Scarlatt

Oie! Obrigada pelo apoio!
Infelizmente não consegui amamentar... O neném usa somente fórmula.
Eu estou em acompanhamento médico também, vou realizar alguns exames semana que vem. Mas, sinto que preciso começar agora e deixar de adiar. Estou perdendo a parte boa da maternidade me escondendo e deixando de ser feliz com o meu pequeno.
Me pesei hoje em jejum: 104 kg.
Por esse peso, vi que preciso beber 3.640 ml de água. Eu estava bebendo 3l, mesmo com a meta sendo 2, porque sentia mais sede.
Obrigada pelas dicas. Vou me esforçar para postar atualizações semanais por aqui! 🥰

Oie! Obrigada pelo apoio!
Infelizmente não consegui amamentar... O neném usa somente fórmula.
Eu estou em acompanhamento médico também, vou realizar alguns exames semana que vem. Mas, sinto que preciso começar agora e deixar de adiar. Estou perdendo a parte boa da maternidade me escondendo e deixando de ser feliz com o meu pequeno.
Me pesei hoje em jejum: 104 kg.
Por esse peso, vi que preciso beber 3.640 ml de água. Eu estava bebendo 3l, mesmo com a meta sendo 2, porque sentia mais sede.
Obrigada pelas dicas. Vou me esforçar para postar atualizações semanais por aqui! 🥰

Entendi!! Maravilha... Acho que vou tentar assim então, seguindo seus conselhos:

Dieta:
Café da manhã:
1 pão integral
2 ovos
1 fatia de queijo
Café preto sem açúcar
Almoço:
150g de proteína
100g de arroz
Salada a vontade
10g de azeite
Legumes
Pós treino:
1 iogurte desnatado (160g)
1 dose de whey (31g)
1 fruta
Janta:
120g de proteína
Legumes + salada
10g de azeite
2L de água por dia.
Treino - 4x na semana
Inferiores A:
Agachamento livre: 4x8 a 10
Mesa flexora: 3x8 a 12
Afundo: 3x10 a 12
Cadeira Extensora: 4x8 a 12
Panturrilha em pé: 3x8 a 12
Superiores A:
Supino reto com halteres: 4x8 a 12
Puxada na frente: 3x8 a 12
Desenvolvimento com halteres: 3x8 a 12
Rosca direta: 3x8 a 12
Triceps corda: 3x8 a 12
Inferiores B:
Leg 45°: 4x8 a 12
Cadeira flexora: 3x8 a 12
Glúteo no cabo: 3x8 a 12
Cadeira abdutora: 3x8 a 12
Panturrilha sentada: 3x8 a 12
Superiores B:
Remada curvada: 4x8 a 10
Supino inclinado com halteres: 3x10
Elevação lateral com halteres: 3x12
Rosca alternada 3x12
Triceps testa: 3x10 a 12
Cardio: 20 min de esteira após o treino.
Acha que ficou bom? 😬

Acompanhando você!
Bora! 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

Oie! Obrigada pelo apoio!
Infelizmente não consegui amamentar... O neném usa somente fórmula.
Eu estou em acompanhamento médico também, vou realizar alguns exames semana que vem. Mas, sinto que preciso começar agora e deixar de adiar. Estou perdendo a parte boa da maternidade me escondendo e deixando de ser feliz com o meu pequeno.
Me pesei hoje em jejum: 104 kg.
Por esse peso, vi que preciso beber 3.640 ml de água. Eu estava bebendo 3l, mesmo com a meta sendo 2, porque sentia mais sede.
Obrigada pelas dicas. Vou me esforçar para postar atualizações semanais por aqui! 🥰

Parabéns pela dedicação, o mais difícil é começar e você já começou, agora continua, com o tempo o difícil se torna fácil e hábito!
uma dúvida: você está amamentando?
Se está, posso estar enganada, mas a sua alimentação precisa melhorar em micronutrientes e gorduras boas, por você e seu neném.

