Deixasse vencer... Não é hora e ele e barato 
Ajuste a dieta para mais umas 30gr de proteínas 
Sempre os básicos e compostos primeiro... independente do músculo 
Faça essa semana assim, caso queira monto treino semana que vem e dieta... Se for usar algo, me fale, compre mas espere ok

Usei metade do que está usando hoje e apenas em dias de MMI.  Mesmo assim, encerrei bem antes da hora. Não adianta correr, o melhor é ir devagar, ajustando aos poucos para depois adicionar elementos. 

Olá @Chesire28 bem-vinda de volta! 
Você voltou a treinar agora e já tá mandando hemogenin?  Minha sugestão é treinar no mínimo 5 x por semana na academia + cardio todos os dias.
 Como você começou a usar recente, os colaterais ainda podem surgir, tanto de forma visível quanto por exames. Sem dúvidas, foi um dos mais fortes que já usei. Iria com bastante calma.

Oiii GALERA voltei pra mais um projeto para meus 30 aninhos😅👉👈 Bora pra mas uma meus amigos @Batata... @MashleMuscle @Foston
Depois de 5 meses parada por problemas pessoais q me fizeram parar de treina voltei na academia 4x semana e em 2x casa. Ganhei muita gordura 

PADRONIZAÇÃO 

Idade: 29

Altura:1.65

Peso: 70kg

Medicações em uso (Anticoncepcional,:
Desogestrel

Como eu já tinha comprado hemogenin landerlan e vai vencer ano q vem resolvi tomar 12 mg pré treino já tem 2 semanas não senti nada além de força aumentei pra 25 mg sublingual (vi no podcast do zambrota e resolvi testa kkkkk
Nada de colateral
 
TREINO ACADEMIA Quadríceps

• Agachamento livre progressão de carga 5x10-12
• Extensora 5x10-12
• Leg press 45° 5x10-12
• Hack 4x12
• Afundo Smith. 3×10-12


Superiores + cardio

• Bi-set Rosca direta 4x10-12 + Elevação Lateral
• Puxada supina + puxada pronada 4x12
• Remada baixa 4x10
• Triceps na polia com barra 3x10-12
• Triceps na máquina
•  Abdômen + cardio


Glúteo - Posterior

• Stiff -4x12
• Levantamento Terra Sumo - 4x12-15
• Elevação pelvica - 4x10-12
• Abdutora - 4x10
• Cadeira Flexora 4x15
• Glúteo na polia 4x10-12
• Mesa flexora 4×10-12


Treino Inferiores
• Bi-set Agachamento livre + Agachamento frontal progressão  de carga 5x10-12
• Búlgaro 3x10
• Extensora drop-set 5x10-12
• Leg press 45° 5x10-12
•

SUPERIOS EM CASA MAS CARDIO

• Supino reto + fly 4x10
• Desenvolvimento com barra 4x10
• Rosca direta 4x10
• Triceps coice 3x10
• Abdômen +prancha + cardio
 
DIETA Café da manha

2 ovos mexidos + 2 fatias de pão de forma ou (pão sal)
Cafe

Pré-treino
20g doce leite
1 fatia de pão

Pós treino
Shake 
25g de proteina isolada soja + 20g de aveia + 20g de leite em pó ou 150ml de leite desnatado

Almoço

100g arroz parborizado
60g feijão
100g frango
Legumes

Janta

100g cuscuz
2 ovos mexidos


Total Kcal 1443
Carbo 142g
Prote 100g
Gordura 47
 
 
 

https://ibb.co/4SvBY3h
https://ibb.co/f0Jm5K5
https://ibb.co/Q9hnWjM
https://ibb.co/wKSFjbD
https://ibb.co/ZN1r7D1
https://ibb.co/VQHRpft

Então galera voltei começei a fazer o uso do hemogenin ontem 12.5 mg
Tomei 3 horas antes do treino 
Como vi que ele meche muito no perfil lipídico vou valorizar o (cardio/jump) meu objetivo agora é ter um abdômen definido (sempre foi meu sonho 🤩 sem perder tanto o volume nas pernas 
Mantenho a dieta nas mesmas quantidades? Ou diminue ?
O que me diz @Batata... @Foston
@MashleMuscle
Não tô conseguindo posta foto da erro 

GALERAAA VOLTEIII 💪🚀🚀🚀
NÃO DESISTAM DE MIM 🤣🤣
@Batata... @MashleMuscle @Foston
Atualizando aqui estava esperando chegar o danoninho , nesse meio tempo uma última dose de Deca foi dia 6 junho (achei um bom tempo de pausa) fiquei sem treinar tô sem treinar desde dia 8 desse mês fiquei doente(perdi massa , ganhei um pouco de gordura 🥹, mas já tô recuperada e volto aos treinos hoje... minha dieta se bem parecida do proposto
Jája atualizo peso e medidas...

@Foston no caso do hemogenin na dose de 12,5mg dia , você acha necessário o uso da silimarina junto ( como protetor )? Ou pós ciclo de acordo com os exames faz uso ?

O maior medo é o telhado cair na minha cabeça 🤣🤣🤣🤣🤣🤣
 
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Então quando começar a ciclar , vou pausar o Anticoncepcional. Sei q é muito prejudicial pra saúde o ideal a seria o Diu

Siiim amiga , amo o esporte com tudo ainda treinando em casa é 10x mas desafiador( fiquei anos natural [e não nego o uso dos hormônios ,te dar mas força , seu rendimento e outro. Mas  tomo sabendo dos possíveis efeitos mas sempre muito consciente até pq ( tenho um filhinho pra criar 🤣🤣🤣 )  pesquiso muito antes de algo e na dúvida sempre busco ajuda dos meninos aqui.
A deca ñ me deu nada de colateral 🙏