PumpedPhenom

Como o amigo @Mistakes colocou vc ainda está progredindo em MM,  força e resistência ...
Se não tiver pressa que é bom, segure o máximo que puder...

Olá bom dia pessoal @Batata...@Apollo Galeno @MrSincero segui fazendo dieta e treinando como sempre, baixei o peso de 93 para 87, porém mantendo as mesmas medidas de peitoral e braço , cintura diminuiu bastante . 
Queria muito ver o limite que meu corpo pode chegar, segui natural até então , queria ver se vocês acredita que já seja o momento para usar anabolizantes e se possível me auxiliar nessa caminhada. Obrigado como sempre. Sobre o treino estou mais forte que nunca, mais repetições , mais carga , mais resistência . Cardio em dia e hidratação tmb.

 

Esta evoluindo bem.
Se mantenha natural até secar tudo e começar um bulk, tu está em fase de secar, anabolizante é para ganhar musculo, para secar existe manobras infinitamente mais efetivas...

Olá bom dia pessoal @Batata...@Apollo Galeno @MrSincero segui fazendo dieta e treinando como sempre, baixei o peso de 93 para 87, porém mantendo as mesmas medidas de peitoral e braço , cintura diminuiu bastante . 
Queria muito ver o limite que meu corpo pode chegar, segui natural até então , queria ver se vocês acredita que já seja o momento para usar anabolizantes e se possível me auxiliar nessa caminhada. Obrigado como sempre. Sobre o treino estou mais forte que nunca, mais repetições , mais carga , mais resistência . Cardio em dia e hidratação tmb.

 

Idade:27 anos
Altura: 1.86m
Peso: 93kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhuma
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum problema , mas sou ex obeso já pesei 140kg , emagreci fazendo exercicios e dieta .
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
Tempo de treino: Algumas idas e vindas na vida, agora sem parar  1 ano treinando em casa , 6 meses na academia ( treinando sério e com dieta ) 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Tomei iombina por 1 mês em abril.
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Divisão de treino e horário do mesmo: Seg- Peito/ Terça- Costas e Bicepes / Quarta -Posterior / Quinta- Tricepes e Ombro/ Sexta- Quadricepes/ Sabado- Peito/ Domingo - Bicepes e tricepes
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 309g carbo/225g proteina/ 96g gordura
Treino em Jejum as 05h da manhã ,
07h- 4ovos mexidos com 1 banana / 1 shake de banana aveia e uma porção de whey com leite 
10h - Café preto com uma porção de whey
12h - 200 g de arroz 150g de frango 200 g de feijao , 1 prato cheio de salada , normalmente beterraba, cenoura e repolho
16h - 2 fatias de pão com queijo e presunto e salada 
19h/20h - 200 g de arroz / 100 g de frango ( ultima refeição e pré treino pos treino as 05h)
Fotos: Poste fotos comm roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e posterior). Enriquece, e é determinante para 
Atual: 15/06/2024:null
 
  

Abril 2024:

Agosto 2023:
 

Meu principal objetivo é alcançar uma definição maior junto com um volume satisfatório ,  como ex obeso um dos meus principais objetivos também é conseguir ter um shape com abdômen mais aparente e com a musculatura do peitoral mais encaixada também .
Alguém pode me auxiliar nesse processo ?

Essa evolução tua é fantástica mano! 
Inspiradora! Que algumas pessoas que olham o fórum se sintam encorajadas a iniciar um processo evolutivo tão bom assim! 
Show de bola, acompanhando! 

Parabéns! 💪

Idade:27 anos
Altura: 1.86m
Peso: 93kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhuma
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum problema , mas sou ex obeso já pesei 140kg , emagreci fazendo exercicios e dieta .
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
Tempo de treino: Algumas idas e vindas na vida, agora sem parar  1 ano treinando em casa , 6 meses na academia ( treinando sério e com dieta ) 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Tomei iombina por 1 mês em abril.
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Divisão de treino e horário do mesmo: Seg- Peito/ Terça- Costas e Bicepes / Quarta -Posterior / Quinta- Tricepes e Ombro/ Sexta- Quadricepes/ Sabado- Peito/ Domingo - Bicepes e tricepes
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 309g carbo/225g proteina/ 96g gordura
Treino em Jejum as 05h da manhã ,
07h- 4ovos mexidos com 1 banana / 1 shake de banana aveia e uma porção de whey com leite 
10h - Café preto com uma porção de whey
12h - 200 g de arroz 150g de frango 200 g de feijao , 1 prato cheio de salada , normalmente beterraba, cenoura e repolho
16h - 2 fatias de pão com queijo e presunto e salada 
19h/20h - 200 g de arroz / 100 g de frango ( ultima refeição e pré treino pos treino as 05h)
Fotos: Poste fotos comm roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e posterior). Enriquece, e é determinante para 
Atual: 15/06/2024:null
 
