TiCOL

Eita man! Melhoras! Mas segue as dicas do Mestre aí em cima que tu se recupera logo! 
Desanima não, bora!!

Hahaha, o sr é muito gentil! Mas sim, aparentemente tive uma queda de bf, de fato! Não tinha me atentado a isso até o Mestre Batata e tu relatarem! 

Tamo junto meu caro! Bora que bora que hoje ainda tem treino... e de costas hahaha!
A propósito: o treino que o Batata passou é realmente muito bom! Sinto uma diferença bem grande na ativação das dorsais!

Eita man! Melhoras! Mas segue as dicas do Mestre aí em cima que tu se recupera logo! 
Desanima não, bora!!

Pra cima meu caro! Seus resultados são visíveis man!

Parabéns pelo foco minha cara! O sucesso vem, continue firme! Acompanhando aqui para vê-la chegar na sua melhor versão! Bora pra cima! 

Eita man! Melhoras! Mas segue as dicas do Mestre aí em cima que tu se recupera logo! 
Desanima não, bora!!

Show @ANINHA! Acompanhando aqui! 

Seja bem-vinda. Para ajuda, padronize o tópico, pois precisamos saber um pouco mais sobre você (não precisa mostrar o rosto)
E oxan é um dos que mais causam queda de cabelo, porém não ocorre com todos. Quanto mais acertar, menores serão as chances de colaterais.
 

Parabéns pelo foco minha cara! O sucesso vem, continue firme! Acompanhando aqui para vê-la chegar na sua melhor versão! Bora pra cima! 

Eita! Existem alguns truques que ajudam, como por exemplo, usar  um absorvente cortado como protetor;  martelar a borda do sapato, a dica da @ANINHA sobre as meias, e por aí vai... Outra alternativa é tentar outros aparelhos: elíptico, escada, bike... veja o que for melhor pra você. 
No mais, parece estar indo super bem... continue firme.

@Emanuelle Arrudaboa tarde! Eu gosto de correr depois dos treinos, mas sempre ficava com bolhas, aí me indicaram deixar de usar meias de algodão e usar de poliéster, é o que os corredores geralmente usam. Pra mim funcionou total. Melhoras, cuida direitinho pra retornar com tudo!

Obrigada pelo o apoio, mestre! 💖💖💖
Obrigada de 💖 pelo o apoio!!! 💖💖

Melhoras e se cuide pra continuar firme depois. 

Sugestão coforme a forista 
1 refeição
Pão + 30g doce de leite + 5g de creatina
2 refeição
Copo agua com 20g de leite em pó + 20g de aveia 
+ 20G de whey
2 Ovos cozidos
3 refeição3 refeição
carnes 150g
carbos 150g (Legumes/Cereais/Leguminnosas/tubercúlos)
Salada verde
1 laranja
sobremesa pode ser aqui ou a tarde 25 a 30 g de choco
50 a 70%
4 refeição
200g de frutas + 1 iorgute natural com 20gr de whey e 10g de aveia
5 refeição
carnes 150g
carbos 150g (Legumes/Cereais/Leguminnosas/tubercúlos)
3.5 litros agua
Treinos 
segunda
Agachamento sumo livre pu no smith  5x10/12
Stiff 4 x 10/12
Leg press 4 x 10/12
Afundo 3 x 10/12 cada perna com um agacho sumo entre cada
Cadeira extensora 4 x 12 sendo a 2 ultimas com drop set
Cadeira abdtora 3 x 15
Abs 2 exercicios
Terça
Supino reto barra ou halter 4 x 10/12
Voador 3 x 11/15
Desenv militar ou maquia 4 x 10/12
Elevação lateral 4 x 10/12
Elevação frontal 3 x 10/12
Voador invertido 3 mx 10/12
Triceps polia 4 x drop-set
Quarta
Lev terra 4 x 10/12
Stiff sumo 4 x 10/12
Leg pes abertos e mais altos 4 x 10/12
Mesa flexora 3 x falha + 2 series com rest pasue
Extensão quadril
Abdutora 3 x 14
Gemeos sentado 3 x falha
Abs 2 exercicios
Quinta
Remada alta pegada aberta pronada 4 x 10
Remada baixa pegada fechada 4 x 10
Pulldown 4 x 12/15
Encolhimento 3 x 10/12
Rosca direta 3 x falha carga pra max 15 reps
Rosca martelo 3 x falha igual
Sexta
Lev terra sumo 5 x 10/12
Agach livre ou maquina 4 x 10/12
Agach bulgaro 3 x 10 cada
Elevação pelvica 4x 12
Gluteo coice 3 x 15
cadeira abdutora em pé e cadeira abdutora a inclidnado 4x10 (fique a vontade)
 
