Cláudio Chamini

Pelo que você relatou, dá pra ver que tá fazendo esforço, mas ainda não é o momento ideal pra entrar com deca. Seu treino estava bagunçado, você mesma reconheceu isso, e apesar de já ter feito ajustes e retirado o anticoncepcional — o que pode ajudar bastante na resposta do corpo — ainda falta consistência com base bem construída. O HIIT diário e a dieta limpa contam pontos, mas 130g de proteína com 1600 kcal continua apertado pra um ambiente anabólico eficiente. E mais importante: o shape não mostra ainda um nível de maturidade muscular que justifique o risco de usar um AE como a nandrolona, que tem meia-vida longa e colaterais difíceis de manejar em mulher.
A diferença entre as pernas que você comentou também é sinal de que tem assimetrias estruturais que precisam ser resolvidas com treino bem feito antes de pensar em ciclo. Começar com o corpo desequilibrado pode potencializar lesões ou acentuar desproporções. O mais estratégico agora é manter esse foco que você já demonstrou, investir pelo menos mais umas 6 a 8 semanas com treino estável e dieta reavaliada, e só depois — com avaliação honesta do seu estado físico — considerar uma intervenção hormonal. Nesse ritmo, você vai chegar lá, mas precisa segurar a ansiedade e pensar no longo prazo. Shape bom se constrói com paciência e base sólida.

@Pokoyô, tua linha de raciocínio tá muito bem estruturada. Essa estratégia de concentrar a ingestão proteica e calórica nos dias de treino, respeitando a janela anabólica, é uma abordagem inteligente — especialmente pra quem tá na fase da vida em que o equilíbrio entre performance e saúde pesa mais que volume puro.
A escolha por fontes como lentilha, ervilha, grão-de-bico e feijões é excelente, mas vale só um reforço: por serem proteínas vegetais, o perfil de aminoácidos não é tão completo quanto o da carne ou do whey. Então, combinar com cereais como arroz integral é uma boa pra garantir um espectro mais completo — principalmente se a ideia é manter a síntese proteica eficiente mesmo em menores volumes.
Sobre a dor abdominal com excesso de carne, é totalmente compreensível sem vesícula. Nesses casos, realmente forçar um bulk tradicional não é só desconfortável, mas pode acabar atrapalhando a adesão e até a saúde hepática, como você mesmo observou. O que você está fazendo é, na prática, uma forma de recomposição corporal leve e contínua, priorizando constância, digestibilidade e estética. Muito mais sustentável.
Agora, em relação ao treino, essa tua pegada de volume baixo com progressão mensal e foco em pump é excelente pra quem quer manter projeção muscular sem cair naquela rotina exaustiva do treino tradicional. E vamos ser sinceros, manter o shape colado em camiseta justa sem destruir articulação é vitória.
Segue firme nos testes e vai atualizando a gente com os resultados. Esse tipo de relato real, com base prática e adaptado à realidade de quem treina natural e acima dos 50, é ouro aqui no fórum.

Você mencionou alguns fisiculturistas que adotaram abordagens não convencionais, e vale destacar como essas escolhas refletem estratégias sustentáveis e adaptadas às suas realidades.
Bill Pearl, por exemplo, tornou-se ovo-lacto-vegetariano aos 39 anos e continuou competindo em alto nível, vencendo o Mr. Universo pela quinta vez em 1971. Sua longevidade no esporte e a transição para uma dieta mais leve mostram que é possível manter desempenho e estética sem depender exclusivamente de fontes animais pesadas.
Patrik Baboumian, conhecido por ser um dos homens mais fortes da Alemanha, é vegano desde 2011. Ele quebrou recordes em provas de força extrema, como a caminhada com 560 kg no yoke carry. Isso reforça que, mesmo em modalidades de força bruta, uma dieta baseada em vegetais pode ser eficaz quando bem planejada.
Frank Zane, tricampeão do Mr. Olympia, priorizava simetria e definição em vez de volume extremo. Sua abordagem focada em estética refinada e controle corporal, incluindo a famosa pose de "vacuum", mostra que é possível atingir um físico impressionante com estratégias menos agressivas e mais sustentáveis.
Esses exemplos ilustram que há diversos caminhos para alcançar objetivos no fisiculturismo, e que estratégias adaptadas às necessidades individuais podem ser tão eficazes quanto os métodos tradicionais. Sua abordagem, focada em saúde, constância e prazer no treino, está alinhada com práticas bem-sucedidas adotadas por atletas renomados.