  

Abril 2024:

Agosto 2023:
 

Meu principal objetivo é alcançar uma definição maior junto com um volume satisfatório ,  como ex obeso um dos meus principais objetivos também é conseguir ter um shape com abdômen mais aparente e com a musculatura do peitoral mais encaixada também .
Alguém pode me auxiliar nesse processo ?

Valeu @MrSincero, fiz 100% da que postei , sigo nela ?

Em 08/08/2024 em 18:16, MrSincero disse: Calma irmão
Não esta na hora ainda de fazer uso de hormônios.
Como o mestre disse acima
Melhore seu cardio, tire o restante da camada de gordura
Veja se é isto que vc quer, tenha em conscientemente oque pode acontecer

Eai, podemos montar um protocolo pra ti e ajudar.
 
Como esta indo a dieta e os treinos? 
 
Opa, boa noite .
Sigo 100% nas dietas e treinos , peso corporal fica sempre entre 93,92 kg , mas sinto vários músculos do meu corpo com um aspecto bem melhor

Em 08/08/2024 em 18:16, MrSincero disse: Calma irmão
Não esta na hora ainda de fazer uso de hormônios.
Como o mestre disse acima
Melhore seu cardio, tire o restante da camada de gordura
Veja se é isto que vc quer, tenha em conscientemente oque pode acontecer

Eai, podemos montar um protocolo pra ti e ajudar.
 
Como esta indo a dieta e os treinos? 
 
Opa, boa noite .
Sigo 100% nas dietas e treinos , peso corporal fica sempre entre 93,92 kg , mas sinto vários músculos do meu corpo com um aspecto bem melhor

Em 08/08/2024 em 18:16, MrSincero disse: Calma irmão
Não esta na hora ainda de fazer uso de hormônios.
Como o mestre disse acima
Melhore seu cardio, tire o restante da camada de gordura
Veja se é isto que vc quer, tenha em conscientemente oque pode acontecer

Eai, podemos montar um protocolo pra ti e ajudar.
 
Como esta indo a dieta e os treinos? 
 
Opa, boa noite .
Sigo 100% nas dietas e treinos , peso corporal fica sempre entre 93,92 kg , mas sinto vários músculos do meu corpo com um aspecto bem melhor

19 minutos atrás, Batata... disse: Vc está com uma estrutura legal mas aguenta mais um pouco...
Pergue firme nos pilares mais uns 30 a 60 dias... tente melhorar seu cardio... perder mais um pouco do baicon... ai montamos um protocolo certinho...
aguenta mais uns 30 dias...
Beleza , Show de bola, vou seguir focando aqui então. 

@Batata...@MrSincero@Apollo Galeno Olá bom dia ! 
Estou pensando em iniciar o uso de hormônios, nunca fiz uso na minha vida e queria ver do que meu corpo é capaz, pensei em iniciar com 1 durateston por semana , é aconselhável para o meu momento atual? Podem me auxiliar ?

8 minutos atrás, MrSincero disse: Bom dia
Não esta sentindo nenhum incomodo articular?
Se a caso não, pode continuar.
Sem incômodos, beleza 

Valeu @MrSincero, fiz 100% da que postei , sigo nela ?

Bom dia. Segue atualização as fotos de atualização , peso 93 kg.
Gostei muito da nova divisão de treinos senti que consegui desempenhar melhor e até subir cargas.
No corpo o que senti mais diferença foi o peitoral mais fibrado . Agora nos últimos dias dei uma machucada no peito , sofri uma cotovelada no basquete e atrapalhou um pouco , mas não muito .

18 horas atrás, MrSincero disse: Opa!
Ok, vamos lá, no meu ver oque da para add no seu treino são as seguintes variantes
COSTAS -
Colocar um meio terra, pois o terra completo ele é um exercícios mais para posteriores.
Ficar com 2 a 3 exercícios para bíceps, 4 exercícios fica um volume muito alto
 
OMBROS
Retirar o elevação lateral no Cross e add um para posterior de ombros, pois ja tem outros para que enfatizem o lateral, e nenhum para o posterior.

TRICEPS
Trocar o tríceps maquina pelo Tríceps coice
Para se trabalhar as 3 cabeças do seu tríceps. 