Investiria em legumes variados, cozidos, assados mas no mínimo 3 tipos ao longo do dia. Faria a regra de 3 no mercado:
3 tipos de fontes de proteína: ovo, carne vermelha, frango, peixes (seria excelente)
3 tipos de carboidratos: arroz, batata, pães, aveia
3 tipos de gorduras boas: oleaginosas, azeite, peixe mais gordinho, abacate
3 tipos de Frutas: comeria mais, esqueceria um pouco sobre kcals, isso se vc amamenta
3 tipos de legumes: brócolis, cenoura, abobrinha e bereinjela são excelentes pq trazem volume e pouca kcal.
Feijão é muito bem vindo, rico em ferro, lentilha…
Enfim, não me apegaria a pesar a comida, o foco é em continuar e não tornar algo pesado, o puerpério já é difícil e você precisa fazer com que o processo se torne fácil, parte da rotina. Mas, apenas minha opinião.
Água 0,35ml por kg do corpo, se for difícil, investe em chás - hortelã, cidreira, camomila…
boa sorte! 🙏🏻

Entendi!! Maravilha... Acho que vou tentar assim então, seguindo seus conselhos:

Dieta:
Café da manhã:
1 pão integral
2 ovos
1 fatia de queijo
Café preto sem açúcar
Almoço:
150g de proteína
100g de arroz
Salada a vontade
10g de azeite
Legumes
Pós treino:
1 iogurte desnatado (160g)
1 dose de whey (31g)
1 fruta
Janta:
120g de proteína
Legumes + salada
10g de azeite
2L de água por dia.
Treino - 4x na semana
Inferiores A:
Agachamento livre: 4x8 a 10
Mesa flexora: 3x8 a 12
Afundo: 3x10 a 12
Cadeira Extensora: 4x8 a 12
Panturrilha em pé: 3x8 a 12
Superiores A:
Supino reto com halteres: 4x8 a 12
Puxada na frente: 3x8 a 12
Desenvolvimento com halteres: 3x8 a 12
Rosca direta: 3x8 a 12
Triceps corda: 3x8 a 12
Inferiores B:
Leg 45°: 4x8 a 12
Cadeira flexora: 3x8 a 12
Glúteo no cabo: 3x8 a 12
Cadeira abdutora: 3x8 a 12
Panturrilha sentada: 3x8 a 12
Superiores B:
Remada curvada: 4x8 a 10
Supino inclinado com halteres: 3x10
Elevação lateral com halteres: 3x12
Rosca alternada 3x12
Triceps testa: 3x10 a 12
Cardio: 20 min de esteira após o treino.
Acha que ficou bom? 😬

Boa tarde, pessoal!
Acompanho o fórum há um tempo, por indicação de um amigo… e finalmente tomei coragem de postar rs.
Tenho 29 anos (faço 30 em agosto) e tive um bebê há 3 meses. Durante a gravidez, ganhei cerca de 7 kg (comecei com 102 kg e cheguei a 109 kg no final). Foi uma gestação difícil: tive hipertensão, diabetes gestacional e uma trombose cerebral (foi quando descobri que tenho trombofilia).
Hoje, graças a Deus, minha pressão e glicemia estão normais.
Mesmo assim, confesso que estou passando por um momento muito difícil. Minha autoestima praticamente não existe. Evitei tirar fotos durante a gravidez porque me sentia horrível, e agora quase não tiro fotos com meu filho pelo mesmo motivo… me sinto imensa, evito me olhar no espelho e até sair de casa.
Comecei na academia semana passada, mas ainda estou meio perdida. Comprei uma balança para pesar comida, porém ainda não consegui ajustar minha alimentação. Também tenho dificuldade em beber água ao longo do dia.
Além disso, estou com muita falta de disposição, sono excessivo e passando por um quadro de depressão pós-parto.
Gostaria muito da ajuda de vocês... quero emagrecer, recuperar minha saúde e voltar a viver de verdade, principalmente pelo meu filho.
Poderiam me ajudar com o treino e a dieta?
Agradeço desde já!!
Minhas informações atuais:
Peso: 105 kg
Quadril: 129 cm
Cintura: 99 cm
Abdômen: 105 cm
Peito: 110 cm
Coxa direita: 71 cm
Coxa esquerda: 69 cm
Braço direito: 38 cm
Braço esquerdo: 39 cm
Panturrilha direita: 43 cm
Panturrilha esquerda: 42 cm
Antebraço direito: 31 cm
Antebraço esquerdo: 29 cm
Pescoço: 40 cm

