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Samuel62

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Conquistas de Samuel62

Novato

Novato (1/14)

5

Reputação

  1. n atribui os ganhos de 5 meses ao Whey provavelmente, me expressei mal, o q quero realmente dizer é que no ultimo mês eu comprei um whey e ganhei 5 kgs, GRAÇAS A DIETA E tb ao whey. Sobre Dor tardia nunca fui de sentir bastante nao, mas td bem, tive ganhos sem ela, entao possa ser algo sobre meu corpo.
  2. Sei q 1cm e mt coisa, o negocio e q to mt pequeno ;@, vou ver se falo com o dono da academia q parece ser o unico q tem senso, vou pesquizar durante duas semanas, e vou ver se fasso esse fb ou n. Talvez eu continue com o ABC2x, o grande problema e q n sinto dor muscular no outro dia, e sem dor sem ganhos. Tomo Whey GOld, ganhei 3kgs com ele, axei bacana, vou continuar tomando e treinando certinho, alimentação 100% sempre pra conseguir os meus objetivos, mais recapitulando esse treino de FB q citei acima e numero de reps ta bom ou pode melhorar ?
  3. entrei na academia faz 5 meses, tinha 26cm de braço hj to com 31, e desde novembro n cresceu mais. Treinava com ABC2x Peito Triceps, Costa Biceps, Ombro Perna e Trapezio 2x na semana
  4. Os Resultados foram legais e etc. Mas desde Novembro n ganhei mais nenhum cm de braço, entao e pq ta na hora de mudar, esse treino FB q citei acima seria bacana para hipertrofia ?
  5. Descanço de 50s entre as series e mudança de exercicio ps: n ta faltando um Leg Press ae n ? Outra duvida o q é Contração Estatica na Barra Fixa ? Outra duvida tb, vc sabe algo sobre o treino Full Body de Derek Charlebois ?
  6. Mano li os dois artigos e me convenci de fazer o FULL BODY, gostei muito mesmo, ja q vc e adpto do treino, queria te perguntar se os ganhos foram significativos comparados a rotina abc ou abc2x, admito q fiquei surpreso n tem qse nenhum exercicio isolador, sou novato, sera q esse treino vai ficar legal msm ? vou colocar as reps em cada exercicio Treino 3X na semana por John John Christy Dia 1 ->Agachamento 1x 10 (aquecimento 70% da Carga) 2x8 Carga maxima ->Stiff ou hipertensão 1x 10 (aquecimento 70% da Carga) 2x8 Carga maxima ->Supino 1x 10 (aquecimento 70% da Carga) 2x8 Carga maxima ->Pulldown ou barra fixa ou remada 1x 10 (aquecimento 70% da Carga) 2x8 Carga maxima Dia 2 ->Abdominais 2x15 ->Military press 1x 10 (aquecimento 70% da Carga) 2x8 Carga maxima ->Rosca 1x 10 (aquecimento 70% da Carga) 2x8 Carga maxima ->Panturrilhas 3x12 Carga Maxima Dia 3 ->Side bend 1x 10 (aquecimento 70% da Carga) 2x8 Carga maxima ->Levantamento terra 1x 10 (aquecimento 70% da Carga) 2x8 Carga maxima ->Supino fechado 1x 10 (aquecimento 70% da Carga) 2x8 Carga maxima ->Contração estatica na barra fixa Ficou legal esse numero de repetições e series ?
  7. Fotos de mais ou menos 20 dias atraz. viewtopic.php?t=123357 axo q a bf ta em 20%
  8. I ae glr td ok ? Tenho 17 Anos, objetivo de ganho de massa, biotipo possivelmente ecto misturado com meso, 65kgs, bf por volta dos 20%, malho a 5 meses, e estava pensando em fazer um treino full body, mas gostaria de saber a opnião de vcs, seria uma boa para mim fazer estre treinamento, e como seria a divisão de dias da semana ? e como treinar ? quais exercicios n podem faltar ? Abraço bons ganhos a todos!
  9. hm... ok vlw pelo esclarecimento Ninga e FightCenter, como sempre me ajudando
  10. Se n sou ecto, sou o q ? sempre pensei q fosse, pq endo tenho ctz q n sou
  11. se alguem quizer ver como esta meu fisico da uma olhada ae viewtopic.php?f=14&t=123357
  12. Samuel62

    BULK SUJO

    I ae glr td bem ? sou ectomorfo(porem tenho uma mini barriga ), sou muito dificil de ganhar massa, e tava pensando em mandar um bulk sujo ja q n ganho gordura facilmente, li em um lugar q seria uma boa um bulk sujo pra mim, o q acham ? seria msm uma boa mandar um bulk sujo ja q sou ectomorfo ?
  13. Sobre treino, eu estou treinando em abc2x, axo q isso influenciou tb para q eu n ganhasse tanto, vou passar para abc 1x pois agora vejo q e a melhor opção pra mim.
  14. Realmente dieta é fundamental, aceitei a minha a 4 dias e incrivelmente ja ganhei meio kilo. Mas ate q to feliz com meus ganhos passei de um super magro para magro kkk
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