E como nosso mestre @Batata... comentou, add um afundo no treino para inferiores é ótimo tmb. 



 
A quantos dias tem seguido a dieta e o treino novo ? 
Desde o dia 18 /06 quando vocês passaram as orientações, alterações anotadas , essas  ultimas alterações que você passou comecei hoje já !

Em 18/06/2024 em 15:48, Batata... disse: E
 
Olha ae que beleza... manda bala. Coloque 200 kcal a mais do seu GCD nos dias de inferiors e trabalhe nos demais com seu GCD... 20/30 dias secando e ver o que mudar
Faça 2gr/kg proteinas / 2gr/kg carbs e 0,8 a 1gr/kg de gorduras... nos dias de inferiores aumente em proteinas e gorduras. Não esqueça de diversificar verduras, legumes e frutas.
Atualize daqui uns 20 dias pra sabermos o que mudar...
A dieta ficou assim 
C=192g P=186 G= 97
05h-
6g de creatina
07h - pos treino 
200ml de leite 
2 bananas
3 ovos
30g de aveia
30g de whey
10h 
Café preto + 30g de whey
12h- 
200h de arroz
200g de frango
100g de feijão
100g de moranga
26g de azeite de oliva

16h
Iorgute + 30g de whey 
19h
150g de arroz
150g de frango
 
4,5 l de agua 

Em 18/06/2024 em 16:00, MrSincero disse: Boa irmão!
Segue as dicas que o @Batata... passou pra ti ai em cima
E nos atualize para saber como esta agindo seu corpo

SEM MARGEM PRA ERROS
Quer chegar aonde nunca chegou? Faça oque nunca fez
 
Boa sorte pra ti campeão! 
Ei Amigo, passando aqui para atualizar, meu treino ficou assim =  praticamente todos exercícios tenho feito 4x 8-12 reps, alguma sugestão?
SEGUNDA - PEITO E OMBROS
Supino Inclinado com Halteres 
Supino Maquina
Supino Declinado
Cross over 
Voador 
Desenvolvimento com Halteres 
Elevação Lateral com Halteres 
Trapézio 
TERÇA - POSTERIORES
Mesa Flexora
Stiff
Abdutora 
Cadeira flexora
Panturrilha
QUARTA - OFF
QUINTA - COSTAS / BICEPS E ANTE BRAÇO
Terra
Remada Curvada
Remada Baixa Triangulo
Serrote
Bicepes no cross polia baixa
Rosca Direta
Rosca Martelo
Rosca Scott
SEXTA - QUADRICEPS
Agachamento 
LegPress
Extensora
Panturrilha
SABADO - OMBROS E TRICEPS
Elevação com Halteres 4x12
Elevação Frontal com Halteres sentado pegada neutra 4x12
Elevação Laretal Sentada com Halteres
Elevação lateral no Cross
Remada alta 
Tríceps Frances
Tríceps corda
Tríceps na Maquina
DOMINGO -  OFF

1 hora atrás, Batata... disse: E
 
Olha ae que beleza... manda bala. Coloque 200 kcal a mais do seu GCD nos dias de inferiors e trabalhe nos demais com seu GCD... 20/30 dias secando e ver o que mudar
Faça 2gr/kg proteinas / 2gr/kg carbs e 0,8 a 1gr/kg de gorduras... nos dias de inferiores aumente em proteinas e gorduras. Não esqueça de diversificar verduras, legumes e frutas.
Atualize daqui uns 20 dias pra sabermos o que mudar...
Combinado, dia 07/07 eu atualizo então, gratidão!!

21 minutos atrás, MrSincero disse: Se eu fosse vc, eu faria desta maneira
 
SEGUNDA - PEITO E OMBROS
TERÇA - POSTERIORES
QUARTA - OFF
QUINTA - COSTAS / BICEPS E ANTE BRAÇO
SEXTA - QUADRICEPS
SABADO - OMBROS E TRICEPS
DOMINGO -  OFF
E TREINAR O ABDOMEN UM DIA SIM, E UM DIA NÃO, PARA O FORTALECIMENTO DO CORE,
PARA QUE EVITE DORES E DEIXE SEUS ESTABILIZADORES FORTES. 
 
Faria desta maneira, pelo motivo, que eu consigo ter mais dias de descanso 
E conseguiria bater mais em ombros e pernas de uma forma, que não perderia o rendimento e intensidade de um treino a outro
Por exemplo, mandar peito domingo e segunda, é algo nada interessante, tempo de descanso para que o seu musculo descanse é o ideal.