Você já melhorou bem o básico, mas dá pra ajustar algumas coisas sem complicar.
Primeiro: sua dieta não tá ruim, mas tá meio desbalanceada ao longo do dia. Você concentra muita proteína à noite e pouco no meio do dia. Isso não ajuda nem saciedade nem energia.
Café da manhã tá ok, mas 2 pães + queijo + ovos pode ficar calórico fácil. Se sentir que não tá emagrecendo, começa reduzindo pra 1 pão ou tira o queijo.
Almoço tá fraco. 100g de proteína é pouco pro seu peso. Sobe isso pra uns 120–150g de carne/frango/peixe. E coloca salada/legume pra dar volume. Só arroz + proteína não sustenta.
Pós treino tá bom, simples e funciona.
Janta: aqui você exagerou. 50g de proteína + ovo + whey é desnecessário. Você não precisa de duas fontes + whey tudo junto. Escolhe: ou comida de verdade (carne + ovo) ou whey com algo leve. Simplifica isso.
Outra coisa importante: você praticamente não tem gordura boa na dieta. Isso impacta saciedade, humor e até hormonal. Pode colocar um pouco de azeite na salada ou umas castanhas.
Agora treino: você se empolgou demais.
Você saiu de sedentária, pós-parto, com histórico de saúde pesado… e já tá metendo 5 dias + 40 min de esteira todo dia. Isso não vai se sustentar.
Melhor fazer 3 a 4 dias bem feitos do que 5 meia boca e cansada.
Seu treino tá muito volumoso, principalmente perna. Tem exercício repetido demais (abdutora, lateral, remadas duplicadas…). Isso só te cansa, não melhora resultado.
Faz o simples bem feito:
1 exercício base (agachamento ou leg)
1 posterior (flexora ou stiff)
1 glúteo (elevação pélvica quando conseguir adaptar)
1–2 acessórios
Parte superior mesma lógica: menos exercício, mais foco em fazer bem.
Cardio: 40 min todo dia é pesado pra sua rotina atual. Se tiver difícil, baixa pra 20–30 min e mantém consistência.
O mais importante no seu caso não é montar o “treino perfeito”. É conseguir manter isso com bebê, sono ruim e cabeça bagunçada.
Se você acertar:
proteína bem distribuída
controle de calorias sem exagero
treino simples consistente
água
Você já vai começar a desinchar e perder peso.
E para de se esconder. Isso só piora o psicológico e te trava mais ainda. Você já começou, agora é manter.
E pelo seu histórico (trombose, gestação complicada, depressão), acompanha com médico mesmo. Aqui ajuda, mas não substitui acompanhamento profissional e pode ter erro.

O treino que eu estou fazendo:
Segunda: Perna e Glúteo
Cadeira abdutora: 3x8 a 12.
Cadeira flexora: 3x8 a 12.
Agachamento livre: 4x8 a 12.
Cadeira Extensora: 4x8 a 12.
Búlgaro: 3x8 a 12.
Extensão de quadril na polia 3x8 a 12
Terça : Superiores
Supino inclinado com halteres: 3x8 a 12.
Elevação lateral com halteres: 3x8 a 12.
Remada inclinada unilateral: 3x8 a 12.
Puxada alta na polia: 3x8 a 12.
Desenvolvimento com halteres: 3x8 a 12.
Triceps na polia: 3x8 a 12.
Quarta: pernas e gluteo
Cadeira abdutora: 3x8 a 12.
Elevação pélvica (tem no treino, mas não faço pq não to cabendo na máquina e a academia não tem espaço pra fazer livre... É bem pequena...)
Leg press 45: 4x8 a 12.
Stiff unilateral: 4x8 a 12.
QQuinta: superiores
Elevação lateral com halteres: 3x8 a 12.
Remada baixa na polia: 3x8 a 12.
Remada inclinada unilateral: 3x8 a 12.
Elevação lateral na polia: 3x8 a 12.
Triceps na polia: 3x8 a 12.
Sexta: pernas e glúteos
Cadeira abdutora: 3x8 a 12.
Mesa flexora: 4x8 a 12.
Terra sumo: 4x 8 a 12.
Elevação pélvica ("")
Abdução na polia: 3x8 a 12.
Cadeira extensora: 4x8 a 12.
Cardio: 40min de esteira pós treino (só tem esteira lá na academia)

Oie!
O treino que o link montou para mim... Coloquei 4 dias...

