bernardoz

tava lendo aqui, gordura é boa de ser ingerida na 3ª refeição diaria (almoço)e antes de dormir.. e a minha dica é voce fritar os ovos com azeite de oliva.. fica gostoso e tem os mesmos nutrientes

tira o neston e poe umas 2 colheres de aveia ai e um pequena de açucar, fica bão gosto e é bem nutritivo.

eu faço na barra w e gosto que so da pegada, so acho ruim que eu sinto mais a regiao do biceps perto do cotovelo, e na reta sinto ele inteiro.. vo tentar fazer na reta essa semana, se nao doer antebraço, blz

Fabricioch

ela nao 'diminui' o peso.. ela meio que isola o biceps, e faz com que o antebraço nao trabalhe tanto. pode reparar, quando vc faz na barra reta vc sente antebraço tbm por isso que é mais dificil, na W voce ja sente mais o biceps e quase nada de antebraço. eu faço na W pois ela da volume naquela regiao do biceps perto do cotovelo,

mudei pra 10-8-6-6

e faço com 10,11,11,12 de cada lado mais barra

tempo de treino (hipertrofia com objetivo): 2 meses e meio

1,84 74kg

se quiser perder gordura so fazendo aerobio e dieta ate ela sumir.. senao recorre pras drogas e cuidado que vc pode pagar caro por uns miseros 5cm de gordura

ratifico pela 1233 vez

tira o neston e poe umas 2 colheres de aveia ai e um pequena de açucar, fica bão gosto e é bem nutritivo.

Pela primeira vez vi alguma coisa concreta sobre o "The Colorado Experiment", onde o Arthur Jones treinou o Casey Viator com equipamentos Nautilus e rotina HIT de 3 treinos semanais de corpo inteiro por 28 dias, em maio de 1973. Local da pesquisa: Department of Physical Education da Colorado State University, em Fort Collins, Colorado.

Os resultados:

Aumento do peso corporal: 45.28 lb
Perda de gordura: 17.93 lb
Ganho de massa muscular: 63.21 lb
(1 lb = 0,453 kg)

Como o cara tava há 4 meses parado ao começar o experimento, antes de fazer qualquer avaliação tem que se levar em conta:

* Peso do cara, em dezembro de 1972: 200.5 lb

* durante os 4 meses parado por causa dum acidente, entre janeiro e abril de 1973, perdeu 33.63 lb. Desse peso perdido, 18.75 perdeu de cara por causa do acidente (quase morreu com uma reação alérgica a uma injeção anti-tetânica), e os 14.88 restantes depois, com o período sem treinos.

Ou seja, se considerarmos a diferença de peso entre o término do experimento (maio de 73) e o peso que ele estava em dezembro de 72 (antes de estar com um pé na cova), o saldo foi de 11,65lb (5,28kg). Isso quer dizer que, com o método de treinamento empregado, em 28 dias Casey voltou ao nível que estava antes e ainda com 5kg a mais.

****** Algumas coisas sobre o treino:

* Ao longo dos 28 dias, foram 12 sessões de treino, 122 séries (cerca de 10 séries por treino). Do total de séries, foram realizadas:
54 só negativas
14 negativas acentuadas (peso na fase excêntrica sendo o dobro do que o da concêntrica);
54 ao estilo normal

* Quase sempre 1 série por exercício, a não ser quando era realizada alguma composição por pré-exaustão, em alguns casos.
* O tempo médio foi de 33.6 minutos por sessão

Pra saber mais um pouco: http://www.bodybuildingfanatic.com/colo ... riment.htm

ae galera tava pensando em adicionar creatina na minha suplementação (whey + malto).. dei umas lidas no topico 'Como maximizar resultados com creatina' mas sao muitas opinioes diferentes, ai fica foda..
entao queria saber umas coisinhas:

1) ela 'incha' so o braço ou os outros musculos tambem?

2) tem risco de ganhar barriga?

3) como faço pra proceder a saturação e a manutenção, qtas gramas e em que parte do dia?

4) me indiquem uma boa marca e o preço!

valeu