Foi como eu te falei brother, tu tem que dar um tempo para a tua adptação...a não ser se vc se alimente muito mau, ai tu pode começar a suplementar desde ja, do contrario da uma segurada.
Compra primeiramente:
Albumina
Maltodextrina
Whey Protein (acho que é assim que escreve)
Mais tarde tu compra uma Creatina para te dar força.
Pelo jeito tu ta começando no ramo, então eu vou te explicar na boa:
Albumina:
é uma proteina de lenta absorção, então tu toma antes de dormir e quando acordar (3 colheres de sopa com agua ou leite)
Maltodextrina
É um carbo de alto IG (indice glicemico) é para ser tomado logo apos o treino, leva em uma garrafinha...(de 3 a 4 colheres de sopa)
Whey
é uma proteina de rapida absorção, deve ser tomada junto com o Malto no pos treino (3 colheres de sopa)
Creatina
Eu faço assim...
Primeiros 5 dias - 20g ao longo do dia...
Apartir do 6° dia, 5g apenas por dia...no pos treino junto com o Malto e o Whey...
Toma 1 mes e para 2...
Entendeu?