Scarlatt

O treino que eu estou fazendo:
Segunda: Perna e Glúteo
Cadeira abdutora: 3x8 a 12.
Cadeira flexora: 3x8 a 12.
Agachamento livre: 4x8 a 12.
Cadeira Extensora: 4x8 a 12.
Búlgaro: 3x8 a 12.
Extensão de quadril na polia 3x8 a 12
Terça : Superiores
Supino inclinado com halteres: 3x8 a 12.
Elevação lateral com halteres: 3x8 a 12.
Remada inclinada unilateral: 3x8 a 12.
Puxada alta na polia: 3x8 a 12.
Desenvolvimento com halteres: 3x8 a 12.
Triceps na polia: 3x8 a 12.
Quarta: pernas e gluteo
Cadeira abdutora: 3x8 a 12.
Elevação pélvica (tem no treino, mas não faço pq não to cabendo na máquina e a academia não tem espaço pra fazer livre... É bem pequena...)
Leg press 45: 4x8 a 12.
Stiff unilateral: 4x8 a 12.
QQuinta: superiores
Elevação lateral com halteres: 3x8 a 12.
Remada baixa na polia: 3x8 a 12.
Remada inclinada unilateral: 3x8 a 12.
Elevação lateral na polia: 3x8 a 12.
Triceps na polia: 3x8 a 12.
Sexta: pernas e glúteos
Cadeira abdutora: 3x8 a 12.
Mesa flexora: 4x8 a 12.
Terra sumo: 4x 8 a 12.
Elevação pélvica ("")
Abdução na polia: 3x8 a 12.
Cadeira extensora: 4x8 a 12.
Cardio: 40min de esteira pós treino (só tem esteira lá na academia)

Oie!
O treino que o link montou para mim... Coloquei 4 dias...

Oi Cláudio! Obrigada pela ajuda...

Sobre alimentação, estou tentando fazer assim:
Café da manha: 2 pães integrais, 2 ovos mexidos com 1 fatia de queijo.
Almoço: 100g de proteína e 80g de arroz.
Depois do treino: 1 iogurte desnatado e 1 dose de whey.

Janta: 50g de proteína + 1 ovo cozido + 1 dose de whey...

Vou montar o treino no link que mandou... obrigada!!

2 anos e meio depois, tomei a dose de vergonha na cara! 😂
Idade: 26 anos
Altura: última vez que me medi 172
Peso: 54kg
Agora sem estimulantes, cafeína ou qualquer suplemento, somente comendo bem, treinando bem, pedalando muito e dormindo bem.
Fiquei 1 ano sem treinar por questão de rotina, mas voltei há uns 8 meses e sigo no foco.
Depois da última atualização desse post eu engordei, cheguei em 70kg, massa e gordura também, famoso bulking infinito e sem limites. 😂

Treino 5 a 6x na semana, tenho uma bike de spining e geralmente pedalo 6 dias na semana uns 20/30min logo que acordo e quero começar a fazer pedal por aí também, tenho a bike, me falta coragem mesmo, olho pro sol e já fico vermelha, pedalar então… kkk mas é isso

Como muito bem, dieta em torno de 1800kcal mas flexível com substituições equivalentes.
Café 7h
70g tapioca
Gergelim preto
2 ovos
2 gemas
30g de queijo mussarela
1 fruta

Almoço 12h
150g de frango, geralmente faço na air fryer peito e sobrecoxa sem pele e deixo em pedaços ou 120g de carne vermelha
130g de arroz
Legumes

Lanche/pre treino 16/16:20h
130g de frango ou 1 lata de atum (quando faço c atum coloco 2 gemas
100g de arroz ou 2 fatias de pão ou 1 pão francês
quando tenho tempo faço bolinho de batata com frango, misturo tudo, airfryer 30min, isso nas quantidades a cima
1 fruta
Pós treino 20:30h
Repete o almoço
1 fruta
Aqui as vezes como uma bold, larica mesmo 😂
Ou substituo por um hambúrguer feito em casa com frango/carne moída, airfryer, queijinho, pronto.

Treino anoto tudo, exercícios, carga, volume
Base:
1) posterior e glúteo (ponto fraco)
2) ombro e tríceps
3) quadríceps e glúteo
4) costas e bíceps
5) gluteo com estímulo em posterior e tb quadríceps, treino de detalhe (na minha cabeça é)

Abs em dia de superior: infra no banco declinado, no chão com peso atrás da cabeça e a rodinh. Faço vacuum todo santo dia de manhã depois do cardio e de ir ao banheiro. 10 séries de 20g às vezes faço menos, as vezes mais mas essa é a média.
Panturrilha: passo o dia de salto, e o impacto é bem ruim. Sinto ela cada dia mais encurtada. Faço em dias de perna, gêmeos em pé e sentado alongando o músculo entre as séries.
Não treino 5 dias seguidos rs, faço pausa de acordo com minha disposição, tempo, etc, mas treino no mínimo 5 dias, geralmente 1h15.