Pelo que você relatou, dá pra ver que tá fazendo esforço, mas ainda não é o momento ideal pra entrar com deca. Seu treino estava bagunçado, você mesma reconheceu isso, e apesar de já ter feito ajustes e retirado o anticoncepcional — o que pode ajudar bastante na resposta do corpo — ainda falta consistência com base bem construída. O HIIT diário e a dieta limpa contam pontos, mas 130g de proteína com 1600 kcal continua apertado pra um ambiente anabólico eficiente. E mais importante: o shape não mostra ainda um nível de maturidade muscular que justifique o risco de usar um AE como a nandrolona, que tem meia-vida longa e colaterais difíceis de manejar em mulher.
A diferença entre as pernas que você comentou também é sinal de que tem assimetrias estruturais que precisam ser resolvidas com treino bem feito antes de pensar em ciclo. Começar com o corpo desequilibrado pode potencializar lesões ou acentuar desproporções. O mais estratégico agora é manter esse foco que você já demonstrou, investir pelo menos mais umas 6 a 8 semanas com treino estável e dieta reavaliada, e só depois — com avaliação honesta do seu estado físico — considerar uma intervenção hormonal. Nesse ritmo, você vai chegar lá, mas precisa segurar a ansiedade e pensar no longo prazo. Shape bom se constrói com paciência e base sólida.

Se você seguir certinho, os resultados são ainda mais expressivos no começo, desde que os treinos e a dieta estejam alinhados.
Sobre a assimetria, é totalmente normal ter um lado diferente do outro. Meu quadríceps mesmo também tem essa diferença. Na hora de treinar, procure sempre começar pelo lado mais fraco e mantenha a mesma carga e repetições no lado mais forte. Isso ajuda a equilibrar.
Ah, só pra lembrar: comecei nessa jornada com 34, 35 anos... e desde então, a evolução foi muito boa.

Zeus Pharma é um daqueles labs underground que aparecem com muito marketing nas redes sociais, mas sem nenhuma base técnica confiável por trás. Apesar de terem perfil movimentado no Instagram e no TikTok, não existem análises laboratoriais independentes disponíveis, nem laudos que comprovem a pureza ou a dosagem correta dos produtos. Ao que parece a percepção é de desconfiança — alguns até sugerem que pode ser mais um desses labs caseiros, sem controle real de qualidade. Além disso, o próprio site ou canal de vendas da marca traz alertas para “evitar golpes”, o que já mostra que nem eles conseguem garantir segurança plena na distribuição. Sem histórico sólido, sem respaldo técnico e com reputação instável, Zeus Pharma está longe de ser uma opção segura, pelo menos até este momento. Quem leva a sério o ciclo e quer evitar problemas deveria buscar marcas que entregam mais do que marketing, como Landerlan ou Bratva, que têm mais tempo de mercado e feedbacks consistentes da comunidade, como anotou o @MashleMuscle. O ideal seria ouvir quem já tem alguma experiência com a marca.

