Ajustar o banco da máquina para que o punho fique na altura dos ombros;
Manter o olhar direcionado para frente;
Manter as escápulas unidas;
Fazer a extensão do ombro sem encaixar o cotovelo ao final;
Manter o abdome contraído durante todo o movimento;
Descer bem, com a amplitude máxima do movimento;
Manter a tensão constante, sem deixar a placa do aparelho encostar embaixo;
Manter o cotovelo sempre alinhado com o punho na pegada frontal;
Manter o cotovelo embaixo do punho o tempo inteiro;
Manter o punho firme.