Cláudio Chamini

Olá, gostaria de saber como vocÊs fazem o monitoramento do ciclo de vocês para nunca esquecerem dosagem/data de aplicação

Há 3 horas, Batata... disse:atualize dia 14/02
Tá ok

atualize dia 14/02

Há 12 horas, Batata... disse:Muito bommmm... voltando aos poucos...
Algo queira mudar de imediato ? Quero fazer mudanças na próxima atualização...
Para mim está ótimo, volto a atualizar quando ??

Muito bommmm... voltando aos poucos...
Algo queira mudar de imediato ? Quero fazer mudanças na próxima atualização...

Há 1 hora, RenatinhaSA disse:Pele melhorando, tá indo bem. Sugestão é caprichar ainda mais nos treinos de inferiores, fazer ficar puxado de verdade.
Simbora 👏🏼👏🏼

Em 13/01/2026 às 14:10, Wannila soraia silva disse:Seguindo a risca
Pele melhorando, tá indo bem. Sugestão é caprichar ainda mais nos treinos de inferiores, fazer ficar puxado de verdade.

A carne vermelha não é vilã. Quando falamos de saúde e desempenho, o problema real está muito mais nos processados (salsicha, nuggets, hambúrguer ultraprocessado, embutidos cheios de aditivos) do que na carne fresca em si.
A carne vermelha fresca é um alimento denso em nutrientes: entrega vitamina B12 ativa, ferro heme, zinco, creatina, carnitina, taurina, além de compostos como DHA e vitamina K2 na forma MK-4 (especialmente em vísceras e carnes de ruminantes). Esses nutrientes são fundamentais para cérebro, músculos, performance nos treinos, sistema imune e saúde metabólica. E a forma como eles aparecem na carne é altamente biodisponível: o corpo absorve e usa com eficiência, ao contrário de vários equivalentes vegetais, que sofrem com antinutrientes e menor absorção.
Não é opinião. É fisiologia, bioquímica e dado científico: revisões recentes mostram que a carne vermelha é um alimento “nutriente-denso”, com proteína completa e micronutrientes frequentemente deficientes em populações que consomem pouca proteína animal, como ferro, zinco e B12. Excluir ou reduzir demais a carne pode piorar o aporte desses nutrientes, especialmente em crianças, mulheres em idade fértil, idosos e pessoas que treinam pesado.
E o câncer? A evidência mais forte hoje é contra carnes processadas, não contra a carne fresca. Diretrizes de grandes instituições colocam a carne vermelha fresca como um alimento que pode fazer parte de uma dieta saudável, desde que consumida em quantidades moderadas, com cortes magros e dentro de um padrão alimentar equilibrado. Estudos recentes sobre carne vermelha fresca falam em aumentos de risco pequenos e com baixo nível de certeza, enquanto os benefícios nutricionais são claros, principalmente quando comparamos com dietas que praticamente não têm alimentos de origem animal.
Para quem treina musculação ou fisiculturismo, a carne vermelha ainda tem outra vantagem prática:
Entrega proteína completa com ótima digestibilidade.
Fornece creatina, ajudando na força e no volume de treino.
Fornece carnosina, taurina e outros compostos que participam do tamponamento de ácido, proteção contra estresse oxidativo e recuperação muscular.
Ou seja: é muito mais difícil montar uma dieta otimizada para performance e saúde apenas com fontes vegetais. É possível? Sim. Mas exige mais planejamento, combinação de alimentos e, muitas vezes, suplementação (especialmente de B12, ferro e às vezes creatina). A carne faz esse “pacote” de forma mais simples e eficiente.
O foco inteligente não é “demonizar carne”, e sim:
Evitar ou minimizar carnes processadas e ultraprocessados.
Priorizar cortes frescos, de boa procedência, preferindo versões mais magras no dia a dia.
Ajustar a quantidade ao contexto (objetivo estético, saúde, histórico familiar, exames).
Manter o restante da dieta rico em frutas, legumes, verduras e boas fontes de gordura.
Em resumo: carne vermelha fresca, consumida com moderação dentro de uma dieta equilibrada, não é inimiga da saúde. Pelo contrário: é uma aliada poderosa para quem quer cérebro afiado, boa composição corporal e mais desempenho nos treinos. Já a deficiência dos nutrientes que ela fornece está claramente associada a problemas sérios – anemia, perda de massa muscular, pior função cognitiva e maior risco de adoecimento.
Principais dúvidas sobre carne vermelha (e respostas diretas)
“Carne vermelha faz mal para o coração?”
Depende da quantidade, do corte e do resto da dieta. Excesso de carne muito gordurosa, junto com sedentarismo, tabagismo e ultraprocessados, pode piorar perfil lipídico. Já porções moderadas de cortes magros, dentro de uma dieta baseada em alimentos minimamente processados, tendem a ter um impacto neutro ou pequeno, especialmente em pessoas ativas e com boa composição corporal.
“Qual a diferença entre carne fresca e carne processada?”
Carne fresca é o bife, o patinho moído simples, o músculo, o contrafilé, a picanha, etc. Processada é a carne que passa por cura, defumação, adição de nitritos, muito sal, amido, gorduras adicionais e outros aditivos (salsicha, salame, presunto, hambúrguer de caixinha ultraprocessado). A evidência de aumento de risco de câncer e outros problemas é muito maior para os processados do que para a carne fresca.
“Quantas vezes por semana posso comer carne vermelha?”
Várias diretrizes internacionais trabalham com algo como 350–500 g de carne vermelha cozida por semana como um consumo “moderado”, o que seria algo em torno de 3 porções médias. Para atletas e fisiculturistas, às vezes a quantidade sobe, mas aí é ainda mais importante manter exames em dia, cuidar da qualidade dos cortes, da hidratação, da saúde renal e do restante da dieta.
“Carne vermelha é essencial para ganho de massa muscular?”
Essencial não, mas extremamente útil. Dá proteína completa, creatina, ferro e B12 em um alimento só. Dá para ganhar massa só com proteína vegetal? Dá, mas você vai precisar de volumes maiores de comida, combinação estratégica de proteínas (arroz + feijão, soja, ervilha, etc.) e provavelmente suplementar B12 e, muitas vezes, creatina.
“Quem tem histórico de câncer ou doença renal deve cortar carne vermelha?”
Não existe uma resposta única. Em doença renal, a questão central é o total de proteína e o estágio da doença, não apenas a carne em si. Em câncer, o enfoque costuma ser reduzir processados, controlar o total de carne vermelha e ajustar a dieta ao tratamento. Em qualquer um desses casos, a decisão deve ser tomada com médico e nutricionista, olhando exames, histórico familiar e necessidades individuais.

