Cláudio Chamini

Cris, teu quadro é clássico de AAG (alopecia androgenética) acentuada por andrógeno exógeno. Com testosterona total em 220 ng/dL e livre ~3,9 ng/dL, você está fora da faixa fisiológica feminina — e com histórico familiar (pai calvo), a conta fecha para afinamento na coroa/entradas mesmo usando minoxidil. 
Pontos práticos:
Ajuste do andrógeno
— Primeiro passo é reduzir a carga androgênica. Baixa a dose da testosterona (30–50%) e mira algo próximo de “alto-normal” feminino, não “modo tiozão maromba”. Sem isso, qualquer antiandrógeno vira cabo de guerra inútil. 
Minoxidil oral 1 mg
— Dose ok para mulher. Mantém. Espera hipertricose em face/braços em algumas, eventual edema leve e queda de pressão em sensíveis. Cabelo responde em 3–6 meses; fotos mensais ajudam a acompanhar.
Finasterida x Espironolactona (escolhe UMA pra começar)
— Finasterida 1 mg/dia (pode iniciar 0,5 mg se receosa): bloqueia 5α-redutase (menos DHT no couro cabeludo). Em pós-menopausa, costuma ser bem tolerada. Queda de libido pode acontecer, mas é menos comum do que o povo pinta — e, diferente da espironolactona, não derruba pressão nem dá diurese.
— Espironolactona 50–100 mg/dia (começa 50 mg à noite): antagonista androgênico fraco e diurético. Pode reduzir pressão, dar tontura, cãibra, aumento de diurese, sensibilidade mamária e, sim, em algumas mulheres reduzir libido/energia. Exige olhar potássio/creatinina (principalmente se hipertensa ou com IECA/BRA).
— Dica de rotina: inicia só um deles por 12–16 semanas. Se já entrar com os dois, você não sabe o que ajudou/atrapalhou.
Alternativas/nuances
— Se a preocupação com libido for grande, eu priorizaria finasterida (ou até finasterida tópica 0,25% + minoxidil), e só chamaria a “Spiro” se necessário.
— Dutasterida é mais potente; guardo para falha de resposta, com dose baixa (0,5 mg 3×/semana) e ciência de maior chance de mexer com libido.
— Estradiol/progesterona podem subir SHBG e, indiretamente, baixar livre — às vezes só ajustar a testo já muda o quadro capilar.
Exames que valem a pena
— SHBG, DHT, TSH, ferritina (meta >70 ng/mL em AAG), vitamina D e B12. Correções de ferro/tiroide fazem diferença na densidade.
Caminho objetivo (se fosse minha esposa/mãe/namorada):
• Semana 0: reduzir a testo; manter minoxidil oral 1 mg; iniciar finasterida 1 mg/d (ou 0,5 mg se preferir “soft start”).
• Semana 6–8: checar pressão/efeitos; fotos comparativas.
• Semana 12–16: se a queda estancou e a densidade começou a melhorar, mantém. Se não travou, considerar subir minoxidil para 1,25–2,5 mg (se tolera) OU trocar/associar finasterida → dutasterida baixa frequência.
• Em qualquer ponto com hipotensão/fadiga/libido ruim: reavaliar dose de testo e qual antiandrógeno está em jogo.
Resumo honesto: com genética pró-calvície, manter testo alta e cabelo cheio raramente coexistem sem antiandrógeno. Dá pra equilibrar — mas o primeiro ajuste é reduzir a testo para faixa mais amiga do folículo. 
Opiniões aqui não substituem consulta com a tua médica/tricologista e podem conter erros.

Qual a marca? Existem poucas fábricas confiáveis: nenhuma é do Brasil.

Ser igual a todo mundo é a pior coisa que você pode ser
Arnold Schwarzenegger uma vez disse:
Essa frase sempre me fez pensar sobre o que realmente significa ser diferente dentro da musculação.
Hoje em dia, todo mundo quer resultado, mas poucos querem pagar o preço.
Muitos fazem o básico, seguem o treino meia-boca, pulam a dieta no fim de semana e depois se frustram com a falta de progresso.
E é aí que entra o ponto de Arnold: se você fizer o mesmo que todo mundo, vai ter o mesmo resultado que todo mundo.
Ser diferente não é sobre ego, é sobre mentalidade.
É sobre treinar quando ninguém está vendo.
É sobre continuar quando os outros param.
É sobre se comprometer com o processo mesmo nos dias em que a motivação desaparece.
A academia está cheia de gente começando, mas poucos se destacam.
Os que se destacam são aqueles que escolhem ser diferentes — que buscam melhorar a cada treino, que estudam, que entendem que o físico é apenas o reflexo da disciplina mental.
No fim das contas, ser “igual a todo mundo” é fácil.
Difícil é se manter firme, consistente e comprometido quando ninguém acredita.
E é justamente isso que separa os comuns dos extraordinários.

