sperms

Hoje foi foda!! Força total! Fadiga nenhuma! Quanto mais peso botava, mais eu queria!

6º treino

Exercicio Repetiçoes Carga

Desenvolvimento em pé - 4x8 - Halters de 14kg.
Panturilha na máquina do leg press inclinao - 4x10-250kg
Rosca scott - 4x8 - 3x30kg e a ultima com 36kg.
Rosca Martelo 4x8 - 2x14kg e 2x12kg
Abdominais: Crunch 4x25 com 12kg
Infra-solo 4x15
Rolo (conhecem?) - 4x10

Disposição : boa
Fadiga : nenhuma
Força : boa
Vasodilatação : Normal.

Ainda prefiro o Jack3d.

5o Treino

Hoje comecei fullbody! E comecei a mandar lipo 6 black ultra concentrado. Mandei o lipo no desjejum, um comprimido.


Exercicios series e cargas:

Agachamento - 4 x 8 (1x50 3x56)
Stiff - 4x8 (1x20 1x30 2x34)
Supino - 4x8 (1x70 3x80)
Remada alternada - 4x8 (Halter de 24kg)

Disposição : boa
Fadiga : nenhuma
Força : boa
Vasodilatação : Boa

Pronto, feito ;D

4º treino

Exercicios cargas:
Supino reto - 1x12 1x10 1x8 1x6 (60,70, 90,100)
Supino inclinado - 1x12 1x10 1x8 1x6 (60, 70, 80, 90)
Crucifixo + apoio de frente (bíset) 3x8. Crucifixo com halter de 20.
Triceps testa + triceps supinado: 1x10 2x8 (24, 30)
Triceps coice - 3x10 -12kg
Desenvolvimento em pé com halter - 14kg cada mão.
Adução de ombro - 3x10 - 8kg
Abdominal infra solo. 3x50


Disposição : Total
Fadiga : Zero
Força : Normal
Vasodilatação : Normal

To ligado que esses dois ultimos treinos foram errados, pouco descanso, mas tudo bem. Semana que vem começo fullbody, 3x na semana.

Algo que noite, ele me deixa 'enxado' por mais tempo..

3o treino
Esse terceiro treino foi errado, eu sei, mas malhei 2 fixas. A de pernas e a de costas + biceps

Exercicios e carga
Leg press inclinado - 3x10 - 250kg
Flexão de joelho - 3x10 - fecha a máquina, dá 16 barras, não sei quanto pesa uma barra.
Abdução de quadril - 3x10- fecha a máquina, 20 barras.
Adução de quadril - 3x10- fecha a máquina, 20 barras.
Flexão de joelho deitado - 3x10- 8 barras, não sei quanto pesa. Máquia tem 12.
Panturilha na maquina do leg press - 3x10-280kg.
Panturilha plantar sentado - 3x10-80kg

Puxador costas: 3x10 - 16 barras numa máquina que vai até 20. Não sei quanto pesa cada barra.
Puxador frente: 3x10 - Mesmo peso.
Extensor de ombro: 3x10 - Finaliza máquina + 5kg
Remada alta livre: 3x10 - 20kg
Rosca simultanea - Faço assim: 8 com um peso de 14 e 6 com um peso de 12. 3x.
Rosca martelo: 3x10 - 14kg.
Rosca scott com halter - Mesmo esquema do simultanea, so que 8 com halter de 20 e 6 com halter de 18.

Disposição : total
Fadiga : zero
Força : Total
Vasodilatação : Normal.

2º treino Peito/Tríceps/Ombro

Não senti tanta coisa hoje.
Exercicios cargas:
Supino reto - 1x12 1x10 1x8 1x6 (60,70, 90,100)
Supino inclinado - 1x12 1x10 1x8 1x6 (60, 70, 80, 90)
Crucifixo + apoio de frente (bíset) 3x8. Crucifixo com halter de 20.
Triceps testa + triceps supinado: 1x10 2x8 (24, 30)
Triceps coice - 3x10 -12kg
Desenvolvimento em pé com halter - 14kg cada mão.
Adução de ombro - 3x10 - 8kg
Abdominal infra solo. 3x50

Disposição : Normal
Fadiga : Normal
Força : Bacana, botei 100 no supino reto (50 cada lado)
Vasodilatação : Quase nada.