Sobre cardio, vc faz quantas vezes na semana? 

 
Beleza !! Costumo fazer os 7 dias de cardio , as vezes descanso 1 dia. 

29 minutos atrás, MrSincero disse: Modifique os seus treinos conforme o @Batata... lhe falou, inferiores são mais importantes do que peito.
EDIT : Caso precise de ajude na questão dos treinos, consigo lhe ajudar.
Eu aceito. De acordo com o que o @Batata... falou então , acredita que ficaria melhor dessa maneira? :
Seg- Costas e Bicepes
Ter- Quadricepes
Quarta- Peito e tricepes
Quinta-ombro
Sexta- Posterior
Sab- Peito e tricepes ? 
 
Estou um pouco confuso em como arrumar, mas se puder me auxiliar vou ficar muito agradecido!!

2 horas atrás, MrSincero disse: Parabéns pela sua evolução irmão!
Apenas fique atento neste seu treino, não é o QUANTO MAIS vc treina
E sim como é a intensidade dele, como o nosso amigo disse a cima. 

Esteja ciente que o descanso as vezes é muito mais importante
Ate pq vc cresce no sono e no descanso
 
Claro não vai treinar 2 dias e descansar 10 kkk
Mais creio que vc me entendeu.
 
Valeu irmão , vou tirar 1 dia para descansar sim !

21 minutos atrás, Batata... disse: Citar Parabens fera... Sinal de muito dedicação... manter o foco e constância
Valeu, acompanho o fórum desde o inicio do meu emagrecimento aprendi muito aqui!
Citar  
Caso ninguem se posisione, com calma ver sua alimentação (macros se estam condisnetes com o obijetivo.
Seja mais especifico quanto ao tempo... indas e vindas na vida pode ser treinar um mes por ano ou varios anos e parar e voltar... dificil imaginar sua maturidade muscular assim.
 
Iniciei meu processo de treino no inicio de 2020, desde lá treino e faço atividades de cardio, ando de bike todo dia 15km , vou de bike para academia , parei por 8 meses durante a pandemia, e depois voltei a treinar somente em casa, em janeiro de 2024 voltei a treinar normalmente na academia,  Porém considero esses 6 meses os únicos que treinei dando meu máximo .
Citar  
Nenhum dia para seu corpo se recuperar ? Pouco tempo entre treinos de inferiores e muito tempo peitoral... Tem que ser um treino devastador a ponto de cair os mamilos na academia
Mano vc ja trabalha triceps em peito e mais 2 treinos ? Ainda peito no sabado e triceps no domingo pra repetir peito na segunda ?
pelas fotos dar enfase mais nos deltoides. Vamos dar uma modificada ai ? 
 
Vamos sim !!! Realmente sinto que não estou aproveitando o máximo, sim estou fazendo 7 dias atualmente.
 

Idade:27 anos
Altura: 1.86m
Peso: 93kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhuma
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum problema , mas sou ex obeso já pesei 140kg , emagreci fazendo exercicios e dieta .
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
Tempo de treino: Algumas idas e vindas na vida, agora sem parar  1 ano treinando em casa , 6 meses na academia ( treinando sério e com dieta ) 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Tomei iombina por 1 mês em abril.
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Divisão de treino e horário do mesmo: Seg- Peito/ Terça- Costas e Bicepes / Quarta -Posterior / Quinta- Tricepes e Ombro/ Sexta- Quadricepes/ Sabado- Peito/ Domingo - Bicepes e tricepes
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 309g carbo/225g proteina/ 96g gordura
Treino em Jejum as 05h da manhã ,
07h- 4ovos mexidos com 1 banana / 1 shake de banana aveia e uma porção de whey com leite 
10h - Café preto com uma porção de whey
12h - 200 g de arroz 150g de frango 200 g de feijao , 1 prato cheio de salada , normalmente beterraba, cenoura e repolho
16h - 2 fatias de pão com queijo e presunto e salada 
19h/20h - 200 g de arroz / 100 g de frango ( ultima refeição e pré treino pos treino as 05h)
Fotos: Poste fotos comm roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e posterior). Enriquece, e é determinante para 
Atual: 15/06/2024:null
 
  

Abril 2024:

Agosto 2023:
 

Meu principal objetivo é alcançar uma definição maior junto com um volume satisfatório ,  como ex obeso um dos meus principais objetivos também é conseguir ter um shape com abdômen mais aparente e com a musculatura do peitoral mais encaixada também .
Alguém pode me auxiliar nesse processo ?