Cláudio Chamini

Boa evolução, sim. Visualmente já deu uma boa enxugada, principalmente em cintura e posterior. Peso às vezes engana mesmo, ainda mais treinando inferior pesado — dá pra perder gordura e segurar/ganhar massa ao mesmo tempo.
Agora é não mexer no que está funcionando. Constância > pressa. Se começar a inventar moda, trava tudo de novo.
Segue firme, atualiza com calma e deixa o corpo responder. 👊

Boa tarde
Voltando aqui para atualizar

Peso 71 kl

Seguindo a risca

Eu não suporto mais ver vídeos de You Tube sobre treinamento porque a técnica padrão já está definida...usada pela maioria dos fisiculturistas de competição.
1 ou 2 músculo por dia, de segunda a sexta/sábado
5 exercícios por músculo.
5 séries por exercício com pelo menos duas válidas
Mas.....eu não treino assim, só treino duas ou três vezes na semana.
Meu treino é MOTIVACIONAL...não visa grandes resultados...quero é ter vontade e disposição de fazer...e conseguir um pumpzinho pra realçar o fisico de velhote, pricipalmente o peito.
Treino assim:
Upper body três vezes na semana, duas em casa e uma na academia.
1 ou 2 exercicios por parte do corpo
Só faço aquecimento na primeira série do supino e nos outros exercícios não faço..considero perda de tempo.
1 série por exercício com pesão com 3 ou 4 reps.
1 série com metade do pesão com 8 teps.
Tento progredir um pouquinho só o peso dia primeiro de cada mês...e se estiver difícil tento de novo dia primeiro do mês seguinte..sem afobação.
Pra quem não sabe ....as vitaminas e minerais do alimento proteico que eu uso funcionam pra aumento da força que nem halotestin pra hormonizado.

Pois é Fisiculturismo..algum tempo atrás era só frango com batata..agora a moda é frango com arroz..mas tem quem use também patinho, filé, tilápia, salmão, creme de arroz, pão e...batata.

Jantar de carne com batata resolve rsrs

Não tenho conseguido ver muitos vídeos de You Tubbe porque falam muita bobagem.
Se alguém vem falar de dieta de bulk que não seja 3 ou 4 arroz com frango/carne e salada e mais 2 wheys no dia fico logo desconfiando que vai falar bobagem..no máximo trocar uma carne por pão com ovos/claras.
Cutt é cortar arroz na fornalha das bomba...pra quem usa bomba.
Mas tem uns felizardos que basta cortar metade do arroz que já vai pra bf de 14 a 10%.
Eu não uso isso..prefiro whey, proteína de soja e sustagen em dia de treino e só treino duas ou três vezes por semana e em dia sem treino como pouco, inclusive pouca proteína...espero que não seja bobagem também.
Sei que o anabolismo pós estimulo dura umas 60 horas mas acho que é boa ideia alta ingestão de proteínas só nas 24 primeiras horas..isso é pra quem quer só um bom pump...porque pra maioria das pessoas é difícil emagrecer sem comer pouco....então tenho que comer pouco uns 4 a 5 dias na semana.
Mas meu maior problema é jantar fora dia de sábado..atrapalha demais meu esforço pra emagrecer...tenho de resolver isso..mas só se vive uma vez.

.

Bom dia, que tenha sido abençoado seu final de ano... que Deus ilumine esse ano de 2026
Eu deixo um natural até mais forte que hormonizados... de forte a muito forte e extremamente forte.
Tenho alunos que levantam 3 vezes o seu peso corporal.
Mulheres inclusive de 1/2 idade com levantamentos e agachamentos acima dos 100kg... e supinos acima dos 70kg...
Aqui o único hormonizado, sou eu...
Saber montar as periodizações com os devidos macro, mesos e microciclos e tendo uma supervisão constante faz muita diferença.
Todos respeitando seus limites...
Abraços...

Feliz Natal meus amigos!

Hormônio em frango de granja é mito?

2026 começou com tudo?
A regra é simples, quanto mais colorido o prato, maior a diversidade de nutrientes!

Amo frutas.... abacate, limão, maçã, romã, banana, mamão... eu sempre gosto de muita fruta na dieta...

2026 começou com tudo?
A regra é simples, quanto mais colorido o prato, maior a diversidade de nutrientes!

Importante para garantir os micronutrientes!

No mingau quando tem banana eu coloco 1 , quando acaba só coloco de novo quando lembro de comprar

nessa salada também tem vegetais? Importante!

Geralmente eu faço bem simples , alface , tomate , pepino

Salve, Mashle, Me fala os alimentos de preferência e os horarios +- das refeições, e do treino

@Mistakes me ajuda mn pfv quando vc tiver um tempo .. vamos fazer um supervit mais limpo e demorado quero ver se cresço com qualidade

V
Venceu a primeira semana dela rs

Que bom que ela está melhor! Treinar (e também esportes ao ar livre caso ela goste) ajuda bastante o psico e faz toda diferença a longo prazo.

93kg

Café : 4 pães de forma 3 ovos 25g queijo , café preto
Almoço : 200g de arroz , 150g frango ou carne , salada , azeite
Merenda : 4 pães de forma , 3 ovos ( dia de trabalho) dia de folga , 60g de aveia , 30g de whey , 30g de Neston , 27g de leite
Jantar : 200g de arroz , 150g frango
, tava na fase lá que tava sem apetite devido estar longe da mulher.
Tinha umas 2 mil calorias

Bom dia.
Está com quantos kg agora?
Qual dieta esta seguindo e quantos kcal são, poste aqui.

Peso Inicial / Peso Atual : 95.5 > 97.1 >> 93kg
0 a 100% no treino : 100% ,
0% a 100% na dieta: preciso de um rumo
0% a 100 : 40 minutos tsd
hidratação: 100% 4 litros

@Mistakes minha esposa já está em casa é melhor , já voltei a minha rotina e ela até está treinando comigo
Mantive o treino e o cardio a dieta , tava comendo limpo preciso de uma direção


Não editei nada , pq pretendo tirar por parâmetro aparti dessa .. zuou muito o shape ?

O cabelo deu um charme especial!

O shape estético , tá vindo .. câmera ruim ainda , mulher viajando , volta dia 5, quando ela voltar vou atualizar com o iPhone imagem melhor
@Mistakes não me abandona rs

O cabelo ali de Zeca urubu foi a iluminação kkk