Mano, sua frustração é completamente compreensível, ainda mais considerando seu histórico de dedicação com treino, alimentação e busca por acompanhamento. O que você descreveu é bem característico de um quadro multifatorial — ou seja, não dá pra atribuir a causa apenas a um hormônio isolado.
Seus exames mostram níveis hormonais “dentro da referência”, mas isso nem sempre significa que estão ótimos pra você. Testo total em 430 com uma livre abaixo de 10 pra um cara de 22 anos ativo e saudável tá longe do ideal. Além disso, os sintomas clínicos sempre têm que pesar mais que o papel do exame.
Esse sobe e desce que você relatou — tanto com durateston quanto com TPC — mostra que seu eixo tá sensível e instável, o que pode estar relacionado a hipogonadismo funcional transitório, muito comum pós uso de anabolizantes, mesmo que em poucas doses. Isso bagunça o eixo HPT por meses ou até anos em alguns casos.
O fato de você ter tido melhora com o anastrozol indica que aromatização e sensibilidade ao estradiol talvez sejam parte do problema. Mesmo com E2 aparentemente normal, a relação androgênio/estrogênio pode estar desequilibrada. E o mais curioso: mesmo com testo alta via clomifeno, a libido não voltou. Isso aponta pra um fator mais profundo — neurotransmissores centrais, receptores androgênicos dessensibilizados, dopamina baixa, etc.
Se não for questão psicológica ou trauma (e parece que não é), você tem dois caminhos:
Investigar com um médico que realmente entenda de eixo hormonal e função sexual masculina. Endocrino generalista muitas vezes trata só o número de laboratório.
Avaliar e tratar o corpo como um sistema integrado, considerando que baixa libido pode ser reflexo de uma série de fatores metabólicos, inflamatórios, ou até intestinais.
Long jack, maca, tribulus e companhia podem até ajudar um pouco, mas vão ser apenas paliativos num sistema instável.
Se for pra usar algo, pensa com calma, com suporte e foco em restauração — não só manipular hormônio no curto prazo. Se tiver abertura, um bom médico com visão integrativa (e que conheça bem o contexto de quem treina) pode ser a chave pra resolver essa parada.
Força aí, irmão. Não é normal e não é definitivo. Dá pra virar o jogo.

Renato, que bom que a infiltração funcionou bem e você já está sem dor — isso é meio caminho andado. A proposta de fortalecer o core nesse momento é essencial, tanto pra consolidar a melhora quanto pra prevenir recidiva.
Sobre sua divisão ABC 5x, achei a estrutura geral boa, mas alguns ajustes podem deixar ainda mais eficiente no foco de proteção lombar e estabilidade de core:
Treino A: a inclusão do meio terra e barra fixa é ótima, mas atenção com a técnica. O meio terra ainda exige bastante do core e da lombar, então mantenha o volume baixo como você fez (2x10) e foque em qualidade. A prancha no final fecha bem a sessão, mas dá pra variar com prancha lateral, hollow hold ou até bird dog em dias alternados pra não acostumar o padrão motor.
Treino B: ficou puxado, como comentaram. A estratégia de rest-pause e drop sets pode acumular fadiga sem tanto retorno se o objetivo principal for funcionalidade e recuperação. Talvez valha a pena tirar uma das variações de supino e usar esse tempo pra mais um abdominal técnico (tipo abdominal com rotação ou em bases instáveis), que vai trabalhar o core de forma mais integrada com tronco e braços.
Treino C: é o mais sensível nesse seu contexto. O agachamento livre e o stiff são excelentes, mas exigem execução cirúrgica. Aqui o bracing bem feito é obrigatório. A elevação pélvica está no lugar certo — é um dos principais exercícios pra proteger a lombar a longo prazo. Pode inclusive pensar em subir volume nela ao invés de usar só 3x10. Cadeira extensora e adutora te ajudam a ativar e preservar o joelho e quadril, então mantenha.
No geral, sua base está sólida. Agora é lapidar com foco em: controle do centro do corpo, evitar sobrecarga desnecessária e manter constância. E sim, se você aplicar o bracing desde o aquecimento, a diferença aparece logo. Boa recuperação e bons treinos!

