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Raffera

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    Raffera got a reaction from fisiculturismo in TREINO FST-7: alguém já fez? Quais foram os resultados?   
    Bem interessante o treino !

    Vou inserir na minha proxima mudança !

    Abç
  2. Like
    Raffera got a reaction from fisiculturismo in Qual é melhor: Amino Fluid 37000 da Probiótica ou Poli Amino Acid 38000 (ZMA Cr) da IntegralMédica?   
    Treina a quanto tempo ?

    Vc tem uma dieta ?

    Sabe para que servem os aminoacidos ?

    Porque decidiu tomar esse suplemento ?
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    Raffera got a reaction from fisiculturismo in Entenda o que é "BULK" e "CUT", e quais suplementos utilizar   
    Show de bola o texto !

    Vai ajudar muito a galera ter uma noção da real !
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    Raffera got a reaction from fisiculturismo in Posso fazer natação e depois treinar musculação?   
    Divida o treino em A(Costa, Biceps e antebraço) B(Peito e Triceps) e C(Ombro, Trapezio e Perna)!
    Mantenha a sequencia ABC idependente da quantidade de vezes que treinar na semana !

    Abç e bons treinos !
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    Raffera got a reaction from fisiculturismo in Posso fazer natação e depois treinar musculação?   
    Primeiro parabéns pela recuperação !

    Eu particularmente não acredito que a realização de treinos aerobicos antes do treino de musculação sejam beneficos, visto que o gasto energetico e a fadiga são grandes nesse primeiro momento e interferem diretamente no rendimento do treino.
    Você não poderia intercar os dias de natação com os dias de musculação ?

    A divisão do treino de musculação não está legal não !
    Não está dando descanço minimo para os grupos musculares e está treinando muitos grupos musculares no mesmo dia !
    Ex: Na segunda está treinando Peito, Ombro e biceps, na terça treina Costa, triceps e trapézio ai vem o primeiro problema,
    Para treinar peito vc utiliza muito o triceps, no dia seguinte vc treina triceps novamente, mesmo acontece com o biceps que vc treina na segunda e na terça vc utiliza muito ele novamente para fazer costas.
    Sem contar que na Quarta vc utiza novamente todos os grupos musculares !
    Pesquise um pouco e mude radicalmente essa sua sequencia de treinos, pois do jeito que está, além de não conseguir resultados hipertroficos e chance de você contrair um lesão é grande !

    Suplementação pode ser usada, porém o mais importante é a dieta !
    Bons suplementos: Whey, Creatina, Malto, BCAA, Hipercaloricos.

    Abç e bons treinos !
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    Raffera got a reaction from Pokoyô in Como calcular o Metabolismo Basal - TMB   
    Para quem não tem idéia da sua TMB segue uma forma para calcular !

    Mulheres

    3 a 10 anos [0,085 x P + 2,033] x 239
    10 a 18 anos [0,056 x P + 2,898] x 239
    18 a 30 anos [0,062 x P + 2,036] x 239
    30 a 60 anos [0,034 x P + 3,538] x 239

    Homens

    3 a 10 anos [0,095 x P + 2,110] x 239

    10 a 18 anos [0,074 x P + 2,754] x 239

    18 a 30 anos [0,063 x P + 2,896] x 239

    30 a 60 anos [0,048 x P + 3,653] x 239


    P = peso corporal em kg


    -Mulher pouco ativa (taxa basal + 20% = gasto calórico diário)

    -Mulher ativa (taxa basal + 30%)
    -Mulher muito ativa (taxa basal + 40%)


    -Homem pouco ativo (taxa basal + 25%)

    -Homem ativo (taxa basal + 35%)

    -Homem muito ativo (taxa basal + 45%)



    Exemplo da taxa metabólica de uma mulher de 37 anos ativa: taxa basal 1.381 calorias + 30% = 1.795 calorias

    * Essa conta não é válida para mulheres durante o período de amamentação.


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    Raffera got a reaction from -HUNTER- in Lipo 6 Black Uc + Pholia Negra + Herbalife   
    Tenha paciência !!! Não sei quantos anos vc tem mais independente disso vc demorou varios anos para ter o corpo que tem hoje, não vai ser em 1 ou 2 meses que vai resolver seu problema !!!
    Herbalife substituindo 2 refeições não acho saudavel vc vai perder peso sim ! porém muita massa magra e isso definitivamente não é bom !
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    Raffera got a reaction from vinicius de morais in tava querendo usar um ph   
    Se tiver condições vá a um nutricionista de preferência esportiva e peça uma dieta para hipertrofia !!!
    Quanto aos AES pesquise por um bom tempo, aprende o máximo que puder sobre eles e depois quando tiver segurança e conhecimento suficiente monte um bom ciclo !

    abraço
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    Raffera got a reaction from Mestre in Cutting = Oxyelite + Oxandrolona + Dura!   
    Boa noite galera !!!

