xandre_sp
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Novato (1/14)
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Reputação
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fisiculturismo reputou uma resposta no tópico: PULL OVER: como substituí-lo?
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ELES VENDEM PARA PESSOAS LEIGAS, INGÊNUAS, QUE NUNCA NEM SEQUER ENTRARAM NUMA ACADEMIA, NÃO SABEM O QUE É MUSCULAÇÃO, TREINO, DESCANSO, SUPLEMENTAÇÃO, DIETA, ETC. É PURA ILUSÃO, ENGANAÇÃO TOTAL. NÃO FUNCIONA! PELO MENOS, NÃO DAQUELE JEITO QUE MOSTRAM NOS COMERCIAIS. HÁHÁHÁ; OS CARAS QUE APARECEM LÁ, TÊM PELO MENOS UNS 6 , 7 ANOS DE TREINO NO MÍNIMO PRA FICAREM COM AQUELE SHAPE. É FODA COMO AINDA TEM GENTE QUE ACREDITA NESSAS MERDAS!
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COMO FICAR COM O FISICO IGUAL AO DO BRUCE LEE AJUDA !
tópico respondeu a xandre_sp no LEE JR . em Tópicos diversos
Quer ficar com o corpo igual ao do Bruce Lee? Vai treinar Kung Fu. Mas tem que ser como ele. Treinar aí uns 20, 30 anos, até virar mestre., Valeu. Abraços. -
Sabe quanto eu pago por mês??? Nada! Montei minha academia em casa. Claro que não tem 40 aparelhos, mas tenho o necessário pra realizar todos os exercícios. Mesmo porque, sou adepto do treino com pesos livres, então uso muito mais barras, dumbells, halteres, caneleiras, etc. Comprei também uma mini-estação que dá pra fazer supino, supino inclinado, flexora e extensora para as pernas, rosca scotch, pulley costas e tríceps. Mas a maioria eu faço com pesos livres mesmo. Tenho também uma boa bicicleta ergométrica para aeróbicos e aquecimento. Vou dizer,, não há nada melhor, aliás além de economizar na academia, não é preciso ficar esperando pra revezar e agora no inverno é muito melhor fazer em casa.
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O que Os Jogadores de Futebol Fazem ?
tópico respondeu a xandre_sp no SAÚ_DE1338434226 em Tópicos sobre treinamento
Todos eles fazem musculação. Vocês nunca viram os tipos de treinamento específico deles? Musculação, no mínimo 1 hora, 1 hora e meia por dia. E sempre trabalhando os grupos musculares em dias alternados. Para treino de pernas, já vi muitas vezes o Ronaldo fazendo extensora, flexora e Leg Press., Não é só jogando bola não. Além da musculação , também fazem natação. -
Qual o melhor treino para ficar com entradas no abdomen?
tópico respondeu a xandre_sp no The Striker em Tópicos sobre treinamento
CORRIDA! Analisando durante algum tempo esse músculo, cheguei à conclusão que a melhor maneira de rasgar o abdomen é corrida mesmo. Por mais abdominais que se faça, pra deixar ele definido, só mesmo com pouca gordura. Agora, se você já é bem magro e tem baixo índice de gordura, corra! Dê uma olhada no abdomen dos corredores e maratonistas. Rasgadaços. O duro é ter fôlego e tempo pra treinar como eles. Os caras correm horas e kilômetros por dia. É embaçado. Mas é a melhor maneira de trincar o abdomen. -
Harley Pasternak ( Treino de Hollywood )
tópico respondeu a xandre_sp no GutoBarchi em Tópicos sobre treinamento
Olha, pelo que andei lendo e pesqueisando, tudo isso é balela. Conversa mole pra vender livros e fazer palestras cobrando uma fortuna, fora que assim, ele consegue mais clientes pra treinar cobrando caro. Dá uma olhada nisso: ISTOÉ – Quais são os cinco fatores do programa? Pasternak – Cinco treinamentos por semana, cinco refeições por dia, cinco critérios alimentares (proteínas com pouca gordura, carboidratos, fibras, gordura saudável, como azeite, e bebidas sem açúcar), cinco minutos para preparar os pratos. E uma vez na semana pode-se comer e beber o que quiser. ISTOÉ – Que exercícios são feitos? Pasternak – Começar com cinco minutos de aquecimento, com corrida ou caminhada. Depois, cinco minutos para fortalecer a porção superior do corpo e outros cinco para a parte inferior. Em seguida, cinco minutos de abdominais e mais cinco de exercícios aeróbios. Vocês realmente acham que esse é o verdadeiro treino que ele aplica em seus personals alunos???? Duvido. Deve ser um treino bem mais pesado e com muita suplementação, isso sem falar de bomba. Outra coisa, dêem uma olhada no cara: http://www.harleypasternak.com/ Ele é até bem malhadinho, mas nada fora do comum. Mais um daqueles comerciais estilo polishop TV;. Nada mais que isso. -