Espero que não precise operar! Se precisar, desejo uma recuperação rápida!

Olá, pessoal. Vi um tópico muito interessante no fórum gringo T-Nation sobre os shakes de proteína prontos para beber (os famosos RTDs) e resolvi compilar os pontos principais para discutirmos aqui. O artigo original é bem direto e a discussão que se seguiu levantou ótimas questões.
Segue o resumo:
TÓPICO:
Discussão sobre a qualidade, o custo e os benefícios dos shakes de proteína prontos para beber (RTD - Ready-to-Drink), com base em um artigo do autor Chris Shugart. A tese central é que esses produtos são, em sua maioria, uma "roubada" para o consumidor, que paga caro pela conveniência e recebe um produto de qualidade inferior.
PRINCIPAIS DEBATES:
A Qualidade da Proteína é Ruim:

Processo de Pasteurização: Para que os RTDs durem anos na prateleira sem refrigeração, o FDA (órgão regulador americano) exige que sejam pasteurizados. Esse processo de aquecimento destrói muitos dos peptídeos bioativos delicados que tornam as proteínas de alta qualidade (como whey isolado e caseína micelar) tão benéficas para quem treina.

Ingredientes de Baixa Qualidade: Para contornar os problemas de estabilidade no calor e reduzir custos, muitas empresas usam proteínas baratas, como o caseinato de cálcio. Este é considerado uma "caseína falsa" por alguns especialistas, pois é absorvido muito mais rápido que a caseína, não fornecendo uma liberação sustentada de aminoácidos e podendo causar picos de insulina. O autor chega a comparar a qualidade da proteína a "ferver um osso de couro de cachorro e beber".

O Preço é Inflado e Injustificado:

Um RTD custa em média de $3 a $5 dólares por garrafa. Em comparação, uma dose de um whey de alta qualidade em pó pode custar cerca de $1.50.

Por que são tão caros? O consumidor não paga pela qualidade, mas sim por:

Frete de Água: O principal ingrediente é água, que é pesada e cara para transportar.
Embalagem: A garrafa de plástico ou papelão e o rótulo muitas vezes custam mais do que os ingredientes dentro dela.
Intermediários: Grandes redes varejistas ficam com uma fatia considerável do preço, o que força o fabricante a usar ingredientes mais baratos para ter lucro.

Aditivos e Outras Preocupações:

Carragenina (Carrageenan): Um espessante e estabilizante muito comum nesses produtos. Embora aprovado pelo FDA, muitas pessoas relatam problemas gastrointestinais como inchaço, gases e diarreia ao consumi-lo.

Plástico: Além do lixo gerado pelo descarte de garrafas plásticas de uso único, há a preocupação com microplásticos que podem se desprender da garrafa e contaminar a bebida, especialmente se a garrafa for exposta ao calor.

Discussão sobre Marcas Específicas:

Fairlife: Um usuário perguntou sobre os produtos da Fairlife. A resposta foi que eles são basicamente leite ultrafiltrado para concentrar a proteína, não um shake com proteína em pó adicionada. O preço é alto pelo que entrega e também contém carragenina.

Muscle Milk e Quest: Foram citados como exemplos de produtos que usam caseinato de cálcio e carragenina e sofrem dos mesmos problemas de qualidade e preço elevado.

A Grande Dúvida que Ficou no Ar (e não foi respondida):

Um usuário levantou uma questão excelente: Se o calor da pasteurização degrada a proteína dos RTDs, o que acontece com a proteína do leite que compramos (que também é pasteurizado)? E quando adicionamos whey na aveia quente ou assamos um bolo de proteína? E a carne que cozinhamos a altas temperaturas? Isso também não degradaria a proteína? Essa dúvida ficou sem resposta no tópico.
CONCLUSÃO:
O consenso geral do tópico é que os shakes de proteína prontos (RTDs) representam um péssimo custo-benefício. O consumidor paga um preço premium pela conveniência, mas recebe em troca uma proteína de qualidade inferior, muitas vezes degradada pelo processo de fabricação e cheia de aditivos que podem causar desconforto gástrico.
A solução mais inteligente, barata e saudável é simplesmente gastar 30 segundos para misturar uma dose de uma boa proteína em pó com água ou leite em uma shaker. A discussão também nos deixa com uma reflexão importante sobre o efeito do calor na qualidade da proteína que consumimos em outras formas no dia a dia.
E aí, o que vocês acham? Alguém aqui consome esses shakes prontos? Notaram algo parecido? Nosso Piracanjuba ProForce é melhor do que estes shakes gringos?
URL DO TÓPICO: https://t-nation.com/t/ready-to-drink-protein-sucks-heres-why/287390

Espero que não precise operar! Se precisar, desejo uma recuperação rápida!