Referências
BARR, B.; LEVITT, D. E.; GOLLAHON, L. Red Meat Amino Acids for Beginners: A Narrative Review. Nutrients, v. 17, n. 6, p. 939, 2025. Disponível em: https://doi.org/10.3390/nu17060939. Acesso em: 25 nov. 2025. (MDPI)
BEAL, T. et al. Friend or Foe? The Role of Animal-Source Foods in Healthy and Environmentally Sustainable Diets. The Journal of Nutrition, v. 153, n. 2, p. 409-425, 2023. Disponível em: https://doi.org/10.1016/j.tjnut.2022.10.016. Acesso em: 25 nov. 2025. (PubMed)
HICKS, T. M.; KNOWLES, S. O.; FAROUK, M. M. Global Provisioning of Red Meat for Flexitarian Diets. Frontiers in Nutrition, v. 5, 2018. Disponível em: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2018.00050. Acesso em: 25 nov. 2025. (Frontiers)
KAVANAUGH, M. et al. Considering the Nutritional Benefits and Health Implications of Red Meat in the Era of Meatless Initiatives. Frontiers in Nutrition, v. 12, 2025. Disponível em: https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2025.1525011. Acesso em: 25 nov. 2025. (Frontiers)
LESCINSKY, H. et al. Health Effects Associated with Consumption of Unprocessed Red Meat: A Burden of Proof Study. Nature Medicine, 2022. Disponível em: https://www.nature.com/articles/s41591-022-01968-z. Acesso em: 25 nov. 2025. (Nature)
NATIONAL HEALTH SERVICE. Meat in your diet. 2021. Disponível em: https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-types/meat-nutrition/. Acesso em: 25 nov. 2025. (nhs.uk)
RUXTON, C. H. S.; GORDON, S. Animal Board Invited Review: The Contribution of Red Meat to Adult Nutrition and Health Beyond Protein. Animal, v. 18, n. 3, p. 101103, 2024. Disponível em: https://doi.org/10.1016/j.animal.2024.101103. Acesso em: 25 nov. 2025. (ScienceDirect)
WORLD CANCER RESEARCH FUND; AMERICAN INSTITUTE FOR CANCER RESEARCH. Limit Consumption of Red and Processed Meat. Continuous Update Project Expert Report, 2018. Disponível em: https://www.wcrf.org/research-policy/evidence-for-our-recommendations/limit-red-processed-meat/. Acesso em: 25 nov. 2025.
Carne vermelha-2.mp4