Dual Factor Hipertrophy Training ou DFHT
tópico respondeu a xandre_sp no DFHT em Tópicos sobre treinamento
Stiff é para glúteos. Os outros múculos são estimulados indiretamente, mas o exercício é específico para glúteos. -
Dual Factor Hipertrophy Training ou DFHT
tópico respondeu a xandre_sp no DFHT em Tópicos sobre treinamento
Na verdade é o contrário caro R0ck. A foto ilustra perfeitamente como é o Levantamento Terra. Deve-se flexionar ligeiramente as pernas quando abaixado sim. Então levanta-se o peso até o corpo ficar totalmente ereto, e volta-se também vagarosamente ao movimento inicial. Visa fortalecer e exercitar todo o tronco, costas, ombros, trapézio e glúteos, inclusive abdomem. No Stiff é que as pernas devem estar esticadas pois esse exercício visa apenas glúteos. Obs.: Iniciei esse treino na última quarta-feira, hoje será meu segundo dia de treino e achei muito bom. Estou sentindo o corpo todo, inclusive bíceps e tríceps. Muito bom mesmo., Valeus. Abraços. -
Dual Factor Hipertrophy Training ou DFHT
tópico respondeu a xandre_sp no DFHT em Tópicos sobre treinamento
Pergunta: Depois da 8ª semana, deve se retornar à fase de volume novamente? Ou deve se interromper o treino e voltar ao treino normal? Outra pergunta: Esse tipo de treino resume-se apenas à esses 5 exercícios, ou pode-se, posteriormente, usando a mesma teoria de 4 semanas de volume + 4 de intensidade para fazer exercícios mais isolados, como para bíceps, tríceps, antebraços e panturrilhas? E a suplementação? Porque para agüentar essa quantidade de agachamentos e terras, por exemplo, tem que estar bem preparado. Valeus. Abraços. -
PULLOVER É PARA AS COSTAS. E FIM DE PAPO! Já pesquisei muito sobre isso, inclusive tive até umas discussões com especialistas. Eu sempre achei e tinha certeza até de que o Pullover era pra peito. Mas todos me mostraram e eu aprendi na prática que este é um exercício que visa desenvolvimento de costas e dorsais. Pega um pouco de peitorais??? Pega, mas muito pouco as laterais e o inferior de peito, porém o peito só entra como auxiliar nesse caso. Assim como o tríceps e o ombro auxiliam no supino (que é um específico pra peito) e o bíceps auxilia nas puxadas e remadas pra costas. Mas enfim, resumindo: Pullover é para as costas e dorsais, não pra peito. O que eu costumo fazer é usar esse exercíco entre os treinos pe peitos e costas. Fazendo assim: Supino Peck Deck Pullover Puxada Remada
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Sup.Inclinado NÃO ativa mais feixe clavicular que Sup.Reto!
tópico respondeu a xandre_sp no rech51 em Tópicos sobre treinamento
Ah tá. Legal. O famoso Supino Declinado. Na minha academia não tem. -
Sup.Inclinado NÃO ativa mais feixe clavicular que Sup.Reto!
tópico respondeu a xandre_sp no rech51 em Tópicos sobre treinamento
Como é o SUPINO CANADENSE? -
Ripped Fast da UNIVERSAL é bom ?
tópico respondeu a xandre_sp no camargo em Tópicos sobre suplementação
Estou tomando há 10 dias. Emagreci 1,5 k em uma semana. Por enquanto está funcionando. Vamos ver. mais alguém??? -
O problema é que eu sempre vinha aumentando gradativamente. Mas agora parece que dei uma estagnada mesmo. Principalmente nos exercícios para costas e bíceps. O resto, até que consigo subir um pouco as cargas, os mais eficientes em termos de aumento de carga pra mim são : peito, tríceps e pernas. Agora, bíceps e costas está difícil. Então achei que houvesse algum suplemento pra dar força e energia. Agora, quanto à Creatina, só tenho um temor, pelo que andei lendo, de que vá atrapalhar na queima de gordura. Estou tomando alguns Fat Burners pra secar e aí tenho medo de a Creatina atrapalhar nesse processo.
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Então galera. Treino há 1 ano e meio, e há alguns meses comecei a treinar HIT. Porém, não estou conseguindo aumentar minhas cargas. De umas 3 semanas pra cá, estagnei nos pesos e não consigo aumentar. Se aumento, não consigo terminar a série inteira. Então queria saber se existe algum suplemento que dê mais força e mais resistência pra isso. Valeu. Abraços.