Oi Cláudio! Obrigada pela ajuda...

Sobre alimentação, estou tentando fazer assim:
Café da manha: 2 pães integrais, 2 ovos mexidos com 1 fatia de queijo.
Almoço: 100g de proteína e 80g de arroz.
Depois do treino: 1 iogurte desnatado e 1 dose de whey.

Janta: 50g de proteína + 1 ovo cozido + 1 dose de whey...

Vou montar o treino no link que mandou... obrigada!!

2 anos e meio depois, tomei a dose de vergonha na cara! 😂
Idade: 26 anos
Altura: última vez que me medi 172
Peso: 54kg
Agora sem estimulantes, cafeína ou qualquer suplemento, somente comendo bem, treinando bem, pedalando muito e dormindo bem.
Fiquei 1 ano sem treinar por questão de rotina, mas voltei há uns 8 meses e sigo no foco.
Depois da última atualização desse post eu engordei, cheguei em 70kg, massa e gordura também, famoso bulking infinito e sem limites. 😂

Treino 5 a 6x na semana, tenho uma bike de spining e geralmente pedalo 6 dias na semana uns 20/30min logo que acordo e quero começar a fazer pedal por aí também, tenho a bike, me falta coragem mesmo, olho pro sol e já fico vermelha, pedalar então… kkk mas é isso

Como muito bem, dieta em torno de 1800kcal mas flexível com substituições equivalentes.
Café 7h
70g tapioca
Gergelim preto
2 ovos
2 gemas
30g de queijo mussarela
1 fruta

Almoço 12h
150g de frango, geralmente faço na air fryer peito e sobrecoxa sem pele e deixo em pedaços ou 120g de carne vermelha
130g de arroz
Legumes

Lanche/pre treino 16/16:20h
130g de frango ou 1 lata de atum (quando faço c atum coloco 2 gemas
100g de arroz ou 2 fatias de pão ou 1 pão francês
quando tenho tempo faço bolinho de batata com frango, misturo tudo, airfryer 30min, isso nas quantidades a cima
1 fruta
Pós treino 20:30h
Repete o almoço
1 fruta
Aqui as vezes como uma bold, larica mesmo 😂
Ou substituo por um hambúrguer feito em casa com frango/carne moída, airfryer, queijinho, pronto.

Treino anoto tudo, exercícios, carga, volume
Base:
1) posterior e glúteo (ponto fraco)
2) ombro e tríceps
3) quadríceps e glúteo
4) costas e bíceps
5) gluteo com estímulo em posterior e tb quadríceps, treino de detalhe (na minha cabeça é)

Abs em dia de superior: infra no banco declinado, no chão com peso atrás da cabeça e a rodinh. Faço vacuum todo santo dia de manhã depois do cardio e de ir ao banheiro. 10 séries de 20g às vezes faço menos, as vezes mais mas essa é a média.
Panturrilha: passo o dia de salto, e o impacto é bem ruim. Sinto ela cada dia mais encurtada. Faço em dias de perna, gêmeos em pé e sentado alongando o músculo entre as séries.
Não treino 5 dias seguidos rs, faço pausa de acordo com minha disposição, tempo, etc, mas treino no mínimo 5 dias, geralmente 1h15.

Café tomo basicamente de manhã em casa, ao longo do dia bico uns goles no trabalho, mas é tenebroso.
Não tenho tanto volume, mas ando me sentindo muito feliz com meu corpo. Em 6 anos de treino essa é a primeira vez que não estou dependente de cafeína, suplementos ou ergogenicos. 🙏🏻 claro que, quero melhorar!