Serei o cliente número 1!

não conheço e não arriscaria usar.

Essa comida aí tá com uma cara boa! Já pode montar uma lanchonete FIT!

Ótimas dicas...vou analisar com calma....obrigado.

Fis já faz anos que uso somente PIS (proteína isolada de soja)
E ae meu brother, muito obrigado 🙏🙏
Sofri uma ruptura parcial do bíceps na região proximal de uns 30%... convencional não trouxe por completo. Quinta feira tenho ressonância e ja fazer do ombro que sinto dores Acredito que tenho que operar
Obs: Não me lesionei treinando

E aquele velho papo de que a soja aumenta os hormônios femininos? Era tudo balela?

A PIS não... Até fiz uma matéria dela aqui no fórum
Sempre foi normal meus exames com ou sem aes
Compro pra mim e meus alunos, ninguém reclamou até hoje.

Parabéns! Muitos anos de vida! Deus abençoe muito! Quais foram essas lesões?

Parabéns! Muitos anos de vida! Deus abençoe muito! Quais foram essas lesões?

Valeu meu brother, TMJ 💪💪💪

Salve galera
atualizando
58 anos
175cm altura
92,5kg
DIETA
4:00hs - iogurte natural com leite, morango, proteína e aveia (fruta uma banana e mamão
4:30hs - primeiro treino 1 hora
10:30hs - segundo treino 1 hora
11:30hs - feijão c; batata ou ou batata doce mais 5 ovos de codorna com azeitonas e 100gr de carnes + mais um copo de suco de frutas com legumes
14:30hs - mesmo das 11:30hs
18:00hs shake de proteína, aveia, banana e leite
22:00hs - Carne e ovos + copo de suco de legumes e frutas + mamão com banana e abacate amassados com mel
Obs: almoço e janta tem salada verdes e algum legume e frutas também faço substituições, como abacaxi, manga, morango, uvas, melancia, entre outras... tomo uma garrafa de 500ml de chá ervas
4 a 5 litros de agua
TREINO
Segunda
1 treino peito
2 treino ombros e tríceps
Terça
1 treino quadríceps
2 trreino posteriores
Quarta
1 treino puxadas e remadas
2 treino posterior de ombro ; trapézio, bíceps e ante braço
quinta
off
Sexta
Superiore
Sábado
inferiores 2 a 2 1;2 horas de treino dependendo das Rms
AES Lander Gold
500mg testo + 400 de nandrolona SM
devo aumenta para 725 de testo e 600 de nandrolona


Bons treinos

Parabéns mestrão!! ta bem demais, se te vejo na rua nunca que iria imaginar que tem 58

Obrigado de coração @RenatinhaSA ❤️ 💪🤘
E vc é muito Braba também 👏👏👏

Parabéns atrasados! Que venha um novo ano carregado de bênçãos e realizações...ah e muito treino também... brabão aos 58 anos, exemplo!

Salve galera
Completei 58 anos domingo... tive algumas lesões devido acidente de carro... mas continuo no meu cotidiano... semana que vem ortopedista
Idade: 58 anos
Peso: 92kg
Altura: 175cm
Treinamento: tive de fazer adaptações nos exercícios principalmente ombros e peito
dieta: indo conforme o shape
Aes: Testo / deca / diana
Tirando as dores no corpo restante de boa...
treino de hoje com dor e todo fudido
Agachamento livre 5 x 5
Extensora 10 series falha
Levantamento terra 5 x 5
Flexora 6 x pirâmide
Leg preas 5 series até o osso
58 aanos e mantendo força e forma

