Manter os pés apoiados no solo;
Manter o quadril apoiado no assento;
Manter o tronco completamente apoiado no encosto;
Manter a cabeça apoiada se o banco tiver esse tipo de apoio;
Posicionar os alteres na distância da linha dos cotovelos no ângulo de 90º e manter essa equidistância durante a execução;
Estender os cotovelos sem encostar os halteres na parte de cima e sem fazer o encaixe articular;
Descer o máximo que puder (amplitude máxima).