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bernardoz

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  1. até diminui uma colher, to tomando 4 de malto agora... uma duvida que sempre tive é: após algum tempo (3-4semanas) o corpo não se acostuma a dieta repetida toda semana e acaba achando ela 'normal' , parando assim de queimar gordura e somente mantendo o peso ?
  2. Atualmente estou fazendo caminhada pela manhã em jejum 4x por semana, 40min na velocidade 5.5 km/h. Minha dieta atual é a seguinte e gostaria de dicas! estou com 1.87m e por volta de 91.5kg. Bf estava em 19% no inicio. 10:20 - 500 ml de agua + 2 caps de Lipo 6 black Aerobico 11:10 - 500 ml de Agua 12:00 - Almoço - 4 Colheres de sopa de arroz + 1 concha de feijão + salada a vontade e Carne/Peixe/frango o que tiver.. 2 pedaços médios 15:00 - Estou no trampo portanto não pode ser nada muito elaborado já que as vezes trabalho foram do meu setor de costume - 1 copo de 200g de iogurte activia ou 1 copo de 300ml de vitamina de banana, mamão, abacate e leite 18:00 2 caps de Lipo 6 black com agua 18:30 - Uma fatia de rap10 light com peito de peru, queijo e uma colher de sopa de requeijão de ricota. Para quem nao conhece rap10 é tipo uma massa de panqueca só que sem miolo que esquenta na frigidera sem óleo sem nada, só com o fogo. Esquentar o queijo / peito de peru tras algum maleficio? 20:30 - To na aula portanto as opções diminuiem mais ainda - 1 copo de 300 ml de vitamina de leite com mamao, banana, maçã e beterraba. 22:30 - Treino 23:30 - 5 colheres rasas de sopa de maltodextrina + 1 scoop e 1/2 de whey protein universal + 1 colher de sopa de linhaça dourada em pó. 01:00 - 2 peitos de frango / bife / peixe médios + 1 fatia de peito de peru e salada se tiver. Gostaria de saber no que posso melhorar! Valeu
  3. Andei pesquisando e vou tentar o metodo de 30min de caminhada em jejum! Agora eu queria saber.. tomo 500ml de agua antes e 500 depois.. o lipo 6 deixo pra tomar depois correto? To tomando whey protein tambem, porem só depois do treino. Se eu tomar depois da caminhada vo ficar falido hehe... vo almoçar 30min depois dela. Pode ser assim ?
  4. Como era seu aerobico em jejum ? E como era seu treino pela tarde? Os horários que tenho livre é depois das 11 da noite e ate 11 da manhã
  5. To fazendo uma dieta hipocalorica tem umas 2 semanas. Comecei semana retrasada com lipo 6 black 4 caps ao dia, porem parei no 3º dia pois fiquei resfriado e voltei a tomar na segunda passada, portanto amanha fazem 7 dias de uso. To treinando 5x por semana, com aerobicos da seguinte forma: 3km de corrida/caminhada, sendo intercalados 2 min de corrida na velocidades 11km/h e 1min. de descanso (caminhada) na velocidade 5km/h. Estou fazendo este tipo de aerobico em tiros, já que me indicaram esta forma sendo a mais eficiente para queima de gordura, assim como ja pesquisei tambem. Comecei ontem e saio muito suado da esteira, quase que esgotado. Porém gasto muita energia lá e não tenho disposição depois pra fazer 6 7 exercicios.. Então estou fazendo entre 4 e 5 + abdominais 2x na semana. Agora vem minha pergunta: Fazer poucos exercicios trará algum prejuizo a minha massa magra? Sendo que meu objetivo é manter-la e baixar o bf, já que tenho 1.87 e 91 kg ( estava com 19% BF e deve estar em uns 17% agora). Quando chegar no patamar que quero de %BF (8~10%) irei fazer um trabalho de ganho de massa magra pura com o minimo de gordura possivel (vo tomar tambem nano vapor ou super charger). obrigado desde já!
  6. vergonha na cara e leite de burra
  7. me diz onde vende livro por 30 centavos que eu compro! e quem disse que eu ligo? so vejo e voto pela internet ahhhaa.. ta foda que vo ligar
  8. i cara tem muita coisa por tras disso tudo.. se um moderador nao gosta dele pronto, ele sai, mas ok. tambem voto pelo rech
  9. quem sabe se o corpo ajudar ganhar uns 15 kg de massa magra
  10. po ja pensou nos sem o madrugao, ta loco?? te acalma que ainda tem muita coisa pra fazer aqui ainda bem que nada aconteceu!! []ss
  11. toma a pura mesmo, sem carbo.. com agua e suco clight em pó(sem carbo) de morango ou abacaxi. fica bem mais tragavel, o gosto acostuma.
  12. alguem sabe onde vende essa bagaça??? so vejo comentarios bons a respeito, oq sera q ela tem de tao bom? deem uma olhada no google
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