carloscomp

Dando um up ai pra galera ver esse tópico bacana e colocarem seus treinos

Abraços,

Carlos

Marshton, gostei da idéia.


Usuário: carloscomp
Idade: 25
Altura: 1,82
Peso ao iniciar a musculação: ??
Peso atual: 88Kg
Possível biotipo: ecto

Exercícios preferidos: Deadlift e Military Press
Exercícios que menos gosta: Supino


Tipos de treinamento preferido (divisões e etc): Fullbody, pull-push.


Treino atual


Divisão: Fullbody split AB
Frequencia e dias de treino: segunda e quinta
Número de exercícios por dia: 7
Foco: força/hipertrofia
Prós:
-Ótimo estimulo no corpo e descanso o corpo como um todo;
-Atinjo cada grupo muscular 2X na semana direta ou indiretamente;
-Permite longos ciclos de treinamentos devido aos pequenos incrementos;

Contras:
-Alguma area pode ficar atrasada com relação a outras;
-Gostaria de poder treinar mais dias, não é um defeito seria mais uma necessidade =(

Duração: Entre 4 meses a 1 ano "este ciclo"
Duração de cada treino: 45min em média
Cadência: 2-1-3



O treino:


Rotina A

Abdominais - 1X20 ( Conto como aquecimento )
Extensora - 1X12 ( Conto como aquecimento )
Agachamento livre - 1X20
Barra fixa supinada - 2X maximo de reps
Pulldown supinado - 1X10
Paralelas - 1X10
Rosca punho - 1X10

Rotina B

Abdominais - 1X20 ( Conto como aquecimento )
Extensora - 1X12 ( Conto como aquecimento )
Deadlift - 1X10 ( Pegada power alternando as mãos em cada treino )
Military press - 1X10
Rosca direta - 1X10
Supino reto - 1X10
Panturrilhas - 1X10-20


Dicas:

->Performando com alto nivel de intensidade, ou até a falha ou proximo a falha;
->Grande preocupação com forma;


Observações gerais:

->Comecei o treino a poucas semanas mas já observo melhoras em termos de hipertrofia, possivelmente pela mudança do esquema de repetições que antes eu estava fazendo mais baixas;



Abraços,

Carlos

Cara, para com esse exercicio antes que ele arrombe seus joelhos, seu corpo está enviando um sinal para vc, essa dor não é nada boa.

Eu tive bons resultados com esse exercicio, ao contrario do livre que machucava meus joelhos.

No hack

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Abraços,

Carlos