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Desenvolvimento na máquina

Como fazer o exercício desenvolvimento na máquina do jeito certo


Luan Viana
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Desenvolvimento na máquina: posição inicial Desenvolvimento na máquina: posição intermediária Desenvolvimento na máquina: posição final Desenvolvimento na máquina: posição intermediária Desenvolvimento na máquina: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Ajustar o banco da máquina para que o punho fique na altura dos ombros;
  2. Manter o olhar direcionado para frente;
  3. Manter as escápulas unidas;
  4. Fazer a extensão do ombro sem encaixar o cotovelo ao final;
  5. Manter o abdome contraído durante todo o movimento;
  6. Descer bem, com a amplitude máxima do movimento;
  7. Manter a tensão constante, sem deixar a placa do aparelho encostar embaixo;
  8. Manter o cotovelo sempre alinhado com o punho na pegada frontal;
  9. Manter o cotovelo embaixo do punho o tempo inteiro;
  10. Manter o punho firme.

Músculos trabalhados:

  • Ombros;
  • Tríceps.

Erros comuns:

  • Deixar o banco muito baixo, perdendo amplitude de movimento (fica muito curto);
  • Deixar o banco muito alto, dificultando o início do movimento;
  • Na pegada frontal, abrir o cotovelo;
  • Jogar os cotovelos para trás durante a execução;
  • Fazer o movimento encurtado até 90º, sem utilizar a amplitude máxima da articulação;
  • Deixar o punho quebrado (jogado para frente), o punho deve ficar sempre firme e estabilizado.

Imagens do movimento:

  • Desenvolvimento na máquina: posição inicial
  • Desenvolvimento na máquina: posição intermediária
  • Desenvolvimento na máquina: posição final

Vídeo explicativo:

Participaram da produção deste exercício:

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