Ah esqueci, exames: não faço ideia, a última vez que fiz foi há meseeees. Mas a partir do mês que vem terei plano de saúde e vou acompanhar isso.
Espinhas; eu tinha taaaaaatas!!!!! Credo. Hoje, sem aes, ZERO! 🙏🏻 nada paga ter uma pele limpa!

Boa tarde, pessoal!
Acompanho o fórum há um tempo, por indicação de um amigo… e finalmente tomei coragem de postar rs.
Tenho 29 anos (faço 30 em agosto) e tive um bebê há 3 meses. Durante a gravidez, ganhei cerca de 7 kg (comecei com 102 kg e cheguei a 109 kg no final). Foi uma gestação difícil: tive hipertensão, diabetes gestacional e uma trombose cerebral (foi quando descobri que tenho trombofilia).
Hoje, graças a Deus, minha pressão e glicemia estão normais.
Mesmo assim, confesso que estou passando por um momento muito difícil. Minha autoestima praticamente não existe. Evitei tirar fotos durante a gravidez porque me sentia horrível, e agora quase não tiro fotos com meu filho pelo mesmo motivo… me sinto imensa, evito me olhar no espelho e até sair de casa.
Comecei na academia semana passada, mas ainda estou meio perdida. Comprei uma balança para pesar comida, porém ainda não consegui ajustar minha alimentação. Também tenho dificuldade em beber água ao longo do dia.
Além disso, estou com muita falta de disposição, sono excessivo e passando por um quadro de depressão pós-parto.
Gostaria muito da ajuda de vocês... quero emagrecer, recuperar minha saúde e voltar a viver de verdade, principalmente pelo meu filho.
Poderiam me ajudar com o treino e a dieta?
Agradeço desde já!!
Minhas informações atuais:
Peso: 105 kg
Quadril: 129 cm
Cintura: 99 cm
Abdômen: 105 cm
Peito: 110 cm
Coxa direita: 71 cm
Coxa esquerda: 69 cm
Braço direito: 38 cm
Braço esquerdo: 39 cm
Panturrilha direita: 43 cm
Panturrilha esquerda: 42 cm
Antebraço direito: 31 cm
Antebraço esquerdo: 29 cm
Pescoço: 40 cm

Boa tarde, pessoal!
Acompanho o fórum há um tempo, por indicação de um amigo… e finalmente tomei coragem de postar rs.
Tenho 29 anos (faço 30 em agosto) e tive um bebê há 3 meses. Durante a gravidez, ganhei cerca de 7 kg (comecei com 102 kg e cheguei a 109 kg no final). Foi uma gestação difícil: tive hipertensão, diabetes gestacional e uma trombose cerebral (foi quando descobri que tenho trombofilia).
Hoje, graças a Deus, minha pressão e glicemia estão normais.
Mesmo assim, confesso que estou passando por um momento muito difícil. Minha autoestima praticamente não existe. Evitei tirar fotos durante a gravidez porque me sentia horrível, e agora quase não tiro fotos com meu filho pelo mesmo motivo… me sinto imensa, evito me olhar no espelho e até sair de casa.
Comecei na academia semana passada, mas ainda estou meio perdida. Comprei uma balança para pesar comida, porém ainda não consegui ajustar minha alimentação. Também tenho dificuldade em beber água ao longo do dia.
Além disso, estou com muita falta de disposição, sono excessivo e passando por um quadro de depressão pós-parto.
Gostaria muito da ajuda de vocês... quero emagrecer, recuperar minha saúde e voltar a viver de verdade, principalmente pelo meu filho.
Poderiam me ajudar com o treino e a dieta?
Agradeço desde já!!
Minhas informações atuais:
Peso: 105 kg
Quadril: 129 cm
Cintura: 99 cm
Abdômen: 105 cm
Peito: 110 cm
Coxa direita: 71 cm
Coxa esquerda: 69 cm
Braço direito: 38 cm
Braço esquerdo: 39 cm
Panturrilha direita: 43 cm
Panturrilha esquerda: 42 cm
Antebraço direito: 31 cm
Antebraço esquerdo: 29 cm
Pescoço: 40 cm