PauloEgídio

Usuário: Paulo egídio
Idade:17 anos
Altura:1,81
Peso ao iniciar a musculação: 81 kg´s
Peso atual: 97~98 kg´s
Possível biotipo: Endomesomorfo

Exercícios preferidos: Deadlift,supino,militar
Exercícios que menos gosta:Rosca direta,abdominais,exercicios de panturrilha,remada curvada

Tipos de treinamento preferido (divisões e etc): Full body

Treino atual: Starting strenght


Divisão: A/B/A
Frequencia e dias de treino:3 dias por semana
Número de exercícios por dia: Treino A= 4 exercicios, B=4 exercicios , sendo sexta feria + 3 auxiliares
Foco:Ganho de força
Prós:Treino com maior liberdade de dieta,mais flexibilidade nos dias de treino,grande descanço durante as series e exercicios,ganho de força muito bom,treino muito gostoso de se fazer,destroi o corpo todo em 1 unico treino... etc...
Contras:Baixa hipertrofia ( não é minha intenção mesmo ),pode nao ser bom pra quem adora isoladores, acho q é só..
Duração: 2 meses e alguns dias.
Duração de cada treino: Em média 1 hora e meia, devido ao grande descanso entre séries e exercicios.
Cadência:Não conto cadencia.... faço um movimento natural sem fazer a parte negativa muito devagar, acredito ser 1/0/2


O treino:

Treino A

3x5 Agachamento
3x5 Supino
1x5 deadlift
*abdominal
Treino B

3x5 Agachamento
3x5 militar
3x5 remada curvada
*abdominal






Dicas: Comer bastante carboidratos,descansar bem,focar no treino, ter um diário de treino ( é fundamental ),treinar por prazer.

Observações gerais:Apenas não faço agachamento(aqui só tem smith) fiz no smith por um tempo e agora estou fazendo no leg press... vou tentar fazer zercher squat no proximo treino... sexta feira faço 3x8 de pulley supinado,3x6 de rosca direta,3x8 de supino fechado e panturrilhas 4x12

Vai trabalhar de pedreiro..


Brincadeiras a parte acho q a curto/medio prazo não... meus dedos e maos tb sao bem finos..

É muito dificil vc achar gente mais velha 30 anos+ com dedos finos, a maioria é tudo brucutu, mesmo sem treinar..