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Tentei adaptar a dieta aos meu horários. Café da Manhã - 7:30 25g de Albumina 1 Copo de leite desnatado com 50g de Aveia, 1 Banana + Toddy 2 Fatias de pão integral com 1 fatia de queijo e 2 fatia de peito de peru Refeição 2 - 11:00 25g de albumina 1 fruta (maça ou banana) Almoço - 13:00 2 pedaços de Frango ou Carne grelhados 2 Colheres de servir de Arroz 1 Concha Feijão Batata Doce - Vou tentar comer 5g de Creatina Treino - 14:00 Pós-Treino - 15:30 30g de Whey (1 medidor) 20g de Malto 20g de Dextrose 5g de Creatina Refeição 5 - 16:00 2 Fatias de pão integral com 1 fatia de queijo e 2 fatias de peito de peru 1 Copo de leite desnatado com Granola, 1 Banana + Toddy Refeição 6 - 19:00 Frango ou carne do almoço Batata Doce - Vou tentar comer Jantar - 22:00 25g de Albumina 2 pedaços de Frango ou Carne grelhados 2 Colheres de servir de Arroz 1 Concha Feijão Gostaria saber se essa dieta está adequada para mim que treino 3x na semana. Gostaria de idéias para a refeição 6, pois não gosto de batata doce. É necessário comprar BCAA e Glutamina, uma vez que meu Whey possuiu 24g de proteina, 5.5g de BCAA e 4g de Glutamina a cada scoop?