Café tomo basicamente de manhã em casa, ao longo do dia bico uns goles no trabalho, mas é tenebroso.
Não tenho tanto volume, mas ando me sentindo muito feliz com meu corpo. Em 6 anos de treino essa é a primeira vez que não estou dependente de cafeína, suplementos ou ergogenicos. 🙏🏻 claro que, quero melhorar!

Ah esqueci, exames: não faço ideia, a última vez que fiz foi há meseeees. Mas a partir do mês que vem terei plano de saúde e vou acompanhar isso.
Espinhas; eu tinha taaaaaatas!!!!! Credo. Hoje, sem aes, ZERO! 🙏🏻 nada paga ter uma pele limpa!

Boa tarde, pessoal!
Acompanho o fórum há um tempo, por indicação de um amigo… e finalmente tomei coragem de postar rs.
Tenho 29 anos (faço 30 em agosto) e tive um bebê há 3 meses. Durante a gravidez, ganhei cerca de 7 kg (comecei com 102 kg e cheguei a 109 kg no final). Foi uma gestação difícil: tive hipertensão, diabetes gestacional e uma trombose cerebral (foi quando descobri que tenho trombofilia).
Hoje, graças a Deus, minha pressão e glicemia estão normais.
Mesmo assim, confesso que estou passando por um momento muito difícil. Minha autoestima praticamente não existe. Evitei tirar fotos durante a gravidez porque me sentia horrível, e agora quase não tiro fotos com meu filho pelo mesmo motivo… me sinto imensa, evito me olhar no espelho e até sair de casa.
Comecei na academia semana passada, mas ainda estou meio perdida. Comprei uma balança para pesar comida, porém ainda não consegui ajustar minha alimentação. Também tenho dificuldade em beber água ao longo do dia.
Além disso, estou com muita falta de disposição, sono excessivo e passando por um quadro de depressão pós-parto.
Gostaria muito da ajuda de vocês... quero emagrecer, recuperar minha saúde e voltar a viver de verdade, principalmente pelo meu filho.
Poderiam me ajudar com o treino e a dieta?
Agradeço desde já!!
Minhas informações atuais:
Peso: 105 kg
Quadril: 129 cm
Cintura: 99 cm
Abdômen: 105 cm
Peito: 110 cm
Coxa direita: 71 cm
Coxa esquerda: 69 cm
Braço direito: 38 cm
Braço esquerdo: 39 cm
Panturrilha direita: 43 cm
Panturrilha esquerda: 42 cm
Antebraço direito: 31 cm
Antebraço esquerdo: 29 cm
Pescoço: 40 cm

Boa tarde, pessoal!
Acompanho o fórum há um tempo, por indicação de um amigo… e finalmente tomei coragem de postar rs.
Tenho 29 anos (faço 30 em agosto) e tive um bebê há 3 meses. Durante a gravidez, ganhei cerca de 7 kg (comecei com 102 kg e cheguei a 109 kg no final). Foi uma gestação difícil: tive hipertensão, diabetes gestacional e uma trombose cerebral (foi quando descobri que tenho trombofilia).
Hoje, graças a Deus, minha pressão e glicemia estão normais.
Mesmo assim, confesso que estou passando por um momento muito difícil. Minha autoestima praticamente não existe. Evitei tirar fotos durante a gravidez porque me sentia horrível, e agora quase não tiro fotos com meu filho pelo mesmo motivo… me sinto imensa, evito me olhar no espelho e até sair de casa.
Comecei na academia semana passada, mas ainda estou meio perdida. Comprei uma balança para pesar comida, porém ainda não consegui ajustar minha alimentação. Também tenho dificuldade em beber água ao longo do dia.
Além disso, estou com muita falta de disposição, sono excessivo e passando por um quadro de depressão pós-parto.
Gostaria muito da ajuda de vocês... quero emagrecer, recuperar minha saúde e voltar a viver de verdade, principalmente pelo meu filho.
Poderiam me ajudar com o treino e a dieta?
Agradeço desde já!!
Minhas informações atuais:
Peso: 105 kg
Quadril: 129 cm
Cintura: 99 cm
Abdômen: 105 cm
Peito: 110 cm
Coxa direita: 71 cm
Coxa esquerda: 69 cm
Braço direito: 38 cm
Braço esquerdo: 39 cm
Panturrilha direita: 43 cm
Panturrilha esquerda: 42 cm
Antebraço direito: 31 cm
Antebraço esquerdo: 29 cm
Pescoço: 40 cm