Fala, galera!
Peguei esse Anadraulic ontem e comecei a toma-lo hoje. Como não tem quase nada sobre ele aqui no fórum, vou fazer um relato diário. Acompanhem.
Medidas: Braço esquerdo esticado: 30 / Contraído: 35
Braço direito esticado: 31 / Contraído: 35
Peito: 99
Peso: 84kg
Bem, pra começar, não achei o gosto tão ruim.
1º Treino: Costas / bíceps / trapézio
Exercicios e cargas:
Puxador costas: 3x10 - 15 barras numa máquina que vai até 20. Não sei quanto pesa cada barra.
Puxador frente: 3x10 - Mesmo peso.
Extensor de ombro: 3x10 - Finaliza máquina
Remada alta livre: 3x10 - 20kg
Rosca simultanea - Faço assim: 8 com um peso de 14 e 6 com um peso de 12. 3x.
Rosca martelo: 3x10 - 12kg.
Rosca scott com halter - Mesmo esquema do simultanea, so que 8 com halter de 20 e 6 com halter de 14.
Disposição : Normal
Fadiga : Pouca
Força : Nada além do normal, veremos próximos dias.
Vasodilatação : Muita, achei que o braço fosse explodir.
Atualmente, tó treinando splint, mas semana que vem começo fullbody. Suplemento com Whey + Malto + BCAA, além do Anadraulic, claro. Corro cerca de 20 minutos, quase todos os dias, após o treino.

Se for pra hipertrofia, EU prefiro muito peso e pouca repetição.. 4x10 ou 4x8..

Já tinha visto isso quando pesquisava sobre meu bulk. Muito bom.

Melhore sua dieta, passa na sessão 'Nutrição' e dá uma pesquisada. Não precisas de suplementos agora.

Valeu!

Fala, galera!
Peguei esse Anadraulic ontem e comecei a toma-lo hoje. Como não tem quase nada sobre ele aqui no fórum, vou fazer um relato diário. Acompanhem.
Medidas: Braço esquerdo esticado: 30 / Contraído: 35
Braço direito esticado: 31 / Contraído: 35
Peito: 99
Peso: 84kg
Bem, pra começar, não achei o gosto tão ruim.
1º Treino: Costas / bíceps / trapézio
Exercicios e cargas:
Puxador costas: 3x10 - 15 barras numa máquina que vai até 20. Não sei quanto pesa cada barra.
Puxador frente: 3x10 - Mesmo peso.
Extensor de ombro: 3x10 - Finaliza máquina
Remada alta livre: 3x10 - 20kg
Rosca simultanea - Faço assim: 8 com um peso de 14 e 6 com um peso de 12. 3x.
Rosca martelo: 3x10 - 12kg.
Rosca scott com halter - Mesmo esquema do simultanea, so que 8 com halter de 20 e 6 com halter de 14.
Disposição : Normal
Fadiga : Pouca
Força : Nada além do normal, veremos próximos dias.
Vasodilatação : Muita, achei que o braço fosse explodir.
Atualmente, tó treinando splint, mas semana que vem começo fullbody. Suplemento com Whey + Malto + BCAA, além do Anadraulic, claro. Corro cerca de 20 minutos, quase todos os dias, após o treino.

Hoje foi foda!! Força total! Fadiga nenhuma! Quanto mais peso botava, mais eu queria!

Comprei o Anadraulic!

Tem q tá com estomago vazio igual ao jack? Quantos ml de agua pra 2 scoops? gelada? 1hr antes do treino, ok.


Valeu

Vou pegar o anadraulic. Boa escolha?


Valeu

Já tinha visto isso quando pesquisava sobre meu bulk. Muito bom.