Tranquilo brother, vc esta de parabéns pelo que vem fazendo pelo fórum, ajudando muito o pessoal, continue assim 👏👏💪💪
Dando ar de vida
57 anos
175cm altura
92,5kg
43cm braço
62,5 perna
Dieta: dias superiores 3000 kcal / inferiores 3500 kcal
Aes: 125mg de testo + 100mg de deca a cada 4 dias + 30mg diana TDS
Treino
Segunda e quintq: Peito/ombros/triceps
Terça e sexta: pernas/abs
Quarta: Costas/biceps
Diminui as cargas, trabalhando mais em super series, rest pause, SST, drop... vou parar de abusar das articulações com cargas próximas de 1RM
Hoje por exemplo fiz:
5 series de agachamento livre + extensora
5 series de Levantamento terra + flexora
5 series de leg press
3 series de búlgaro e finalizei com panturrilha e abs

Ser igual a todo mundo é a pior coisa que você pode ser
Arnold Schwarzenegger uma vez disse:
Essa frase sempre me fez pensar sobre o que realmente significa ser diferente dentro da musculação.
Hoje em dia, todo mundo quer resultado, mas poucos querem pagar o preço.
Muitos fazem o básico, seguem o treino meia-boca, pulam a dieta no fim de semana e depois se frustram com a falta de progresso.
E é aí que entra o ponto de Arnold: se você fizer o mesmo que todo mundo, vai ter o mesmo resultado que todo mundo.
Ser diferente não é sobre ego, é sobre mentalidade.
É sobre treinar quando ninguém está vendo.
É sobre continuar quando os outros param.
É sobre se comprometer com o processo mesmo nos dias em que a motivação desaparece.
A academia está cheia de gente começando, mas poucos se destacam.
Os que se destacam são aqueles que escolhem ser diferentes — que buscam melhorar a cada treino, que estudam, que entendem que o físico é apenas o reflexo da disciplina mental.
No fim das contas, ser “igual a todo mundo” é fácil.
Difícil é se manter firme, consistente e comprometido quando ninguém acredita.
E é justamente isso que separa os comuns dos extraordinários.

A Duel Pharma é um laboratório underground (não regulamentado oficialmente) que atua no mercado de esteroides anabólicos, divulgando seus produtos principalmente via redes sociais. Em seu perfil oficial do Instagram, a empresa enfatiza ter mais de 5 anos de atuação, com foco em “qualidade, segurança e tradição” na preparação de cada fórmula.
A marca se apresenta como comprometida em formar campeões e destaca possuir laboratórios modernos, sugerindo um cuidado especial com seus processos de fabricação. A bio do Instagram indica ainda que a Duel Pharma realiza envios para todo o país, oferecendo atendimento via link e garantindo que a compra seja “100% segura”. Essa presença ativa (o perfil acumula em torno de 21 mil seguidores) e o patrocínio a atletas sugerem uma estratégia de marketing voltada a ganhar credibilidade no meio da musculação.
Alguns perfis que aparecem associados ao “Team Duel / Duel Pharma” ou que são citados como atletas patrocinados:
Hélio Galindo — perfil @heliogalindoo aparece com marcação #TEAMDUELPHAMA.
“Tressa” — aparece como atleta “@tressa.atleta” com referência “Team Duel Pharma” numa publicação de Hélio Galindo.
Jéssica Fernandes — marcada como #TEAMDUELPHAMA no post “Jéssica Fernandes @jessica_bfernandes”.
Raphael Árias — mencionado em postagem onde aparece como “BI-CAMPEÃO OVERALL” com Duel Pharma.
Rooooses Santana — aparece em publicação do time “Team Duel”.

