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HMB - Beta-hidroxi-beta-metilbutirato Paulo Gentil 22/10/2002 Os efeitos anticatabólicos da Leucina e seu metabólito KIC tem sido propostos há mais de 40 anos. Atribui-se a eles diminuição da perda de nitrogênio e inibição do processo de degradação da massa muscular, porém isto nunca verificado com clareza, a menos em alguns casos patológicos de proteólise elevada. Alguns pesquisadores basearam-se em estudos feitos em animais para criar a hipótese que o ß-hidroxi-ß-metilbutirato (HMB) seja o responsável pelos efeitos anti-catabólicos por vezes encontrados com a Leucina e seus derivados. O HMB é um metabólito da Leucina naturalmente produzido pelo organismo, em quantidades médias de 200 a 400 mg por dia, podendo também ser obtido a partir da alimentação. No corpo humano cerca de 5% de toda Leucina é convertida em HMB. Até hoje não se sabe ao certo como o HMB poderia funcionar, no entanto existem duas hipóteses básicas: 1) inibição direta do processo proteolítico; 2) o HMB pode ser similar e covalentemente ligado a estruturas da membrana destruídas sob estresse, o que diminuiria os danos celulares. Existem muitos estudos acerca dos efeitos dos metabólitos da Leucina, porém uma boa parte deles foi feito em animais, usando-os com sucesso para aumentar o peso e melhorar sua resistência a doenças (KREIDER et, 1994; VAN KOEVERING et al, 1994; NISSEN et al, 1994). Pesquisas em humanos destreinados. Em 1996 NISSEN et al, usaram 3 diferentes doses de HMB (0, 1,5 e 3 gramas/dia) combinadas com duas quantidades diárias de proteína (117 e 175 gramas) em pessoas treinando musculação pela primeira vez. De acordo com os resultados, houve diminuição dos marcadores de degradação protéica com a suplementação de HMB, porém as alterações na massa magra e no percentual de gordura não foram significativas. É interessante notar uma "puxada de sardinha" na maioria dos estudos, principalmente os que têm a participação de NISSEN (ou seja, a maioria deles), no citado anteriormente, por exemplo, não houve alteração significativa na massa magra, porém ocorreu uma tendência de aumento, e os autores convenientemente apenas falaram que ocorreu a tendência, dando a impressão de resultados positivos. Também é importante frisar que a maioria dos marcadores de danos celulares não teve redução, porém os pesquisadores se prenderam somente aos marcadores que mostraram resultados positivos. Ainda assim, sem diferença significativa na composição corporal e na maioria dos marcadores de danos celulares, o estudo apresenta duas hipóteses de como o HMB promove sua "mágica" e conclui que a suplementação de HMB em pessoas submetidas a treinamento de força intenso resulta em ganho de massa magra e diminui o catabolismo. Uma observação minha: isto também ocorreu em pessoas que não tomaram HMB e realizaram o treino de força. Em setembro de 200 foi publicado outro estudo que usou 3 gramas diárias de HMB ou placebo em mulheres submetidas a 4 semanas de treino de força. Com a suplementação, obteve-se uma tendência a redução nos níveis plasmáticos de creatina fosfoquinase (um indicador de danos celulares), com maiores ganhos de força e de massa magra. O grupo experimental ganhou em média 1,4 kg de massa magra e perdeu 1,1% de gordura, enquanto o placebo ganhou 0,9 kg de massa magra e perdeu 0,5% de gordura, sem, no entanto, haver diferença significativa entre os grupos (p = 0,08) (PANTON et al, 2000). Novamente aparecem tendências, sem nada poder ser afirmado. Em 2000, GALLAGHER et al publicaram um estudo que mostra claramente a necessidade de termos cuidado com a interpretação de pesquisas. Houve três intervenções: sem suplementação de HMB; 38 mg de HMB por quilo de peso corporal e 76 mg/kg por dia. Trinta e sete homens destreinados terminaram o estudo de 8 semanas, que incluía a prática de musculação 3 vezes por semana. Os resultados foram curiosos: - Não houve diferenças de força nos testes de 1 repetição máxima. - Nos testes isocinéticos houve superioridade em algumas velocidades para a suplementação de 38 mg/kg e em outras para 76 mg/kg, enquanto no restante não houve diferenças entre os três grupos. - Dois dias após o treino, os marcadores químicos de danos celulares eram menores nos grupos que suplementavam HMB. - Não houve diferença nas alterações no percentual de gordura entre os grupos. - O grupo que utilizou 38 mg/kg ganhou em média 1,9 kg de massa magra, enquanto os outros grupos não