Com essa carga de atividades aeróbicas (3 corridas + 1 pedal por semana), o ideal é adotar uma divisão de musculação mais enxuta, priorizando manutenção ou ganhos mais lentos de massa magra, mas com boa recuperação. Uma boa sugestão seria treinar musculação 3x por semana em esquema full body ou push/pull/legs adaptado. Aqui vão duas opções:
1. Full Body 3x na semana (ex: seg, qua, sex ou ter, qui, sáb):
Cada treino trabalha o corpo inteiro com ênfase alternada (por exemplo, um dia com foco mais em inferiores, outro mais em superiores, outro mais equilibrado). Isso permite alta frequência e menor volume por sessão, casando bem com atividades aeróbicas nos dias alternados.
2. Push/Pull/Legs com rotação contínua:
Em vez de fixar por semana, você roda os treinos conforme sua disponibilidade e cansaço. Por exemplo, se correr segunda, pode fazer treino de empurrão (peito/ombro/tríceps) na terça, pedal na quarta, puxar (costas/bíceps) na quinta, corrida na sexta, pernas no sábado e outra corrida no domingo. Assim você respeita o descanso muscular e adapta conforme o cardio.
Importante ajustar o volume (quantidade de séries) para que a musculação não atrapalhe sua performance nos esportes e vice-versa. Priorize exercícios compostos e evite exagerar no número de exercícios por grupo muscular. E claro, alimentação e sono vão fazer muita diferença para você conseguir sustentar esse ritmo.
Se o foco for manter massa e desempenho nos esportes, tá no caminho certo. Se quiser ganhar massa muscular com mais eficiência, talvez precise reduzir um pouco o cardio em algum momento.

Renato, que bom que a infiltração funcionou bem e você já está sem dor — isso é meio caminho andado. A proposta de fortalecer o core nesse momento é essencial, tanto pra consolidar a melhora quanto pra prevenir recidiva.
Sobre sua divisão ABC 5x, achei a estrutura geral boa, mas alguns ajustes podem deixar ainda mais eficiente no foco de proteção lombar e estabilidade de core:
Treino A: a inclusão do meio terra e barra fixa é ótima, mas atenção com a técnica. O meio terra ainda exige bastante do core e da lombar, então mantenha o volume baixo como você fez (2x10) e foque em qualidade. A prancha no final fecha bem a sessão, mas dá pra variar com prancha lateral, hollow hold ou até bird dog em dias alternados pra não acostumar o padrão motor.
Treino B: ficou puxado, como comentaram. A estratégia de rest-pause e drop sets pode acumular fadiga sem tanto retorno se o objetivo principal for funcionalidade e recuperação. Talvez valha a pena tirar uma das variações de supino e usar esse tempo pra mais um abdominal técnico (tipo abdominal com rotação ou em bases instáveis), que vai trabalhar o core de forma mais integrada com tronco e braços.
Treino C: é o mais sensível nesse seu contexto. O agachamento livre e o stiff são excelentes, mas exigem execução cirúrgica. Aqui o bracing bem feito é obrigatório. A elevação pélvica está no lugar certo — é um dos principais exercícios pra proteger a lombar a longo prazo. Pode inclusive pensar em subir volume nela ao invés de usar só 3x10. Cadeira extensora e adutora te ajudam a ativar e preservar o joelho e quadril, então mantenha.
No geral, sua base está sólida. Agora é lapidar com foco em: controle do centro do corpo, evitar sobrecarga desnecessária e manter constância. E sim, se você aplicar o bracing desde o aquecimento, a diferença aparece logo. Boa recuperação e bons treinos!

Desculpe, estou sumido... pai internado a 3 semanas, saiu ontem e está em casa... trabalhando feito um camelo e cursando fisioterapia.... muita correira., quase sem tempo pra dormir
Quem montou seu treino ?
Aes não é doce... Precisa aprender a conhecer seu corpo... dieta e treino.
Mandaria umas 1600kcla off e 1750 on... 2/2/1 e mudaria esse treino... ta uma sanduicheira e pouco arroz e feijão... ... não lembro de suas restrições...
coloque-as  por favor... caso queira dieta e treino
 

GALERA TO DE VOLTA 
PRETENDENDO FAZER UM NOVO CICLO DE DECA MAS QUERO BAIXAR MEU BF AINDA
Treino A/B/C Cristiane
(Série A) Glúteos/Abdominais
Alongamento prévio 
Aquecimento (60 polichinelo)
1) Glúteos  Máquina  4 apoio  3x10       
2) Abdominais Máquina          3x20
3) Agachamento  smith afundo  3x12
4) Abdominais remador       3x1'
5) Glúteos Máquina em pé Drop 7 3x12+10+8
6) Abdução  apolete 3ct        3x12
7) Abdominais infra puley       3x1'                              
8) Glúteos 4 apoio remada   3x15
9) Abdominais supra smith    3x25

