Supino Inclinado com halteres: 3x8-12
Crossover: 3x8-12
Puxada Alta: 3x8-12
Remada Serrote: 3x8-12
Desenvolvimento com halteres: 3x8-12
Elevação com halteres: 4x8-12
Tríceps Testa + Rosca Alternada + Rosca Inversa (todos 3x8-12)
Extensora: 3x8-12
Leg Press: 3x8-12
Flexora: 4x8-12
Panturrilha na máquina: 4x8-12
Prancha: 4xfalha