Danielle

Bom dia pessoal, passando pra dar um breve feedback estou seguindo a dieta e os treinos, me pesei em jejum hoje e já se foram quase dois kilos, estou muito animada, não estou passando fome e está muito fácil seguir pois são alimentos que sempre tenho em casa, única coisa que as vezes mudo é acrescentar frango junto do ovo no café da manhã pq não sou muito fã do ovo, quanto a água não é muito fácil mas fico entre 2l e 2,5 por dia 🙏 Boa semana para todos 🍃

Sim sim, isso foi no fim do ano passado, eu já voltei a treinar e o pessoal do fórum está me ajudando com a dieta, volto dia 9 com atualização, acho que o ozempic pode ser um excelente aliado se a pessoa já estiver treinando e virado a chavinha da dieta, se eu tivesse usando ele nesse momento em que estou sei que o resultado seria muito mais satisfatório, eu só joguei 1000 reais no lixo

Eu usei uma caneta apenas e perdi 4 kilos, mas recuperei em dobro, em mim só fez efeito no primeiro mês depois não sentia nenhuma diferença.

Muito obrigada, a dieta ficou o que já como no dia a dia mas agora vou pesar tudo certinho. dia 9 de julho volto com as atualizações, agradeço mais uma vez a disposição em me ajudar! sei que será um longo caminho até meu objetivo final, mas estou muito motivada e focada em fazer isso . 🙏

Combinado 🤝 me tirem uma dúvida eu uso óleo pra cozinhar: uso bem pouco mas o que indicariam continuar com óleo ou usar outra gordura? muito obrigada

Não tenho alergia a nada gosto muito de carne vermelha mas aqui como frango um dia e carne vermelha no outro

Pode me chamar de Dani sim rsrs como Não tenho as gramas na dieta no arroz e feijão acha que 80g de cada estaria ok? se achar que a dieta está ok, vou começar a seguir ela a risca fico No aguardo qd puder ver sobre o treino desde já agradeço a disponibilidade de vocês em ajudar 🙏

Segue as fotos atualizadas tirei agora em jejum e me pesei. sobre a alimentação a nutri me passou essa dieta mas eu não sigo, me disseram que não estava adequada para meu objetivo de emagrecer e para os treinos. estou indo mais por mim mesmo então de manhã eu tomo um termogênico lipo burn uma hora antes de ir treinar e treino em Jejum, na volta do treino, como ou tapioca com frango ou rapdez com frango, ou duas fatias de pão integral com ovo mexido no almoço como arroz, feijão, proteína mas no geral 2 conchas de cada no café da tarde o mesmo do café da manhã e a janta o mesmo do almoço, e depois da janta não como mais nada. e sobre furar a alimentação sim, geralmente belisco durante o dia, bolacha, algum doce se tiver. eu tomo bastante água mais nunca contabilizei mas acho q não chega a nem um litro e meio por dia já comprei uma balança então se precisar pesar a comida já tenho ela Iniciei os treinos dia 02/05 e não falto, eu treino de segunda sábado nunca faltei nos treinos, e todos os dias faço esteira na velocidade 5 ou elíptico no nível 6 por 30 minutos,

Obrigada por responder pessoal, fico muito grata mesmo! Jaja envio minhas fotos atuais, e as respostas que precisam

Desculpa a bagunça da dieta coloquei abaixo simplificado CAFE DA MANHÃ: 3 colheres de cuscuz + 2 ovos ALMOÇO : Folhas + 3 colheres de arroz e 3 colheres de feijão + 140g de proteína LANCHE DA TARDE 1 iogurte natural + 1 colher de sopa de aveia + 1 fruta OU 1 Crepioca( 1 ovo + 2 cs de goma ) com alface + tomate + queijo ou frango desfiado + 200 ml de suco de limão ou maracujá natural – adoçado com stevia JANTAR: Sopa de legumes sem macarrão ou comer o mesmo do almoço sem o sem carboidrato

