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Desenvolvimento na máquina

Aprenda como fazer desenvolvimento na máquina da melhor maneira (execução correta) com nosso personal trainer Luan Viana. Conheça os erros mais comuns para conseguir mais benefícios para os músculos ombros, tríceps.

Luan Viana
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Passo a passo para execução correta:

  1. Ajustar o banco da máquina para que o punho fique na altura dos ombros;
  2. Manter o olhar direcionado para frente;
  3. Manter as escápulas unidas;
  4. Fazer a extensão do ombro sem encaixar o cotovelo ao final;
  5. Manter o abdome contraído durante todo o movimento;
  6. Descer bem, com a amplitude máxima do movimento;
  7. Manter a tensão constante, sem deixar a placa do aparelho encostar embaixo;
  8. Manter o cotovelo sempre alinhado com o punho na pegada frontal;
  9. Manter o cotovelo embaixo do punho o tempo inteiro;
  10. Manter o punho firme.

Animação (gif):

Desenvolvimento na máquina: posição inicial Desenvolvimento na máquina: posição intermediária Desenvolvimento na máquina: posição final Desenvolvimento na máquina: posição intermediária
Baixar animação

Músculos trabalhados:

  • Ombros;
  • Tríceps.

Imagens do movimento:

  • Desenvolvimento na máquina: posição inicial
  • Desenvolvimento na máquina: posição intermediária
  • Desenvolvimento na máquina: posição final

Erros comuns:

  • Deixar o banco muito baixo, perdendo amplitude de movimento (fica muito curto);
  • Deixar o banco muito alto, dificultando o início do movimento;
  • Na pegada frontal, abrir o cotovelo;
  • Jogar os cotovelos para trás durante a execução;
  • Fazer o movimento encurtado até 90º, sem utilizar a amplitude máxima da articulação;
  • Deixar o punho quebrado (jogado para frente), o punho deve ficar sempre firme e estabilizado.

Vídeo explicativo:

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Edited by fisiculturismo

Participaram da produção do(a) Desenvolvimento na máquina:


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