            Cárdio finais 15'
          Alongamentos finais 

(Série B) Quadríceps/bíceps/tríceps /deltóide 
Alongamento prévio 
Aquecimento(60 agachamentos)

1) agachamento maquina       3x20
2) Leg horizontal unilateral     3x15
3) Rosca barra livre               3x10
4) Extensora articulada unl contraida 3x12
5) Tríceps corda                     3x12
6) Adução polia média 3ct     3x15
7) Leg 45⁰   unilateral             3x15
8) Elevações Lat/Front         3x10
9) extensora placa drop 7    3x12+10+8
            Cárdio final de 15'                        
           Alongamentos finais
Série C: posterior /panturrilha/peito/costas/ombro
            Alongamentos prévio 
         Aquecimento 5' transpor 
1) cadeira flexora unilateral                3x12
2) Gêmeos máquina   em pé  3x15
3)hack com panturrilha. 3x15+15
4) Ramer reto.                  3x15
5)graviton.                              3x12
6)Puxada triângulo.               3x12
7)Mesa Flexora 2ct                  3x10
8) Desenvolvimento maquina                                    3x12
9) flexão 180⁰ em pé  no ART 3x16           
              Cárdio 15' finais
 
Dentro de tudo isso quanto de calorias ingerir ? 
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Bora lá meu mano @Batata... 📉🚀🚀🚀🚀

Se vc ja parou 5 meses, porque não vai parar denovo? E ja entra com hemogenin em uma dose altíssima. Ou reduz para 12mg para dias inferiores ou tira.
Mas somente a minha sugestão 

Ok quero sim !!
Tô treinando todos os dias mas na academia mesmo vou de 4/5 dias valorizo os treinos de perna 3x semana e costa( pelos aparelhos que não tenho em casa) os demais exercícios como supino , treino em casa cardio etc...

Usei metade do que está usando hoje e apenas em dias de MMI.  Mesmo assim, encerrei bem antes da hora. Não adianta correr, o melhor é ir devagar, ajustando aos poucos para depois adicionar elementos. 

Deixasse vencer... Não é hora e ele e barato 
Ajuste a dieta para mais umas 30gr de proteínas 
Sempre os básicos e compostos primeiro... independente do músculo 
Faça essa semana assim, caso queira monto treino semana que vem e dieta... Se for usar algo, me fale, compre mas espere ok

@RenatinhaSA amiga , qual foi a dosagem q vc tomou e por quanto tempo ?(quais foram os colaterais que te deram ?) tô usando porque comprei ele ano passado e não usei e vai acabar vencendo... estou usando ele mesmo no intuito de pré treino pela força mas de qualquer forma mês que vem já vou fazer exames.

Olá @Chesire28 bem-vinda de volta! 
Você voltou a treinar agora e já tá mandando hemogenin?  Minha sugestão é treinar no mínimo 5 x por semana na academia + cardio todos os dias.
 Como você começou a usar recente, os colaterais ainda podem surgir, tanto de forma visível quanto por exames. Sem dúvidas, foi um dos mais fortes que já usei. Iria com bastante calma.

Oiii GALERA voltei pra mais um projeto para meus 30 aninhos😅👉👈 Bora pra mas uma meus amigos @Batata... @MashleMuscle @Foston
Depois de 5 meses parada por problemas pessoais q me fizeram parar de treina voltei na academia 4x semana e em 2x casa. Ganhei muita gordura 

PADRONIZAÇÃO 

Idade: 29

Altura:1.65

Peso: 70kg

Medicações em uso (Anticoncepcional,:
Desogestrel

Como eu já tinha comprado hemogenin landerlan e vai vencer ano q vem resolvi tomar 12 mg pré treino já tem 2 semanas não senti nada além de força aumentei pra 25 mg sublingual (vi no podcast do zambrota e resolvi testa kkkkk
Nada de colateral
 
TREINO ACADEMIA Quadríceps

• Agachamento livre progressão de carga 5x10-12
• Extensora 5x10-12
• Leg press 45° 5x10-12
• Hack 4x12
• Afundo Smith. 3×10-12