Idade: 29 anos Altura: 1.63 Peso:80kg Medicações em uso: nenhum Anticoncepcional: nenhum Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhum problema de saúde, 1 cirurgia de cesaria, simpatectomia e apendicite Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= tudo normal Tempo de treino: 45 dias Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum Dieta: nenhuma Meus treinos são um personal que monta. Tenho assessoria dele, treino de segunda a sábado TREINO A MMI / OMBROS • 10' ELIPTICO AGACHAMENTO NO MAQUINA 4X10 CADEIRA EXTENSORA DROP SET DIMINUINDO A CARGA 3X8+15 LEG PRESS 45 4X10 AFUNDO 3X10 CADA PERNA 10 MIN DE CAMINHADA • ELEVAÇÃO LATERAL 3X10 + PRANCHA 3X30" SEGUNDOS ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTERES 3X10 ABDOMINAL OBLIQUO CALCANHAR 3X30 TREINO B CARDIO / CORE 3 ROUNDS 3 MIN ANDANDO 2 MIN TROTE LEVE ROSCA PULLEY 6X8 ELEVAÇÃO PÉLVICA 3X15 10 MIN SIMULADOR/ ELIPTICO TRICEPS PULLEY 3X15 TRICEPS TESTA COM HALTERES 4X10 3X12 ABDOMINAL RETO CURTO 3X30" SKIPPING NO JUMP TREINO C PEITO / MMI 5 A 10 MIN ESCADA SUPINO RETO NA MAQUINA 3X10 SUPINO INCLINADO 4X8 PULL OVER 3X10 CADEIRA ABDUTORA 3XAM CADEIRA ADUTORA 3XAM PANTURRILHA EM PÉ 3XAM • 20 MIN ESTEIRA CAMINHADA TREINO D CARDIO / CORE 3 ROUNDS 3 MIN ANDANDO 2 MIN TROTE LEVE ROSCA PULLEY 6X8 ELEVAÇÃO PÉLVICA 3X15 10 MIN SIMULADOR/ ELIPTICO TRICEPS PULLEY 3X15 TRICEPS TESTA COM HALTERES 4X10 3X12 ABDOMINAL RETO CURTO 3X30" SKIPPING NO JUMP TREINO E COSTAS / POSTERIOR 10 MIN CAMINHADA PULLEY TRIANGULO 4X8 REMADA UNILATERAL NO CROSS 3X10 REMADA CURVADA NO CROSS 4X8 10 MIN ELIPTICO CRUCIFIXO INVERTIDO 3X10 CADEIRA FLEXORA 6X8 • 10 MIN CAMINHADA Estou super motivada e firme nos treinos, porém não consegui ajustar a alimentação corretamente, já passei com uma nutri mas me disseram que a dieta não estava adequada para quem treina Segue dieta Ao acordar – 200 ml de agua morna Café da Manhã (escolher 1 das opções) – 3 cs de cuscuz – deixar hidratando e cozinhar no micro ondas ou cuscuzeira + ovos – 2 ovos (cozidos, mexidos, omelete) + tomate picado + salsa + 1 fio de azeite + chá de Erva doce ou hortelã 1 Crepioca (2 colheres de sopa rasa de polvilho + 1 ovo ) recheie com ovos mexidos ou queijo – 3 fatias + 200 ml de suco de maracujá sem açúcar – use stevia para adoçar 2 fatias de pão integral ou 1 pão francês com 2 ovos mexidos + tomate picado + 200 ml de suco de limão Manter – 1,2 litros de agua até o almoço –  20 minutos antes das refeições – 200 ml de agua com 1 colher de sopa de vinagre de maça Almoço – Mastigar Folhas cruas e Legumes sem raiz ( exemplo de legumes : abobrinha, abóbora, chuchu , berinjela, brócolis, couve flor , tomate, quiabo) - à vontade Carne bovina , frango , peixe ou ovos – grelhados ou assados ou cozidos - à vontade ( média de 140 g – use a palma de sua mão com dedos como medida CARBOIDRATO : 4 fatias ou 3 cs de purê de Batata doce / Batata Inglesa ou 3 cs colheres de sopa de arroz integral ou branco + 3 colheres s de sopa de feijão – 1 fruta Caso queira algo doce – 20 g ( 2 quadradinhos )de chocolate 60% cacau e coma após o almoço Lanche da tarde – 15 h 1 iogurte natural ( use as marcas Nestle 2 ingredientes ® ou algum que tenha somente : fermento lácteo e leite ) + colocar dentro + 1 colher de sopa de aveia + 1 fruta Assim que chegar em casa 1 Crepioca( 1 ovo + 2 cs de goma ) com alface + tomate + queijo ou frango desfiado + 200 ml de suco de limão ou maracujá natural – adoçado com stevia 1,5 litros de agua até o jantar Jantar – 20 h : Sopa de legumes sem macarrão ou igual ao almoço – sem carboidrato hoje meu desejo é emagrecer e definir; mas estou extremamente perdida, com alimentação e se o treino está ok para o que eu quero. seguem fotos do meu corpo, foram tiradas 02/05/24 preciso muito de ajuda com a questão da alimentação e treinos 🙏