Use cargas que consiga os numeros de rfepetições sendo as 2 ultimas bem sofridas... faça progressões... ãqo de muito descanso entre exercicios e series... seja o mais curto possivel para ter mais itensidade
Exercicios livres principalmete agachametos e levantamentos traalhao mais musculos e são os que mais dão volume nas pernas e gluteos...
Se for dar continuidade ao diario as atualizações são obrigatórias, caso contrario fica por vc mesma ok
Proxima atualização 10/10... oa sorte...
Escolha um dia da semana e tire as medidas circuferencia da cintura/absquadril/perna e vai iformando ok
 

Parabéns pelo foco minha cara! O sucesso vem, continue firme! Acompanhando aqui para vê-la chegar na sua melhor versão! Bora pra cima! 

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Eita man! Melhoras! Mas segue as dicas do Mestre aí em cima que tu se recupera logo! 
Desanima não, bora!!

Vamos pra cima!💪🏻

Obrigado man! Pra cima! 
Rapazzzz, que chapuletada hauheuahea!

Obrigado pelas palavras irmão! De fato, tudo o que disse faz muito sentido. E realmente tenho tido essa questão de auto-imagem distorcida, mas tenho consciência sobre e vou manter o equilíbrio.

Hoje reduzi MUITO o consumo de café. Basicamente, tomo uma xícara grande antes de ir fazer cardio, e depois que volto e começo a trabalhar. Tomo mais uma xícara *normal* depois do almoço (haha) e não consumo mais café. Vou tentar encaixar alguma cafeína aí para o treino. Obrigado pela dica meu caro!

E sobre a testo, já deixei de lado! Daqui um ano, quem sabe! Bora pra cima! 

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Olha... Quero que leve bem a sério a alimentação... Seu IMC passou dos 35 e  %bf dos 40 então ninguém vai cuidar de vc se vc não se cuidar primeiro...
Deu fome, toma água... 1/2 maçã ou outra fruta pouco calorias... Não saia dos trilhos 
Sem jacadas, sem desculpas... Nada é fácil mas td é possível ok ... Vamos mudar esse corpo 💪💪💪
3 litros de água dia
Sim... Adicione os exercícios 
Entenda... É uma periodização que vamos fazer e conforme os resultados vamos modificando seu plano...por isso precisa empenhar em seguir certinho 
Qq manda mensagem...
 
 

Boa tarde pessoal! Ainda não fiz os dois meses de cirurgia do ombro, mas amanhã volto a treinar de forma mais efetiva. Estou sem uso de EA nesse período e vou na sexta fazer uma bioimpedância pra avaliar como estou desse tempo treinando mais leve. Vou dar meu melhor e volto em breve com atualizações. Abraços! 

Jaja tô pegando no pé dela de novo... Logo logo 100%

Se cuida... Peguei mais sol...mais vitaminas C e E e outras ... Independente da fome (COMA) e melhores a água também 

ATT.
Gripado. 😷😔

 
Peso da última atualização: 75kg
Peso Atual: 76kg (Subi 3x deu 76.7 / 76.9 /77.01)
Força/ resistência/ cargas: Cargas diminuiu para continuar treinando.
Cárdio: 50%
0% a 100% na dieta:  75% (Esses últimos dias tá osso pra comer, apetite e indiposição)
0% a 100% na hidratação: 75%

Sinto a imunidade baixa, constipado, garganta, fortes dores de cabeça, fadiga excessiva.