tiveram alterações. A parte que intriga é que os níveis de HMB eram maiores quanto maiores fossem as doses ingeridas, sendo assim por que somente o grupo que ingeriu 38 mg/kg teve aumento da massa magra? Se o HMB realmente funciona, por que as doses maiores não produziram nenhum resultado? Se o HMB realmente funciona, por que os testes de força não foram consistentes? Casos especiais e segurança Pesquisadores do Centro Médico do Condado de Nassau, usaram a combinação de 3 g de HMB, 14 g de Glutamina e 14 g de Arginina para conter a perda de massa magra em pacientes com AIDS. Sessenta e oito pacientes foram recrutados nesse estudo de 8 semanas, medindo-se o peso corporal, a massa magra e a massa gorda. Ao final do estudo, os pacientes que receberam os suplementos ganharam +/- 3 kg de peso total, enquanto os outros ganharam 370 gramas, este ganho de peso do grupo experimental foi principalmente devido à massa magra (2,55 kg), ao contrário do grupo placebo que perdeu 0,9 kg de massa magra. Outro ponto importante foi um aumento de fatores imunológicos no grupo experimental. (CLARK et al, 2000). Esta mesma dosagem de 3 gramas foi usada por VUKOVICH et al (1997) em idosos, verificando aumento de 1,5% na massa magra e diminuição de 4,1% na massa gorda ao final de 8 semanas. Quanto á segurança, NISSEN et al realizaram uma revisão em 2000 e concluíram que até 3 gramas diárias são seguras, mostrando inclusive efeitos positivos no níveis de colesterol. GALLGHER et al (2000) também concluíram que a suplementação de HMB era segura após acompanharem por 8 semanas a utilização de mais de 6 gramas diárias e analisarem fatores enzimáticos relacionados à função hematológicas, hepática e renal. KREIDER et al (2000) e NISSEN et al (1996) usaram doses de 3 gramas diárias e também não encontraram efeitos colaterais com a suplementação de HMB. Vida real Vejamos agora os estudos em pessoas treinadas. Em 1999, KREIDER et al, analisaram os efeitos da suplementação de HMB em homens treinados em musculação. No estudo foi testada a suplementação de 0, 3 ou 6 gramas de HMB juntamente com uma bebida carboidrato e proteína em 40 atletas. Os resultados não mostraram diferença nas alterações na composição nem na força entre os grupos. Apesar das concentrações séricas e urinárias de HMB subirem, os resultados não indicaram nenhuma diferença estatística nos marcadores de anabolismo/catabolismo, massa magra, massa gorda, percentual de gordura e força, Concluindo que a suplementação de HMB não produz efeitos positivos em pessoas treinadas. No ano seguinte, o mesmo KREIDER participou de outra pesquisa em pessoas treinadas. A amostra era composta por jogadores de futebol americano que estavam habituados a treinar força. Durante o estudo foram administradas 3 gramas diárias de HMB. Novamente os resultados não mostraram mudanças significativas nos marcadores de anabolismo/catabolismo, composição corporal (peso total, percentual de gordura, massa magra...), força, e performance de sprint. Com estes resultados, os autores concluem que o HMB não produz alterações positivas na composição corporal, nem oferece vantagens ergogênicas para atletas bem treinados (KREIDER et al, 2000). Em uma revisão de literatura, SLATER & JENKINS (2000) afirmam que o HMB pode ter efeitos em pessoas jovens destreinadas, porém não há material suficiente para generalizar os resultados para pessoas treinadas. Os autores alertam ainda para a necessidade de cautela diante da interpretação dos resultados das pesquisas devido à falta de rigor da maioria delas, e (observação minha) manipulação das pesquisas. Concluindo As doses de HMB usadas nos estudos são muito altas para a possibilidade (e não certeza) de se obter algum resultado. E veja que estou falando em possibilidades, pois os efeitos, quando encontrados, são reduzidos e foram verificados apenas em pessoas destreinadas ou em condições patológicas, sem comentar a estranha omissão de informações importantes e as conclusões incompatíveis com os resultados da pesquisa. O uso de HMB para obter resultados estéticos por praticantes de musculação é uma prática de custo financeiro muito elevado e sem eficiência comprovada. Já ouvi muitos comentários sobre o envolvimento do dono da patente do HMB em algumas (para não dizer todas) pesquisas que mostraram resultados positivos desta suplementação. Mesmo que isto não seja verdade, a inconsistência dos estudos e suas falhas metodológicas não permitem que se promova o uso do HMB.