Superiores + cardio

• Bi-set Rosca direta 4x10-12 + Elevação Lateral
• Puxada supina + puxada pronada 4x12
• Remada baixa 4x10
• Triceps na polia com barra 3x10-12
• Triceps na máquina
•  Abdômen + cardio


Glúteo - Posterior

• Stiff -4x12
• Levantamento Terra Sumo - 4x12-15
• Elevação pelvica - 4x10-12
• Abdutora - 4x10
• Cadeira Flexora 4x15
• Glúteo na polia 4x10-12
• Mesa flexora 4×10-12


Treino Inferiores
• Bi-set Agachamento livre + Agachamento frontal progressão  de carga 5x10-12
• Búlgaro 3x10
• Extensora drop-set 5x10-12
• Leg press 45° 5x10-12
•

SUPERIOS EM CASA MAS CARDIO

• Supino reto + fly 4x10
• Desenvolvimento com barra 4x10
• Rosca direta 4x10
• Triceps coice 3x10
• Abdômen +prancha + cardio
 
DIETA Café da manha

2 ovos mexidos + 2 fatias de pão de forma ou (pão sal)
Cafe

Pré-treino
20g doce leite
1 fatia de pão

Pós treino
Shake 
25g de proteina isolada soja + 20g de aveia + 20g de leite em pó ou 150ml de leite desnatado

Almoço

100g arroz parborizado
60g feijão
100g frango
Legumes

Janta

100g cuscuz
2 ovos mexidos


Total Kcal 1443
Carbo 142g
Prote 100g
Gordura 47
 
 
 

Acompanhando! 🥳🥳 Sucesso na jornada, tá ficando lindo seu shape. 

Ativo o bracing até pra caminhar na esteira rs... logo, faço isso durante todo o treino. É apenas uma técnica de contração muscular que ajuda na estabilização do core. 
Comece a praticar que verá diferença. 

Interessante, ainda não tinha ouvido falar do bracing, vou começar por em pratica!! @RenatinhaSA Você costuma fazer o bracing em series tipo 3 x 10 respirações algo assim?

Já sofri demais com dor na lombar, daquelas de ficar mais de uma semana andando toda torta kkk...  depois que comecei a executar os movimentos certinho e encaixei o bracing, posso dizer que raramente sinto dores e até consigo aumentar carga, principalmente em exercícios com RDL, Stiff e agachamento.

Tá de boa então 

Cara da mais ou menos isso, to tentando descansar bem pouco 40s á 90s no máximo 

Oi, galera! Tudo certo com vocês?
Tô com uma dúvida que pode parecer meio boba, mas tem me deixado encucada esses dias. Eu tô me esforçando pra manter a dieta em dia, organizando melhor as refeições e tentando bater minha meta de proteínas. Como trabalho com banco de dados, passo o dia todo no computador, e nem sempre consigo preparar refeições com proteína de verdade (tipo frango, carne, ovos). Por isso, o whey protein tem me ajudado bastante — especialmente naquele meio da tarde em que bate uma fominha ou logo depois do treino na Bodytech.
Mas aí entra o dilema: nem todo dia consigo treinar. Às vezes a rotina pesa, tem dia que saio do trabalho super tarde ou tô morta da semana toda e acabo pulando o treino (principalmente na sexta rs). E mesmo nesses dias eu acabo tomando o whey, porque senão não bato a meta de proteína. Só que fico com receio... será que tomar whey sem treinar pode me fazer engordar?
Sei que ele tem calorias, e fico pensando se isso pode atrapalhar os resultados ou se só conta mesmo como parte da ingestão diária de proteína. Já vi gente falando que suplemento engorda se não malhar, mas também já vi gente dizendo que o importante é o total de calorias e macros no dia.
Então queria saber:
Vocês tomam whey mesmo nos dias sem treino?
Já perceberam alguma diferença no corpo fazendo isso?
Tem alguma dica pra não exagerar ou usar melhor o whey nesses dias?
Valeu demais desde já! Adoro trocar ideia aqui com vocês porque sempre me ajudam com explicações muito mais claras do que o Google haha 💜