Fala, galera! Estou querendo aumentar minha ingestão de calorias e proteínas para ganhar peso e massa, mas tenho uma preocupação: suplementação pode causar espinhas?

Atualmente, estou entre usar hipercalórico, usar Whey Protein ou até uma proteína vegana. Porém, já ouvi relatos de que alguns suplementos, especialmente os derivados do leite, podem aumentar o surgimento de espinhas e inflamar as já existente, e estou com receio por eu ter acne hormonal.

Minhas dúvidas são:

• Hipercalórico pode causar espinhas? Ou isso depende da composição e da minha genética?

• Whey Protein (concentrado ou isolado) tem alguma relação com acne?

• Uma proteína vegana (ervilha, arroz, etc.) seria uma alternativa melhor para evitar esse problema?

• Se a melhor opção for o Whey, como posso diminuir o efeito dele na minha pele?

Pode acontecer, mas não é regra.

Whey, principalmente concentrado, pode piorar acne em algumas pessoas predispostas. Não é porque ele “suja o sangue”, e sim porque derivados do leite podem influenciar IGF-1, insulina e algumas vias inflamatórias em quem já tem tendência. Tem gente que toma whey todo dia e a pele fica perfeita; tem gente que com duas semanas já percebe mais oleosidade e espinha.

Hipercalórico depende muito da composição. Muitos são basicamente carboidrato barato, açúcar/maltodextrina, pouca proteína e calorias fáceis. Se você aumenta muito caloria, piora qualidade da dieta e sobe pico glicêmico o dia inteiro, a pele pode reclamar. Não é o hipercalórico em si, é o pacote inteiro.

Proteína vegetal pode ser uma boa alternativa para testar, principalmente ervilha/arroz combinadas. O perfil de aminoácidos pode ser um pouco inferior ao whey, mas dá para compensar pela dose e pelo total de proteína do dia. Se sua acne é bem sensível a laticínios, eu começaria por aí.

Se quiser testar whey, eu faria assim: escolha um isolado de boa qualidade, sem muito aromatizante e sem excesso de ingrediente, use por 3 a 4 semanas, mantenha o resto da dieta igual e observe a pele. Se piorar claramente, suspenda e teste proteína vegetal. Se não mudar nada, ótimo.

Para ganhar peso com menos risco de acne, eu preferiria primeiro comida simples: arroz, feijão, ovos, carnes, aveia, azeite, pasta de amendoim, frutas, iogurte se você tolerar, e depois suplemento só para completar o que faltar.