No entanto, por se tratar de um laboratório underground, seus produtos não passam pelo crivo de agências reguladoras (como Anvisa), o que torna fundamental avaliar sua reputação através de relatos de usuários e outras evidências informais.
Até o momento, são escassos os relatos independentes sobre a Duel Pharma em fóruns de musculação e grupos de discussão de esteroides. Em uma conhecida comunidade online de fisiculturismo, um usuário anônimo recentemente questionou se os produtos da Duel Pharma são confiáveis, indicando a ausência de referências prévias sólidas sobre a marca.
Esse questionamento público – ainda sem respostas substanciais – evidencia que a Duel Pharma não possui uma reputação bem estabelecida entre os membros mais experientes da comunidade (pelo menos não de forma acessível ou indexada publicamente). Também não foram encontradas até agora discussões aprofundadas em fóruns brasileiros ou hispânicos relatando experiências positivas ou negativas com os produtos da marca.
A falta de menções pode indicar que a empresa é relativamente nova no mercado ou que sua distribuição é mais restrita/segmentada, resultando em pouca troca de informações públicas entre usuários. Em redes sociais como Reddit (incluindo subfóruns dedicados a esteroides), uma busca não revelou avaliações diretas sobre a Duel Pharma – possivelmente pela marca ter atuação mais regional ou pelo fato de discussões sobre fontes específicas serem moderadas em certas comunidades. Em suma, a confiança na Duel Pharma ainda carece de validação da comunidade, pois faltam testemunhos consistentes de usuários sobre ganhos, colaterais ou qualquer problema enfrentado.
Não foram localizados laudos laboratoriais independentes ou testes de pureza/dosagem publicamente disponíveis para os produtos da Duel Pharma. Ou seja, até onde se sabe, nenhum usuário ou entidade divulgou análise técnica (como exame de concentração de princípio ativo) desses esteroides. Assim, a aferição da qualidade fica limitada às afirmações da própria empresa e às eventuais experiências informais de consumidores. A Duel Pharma afirma ter rigor nos controles de qualidade e pureza em seus processos, mas faltam evidências terceiras que corroborem essas alegações.
É importante notar que, de forma geral, laboratórios underground podem apresentar variabilidade na dosagem e esterilidade de seus produtos. Diferentemente de farmacêuticas regulamentadas, UGLs (Underground Labs) não seguem procedimentos padrão auditados nem são submetidos a inspeções sanitárias regulares. Isso significa que há risco de alguns lotes serem subdosados (contendo menos princípio ativo que o rótulo indica) ou até contaminados, caso boas práticas de manufatura não sejam plenamente adotadas.
No caso específico da Duel Pharma, não há relatos confirmados de subdosagem ou contaminação – nem positivos (como “produto bateu forte, exame hormonal confirmou dose”) nem negativos (“não senti efeito, acho que estava fraco ou contaminado”). A ausência de reclamações, contudo, não garante qualidade, apenas indica que ainda não vieram a público problemas significativos (ou que quem teve problemas optou por não expô-los). Especialistas frequentemente alertam que a confiabilidade de qualquer UGL deve ser encarada com cautela, recomendando que usuários monitorem seus resultados (por exemplo, exames de sangue durante o ciclo) para verificar se as substâncias estão fazendo efeito esperado.
Um aspecto a considerar em marcas de esteroides é a possibilidade de falsificação. À medida que um laboratório underground ganha notoriedade, aumentam as chances de surgirem produtos falsos usando o nome da marca. Laboratórios consolidados como Landerlan, por exemplo, adotam sistemas de verificação por QR code exatamente para assegurar a autenticidade dos produtos.
No caso da Duel Pharma, não há informação pública sobre sistemas de autenticidade (como códigos de rastreio), e nenhum caso reportado de produto falsificado foi encontrado até agora – possivelmente porque a marca ainda está se estabelecendo. Apesar disso, vale lembrar que o mercado negro de anabolizantes é terreno fértil para falsificadores, tornando difícil para o consumidor distinguir produtos reais de cópias - euro-pharmacies.net. Portanto, caso opte por adquirir itens da Duel Pharma, é recomendável fazê-lo por canais oficiais da própria marca (contato direto via Instagram ou site indicado) e desconfiar de ofertas muito abaixo do preço ou vendedores não verificados, a fim de reduzir o risco de receber algo adulterado ou fraudulento.
No que tange à experiência de compra e entrega, a Duel Pharma promove algumas garantias em sua comunicação oficial. Conforme divulgado no Instagram, a empresa afirma que “envia para todo [o Brasil]” e assegura que a compra é “100% segura”, oferecendo suporte ao cliente via link na bio. Esses pontos sugerem que a Duel Pharma busca transmitir confiabilidade logística (envio amplo e sistema de pagamento supostamente seguro).
Não foram encontradas reclamações formais relacionadas a não recebimento de produtos ou golpes financeiros envolvendo a marca – por exemplo, consultas ao Reclame Aqui não retornaram nenhuma queixa registrada contra o site/loja da Duel Pharma - siteconfiavel.com.br. Isso pode sinalizar que, até o momento, não houve problemas generalizados de entrega ou atendimento ao cliente conhecidos publicamente, ou simplesmente que os clientes desse nicho não costumam relatar ocorrências em plataformas convencionais.
Por outro lado, um ponto de atenção é que o domínio oficial da Duel Pharma (duelpharma.com.br) aparenta não possuir certificado SSL válido - siteconfiavel.com.br. Em outras palavras, ao menos até a última verificação, o site não exibiu o cadeado de segurança na barra do navegador, o que levanta preocupações quanto à proteção de dados em eventuais transações online diretamente por esse portal.
Consumidores mais cautelosos podem estranhar a ausência de HTTPS, já que hoje é um requisito básico de segurança em e-commerces; portanto, muitos acabam recorrendo ao contato via redes sociais ou WhatsApp fornecido pela empresa para concluir pedidos, em vez de inserir dados em um site potencialmente não seguro.
Em suma, a confiabilidade logística (prazo de entrega, recebimento do produto correto) da Duel Pharma não pôde ser verificada por fontes independentes, mas a falta de reclamações notórias sugere que pelo menos não houve incidência de golpes claros (como sumiço após pagamento). Ainda assim, como em qualquer compra de produtos não regulamentados, o comprador assume riscos e deve tomar precauções – seja verificando a seriedade do vendedor, seja optando por pagamentos intermediados que ofereçam alguma proteção.
A Duel Pharma apresenta-se como um laboratório underground empenhado em conquistar a confiança dos atletas, divulgando qualidade e segurança em seus produtos. Contudo, a avaliação de sua confiabilidade ainda carece de base sólida em relatos de usuários ou evidências técnicas independentes.
Até o momento, a marca não acumula reclamações públicas nem escândalos conhecidos, mas também não dispõe de validação externa quanto à eficácia e pureza de seus esteroides. Em fóruns de musculação, a Duel Pharma permanece uma incógnita – vista com curiosidade e cautela por quem busca informações. Diante disso, potenciais consumidores devem pesar os prós e contras a seguir antes de decidir usar produtos dessa origem.
Observação Final: Em virtude da escassez de dados públicos, recomenda-se que cada usuário proceda com cautela ao considerar produtos da Duel Pharma. Busque informações atualizadas em comunidades de confiança, confira se há novos relatos ou exames postados recentemente e, se decidir usar, monitore de perto os resultados (exames clínicos durante o ciclo, sinais de eficácia ou eventuais reações adversas).
Lembre-se de que, no universo dos ergogênicos underground, a diligência do comprador é muitas vezes a principal linha de defesa.

