Specopz

Ae as dores diminuíram, espero que diminua cada vez mais... vlw!

É bom ne pra dar uma mexida com a rotina

Entao FelALv, já treino a 5 anos, logico que o primeiro e segundo ano sem muito conhecimento técnico e de dietas e tudo mais, mas nesse tempo pra cá nunca treinei sem parar sempre ficava um período off de 1 a 3 meses por estudo, trampo ou grana mesmo, e mesmo assim qdo voltava sentia a dor... Mas é isso ae agora estou começando a aplicar as possíveis soluções encontradas, daqui um tempo posto aqui o resultado. Obrigado a todos!

Entao tive pesquisando e me recomendaram treinar antebraço mais sério pois eu nao treino regularmente o antebraço, vou pegar mais serio no antebraço... E além disso conversei com uma fisioterapeuta cliente da minha mae e ela me disse para alongar bem o antebraço e colocar gelo após o treino por 15 min, caso eu coloquei antes o gelo nao iria doer mais porém eu nao iria saber o meu limite e poderia prejudicar mais ele... mas sabe como é, fui fazer um teste para ver se nao ia doer colocando gelo antes do treino e realmente, diminuiu consideravelmente a dor e isso q nao fiquei nem 5 min com o gelo antes... cheguei em casa e coloquei por 15min, vamos ver se resolve gradativamente. Obrigado pela intensão de ajudar. Até mais;

diminuir a carga...

Opa pessoal! Se alguém puder me dar uma luz de como proceder para solucionar meu problema ficarei eternamente grato. É o seguinte, desde quando comecei a treinar há uns 5 anos atrás sempre tive uma dor nos dois antebraços ao treinar costas e biceps especialmente rosca com barra, as vezes as dores são fortes e as vezes nao, depende do treino... Fui no ortopedista uma vez e comentei isso e o dr. sé me disse pra colocar menos carga ¬¬', ou seja, acho que aqui possa haver a pessoa certa para me informar o que devo fazer pois esses ortopedistas so sabem cuidar de fraturas que acusam no raio X... QUando eu faço pulley costas chego na sexta repeticao sem dores dai a 7ª, 8ª começa a duer os antebraços, sem falhar as costas, ou seja as costas continuam podendo aguentar mais repeticoes mas a porra dos ante braços falham antes... e a mesma coisa na rosca direta... Segue uma imagem de exatamente onde doi: Desculpem se postei no lugar errado. Obrigado.

