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jordo

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Tudo que jordo postou

  1. jordo

    Dieta de hipertrofia Maxima essa é pra seguir!

    tópico respondeu a jordo no treinandoserio em Tópicos sobre nutrição
    Adaptei essa dieta a minha realidade: Refeição 1 ("café da manhã" 8:25) 25g de albumina 1 copo de leite desnatado com 50g de aveia, 1 banana + sustagem 2 fatias de pão integral com 1 fatia de queijo e 2 fatia de peito de peru 1 enfervecente vitamina C Refeição 2 (11:30) 25g de albumina 1 fruta ou, uma barra de cereais, ou uma barra proteina Refeição 3 ("almoço" 13:30) Frango cozido/grelhado ou carne vermelha cozida/grelhada Um pouco de batata doce ou macarrão feijão arroz Salada ou legumes Refeição 4 (16:30) 2 fatias de pão integral com 1 fatia de queijo e 2 fatias de peito de peru 1 copo de leite desnatado com granola + 1 banana Refeição 5 ("antes do treino" 18:00) Batata doce Frango ou carne grelhada/cozida - TREINO (19:00) - Refeição 6(Após treino, "jantar" 21:00) Frango ou carne grelhada/cozida Batata doce Refeição 7 ("antes de durmir") 25g de albumina Alguma coisa errada? Muito carbo a noite?

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