Barras de ceral tem um IG alto pra caralho...é a mesma coisa de vc tomar malto, so sao recomendadas no pos treino

Mas afinal de contas, vale a pena pagar tanto em um pote de whey ??? pq so ouços comentarios d pessoas q falam q ganham 3kg e tal com um pote mas sera isso mesmo verdade ??? sera q um pote de whey influencia tanto no desenvolvimento muscular ??? digo isso pq ate hoje so comprei whey vagabundo nao sei nao...

Galera vou digitar o q esta escrito no meu pote de No2 da probiotica... NITRO NO2 É ELABORADO COM 2 FORMULAS EXCLUSIVAS DE PROTEINAS DE AVB: HITROPROT PLUS - CUJA FORMULAÇÃO CONTEM PROTEINAS HIDROLISADAS DO SORO DO LEITE E DA CLARA DE OVO, AUMENTANDO RAPIDAMENTE O POOL DE AMINOACIDOS NO SANGUE, ALEM DA PROTEINA HIDROLISADA DO TRIGO, QUE COMO TODA PROTEINA HIDROLISADA DO TRIGO FORNECE NATURALMENTE GLUTAMINA PEPTIDEO. LACPROTEIN - UM COMPLEXO DE PROTEINAS LACTEAS COMPOSTO DE PROTEINA CONCENTRADA E ISOLADA DO SORO DO LEITE ( WHEI PROTEIN CONCENTRATE E ISOLATE) E CASEINATO DE CALCIO, MATERIAS PRIMAS DE ELEVADO TEOR PROTEICO, COM ATE 95% DE PROTEINAS E AMINOACIDOS, PRINCIPALMENTE BCAAS, PROPORCIONANDO 7,2G DE ISOLEUCINA,LEUCINA E VALINA POR PORÇÃO. E AINDA: NITROPRO - NOSSA EXCLUSIVA FORMULA CONTENDO CO-FATORES ESSENCIAIS PARA A FORMAÇÃO DE OXIDO NITRICO. ENZIPRO: ASSOCIAÇÃO DE ENZIMAS LACTEAS E PAPAINA, IMPORTANTES NA DIGESTIBILIDADE E ABSORÇÃO DOS NUTRIENTES. COM A QUALIDADE PROBIÓTICA, ESTA COMBINAÇÃO TIME RELEASE, PROPORCIONA AO ORGANISMO UMA LIBERAÇÃO GRADATIVA DE AMINOACIDOS PARA A CONSTRUÇÃO DAS FIBRAS MUSCULARES, DE FORMA QUE O APROVEITAMENTO DESTES NUTRIENTES SE TORNA MAIS EFETIVO. SUA FORMULA , CONTA COM A ADIÇÃO APENAS DE DEXTROSE, CARBOIDRATO DE ALTO IG, IDEAL PARA REPOSIÇÃO DE ENERGIA POS-TREINO. NO SABOR CHOCOLATE COM GOTAS DE CHOCOLATE, CONFERINDO AO PRODUTO INCRIVEL SABOR, NITRO NO2 INSTANTANEO, É UMA EXCELENTE OPÇÃO PARA QUEM DESEJA ADICIONAR PROTEINAS E INGREDIENTES NOBRES A SUA ALIMENTAÇÃO. DIGITEI IGUALZINHO ESTA NO POTE EHEH. MAS O Q EU ACHEI "INTERESSANTE" É Q TEM UM FORMULARIO DENTRO DO POTE QUE VC PREENCHE COM TODOS OS DADOS DO SEU CORPO E ENVIA PRA PROBIOTICA, QUE ELES TE VAO ANALISAR SUAS MEDIDAS E SEUS OBJETIVOS E LHE ENVIARAM UMA DIETA PERSONALIZADA PARA VC... PAZ

A proteina de soja é incompleta mas c vc misturar ela com proteina animal ela fica "completa" ...

Eae galera acabei de comprar um pote do Nitro NO2 da probiotica paguei R$75 e ganhei uma "SHAKEIRA"...Começo a tomar amanha , sei q nao dve dar os resultados do Nitrix Bsn , mas mesmo assim o q vier é lucro . O q eu achei interessante é q o Nitro vem com a adição de Dextrose...Mas vamos ver, dpois eu posto os resultados "c houver algum"

Todos falam q Hipercaloricos dao massa gorda, mas a questão é q eu tomei 1 pote de Nutrimass 2 doses ao dia e nao ganhei 1kg sequer de massa gorda...Sendo q minha dieta é foda e como de 3 em 3 horas e como 1,4g de proteina por peso corporal...