A célebre frase do psicólogo Carl Rogers, "O curioso paradoxo é que, quando me aceito exatamente como sou, então posso mudar", carrega uma verdade profunda que serve como uma ferramenta poderosa, especialmente no universo da musculação. De forma simples, ela significa que a verdadeira mudança não nasce da autocrítica ou da negação, mas sim da autoaceitação. Enquanto lutamos contra quem somos, ficamos presos num ciclo de frustração que impede o progresso. A partir do momento em que nos aceitamos por completo, com nossas qualidades e defeitos, criamos a base segura e a clareza mental necessárias para evoluir de forma genuína e duradoura.
Para quem pratica musculação, este princípio é fundamental e combate uma das maiores armadilhas mentais do esporte. Muitos atletas vivem em um estado de não-aceitação, com pensamentos como: "Odeio minhas pernas finas", "Minha barriga está horrível" ou "Sou um fracasso por não levantar tanto peso quanto os outros". Essa mentalidade, vinda da rejeição do estado atual, gera frustração e ansiedade. Paradoxalmente, em vez de acelerar a mudança, ela a sabota, levando a treinos exagerados (overtraining), lesões, dietas insustentáveis e desmotivação.
É aqui que a aceitação se torna uma estratégia poderosa. Aplicar o princípio de Rogers significa trocar essa autocrítica destrutiva por uma análise construtiva.
Em vez de "odeio minhas pernas finas", o pensamento se torna: "Ok, minhas pernas são um ponto a ser desenvolvido. Esta é a minha realidade hoje. Qual é a estratégia mais inteligente para melhorá-las?". Essa mudança de perspectiva transforma o treino, que deixa de ser movido pela raiva e passa a ser guiado pela inteligência, com foco na técnica e na consistência.
Da mesma forma, ao aceitar a força atual — "Hoje, este é o peso que consigo levantar com boa forma" —, você se livra do ego, evita lesões e foca no que realmente funciona: a sobrecarga progressiva e planejada. E ao aceitar os deslizes, como furar a dieta ou perder um treino, você desenvolve resiliência, entendendo que a consistência a longo prazo é mais importante que a perfeição a curto prazo.
Em resumo, na musculação e na vida, aceitar-se não é se conformar ou desistir de melhorar. É o ponto de partida para a mudança real. É reconhecer com clareza o seu ponto de partida (seu corpo, sua força e seus limites de hoje) para, então, traçar o mapa mais eficiente e saudável para chegar onde você deseja.