Fala, galera! Tenho 15 anos, sou ectomorfo, tenho 50kg e treino Muay Thai 4x na semana (treino intenso com duração de 1h, com flexões, abdominais, polichinelos e chutes/socos). Porém não faço musculação.
Atualmente, consumo apenas a quantidade de calorias para manutenção, estou estagnado nos 50kg, mas quero ganhar peso e massa. Minha ideia é aumentar o consumo de calorias adicionando hipercalórico (Mass 17500, meia porção do hipercalórico por shake, 2x ao dia). Esse shake(junto com o hiperc
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