P L u T o

Estou voltando agora. Portanto não quero tomar suplemento no início. Apenas após uns 4 meses. Tenho 81kg. Pelo que posso substituir os suplementos que estão na dieta. Irei colar os momentos e quais suplementos está tomando e pretendo substituir. Refeição 1 25g de albumina(20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura) . Iria substituir por clara de ovo ou já tomar albumina no início não tem problema?) 1 enfervecente vitamina C (acho que esse eu posso tomar) Refeição 2(Meio do Periodo da manhã) esse e o horario mais complicado para muitos seja por estudo ou trabalho 25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de gordura) Refeição 5(Logo após o treino) 40g de whey protein(32g de proteina 2g de carboidrato 1g de gordura) 30g de maltodextrina ( se quiser pode tomar durante o treino) 30g de dextrose 10g de glutamina 5g de creatina 5 comprimidos de bcaa Iria tomar nada do que está ai. O que poderia substituir? Refeição 7(última do dia) 25g de albumina (substituir por quantas claras de ovo?) Outra dúvida o macarrão do almoço pode ser miojo? Obrigado