Eae galera acabei de comprar um pote do Nitro NO2 da probiotica paguei R$75 e ganhei uma "SHAKEIRA"...Começo a tomar amanha , sei q nao dve dar os resultados do Nitrix Bsn , mas mesmo assim o q vier é lucro . O q eu achei interessante é q o Nitro vem com a adição de Dextrose...Mas vamos ver, dpois eu posto os resultados "c houver algum"

Kra, vc abrir um topico sobre o animal pack aki vc esta querendo apanhar do pessoal ehhe...Esse é um dos suplementos mais odiados e desprezados pelos usuarios do site. qual o motivo ??? simples !!! esse suplemento nao funciona, nao passa de um multi vitaminico q vai fazer vc mijar verde E c quizer comprar um multi vitaminico vai na farmacia e compra um Centrum tu vai pagar ums R$30,00.

Eae Wandeco !!! Entao cara eu tomei o hiper da bad boyu mass muscle 4000 c nao me engano...Ele é muito foda cara, tem uma otima quantidade de proteinas, tem Vanadio e cromo combinados com vitamina b6, fora uma porrada d vitaminas e minerais q t dao 25% da idr por dose...Mas um conselho bata no liquidicador pq é a massa mais "massa" q ja tomei ehhe....No momento to tomando a creatina da Bad Boy Mas nao va muito pela opnia dos caras do forum...a maioria so quer saber d tomar coisas importadas e desprezam tudo q não tem marketing.

47 ??? esse tom cruise ae maior frangão, c nao me engano é akele cara da webcam q tirou foto com um monte de camiseta...no maximo deve ter ums 35

Eu ja tomei 2 pacotes desse Meriva ae...Levei na academia pra um cara ver e qze apanhei ele disse o seguinte: qto vc pagou ??? 18 reais ? como tu acha q algo com esse preço vai ter whey e albumina ??? Sendo q whey custa no minimo 40 um vagabundo e 50 uma albumina bem cachorra. Meriva é nome de carro !!! Mas minha opniao é o seguinte, acho q 90% da proteina do produto dve ser de soja, da pra perceber pelo gosto q esse suplemento tem. Deve ter ums 5% de whey e 5% de albumina, isso c tiver... Mas o aminograma desse suplemento diz q tem a mesma potencia do whey da Optimum... Mas é isso ae , um amigo tomou isso e ganhou 2cm de biceps em 1 mes, mas acho q nao foi relacionado ao meriva... Compra um Whey vagabundo tipo da milly q é melhor, ou cozinhe ums ovos e coma com pao antes d dormir... Paz

Entao tome algum termogenico d preferencia sem efedrina... Nesse link tem um monte... http://www.suplementosonline.com.br

Ja q tu ta apertado pq não compra a creatina da Age eu to suplementando com ela e achei muito boa, é feita com materia prima alemã ...

Bom a mistura q a maioria faz é antes de dormir ingerir albumina + leite desnatado...

Sobre creatina com GH nunca ouvi falar , mas para os desesperados de plantÃo vai a notícia : O senado americano está para ceder ao lobby das industrias farmacêuticas e podem proibir no ano que vem a CREATINA . Todos os pro-hormonios estarao banidos a partir do mes de fevereiro de 2005 Mas pq proibiriam o uso da creatina ???

Vcs nao leram o começo do texto ??? Ela disse q quer ficar igual a garota da foto, nao disse q é ela....

1 copo de leite desnatado ao acordar 30g de malto Neo Nutri no pos imediato 30g de Whey 40min apos a malto 1 copo de leite + proteinato de calcio + whey antes de dormir

Leiam isso http://www.fisiculturismo.com.br/artigo ... ozima.html o texto nao fala muito bem do Hyala...

E o sulfado de vanadyum é bom ??? vejam esse link http://www.antidoping.com.br/livro/alternativas.shtml

mas afinal pq esse natubilic pra vcs e tao ruim sim ? eu sempre achei q ele seria muito bom como um suplemento rico em vitaminas e minerais...A intencao com ele não é ficar gigante e sim a d suplementar a alimentação, assim como o Centrum... Ou estou errado ?

Pela foto vcs acham q tem qto d biceps ??? Eu achei animal como ficou trincado o cara, q antes era bem chassis...

mas vc acha q ele ta com qto d braço ums 38 ???

Por acaso vcs viram o filme Tróia ??? levei um susto qdo vi o brad pitt com akele corpo, pq no clube da luta ele esta bem frango...Ai no tróia o cara esta gigante...Tipo sera q artistas cmo ele treinam na raça ou geralmente tudo com anabs + otimo acompanhamento médico ??? Obs: O cara esta forte mesmo ou esta muito é definido e a camera engana e aumenta ?

O valor é de 17,90 um pacote com 800gr...Pra mim foi a melhor opção na relação custo beneficio. O site do fabricante é www.atpbrasil.com.br ate