Opa galera! Eu estava lendo uma revista(em inglês) da Animal Pak chamada "Animal Owners Manual" e lá continha umas 3 rotinas de treino e então decidi testar uma, e gostaria de saber a opinião de vocês, segue abaixo: Vou colocar os exercícios em inglês original e em seguida traduzido, mas alguns não consegui achar o termo correto. Em inglês: Goal: Muscle Size, Shape, And Definition Monday: Chest/Shoulders Chest • Decline Smith Presses: 2 Sets x 12 Reps • Flat Hammer Presses: 4 Sets x 25 Reps • Incline Dumbbell Flyes: 3 Sets To Failure Front/Side Delts • Seated Dumbbell Presses: 1 Set x 25 Reps • Reverse EZ Bar Presses: 1 Set To Failure • Seated Dumbbell Side Laterals: 1 Set To Failure Tuesday: Quads/Hams Quads (2 Full Rotations) • Leg Presses: 4 Sets x 25 Reps • Horizontal Leg Presses: 1 Set x 40 Reps • Leg Extensions: 1 Set x 40 Reps Hams • Leg Curl Machine: 3 Sets To Failure Wednesday: OFF Thursday: Back/Shoulders/Traps Back • Pull-ups: 3 Sets x 12 Reps • Dead Lifts: 3 Sets x 10 Reps • Dumbbell Rows: 3 Sets x 10 Reps • Lat Pulldown: 3 Sets x 10 Reps Rear Delts • Rear Delt Machine: 2 Sets x 25 Reps Traps • Barbell Shrugs: 3 Sets x 12 Reps • Dumbbell Shrugs: 3 Sets x 12 Reps • Upright Rows: 3 Sets x 12 Reps Friday: Arms/Calves Biceps • Standing Dumbbell Curls: 2 Sets x 10 Reps • Dumbbell Drag Curls: 1 Set x 20 Reps • Incline Hammer Curls: 1 Set x 15 Reps Triceps • Close-Grip Benches: 1 Set x 25 Reps • Tricep Press Downs: 1 Set x 25 Reps • Double Arm Kickbacks: 1 Set x 25 Reps • Bench Dips: 1 Set To Failure Calves • Seated Calf Raises: 3 Sets x 15 Reps • Donkey Calf Raises: 3 Sets x 15 Reps Saturday: OFF Sunday: REPEAT Routine Notes Though this routine looks deceptively simple (the heaviest weights aren't used), believe me, it's not so easy. This routine looks to maximize your pump and your results. Keep your rest period between each to a minimum (no more than 30 seconds). It should produce nice size, shape and overall definition. Traduzido: Objetivo: Aumento muscular, forma, definição SEGUNDA: PEITO/OMBRO PEITO - SUPINO DECLINADO: 2 X 12 REPS - SUPINO RETO COM ALTERES: 4 X 25 REPS - FLY INCLINADO: 3 X ATÉ FALHA FRENTE/OMBRO LATERAL - OMBRO PRESS ALTERES: 1 X 25 REPS - OMBRO ATRAS BARRA W: 1 X ATÉ FALHA - OMBRO LATERAL SENTADO: 1 X ATÉ FALHA TERÇA: PERNA LEG PRESSES: 4 X 25 REPS HORIZONTAL LEG PRESSES: 1 X 40 REPS EXTENSORA: 1 X 40 REPS MAQUINA LEG CURL: 1 X 40 QUARTA: OFF QUINTA: COSTAS/OMBRO/TRAPEZIO BARRA FIXA FRENTE: 3 X 12 REPS LOMBAR: 3 X 10 REPS CERROTE: 3 X 10 REPS COSTAS FRENTE: 3 X 10 REPS OMBRO MAQUINA POSTERIOR: 2 X 25 REPS TRAPEZIO ENCOLHIMENTO BARRA FRENTE: 3 X 12 TRAPEZIO ALTERES: 3 X 12 TRAPEZIO BARRA: 3 X 12 SEXTA: BRAÇO/PANTURRILHA ROSCA ALTERES: 2 X 10 ROSCA BARRA V: 1 X 20 ROSCA INCLINADA: 1 X 15 TRICEPS SUPINADO: 1 X 25 PULLEY BARRA V: 1 X 25 DOUBLE KICKBACK: 1 X 25 PANTURRILA: 3 X 15 SENTADO E MAQUINA Notas da Rotina: Embora essa rotina pareça enganosamente simples (não é usada cargas pesadas), acredite, não é tão fácil. Esta rotina tem por objetivo maximizar o seu pump e seu resultados. Mantenha o seu período de descanso entre cada serie o mínimo (não mais que 30 segundos). Ele deve produzir bom tamanho, forma e definição geral. ______ Eai? Gostaria de saber se mudariam alguma coisa, eu só achei muito longo o tempo de descanso de cada musculo(1x por semana), mas sei la não custa tentar. Desculpem se tiver algum equivoco. Vlw!

Caras nao sei como vcs conseguem tomar a albumina so com agua e mais nada veio... Eu misturo uma fruta junto ou suco e ainda assim quase vomito... Ruim demais!

Caras como vc tomam os suplementos no pós treino? Eu comecei a seguir essa dieta ha uma semana mas sem os suplementos pq ainda nao tinha comprado depois q comprei usei assim: Eu peguei um recipiente coloquei uns 300ml de agua e misturei tudo assim: whey(1medidor) + dextro(1medidor) + malto(1medidor) +glutamina(uma culher pequena dakelas de misturar café axo q tem 10grama ne?) + 4bcaa No dia seguinte acordei com um mal estar no estomago e as fezes liquidas o.O Isso nunca tinha acontecido comigo, mas antes eu so comprava suplemento importado, agora esses dai sao nacionais será q isso conta um pouco? E levando em consideracao que treino a noite, entao tomo eles espero 1h e vou durmir... alguem tem alguma sujestao? Talvez diminuir as doses?

O que acha se eu comer uma fruta as 9h 9:30?

Gostei da dica. Vejam por favor se minha adaptação ficou boa, essa adaptação que eu fiz é para o período de faculdade, nessas férias vou seguir essa do post mesmo, mas quando voltar os estudos vou ter q fazer essa adaptação : Refeição 1: 8h 25g de albumina 50g de aveia 2 fatias de pão 150ml de leite desnatado toddy no leite 1 efervescente vitamina C Refeição 2: 10h30 25g de albumina 1 fruta(maça,mamão papaia, pêra) ou uma barra de cereais Refeição 3 ("almoço") 13h 150g de frango cozido ou grelhado 400g de batata doce 1 porção de legumes cozidos Refeição 4: 16h30 pão com presunto e queijo Refeição 5(PréTreino) 19h (horário que chego em casa e depois vou pra facu do lado de casa) 150g de frango grelhado 400g de batata doce 23h treino (horário que saio da facu vou pra casa troco de roupa e vou treinar) Refeição 6(Logo após o treino): 00h00 (qdo chego em casa depois do treino) 40g de whey protein 30g de maltodextrina 30g de dextrose 10g de glutamina 5g de creatina (não tenho) 5 comprimidos de bcaa 00h30 durmir