Boa evolução, sim. Visualmente já deu uma boa enxugada, principalmente em cintura e posterior. Peso às vezes engana mesmo, ainda mais treinando inferior pesado — dá pra perder gordura e segurar/ganhar massa ao mesmo tempo.
Agora é não mexer no que está funcionando. Constância > pressa. Se começar a inventar moda, trava tudo de novo.
Segue firme, atualiza com calma e deixa o corpo responder. 👊

Boa evolução, sim. Visualmente já deu uma boa enxugada, principalmente em cintura e posterior. Peso às vezes engana mesmo, ainda mais treinando inferior pesado — dá pra perder gordura e segurar/ganhar massa ao mesmo tempo.
Agora é não mexer no que está funcionando. Constância > pressa. Se começar a inventar moda, trava tudo de novo.
Segue firme, atualiza com calma e deixa o corpo responder. 👊

Boa tarde
Voltando aqui para atualizar

Peso 71 kl

Seguindo a risca

Eu não suporto mais ver vídeos de You Tube sobre treinamento porque a técnica padrão já está definida...usada pela maioria dos fisiculturistas de competição.
1 ou 2 músculo por dia, de segunda a sexta/sábado
5 exercícios por músculo.
5 séries por exercício com pelo menos duas válidas
Mas.....eu não treino assim, só treino duas ou três vezes na semana.
Meu treino é MOTIVACIONAL...não visa grandes resultados...quero é ter vontade e disposição de fazer...e conseguir um pumpzinho pra realçar o fisico de velhote, pricipalmente o peito.
Treino assim:
Upper body três vezes na semana, duas em casa e uma na academia.
1 ou 2 exercicios por parte do corpo
Só faço aquecimento na primeira série do supino e nos outros exercícios não faço..considero perda de tempo.
1 série por exercício com pesão com 3 ou 4 reps.
1 série com metade do pesão com 8 teps.
Tento progredir um pouquinho só o peso dia primeiro de cada mês...e se estiver difícil tento de novo dia primeiro do mês seguinte..sem afobação.
Pra quem não sabe ....as vitaminas e minerais do alimento proteico que eu uso funcionam pra aumento da força que nem halotestin pra hormonizado.

Há 10 horas, fisiculturismo disse:Jantar de carne com batata resolve rsrs
Pois é Fisiculturismo..algum tempo atrás era só frango com batata..agora a moda é frango com arroz..mas tem quem use também patinho, filé, tilápia, salmão, creme de arroz, pão e...batata.

Há 8 horas, Pokoyô disse:Não tenho conseguido ver muitos vídeos de You Tubbe porque falam muita bobagem.
Se alguém vem falar de dieta de bulk que não seja 3 ou 4 arroz com frango/carne e salada e mais 2 wheys no dia fico logo desconfiando que vai falar bobagem..no máximo trocar uma carne por pão com ovos/claras.
Cutt é cortar arroz na fornalha das bomba...pra quem usa bomba.
Mas tem uns felizardos que basta cortar metade do arroz que já vai pra bf de 14 a 10%.
Eu não uso isso..prefiro whey, proteína de soja e sustagen em dia de treino e só treino duas ou três vezes por semana e em dia sem treino como pouco, inclusive pouca proteína...espero que não seja bobagem também.
Sei que o anabolismo pós estimulo dura umas 60 horas mas acho que é boa ideia alta ingestão de proteínas só nas 24 primeiras horas..isso é pra quem quer só um bom pump...porque pra maioria das pessoas é difícil emagrecer sem comer pouco....então tenho que comer pouco uns 4 a 5 dias na semana.
Mas meu maior problema é jantar fora dia de sábado..atrapalha demais meu esforço pra emagrecer...tenho de resolver isso..mas só se vive uma vez.

