Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Desenvolvimento na máquina

Desenvolvimento na máquina: posição inicial Desenvolvimento na máquina: posição intermediária Desenvolvimento na máquina: posição final Desenvolvimento na máquina: posição intermediária Desenvolvimento na máquina: posição inicial
 Compartilhar

Passo a passo para execução correta

  1. Ajustar o banco da máquina para que o punho fique na altura dos ombros;
  2. Manter o olhar direcionado para frente;
  3. Manter as escápulas unidas;
  4. Fazer a extensão do ombro sem encaixar o cotovelo ao final;
  5. Manter o abdome contraído durante todo o movimento;
  6. Descer bem, com a amplitude máxima do movimento;
  7. Manter a tensão constante, sem deixar a placa do aparelho encostar embaixo;
  8. Manter o cotovelo sempre alinhado com o punho na pegada frontal;
  9. Manter o cotovelo embaixo do punho o tempo inteiro;
  10. Manter o punho firme.

Músculos trabalhados

  • Ombros;
  • Tríceps.

Erros comuns

  • Deixar o banco muito baixo, perdendo amplitude de movimento (fica muito curto);
  • Deixar o banco muito alto, dificultando o início do movimento;
  • Na pegada frontal, abrir o cotovelo;
  • Jogar os cotovelos para trás durante a execução;
  • Fazer o movimento encurtado até 90º, sem utilizar a amplitude máxima da articulação;
  • Deixar o punho quebrado (jogado para frente), o punho deve ficar sempre firme e estabilizado.

Imagens do movimento

  • Desenvolvimento na máquina: posição inicial
  • Desenvolvimento na máquina: posição intermediária
  • Desenvolvimento na máquina: posição final

Vídeo explicativo

Assinar nosso canal no YouTube Baixar animação Exercícios Ombro
Luan Viana
 Compartilhar

Participaram da produção deste exercício:

 Compartilhar

Publique seu conteúdo como colaborador

Comentários

Comentários Destacados

Não há comentários para mostrar.



Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma conta 100% gratuita!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar agora




×
×
  • Criar novo...