Fala, galera! Tenho 15 anos, sou ectomorfo, tenho 50kg e treino Muay Thai 4x na semana (treino intenso com duração de 1h, com flexões, abdominais, polichinelos e chutes/socos). Porém não faço musculação.

Atualmente, consumo apenas a quantidade de calorias para manutenção, estou estagnado nos 50kg, mas quero ganhar peso e massa. Minha ideia é aumentar o consumo de calorias adicionando hipercalórico (Mass 17500, meia porção do hipercalórico por shake, 2x ao dia). Esse shake(junto com o hipercalórico) tem mais de 1000kcal, mas vou continuar comendo alimentos sólidos normalmente.

OBS: Para mim, não há problema em ganhar uma boa quantidade de gordura no processo. Além disso, treinadores me disseram que sim, vou ganhar massa muscular fazendo Muay Thai, embora não com a mesma eficiência da musculação. Depois que eu deixar de ser um graveto e ganhar peso, reduzo o Muay Thai e implemento a academia sem hipercalórico.

Outra possibilidade que estou considerando é equilibrar os dois treinos, indo 3x na semana para o Muay Thai e 3x para a musculação, em dias alternados. Assim, eu manteria o condicionamento do Muay Thai enquanto começaria a estimular melhor o crescimento muscular com pesos.

Minha dúvida é:

• No meu caso o Hipercalórico sozinho, sem musculação, pode me ajudar a ganhar massa ou só vai me fazer ganhar gordura?

• Qual das ideias que falei no "OBS" é a melhor opção na visão de vocês?

• Alguém já tentou isso e teve resultados?

Agradeço qualquer experiência ou dica! 🚀

Editado 23 de março de 20251 ano por Jonas Cordeiro
Nova ideia!

No seu caso, o hipercalórico pode ajudar a ganhar peso, mas não garante que esse peso venha como massa muscular.

Muay Thai é excelente para condicionamento, coordenação, resistência e gasto calórico, mas não é o melhor estímulo para hipertrofia. Você até pode ganhar alguma massa no começo, principalmente sendo leve e iniciante, porque flexões, chutes, abdominais e exercícios do treino já são um estímulo novo. Só que, para ganhar músculo de verdade, o corpo precisa de sobrecarga progressiva. A musculação faz isso muito melhor.

Se você tomar mais de 1000 kcal extras por dia sem musculação, provavelmente vai subir peso, mas uma parte considerável pode vir de gordura. E como você treina Muay Thai 4x por semana, também pode simplesmente gastar uma boa parte dessas calorias e continuar sem subir tanto quanto espera.

A melhor ideia que você citou é equilibrar os dois: 3x Muay Thai e 3x musculação, ou até 3x Muay Thai e 2x musculação no começo, para adaptar. Com 15 anos, você não precisa pressa nem exagero. Precisa comer melhor, treinar consistente e dormir bem.

Eu começaria aumentando calorias de forma mais controlada, não jogando 1000 kcal de uma vez. Sobe 300 a 500 kcal por dia, acompanha o peso por 2 semanas e ajusta. Se não subir nada, aumenta mais. Se subir gordura rápido demais, reduz.

E lembra: hipercalórico é só comida em pó. Pode funcionar, mas arroz, feijão, ovos, leite, carne, frango, aveia, banana, pasta de amendoim e azeite também resolvem, muitas vezes melhor e mais barato.