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Jantar de carne com batata resolve rsrs

Não tenho conseguido ver muitos vídeos de You Tubbe porque falam muita bobagem.
Se alguém vem falar de dieta de bulk que não seja 3 ou 4 arroz com frango/carne e salada e mais 2 wheys no dia fico logo desconfiando que vai falar bobagem..no máximo trocar uma carne por pão com ovos/claras.
Cutt é cortar arroz na fornalha das bomba...pra quem usa bomba.
Mas tem uns felizardos que basta cortar metade do arroz que já vai pra bf de 14 a 10%.
Eu não uso isso..prefiro whey, proteína de soja e sustagen em dia de treino e só treino duas ou três vezes por semana e em dia sem treino como pouco, inclusive pouca proteína...espero que não seja bobagem também.
Sei que o anabolismo pós estimulo dura umas 60 horas mas acho que é boa ideia alta ingestão de proteínas só nas 24 primeiras horas..isso é pra quem quer só um bom pump...porque pra maioria das pessoas é difícil emagrecer sem comer pouco....então tenho que comer pouco uns 4 a 5 dias na semana.
Mas meu maior problema é jantar fora dia de sábado..atrapalha demais meu esforço pra emagrecer...tenho de resolver isso..mas só se vive uma vez.

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Bom dia, que tenha sido abençoado seu final de ano... que Deus ilumine esse ano de 2026
Em 25/12/2025 às 09:38, Pokoyô disse:Pois é Batata....taí o Dudu Fitt provando que natural fica forte que nem hormonizado kkkkkkk...basta treino, alimentação e suplementação adequados.
Eu deixo um natural até mais forte que hormonizados... de forte a muito forte e extremamente forte.
Tenho alunos que levantam 3 vezes o seu peso corporal.
Mulheres inclusive de 1/2 idade com levantamentos e agachamentos acima dos 100kg... e supinos acima dos 70kg...
Aqui o único hormonizado, sou eu...
Saber montar as periodizações com os devidos macro, mesos e microciclos e tendo uma supervisão constante faz muita diferença.
Todos respeitando seus limites...
Abraços...

Feliz Natal meus amigos!

Em 01/12/2025 às 16:57, Pokoyô disse:
Hormônio em frango de granja é mito?

2026 começou com tudo?
Há 14 horas, MashleMuscle disse:Geralmente eu faço bem simples , alface , tomate , pepino
A regra é simples, quanto mais colorido o prato, maior a diversidade de nutrientes!

Em 04/01/2026 em 13:20, MashleMuscle disse:No mingau quando tem banana eu coloco 1 , quando acaba só coloco de novo quando lembro de comprar
Amo frutas.... abacate, limão, maçã, romã, banana, mamão... eu sempre gosto de muita fruta na dieta...

2026 começou com tudo?
Há 14 horas, MashleMuscle disse:Geralmente eu faço bem simples , alface , tomate , pepino
A regra é simples, quanto mais colorido o prato, maior a diversidade de nutrientes!

Há 2 horas, MashleMuscle disse:No mingau quando tem banana eu coloco 1 , quando acaba só coloco de novo quando lembro de comprar
Importante para garantir os micronutrientes!

Há 28 minutos, Alice Oliveira S. disse:Não come frutas?
No mingau quando tem banana eu coloco 1 , quando acaba só coloco de novo quando lembro de comprar

Há 20 horas, MashleMuscle disse:Almoço : 250g de arroz 200g de frango , salada a vontade
nessa salada também tem vegetais? Importante!

Há 28 minutos, RenatinhaSA disse:nessa salada também tem vegetais? Importante!
Geralmente eu faço bem simples , alface , tomate , pepino