    Hoje mandei a primeira Dura ! Deve confessar que ainda estou meio assustado !
    Meu amigo que iria fazer a aplicação furou comigo e decido partir para auto-aplicação !
    Tomei uma banho fiz acepcia do local com algodão e alcool e preparei a seringa tudo como manda o figurino !
    Usei uma seringa de 3ml !

    Depois de muito pensar decidi mandar no vasto lateral (coxa) para conseguir visualizar melhor e ter mais controle sobre a situação !

    Na primeira picada ao puxar veio um pouco de sangue, tirei imediatamente e troquei a agulha !
    Na segunda ao puxar não veio sangue mais apareceu uma bola de ar junto com o liquido, pois acho que exagerei na força e puxei muito !
    Tirei a agulha tirei o ar da seringa e parti para terceira tentativa !
    Fui com muito mais calma, porém sinceramente não sei se cheguei puxar o suficiente para ver se vinha sangue, mais fiquei olhando bem e não vi nenhum vestígio de sangue !
    Mandei a 1ml bem devagar até o final ! Até aqui estava tudo bem !
    No momento de tirar a agulha acho acabei tirando rápido demais e sai um pequeno jato de sangue !!!! Fud..................... !!! Fiquei DESESPERADO !
    No nervosismo do momento decidi tomar um litro de água gelada, e depois mais um banho, meu coração ficou a MIL !!!!
    O tempo foi passando e fui me acalmando um pouco ! Já fazem 2 horas que realizei a aplicação e estou me sentido bem, porém um pouco apreensivo.

    Prometi para mim mesmo que NUNCA MAIS vou fazer auto-aplicação, as próximas serão com alguém que realmente seja especialista no assunto (enfermeiro ou farmacêutico).

    Decidi relatar detalhadamente minha experiência por entender que possa servir como alerta para quem pensa em fazer o mesmo !

    No mais tudo OK !!!
    Vou continuar firme com o ciclo !

    Abraço a todos !
  10. Upvote
    Raffera got a reaction from ninga in Cutting = Oxyelite + Oxandrolona + Dura!   
    Boa noite galera !!!

    Hoje mandei a primeira Dura ! Deve confessar que ainda estou meio assustado !
    Meu amigo que iria fazer a aplicação furou comigo e decido partir para auto-aplicação !
    Tomei uma banho fiz acepcia do local com algodão e alcool e preparei a seringa tudo como manda o figurino !
    Usei uma seringa de 3ml !

    Depois de muito pensar decidi mandar no vasto lateral (coxa) para conseguir visualizar melhor e ter mais controle sobre a situação !

    Na primeira picada ao puxar veio um pouco de sangue, tirei imediatamente e troquei a agulha !
    Na segunda ao puxar não veio sangue mais apareceu uma bola de ar junto com o liquido, pois acho que exagerei na força e puxei muito !
    Tirei a agulha tirei o ar da seringa e parti para terceira tentativa !
    Fui com muito mais calma, porém sinceramente não sei se cheguei puxar o suficiente para ver se vinha sangue, mais fiquei olhando bem e não vi nenhum vestígio de sangue !
    Mandei a 1ml bem devagar até o final ! Até aqui estava tudo bem !
    No momento de tirar a agulha acho acabei tirando rápido demais e sai um pequeno jato de sangue !!!! Fud..................... !!! Fiquei DESESPERADO !
    No nervosismo do momento decidi tomar um litro de água gelada, e depois mais um banho, meu coração ficou a MIL !!!!
    O tempo foi passando e fui me acalmando um pouco ! Já fazem 2 horas que realizei a aplicação e estou me sentido bem, porém um pouco apreensivo.

    Prometi para mim mesmo que NUNCA MAIS vou fazer auto-aplicação, as próximas serão com alguém que realmente seja especialista no assunto (enfermeiro ou farmacêutico).

    Decidi relatar detalhadamente minha experiência por entender que possa servir como alerta para quem pensa em fazer o mesmo !

    No mais tudo OK !!!
    Vou continuar firme com o ciclo !

    Abraço a todos !
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    Raffera got a reaction from fernanda santos in Lipostabil - TPC?   
    Isso ai não precisa não !! Só tome cuidade com o produto (procedência) e com as aplicações que devem ser subcutânias !

    O ideal é fazer algumas seções de drenagem durante o tempo das aplicações, para espalhar melhor o produto e evitar edemas!

    abç
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